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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
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陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）# q8 ~1 f4 R3 ]9 x2 x
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法+ X: a) r6 Y4 Y8 j
第一樁法：金剛搗碓 2分$ T" A/ g# ]/ t. n. W4 @
第二樁法：懶紮衣 2分
. t9 |' f" h2 |. p5 u' D第三樁法：上捋 2分% }3 v+ A/ q) y. a; w; ~/ w5 q. t
第四樁法：六封四閉 1分: C8 I3 p* v7 p, f9 J1 f* d
第五樁法：單邊 2分
" i3 ?1 u9 B! b, s% X- S5 o: k第六樁法：白鵝亮翅 1分
5 G4 C6 d% j& z5 K4 o( |" ]第七樁法：斜形 2分; C5 Y2 s, C3 y# p4 T
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
6 W9 [5 N, M/ w" q9 Q. h1 s第九樁法：左獨立步 上捋 1分
2 n+ e; C0 R& E }0 H' z第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
7 o7 F2 P# `; @, g. s m9 B1 k% n* H4 [2 h
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
0 L- M3 B) P" k/ J經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
) h% J3 _3 h' W% a: N累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
- q$ Z0 F8 H2 H* R; A2 i* `練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
% ?1 x- R% Z* |8 v3 f+ }; H+ T+ p. z以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。- ?. i9 x: S8 P" |) Q2 B
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
( S5 K1 O0 M* \3 z6 C在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
- ^8 P3 z6 ^% u7 f由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。* h0 _! I H5 w& m3 n/ O" Y; t
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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