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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
# A3 U7 k8 ^' ~1 ]$ y- B5 e( f' L+ d. m g6 G4 h: T
陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）3 U, }& b8 v& V+ s& n+ @6 @ Q
: B( \, Y0 F2 a! v3 Q$ v
( l) G* |$ Q5 n6 l6 V陳氏太極拳基本功 十種站樁法
- Q2 v( i5 J! `- s3 ]( o第一樁法：金剛搗碓 2分
4 F1 p/ r, T' I% U第二樁法：懶紮衣 2分( Q6 z3 F1 @1 H- N9 _+ B
第三樁法：上捋 2分
. l; T% m$ j( A+ F第四樁法：六封四閉 1分
% ?$ [$ C6 l, X3 D- A第五樁法：單邊 2分1 m# G. G! ?) n. s# `4 B3 N& j
第六樁法：白鵝亮翅 1分9 f+ b# x1 W! J% W: l4 n
第七樁法：斜形 2分
1 Q# g3 I+ A" x7 b9 ]9 o第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分* q6 T4 f8 ]) N
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
! t; }0 l4 l8 ]* S: _第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
- G4 y- t6 Q o* k' z5 {, j/ [1 e; g s! k
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
& h3 s. L; ~) P! O5 \, W經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。. w! R( p+ t8 R; n( j
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。' H6 {# a. v8 y
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。8 z& ~& P" a9 ]/ D8 Q: D4 f
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
7 S% _! W9 @ C$ j6 g" s, m0 z9 K練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
# e. G" s$ e' m$ d2 h在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
3 k' ?" W( w# J6 k由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。1 v8 z! c6 W* h1 E
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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