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- 2022-6-16
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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。# S( g' P n# S3 g D
+ W Q7 F" M& k# _利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？0 r! |7 l9 s" g- b
/ Q# E: f. n+ `$ v/ r( B台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
# [3 }! @& H7 A, u- u9 I" X( I但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
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3 D1 X! b/ g9 |; b; F無法回復的膝蓋磨損& D/ h! } `$ y+ {1 d9 W
5 m, d6 `) e* T( T! b; `骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。7 X8 @5 w/ M: H1 W+ `( y! }# \' c
\) P& d+ ~1 N5 r! K, {爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。9 H/ s# e8 p) s: L$ ^
. u, `8 U: t% i: @重量正是膝關節最大的敵人
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- X2 J3 ^2 W6 y9 ]新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。$ l: P& F# N8 n: q6 C
/ F; C+ ]4 ?) j9 G t4 H因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：9 x. z2 t- L. h6 ?* A7 R
0 l2 G* x: K% H5 b" P# ~" W5 ]●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。, C. L- h5 A% ]* E( Y/ R5 T
( z' ^3 W+ X! {7 e2 M% \0 Q●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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; |2 P$ q5 o: g●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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6 Y+ |0 A" t; m+ B7 A●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。0 O! x' I( k" b2 M
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●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!! N/ u% v8 k5 ?+ z* h
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發表於 2012-11-29 07:20:49
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發表於 2012-11-29 08:42:56
發表於 2013-1-12 00:52:44
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