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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 * S) P. |6 `9 l6 a$ ]9 _: U
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里; b4 ^5 M/ z- r. J$ A9 t% D
* Y* G% b( E+ y7 O1 M* y- z4 c# F以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
% P( m2 |5 x6 y# W+ n如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看8 V' ^6 v1 B# F8 V" e
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!, y% c1 h2 g# ~! Z) p2 y
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
6 l5 y* A- n5 s
( j/ |+ }$ U/ `練習方式:! K8 {+ F# @, i5 K
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)9 ?0 R' J' G8 h
因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力/ ~) N! T, Y; e% `, ^1 \
重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )
) W$ e6 Z" q( O1 A) M可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
& Y8 ?& Y- j2 r- X4 c秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
$ t; \* K: G+ @2 u+ I |
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34