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1 e; W( L0 t' J$ i& H" n" T/ R+ m. x/ @1 u3 t# V' F4 ]
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工* E) D) A( ~/ d: q+ N' V
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得$ I) T3 Q0 }* ?7 {; E: S
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
% S' f" N# Q$ }0 L. m5 L1 A我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。: M4 o) N3 o3 q9 J
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
( l8 g0 m8 G1 h: c# V& R( Y「我只是不想做了！」這位女主管回答。* j o9 R' ~5 {9 K4 b- j- W
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
/ r |4 T, Q% K8 k& X你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
d1 A/ W b* S- H% a你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生$ a* E7 t" V% n' ?; ]5 n$ z
勸她。5 T! Y1 e# |) N
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一4 D+ ]& O! c& [- ~. `
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
2 ?6 }6 A; k4 N8 J/ o9 q您先就自己的環境調適一下。」/ W% k4 N! s# r& x6 s+ T
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。" {4 H3 g7 x$ ]/ ^
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口4 a, ^8 ]% w) q9 w! V+ u% n) s
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
$ I5 R6 z' f% W2 A歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的" W( m" Q1 E. E
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
# _: K9 B' _& u% S; A6 E而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
5 T- @0 t, t P8 p" b蔓延。
% Z, w8 H: u3 t歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
% J/ U) u2 v7 P一代年輕人的心聲。
& ~( D9 q& L+ c' p' w& V1 E! {煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
. H$ c# e' n( y# Z: N/ P2 r慣？
: o u+ G' }7 t! K7 e: [振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告5 ~; i( q2 J8 S! l, B( D/ Y d
每天都在警告：$ J) v$ f, u, {$ n2 H$ A
「你長得太胖了！」
6 z: L2 g3 {. ~2 ~5 d「你在床上的表現還不夠好！」
) ~6 ^ @( R* A, Q4 r x% D0 Y1 r「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」& x: \! a7 w7 c7 w4 [
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。9 m8 S4 O1 Z; \ e* v) V
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出& ~% u$ r: j. l7 {1 J% p
的危險。 E$ |$ l7 I1 F" w- Y+ I
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分% B1 m6 D$ N* @* l/ e# f& K
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
: [7 X) U, }6 h# y6 `. O難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增5 f6 N) F+ g( q$ m/ Y" S) E/ k
加我們解決壓力的能力。
1 U' J' b0 U. b& p5 k0 Z肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所8 z/ d: b+ j0 z
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常* Y* \" Q) d: f, ]3 { s6 u U
態。+ v$ @# L r, B# ^
如何解決現代焦慮？
- \8 k5 F+ E* h2 Q& d0 d* V要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。* Y( m; O* v! o: A& s
1 、認識壓力公式( j7 _ G7 _' X# i
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
! ?9 |, J: P6 L3 `載╱自我能力 。1 _" V& N2 g! G9 U7 ^8 p
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
3 |7 t# a9 m* ~7 L的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減7 U( C+ Y, k* F3 a( |/ N
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。# {! x3 A; P! ]9 \) s! I0 r/ U
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
) x% E- M: v7 C0 w# R) Q& ?9 x到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關9 W3 b% K# K Y
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
" A. i, m9 i) N; e1 a1 R) c2 、減輕垃圾負載
* E) r u5 r( z7 ]9 x5 F1 K0 m ^3 v對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
& u4 V a( ]8 C5 C0 g0 N. ], p是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個* ?5 E+ s# Z. t8 Y( ?: l' U
處方。
3 q/ q% x/ R# @* X第一個處方是運動。7 |5 @" u: E+ [
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
3 d$ y" `9 O. ~( U0 o; [" B第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
; G) [, `9 i% F" l4 @0 w- h鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
5 {7 [4 D' }6 e: M自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟# x( @; y/ v3 E* q9 ?% Q
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
: C1 k- ]" U- Q e. Z& [樂。( {3 J% c2 s. p l$ B/ a+ |
第三樣處方是笑。
( M0 q/ e* V _. j) y因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生 K/ K+ A8 ^) v
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運/ R! F7 s" x% w1 M1 R
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。- R: L& z5 V+ S+ j# z: L: F
& ]+ ?6 ~" i5 z- y
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)7 }7 L- L( A4 Y' X+ m
