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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
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1 d# m% `- J; L7 g* C2 t腿有勁才能壽命长" V- v! o V, X; ~0 S, j
$ o+ ]) @: G/ J* W1 O) o. C; r如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。% n9 |( I) W% D. F, K: \
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。# Y' ~3 K& m$ L X
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6 I( \5 U2 @) l7 f在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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8 B$ S8 Y& M" ^$ Y2 D( \2 `$ G因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。# h: z# v {3 V& `. O
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美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。! c2 }* V( ?6 T* M
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) Y. ~1 |2 P2 ?7 }2 C( ]“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
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) y- N, H- {6 E; d+ c1.腿腳沒有原先靈便了。
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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2.做點事就腰酸腿疼。
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。; M- O! P3 A2 p/ S
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/ ?- o! p% }' G/ v* ~$ i3.走路變慢。# ~5 W! E/ x1 U5 ?# J" T
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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! a8 [; x5 y* f9 J# c( s4.雙腿一側發涼。
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 + c/ o X( w8 c; e( a1 c% h: I
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5.抽筋次數增多。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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6.腫脹。
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7 R* ?* e! a9 j# E" [( J8 Q" Q) v血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。, c& K% g7 p5 `1 y9 J N
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7.靜脈曲張。
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# {% ]; l' q$ ` f4 M女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。) v. i$ N8 g n$ C
" ]- c1 |, K: o: ~0 _4 p一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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' ~7 P7 j1 }6 H3 Z7 {8 m8.髖膝關節疼痛。/ R2 {9 O6 ~* K3 l# } E
/ h. w3 A5 r3 l4 @" G: M" \# w幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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人老腿不老的7個絕招
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。- A7 E: `- z% [; _! F
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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0 I' m: E4 p1 Y. d+ f4 l8 R) t5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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