- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 * U: p$ D$ B5 J9 m
) G0 v' P2 a: n! ?% g. a/ Q8 p. K 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）5 {9 x$ K, Y# |% G+ \: \- P
" E! V( [# ?# Q, e8 l9 f- k) Y" E$ N M& f
陳氏太極拳基本功 十種站樁法# ]3 r0 I* l; S0 D5 D$ [( n" C6 e
第一樁法：金剛搗碓 2分& v( s% x$ T8 Q7 U- ?$ V) Y
第二樁法：懶紮衣 2分
( d& R2 u8 M5 {# B/ j+ K$ R第三樁法：上捋 2分
, h! O/ Z; @2 q5 ]3 t. p7 N$ B }第四樁法：六封四閉 1分
/ U1 Q S* z" r6 S, c第五樁法：單邊 2分
- x$ D* v$ x! L第六樁法：白鵝亮翅 1分, p3 E9 J# t% ?! v) {3 \
第七樁法：斜形 2分
2 T C1 I) k8 {第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分- Z& R: c4 A8 V
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
( T2 V5 \% [# {* I; q0 U4 y第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒* H$ |% _2 X/ N1 k2 _" h& L
3 j* T5 r2 z v/ k+ b$ B3 P
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
9 D/ z3 Y. F6 H經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
; T( M- J' C8 u! K- ]累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
4 E' R( a/ g; L P; O) ]& H/ e練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
u8 R( T$ R4 _. m; X以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。5 H3 x3 D( N1 P3 K: m, k- v
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。0 x& g0 u q) G
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
# U4 z- J7 R% i+ E( \3 [- E由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。$ v& P& O3 F/ F* p% U- N
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
|
發表於 2013-2-23 15:38:24
收藏
讚