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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 * P; V: a) y& ~. e
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里( K3 f2 B7 V! v, c% s
" `& G$ F, r0 _* ?2 f
以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)8 m5 A$ l d5 \$ I
如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看
4 v% G1 [ h9 o7 A9 [& l3 N鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!
0 h) C7 @9 D" y+ P( y% K) ?+ x4 y不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
8 q7 ?* A& S. ^8 F! z8 p4 q% x; O* U5 c0 J4 s8 U# n: I3 O% L6 k
練習方式:
% Y# n$ P/ Z) r8 N6 L, S先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
% A( y- B7 }* G0 S E, F1 R因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力1 E3 V7 }2 u! F3 A2 Z
重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )
: Z: {4 [5 f) L6 R, f4 Q可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
* z4 L+ \9 h7 k6 t2 I7 g秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點$ ]% {( n v1 R/ ?+ m
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34