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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 4 a8 ^+ V4 q% N
! Q4 I6 j6 l6 R) l+ c' B( `# o% M10/30競賽結果
( S; y; j8 G4 H5 r2 L陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4)
) r0 H3 g$ N$ N& T輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.4)
- ?( | R) r4 ~. W/ G0 D游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7)
& l1 |, W1 l) ?7 f% C% Q$ H) t% jTRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4)' B% T0 w6 Y* m# R
競賽結果:' F! ]4 r% ^# L1 F* o
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·# l- m& R8 ?) m# d
TRACY的要求:- g1 Y1 i' i4 ?( u
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤% N* {8 J4 Q) s
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤* V* ^7 W7 U1 H1 W y
2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求
* ^# f' g B: d" ~$ O師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權! # f! I: @( q7 w8 c2 J
師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?
4 v7 M9 w: E+ x( B) r
) f. t/ b5 U1 r- i% A- W# b9 Z% U" S' P8 {
陳家太極小小班減重競賽規則
}/ r ^4 X' t' e; ]$ x& y# \ z! V1. 減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月)
+ N, h, D- w O! |3 D3 E: f2. 減重目標:個人自訂
# R) l; y. J6 B$ P( j& v) a; W陳師傅:77.3公斤 =》72公斤 + `1 b+ }* n6 ?- F; S7 g
輕安:58.8公斤 =》56公斤
) S, v& e5 R9 }游師兄:86公斤 =》80公斤
9 c0 z" t3 n6 [TRACY:62.8公斤 =》58公斤 / j7 L2 m2 e: ]4 ?. | p( p
楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)
1 I. |$ E; ?( e8 Z7 ]* [; w/ e3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望
1 X( e7 s) N' Y9 h/ D4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:
3 |. |0 _" ^0 n/ y一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的
' i2 l- N1 G0 ^7 U( H9 D( j! G' x二不:不能是屬於長期心性或習性改變的' o3 B; B$ A7 i* w/ u+ ]" c. w: i0 q# L
三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的
+ }. [! q) {- h; I9 U2 ^; N7 U& e5 S* B" x8 K
每週體重記錄:
* k4 j- {, x3 L; |9 L4 p陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6* V; b" U: ~* r! N. q3 r; }, y
輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9; [* h+ K4 Y" x6 X
游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.25 j8 J. ~7 A' a) Y0 S B' U- F( A
TRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.99 g! M3 }3 u# Y
" _& I! E4 h# H5 ^! E' l" E* _( [( D' w: h* j0 Q3 b: _
PS:; E# Z$ f/ W8 @. z8 _: A
師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。. ^6 r0 I0 D( y* `4 F/ c( g
' p6 ]) o- Z! k4 g
5 D. U9 {4 y3 U, t
參考資料:
; V5 H& u, z: m% z6 }一. 三總減肥菜單! J: p; c+ \7 Q! s/ N
每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯- z. i$ c: @6 |
星期 一
# u' ^6 w6 i% D5 M- |1 J午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。 + V6 b1 \9 Z }0 \5 r2 `5 {
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。
& t7 W% s3 P" V7 Z# z5 w: v+ w星期二 + L+ P- n, T- A2 c
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
l4 n+ E& i, p+ n晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。
$ g9 x! ^: W+ g8 Y; u g星期三
6 d4 j7 z M6 L! x午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 ! C4 C5 K) ?9 G4 R8 s0 `, G/ f
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 6 g+ y4 e* d' r
星期四 * Q. W4 K. a/ i; y) c
午餐:同星期一。 % Q/ T/ O% a/ V
晚餐:同星期一。
* O9 ~& f% S/ k$ B. h# n$ Z8 W% ]星期五
& [, b# }2 q W2 H4 Y午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
) t4 w, E! i8 i/ w晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 ) H6 g9 J) |/ o9 n
星期六
: N: z: z& f- Y4 B$ T- Q( r( \午餐:同星期五。
, a6 W/ s" e# i8 h晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。
2 F* Z" i9 c% G& C+ \- z星期日 2 F: [. R" R, z Y' f
午餐:同星期一。
$ _5 D1 k, t6 u9 I4 f. o/ R晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
# S: l9 X! g# e6 g1 M
; G6 C% E- Q( C6 Q' L) s ?兩星期後一定要恢復正常飲食!!& O$ Y; S- S; p- d( u5 ?% ]5 ?
0 f0 x; Q$ J3 J4 z7 @$ h1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。
3 u. S4 C8 }, d, z8 @2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
4 v5 z( ~5 R( \9 t; G) w2 q3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
j$ f4 N4 v0 p+ O4. 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 , U6 ]9 @0 O6 H5 @6 B: T
5. 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。 1 X+ A& q* I5 u/ P
6. 多散步、運動、作體操。 ( ?0 B# X& a# Y& i% S
+ ~; @0 F9 _- N! C5 N5 ?- \+ i0 E- R. b h
二. 榮總減肥餐
+ J8 v4 h* M/ B" t a3 c第一日' H8 m5 o0 p) ~% i' I% l
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯. E) N' X( F% [% h; w$ @
午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯" Q/ k/ R, A+ o) r& a+ s8 Y
晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
z* q: }- q; _3 c; `& c8 a低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
$ r3 i2 ~3 Z- ]' j, |/ ^- [6 k3 h J9 d& h' X/ @
第二日
2 B' ], m; l' v3 m0 ~早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
: t& r0 `# }% o午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯* I% f0 i* n. l1 K% m
晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條# | r+ R8 q/ F
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
3 W. p' b' n! V( j* V9 E( y
, @* Q9 y8 s! y) q: I: i第三日
% w3 O9 h% |0 U3 d) b$ u早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
- J4 Q F! |# ~7 z% m7 x午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯. N0 D T3 G/ Y' p9 F/ E# u
晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
" N1 R$ O. q" H/ e! k& j+ F哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
8 `- ^# i& u; I9 b: K5 m; \0 C5 q注意事項:2 k6 {4 c K3 I% T
1 u9 ~5 F& M) U& x) T0 V) K: }
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。) y* l9 M r# U3 [: T
2.依序食用,不可自行調換其他代替品。
7 _; H" p$ W7 r5 K# f6 e3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。1 c! m3 I5 _' c2 T/ L8 p, O t
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。$ r. W9 u! z1 ]2 g6 ?" w: G/ \8 n
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。 |
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