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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 ( e3 x3 y! D0 K/ O" S$ W
7 Z; d( R. |" W- M4 v6 T1 T 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
7 f* C c0 v9 i8 M; I. g. W0 k7 T" o4 I
1 G$ A- G b5 m7 V c+ Y陳氏太極拳基本功 十種站樁法
+ e6 _1 D/ q. D第一樁法：金剛搗碓 2分
8 v' J9 Q# t& O" v第二樁法：懶紮衣 2分
% M8 p& F& d5 I第三樁法：上捋 2分. k# s8 u0 g, _: C7 C; W
第四樁法：六封四閉 1分9 f! @! X8 @0 n6 k' {* X
第五樁法：單邊 2分3 {% ~7 D |2 N9 D0 ]5 b6 ~; e7 ^* c7 M
第六樁法：白鵝亮翅 1分
" i- \4 u# f# G( o/ y% t+ `第七樁法：斜形 2分
% L! m% _. \- o$ r: ^5 c: [第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
: f5 c5 d0 M5 J% {第九樁法：左獨立步 上捋 1分. u3 X/ c. f- k6 b5 K
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒4 S# |# a: |- o+ L3 X, I
% ~' U, ?- F+ _' v* I
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。7 f3 i8 x# E }
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。2 D# V0 Y! C1 t3 ]/ j0 v" Y
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
& V [! E( D" ?. U, y3 @練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
& k6 j) b5 b. B以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
! ~" {+ y8 i4 l0 O' `4 U$ l練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
% ~. T4 y/ P6 ^+ w在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。& F0 A- F% d. I. M* |/ W& B
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。& z1 k% L* W J8 W3 p& i, H8 f
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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