陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

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% s7 J2 q& {  F/ g5 u* K: ~2 j4 k10/30競賽結果
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
! a! \2 l' C  n# x% c輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
& M4 T: m* u! c; q0 d/ A游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
" X0 H# N7 _+ `) P0 L, gTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
, y1 E' h# m, c: l! q/ M% B競賽結果：
: |4 o2 ?7 n1 p+ s1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
TRACY的要求：
" g5 j+ r% B0 g# g+ X輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
0 _# ?3 Y# E" Q; `+ |4 D游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
+ W3 K& e9 z% Z師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
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陳家太極小小班減重競賽規則
6 i+ x. Q1 |4 `7 L1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
2.  減重目標：個人自訂
0 t* a) o  F: E7 E+ ~; s: s陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
; Q% V  H& j( n  ~0 S游師兄：86公斤 =》80公斤
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
' i: C' l) Q  V* `' X' I$ o楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
$ l2 }' U/ L- R% S3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
$ s6 @/ Q2 ]3 A  J4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
0 m* S5 B6 ^  E3 b. |" T二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
* K3 {# U& m2 Y( K三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
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# |% X( T7 S* Z/ }6 O9 P* l% D$ V每週體重記錄：
$ W/ m2 E) z2 n+ \; |& E4 B3 {$ q: l陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
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3 _" a3 l6 {+ A6 E* aPS:
2 b+ [- w8 A. C! f9 @4 ]  S師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。

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參考資料：
8 W, B  `( z2 T9 Q( [$ r一. 三總減肥菜單
- f' b' Y, m- R; {; P/ ~每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
; z6 A( _% m3 G$ y7 L晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
* [5 U! z8 a4 }; P+ ?, s5 g/ a星期二         
- b5 F" t/ z$ R$ ^! d- {. \$ a  Q午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& H' ^/ q4 c4 v+ c+ F* `! ^星期三  
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
9 n# J* \% q+ v! _. a$ r9 Z: ~晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
, M1 }' Q! g# b4 m, y星期四
午餐:同星期一。
4 H) `/ u) z6 ]晚餐:同星期一。
5 z' {1 \0 a( A星期五  
0 P) z* P( T4 W; z3 y( S% b; N# r& r5 a午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
8 q: Z1 z* K$ Z5 V5 Q6 t晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六  
2 S1 \3 S5 @2 l  I( I- |! @/ s* V午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

% J" H# G( p0 c9 @2 u7 n0 A  }2 _兩星期後一定要恢復正常飲食!!
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1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
& Z& [5 Y8 F7 b& F' Q3 Z1 P3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
; w! \% ?- T6 r; B6 N4 m1 [4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
  r# h  L3 \. {  ]5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
3 `# @: G2 {8 E9 b  Q  L6.        多散步、運動、作體操。
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二. 榮總減肥餐
4 P1 c* \( }2 Z/ a" A9 \& R" j, ]第一日
0 e) S) |; t# p$ X9 t7 @早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
) J# t# w7 M- t9 B! e晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
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$ m! J9 t2 Q* ^' o, _- a0 h3 R# a第二日
' Y4 m0 K' D; h8 e; x$ i4 m早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
% l5 ?4 T8 V; g3 P; F5 B午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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第三日
& M; w! Z5 \* L3 R! u& W  ^# `早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
6 S! ]" s  E* ~; `* J3 i晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
, J+ S9 r/ i% t! l5 A' j哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
' _) c) c# P8 ~1 A! D! F注意事項：

1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
/ g( J& o4 |4 @+ ^3 N2 q) o2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
$ h, V8 a2 C" {3 d6 X/ F6 N& A% o4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
; s/ O# _' \% P. C/ G5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

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中年後變胖的五項不知道的秘密:

, x, L$ Z7 X% N  |! W1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
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# H  ]3 ]( M2 W: f2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
3 Z# m3 h; `4 W0 b+ L) P此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
7 ?) u* x5 z& P9 R6 `手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
0 D* i8 @. M  Z# U+ N御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
& \* ?% i! x# j讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
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5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
# z& Z( B, p! _9 ~! e2 F根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。