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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。2 |" u! I0 @, ]/ x& X$ p
6 v6 R2 L* X& N1 R4 l7 O+ c利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？2 k" J( @' a& o7 W* [; e- i
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。8 ]. Y# X# S* k8 D. i& E
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
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, B( n+ K/ o3 s5 P$ j- ]9 O2 r無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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* s' C" V9 w+ g/ v, c" t8 i! u爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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1 |& Q7 ^+ x: y3 y0 {; M! ?重量正是膝關節最大的敵人6 {8 p6 u4 G4 n' {; o9 g7 y! r0 ]) Q
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新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 e, J S. W7 t- ?5 y/ g1 H
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：+ f' [9 [. L* y& ~ k6 O
% b8 w& w& Z, t& d- _●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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# e1 N6 y/ W3 \; o, M●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。& q/ O X( R* O$ C6 r, o" Q
' o1 Y6 Q* ?, Z: n! P% n$ _●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。: E% L m5 `2 m. Z$ m
0 u5 _0 e* N( Y/ q5 { R9 b●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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, t1 i2 x: P& r●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。4 J; T- C/ |2 }) ~2 N0 m& _; X% l
$ q$ K O9 I& T3 T Z# m# S●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!( r3 v2 B% M8 t3 q5 \) x6 a
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發表於 2012-11-29 07:20:49
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發表於 2012-11-29 08:42:56
發表於 2013-1-12 00:52:44
