陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

, a* G8 f, X: k10/30競賽結果
( ^: `. t3 |. t/ h陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
9 J: H- N* v6 F" q" L輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
) w; S2 j1 [* o6 p1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
& t" s' W: ~/ ?+ ^& X! n1 P5 ^0 rTRACY的要求：
- G3 M6 J3 h6 x% G  \5 O2 |輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
# _: p4 ]& |& \- g0 r7 ?. V2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
# U5 s2 G1 R5 F/ i& w7 f1 `! N師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
4 L7 o9 h% ~" }* |# p師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？

8 N6 y, k! ?5 g; F' g
6 X% R+ q& T* I4 ?% ] 陳家太極小小班減重競賽規則
1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
, ?$ l2 p4 w$ z* a. |7 g5 x2.  減重目標：個人自訂
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
. O+ ]* U9 ]* F$ _# b& }5 p7 x游師兄：86公斤 =》80公斤
. y% S5 _! j% Q$ N* w$ mTRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
& y' i7 y. h* m8 Q3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
0 Q" V4 o" d# [一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
( R1 q: z" o5 M. i$ D5 B+ c三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

# L) i5 v# U( R( `" T每週體重記錄：
% S8 U" ^5 p+ B! D8 H% {% X, ^- i陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
7 x# |* |3 Y" t1 X  S% j5 m輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
' a. m2 b2 |  s2 V9 Z游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9

% |! v- s8 A0 U3 d, X! c6 z
PS:
5 R8 U/ f, Q9 ^; c" `. g師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
6 {* p. Q0 C' A5 i7 K. @9 ^
3 ]. Q3 l$ D& h; C( |$ E5 h
% b2 a9 t; @1 p( P5 ^. Q參考資料：
  e' U, i1 e  _  m, f一. 三總減肥菜單
  H0 w2 [  X; ?; X5 v每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
3 \! I8 W% c$ |) t( W# W星期 一
; C$ c2 N" \: [7 w( a# c午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
8 d! G7 m3 U+ Z晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二         
: C7 U6 A9 f" m午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
1 o# L' u& s- _. H& A6 h" }晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
6 Y  @. P6 v, _8 z3 r星期三  
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
- ?/ d6 |3 J# V2 z' }3 q3 p$ L晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
5 r$ }" I9 _7 i7 p1 O星期四
, l$ B3 M' g' @5 z- `7 E4 j午餐:同星期一。
2 z6 u0 m) x' W. ?, i晚餐:同星期一。
星期五  
0 Q$ [9 c8 R/ T2 T3 d& q3 s, }; C午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
9 X2 A0 Y" R7 j5 o, i& k1 W晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六  
' d0 Y0 T! a3 J0 M& x午餐:同星期五。
! R& x- D% g, g+ }9 F; ~- H/ g晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
4 h8 R! F8 W' G7 I0 J: T! p1 L. l星期日         
午餐:同星期一。
0 u9 e* V, @) n; |8 }. y晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
1 }% P3 r, {+ x7 F5 ]) ?
9 p' g. L! n( ?* _" ?0 `兩星期後一定要恢復正常飲食!!
! r+ t% M- @  d0 T% t
1 A" z+ C& I+ x4 a" U1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
2 H4 ~9 v7 Z9 j3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
/ b7 {$ l, m* [: \1 H4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
* w- }8 }7 E0 J$ ~7 v7 k) E* G5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
  Q9 d, J' K8 X8 J6.        多散步、運動、作體操。

, [8 A; B/ K* w  M. ]: m
- U5 ?7 Z2 v5 V2 f1 ^$ T! I二. 榮總減肥餐
$ ], Z, C" _) o# M3 K7 @第一日
9 L2 \$ ^3 I& u9 l" d* Y9 F早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
( K, y6 U/ ]( E- D( P2 X  H3 V低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
; Q( s; u2 ]) m7 Q  }3 b
第二日
& y8 Y$ @1 X. g8 a早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
) S* b+ s" [& z* G
4 ~5 b2 H  F9 t  j0 ^第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
. W: p6 |2 T. S晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
$ Q  p" _2 D& w1 E/ Y哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
0 Q/ B3 X+ R. k' J; J% ^9 D注意事項：

: h  k9 K; Q9 ?* f1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
( r$ V5 d; `# p7 I5 i* }2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
" c! G. J3 z8 m/ D( m8 i0 Z8 P4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

tracytsao

& Q& ^9 w' `0 e8 [1 `: N
中年後變胖的五項不知道的秘密:

$ Y+ p+ I# B/ O) v1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

' p9 {5 P: W! T. S9 I* O3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
" I5 ~: z/ |0 g, f  s9 G+ q手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
; u8 }* M/ H! {( q% T% m8 M御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
* [5 y9 w& x; H; Q- G
4.吃冰刺激大
0 S8 ]6 t5 H9 k2 W* D" ^讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

; f& ]9 A% M$ W4 |; V2 }5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
( q2 e( ], b, a1 x/ G, _: J根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。