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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 , k* X9 F a& q4 e& p
7 j& G, L4 U# ~8 h& @( h7 e1 w 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）3 Q4 {' l' g3 {7 ?
( A2 }2 j- Y2 s5 F6 n
$ v `0 u$ R" W, i陳氏太極拳基本功 十種站樁法3 k5 K+ T# n7 Y& T
第一樁法：金剛搗碓 2分
; [! l6 v2 X; R+ y5 n% |第二樁法：懶紮衣 2分+ z* J1 X4 m# Y0 m1 Q( ]% u
第三樁法：上捋 2分
! o8 e( Y6 O6 Y* Q+ J' H; k; n& T第四樁法：六封四閉 1分
/ p; V6 f/ ^3 A7 d第五樁法：單邊 2分
7 y3 N# d7 N; q9 \第六樁法：白鵝亮翅 1分
( v" q' z4 @6 D+ B( I: s第七樁法：斜形 2分6 i6 @ b1 _) c$ n* Q- k. E6 D+ l3 W
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分* j5 A6 E: z+ O3 z, G8 C6 V, h
第九樁法：左獨立步 上捋 1分4 X4 R, Y2 j) v# {& h5 H4 v
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒' W, ^0 V0 Y+ Z1 |9 I8 c$ Y
4 t& G7 A3 V' _" Q以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
- _# P2 |/ l# U, d, L經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。/ e) b5 `- {4 J8 E$ ?5 s" W
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
* b3 W5 B! n- N. j. }- B練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
1 A' T0 O% y& V$ B& q: \以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。: p( u5 D u' `& H. N/ u
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。- t1 R% Z- K Z4 g8 a
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
1 ~! _. O! Y' |9 V" p1 d由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。& Q K, z4 j$ W' b" u( D
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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