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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 ; Y- R8 b* w6 _( B; L
4 S1 u" `* c% e6 Q, E
10/30競賽結果
6 P% A: }0 k) M3 I9 Z陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4)
* o% z/ |' h2 J& y9 f輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.4)
& n# i7 Q/ P# a& w8 f- x: Y游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7)' o& O& D% i: U: K1 {
TRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4)! @" g3 A! l. o# ?0 U) Z! D
競賽結果:
% Q2 w/ w8 S, e1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
* i* K/ \1 j( jTRACY的要求:
% J+ ^9 O& Q$ M5 e$ W1 o; J6 L- C輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤' H! B$ L( j+ C; X8 E: G: W0 i
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤6 `2 O2 C2 I# {' ^4 B; G% B
2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求
. M- A; }3 K6 L師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權!
; l, j5 z0 B( c+ x0 P; e1 z. o1 R師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?4 {- R* ^: d4 a8 l, f. [- Q" h
/ }# e, j9 e; c6 ]
! x4 O9 S$ |0 e5 m1 Q6 N7 Z/ n
陳家太極小小班減重競賽規則
% m+ u* ~6 z5 R3 w1. 減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月)
3 e8 k, Q' L5 j8 \* b7 c2. 減重目標:個人自訂- J1 T! H/ ^0 G1 l
陳師傅:77.3公斤 =》72公斤
5 L+ Y1 D* \ a0 P輕安:58.8公斤 =》56公斤 ) l2 q4 `5 M {# I& G' b
游師兄:86公斤 =》80公斤 8 `' C& d) n% P9 g! E# |+ g
TRACY:62.8公斤 =》58公斤 ; A/ P. [: T% H1 L
楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)
, `: P6 `" ]& e j' w* ~3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望% X' H$ u' [ S
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:6 v% n( X( H. a+ a
一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的2 r) k: s* r) Y
二不:不能是屬於長期心性或習性改變的% R$ c' _% _) D( j: {0 ?
三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的
8 `9 e8 b/ s: e9 o( E0 [+ U6 I* j0 `0 ?( C6 i$ g. G* @" |# o
每週體重記錄:: ]8 ]; r+ y H2 p" t5 [
陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
3 E2 {+ c8 B: S1 y輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9# E3 o7 E; j- n9 q* t5 K
游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2" F8 D2 O: m- y
TRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
- c8 r6 Q( U+ B9 }) A# A7 r
! X1 Z$ g2 q9 E0 _, C! P5 M( S
, ~2 U+ P- u$ c9 fPS:3 t5 l2 D1 w0 a( b' R/ i
師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
/ X" _8 Y; a1 f) g; ~
$ k8 j5 c: I) h! v$ V* m2 ]( r
1 u& ]/ ~- e- j參考資料:) c7 K! g2 O( t7 i, q0 D6 y0 C, m
一. 三總減肥菜單) q. p7 h- x" q* u" g. |
每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
5 Y% o4 w0 w8 ^& Z9 r1 t星期 一 " ] |% B7 Z+ X- _% z
午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。 # t- N4 F* \2 z+ |& t' y+ ~' X+ [
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。9 ?% Q# g! v" D! x! i ^
星期二 ) |: W+ z. N; b! ~) }' g
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。 ; `* g7 F- a1 B& P z) K
晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。 , F0 \ H: z) V9 m
星期三 3 `5 `+ f/ [7 ^, c5 f
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
% N: K, u& j5 E0 x晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 , b7 A* b* P' f
星期四 % O3 _7 P5 Q& X3 n
午餐:同星期一。 4 c/ v+ e# [& \+ l
晚餐:同星期一。 $ q. B7 x; @7 m
星期五 3 g# Y# m- F$ |- j' |/ _
午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
# e& V# W/ {" p* }7 G, G晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 9 A; G3 X: Z8 x+ d
星期六 ( E6 ]' C# J4 n/ l
午餐:同星期五。 % W8 M" n( m4 k# }+ d/ l' ]
晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。 1 |0 P o+ a2 \2 q6 U; i, `
星期日
( B7 K7 b1 r9 ?& M' t% f# Y午餐:同星期一。
- @- r2 Z9 o2 O晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
$ b4 r8 B" J2 x* l+ `. {9 Y( T8 v* H# S- Y) C3 Q
兩星期後一定要恢復正常飲食!!7 ^) w9 }# x8 i7 F4 _2 r% F
, @- s) x/ p6 P! ]+ W- \; @
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。 2 p" h$ D0 S* q0 v
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 ; e0 J! l9 v1 t
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
5 L3 ~; B) l' T4 u( q* Y4. 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
7 w1 I1 V0 j. g5. 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
1 d1 }4 S% @5 E6. 多散步、運動、作體操。 % H, _2 T( w$ l3 ^
J* [0 J8 Z2 W) i# K2 `1 b% l0 _7 \5 t) w" q$ ]- G; ^5 g7 @
二. 榮總減肥餐* T; O8 e" d! W; M
第一日1 x' ^, X: f1 w# u4 b* J
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯$ F7 g' @8 x: n! m8 Q
午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
0 o! a1 \3 N. w. B8 |) h, K晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
2 C9 Q( q+ M. z, }; h低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
4 K' [) Y u0 X1 w2 `
; S8 B5 J( q) @: i! O第二日
" W3 i2 k8 |( N7 { j' D早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
' X8 h9 {: `3 ]/ K& i1 c5 ^午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
6 I; r: L9 E4 A! G. t1 [: M晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條9 o: A: a1 C# |" y" a( W% p
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯6 q& }5 J: L' a6 f/ G' S
0 A+ t- _; p5 D3 F! ?7 z第三日& d' H- {- b/ _5 }$ W
早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯6 _! `1 f& s. m( w; O
午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
1 W6 f$ }$ J; P" p: I0 A* E晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
W6 T& S# R5 i2 [- t/ G哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
( ~ `, X6 U, i0 B* w注意事項:
: z2 M/ v) w2 Y1 g& N5 u# z( ~ x1 m a
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。( x7 v3 Y0 r# j
2.依序食用,不可自行調換其他代替品。( j' ?8 P% e* k6 q! g& Q _0 X
3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。" \3 l6 J" j9 @9 Z/ J2 D
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
/ N& y& U7 h- t! N5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。 |
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