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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 @7 b9 b2 ? G* O
c/ B2 Q6 j, F5 X w! `7 N 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）2 P- X3 G% r& V( I' k% A3 I1 y7 ^
* B2 D9 B$ f4 o- \9 e- n
) }/ A+ |: r+ l4 i) c陳氏太極拳基本功 十種站樁法
! Y& {/ o+ i$ F& ^. W8 f/ h; [第一樁法：金剛搗碓 2分! v+ N3 C( _( P$ X7 I/ G
第二樁法：懶紮衣 2分5 u# A2 M, q }9 r
第三樁法：上捋 2分/ D J4 {6 L' F+ `8 H
第四樁法：六封四閉 1分
2 T2 N5 D+ D3 z第五樁法：單邊 2分
! X; B( ]! b$ j" ?第六樁法：白鵝亮翅 1分 `6 H, {" [) Q$ ^
第七樁法：斜形 2分! m1 T; s, \$ {+ p6 }8 {
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分& i( k0 s& Q2 D5 [- h6 Y
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
H" z$ b" X/ P6 n) P! K第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒0 d/ ^. X D' A F9 G, k
8 r, [$ T* }4 {& u! v0 b以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
3 h5 G% {. `1 a# C. h經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
, v$ x4 u) y9 w A4 R- h* T: }累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。: k3 F$ c: A& k& A; l& H& {
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。( M; a+ m* l' N9 W& x# H
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。; u1 T1 m7 D% ^. b* x0 a! m8 x
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。6 d: j7 l% q' o4 }+ e
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。6 C9 g a. i& m( |7 r( c& f
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。% Q6 T, ~4 }+ E( k, i2 f
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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