- M9 T/ j8 \2 |' g
' }0 D8 U+ Y4 b0 S( a, T◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
5 e% N6 v3 C& b$ m( T◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。/ ^% ~4 N) N. ^2 B" |
4 L) X; l1 P8 N* l& b' z! _! q& N) E; ~ S
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
5 a( h3 c* ^' x+ \2 L( R% c& ?* Z0 D/ |5 K3 i
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。' B# V* D3 {5 ?2 n% C$ R& c. ^
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)' B0 X- T- U L0 T+ {
5 W* Q" _% }' ^* y
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。# i6 ^$ |1 u0 x v0 A5 W3 g4 ~
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
7 u0 {$ K1 E! B* t& { S
6 B i" W- t! `3 w X$ N2 f# l
. D, j- n: s- f(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)& _1 U3 t V @6 r* F5 h' x
, [" ^0 w1 k. `, I0 P9 {◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
+ [9 S5 |! T7 F, p: a◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。6 k4 k" F1 v, p( l o) I, ]
+ R; P6 Z5 a* b6 S* b! [: P0 T(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
% k& r/ K5 }& b3 B# o
% d* C6 S7 g2 v: {. `◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。& w% u' [0 x. y) E: c$ X0 \3 T
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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4 F" }8 J; u6 V5 y9 _& C) e( x
1 s( L0 m5 q: S ~' g* X/ N◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆( q# f% J5 [1 F: ~. F
, M) Y8 S0 t# g! T5 F1 {$ K( @. \每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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$ Z, i( S3 Z/ @5 n(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
) O8 {9 q0 p8 h6 _
9 n, s: }, u, Q4 F; y F2 G: C0 [9 g: a8 e' [' B2 g
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' M8 y* t$ d; |8 r$ e+ {
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
% ?. J6 [; p6 ]" R# [! o# W2 F◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
3 Q( e8 G$ g- C3 r e7 e& N& X, ^' z4 x# |6 Y
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(Embedded image moved to file: pic12314.jpg), V* y7 x- ^/ p: u
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。0 A' O, D$ }3 b* l. N" g
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。. g" N" e) E0 Y
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9 d5 W4 ]% n" }7 H* E0 s+ @2 b→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
# p1 _3 N" Z8 Y0 M
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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( I% {4 l8 X5 H! Z(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)- l- y& g6 i. \9 u% Y
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5 }6 P. ^8 t( Y1 l& ?. o z" }% q! b$ n
5 J& c2 Y e' J( e◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
9 E1 b6 q+ U- k◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。% A4 j. L' H9 q* f8 L2 Y& y$ |
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(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)# ~7 U! Q: J- f$ c
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) o2 \ p9 K. \0 n◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。) I# l4 Q# J) u- ]
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。8 a/ S$ @$ R$ [, y- w, {1 f7 C
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$ t$ _ x1 n" z- ^- }; z5 L1 L(Embedded image moved to file: pic52656.gif): Q, O: u/ `1 b5 s) d- I
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: h& E& \, \7 @人本關懷•成長共享: Z5 [0 Y" d/ D8 W2 @4 f# b
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擁有健康才能擁有一切) J* q, Z( o' X& R
9 @% |% o+ }* o) k9 l; o5 N, g; y1 d2 |3 N# L9 T- X T
愛人就先讓自己健康喔5 I" I1 Z1 D$ M6 [, N+ P
9 ^6 f' k2 f" G1 g6 [4 ~; q7 {
# D3 x, e) r2 C6 \" J
每封信都代表一份緣的傳遞 .......# N0 \/ q0 ]% z" E+ O5 L7 j! I6 m4 `
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....1 t9 o6 m6 u. ~* m [% J
沒空看信也是一種幸福
/ Y5 }4 g3 {5 U! Y5 M$ j8 a9 y它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
& ]. \; ~1 v7 t! d' v. K. U4 m8 ]
% c2 X0 v- B+ Z+ ~' h( P2 \/ Y# c8 Y
學習把每一件事都做到完善，
9 R% w/ W7 x9 M: G! q, Z4 @學習對每一個機會都充滿感激，" P1 S2 Q8 B8 p h6 T
相信，我們就是自己最重要的貴人。 m0 O9 e/ U- t, W
5 g# q* Z/ i& u! {2 o5 T& {/ w
$ u8 ]5 P9 ^( Q" @1 {: z/ H5 X5 s' b- S& e3 N
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
6 ] {* H( a5 C. ?天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
