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{- ?% ^" Z& {& X- `2 Z; E
4 }" Z; M9 o$ T0 N有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
! U) h! q% @6 [3 Z4 m作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得1 x, M$ D5 q% m, T4 x; F$ z
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
0 c& s( |+ J0 C2 U我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。; W* q- A; B7 T& \0 \) {& H
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
4 R0 v+ d; c" W6 H「我只是不想做了！」這位女主管回答。
7 G4 P* N8 A7 V心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。- e- `, r/ K% x+ _; [/ C1 c7 F9 E
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。4 r" l2 E! I' N; V
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
) N1 ~; o4 g4 U& x5 H9 |勸她。7 S: l' v) U2 h' K' c6 }# v
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一2 }! e8 @* ]: Y# Z' t6 B
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望2 _$ w5 X$ s( k, k; W
您先就自己的環境調適一下。」
+ V7 i2 K7 S% l, l2 P+ U8 o, F這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
) O. J: ]- z8 A! }2 v9 A從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口* D% U4 ? F+ M8 [+ s
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
) b- P0 h$ r R3 k歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
" A6 O- f1 n0 P0 z! ?- |. v+ V: o+ Y/ {藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
) v# t" t4 D. K) u: Y! C而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處7 c: u2 x7 G, g( m
蔓延。7 F" [% a& b( |) x% f& Z+ L4 U; D
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這4 A* C" a0 a2 w3 s* y* r/ W
一代年輕人的心聲。0 e& n2 ^# V- o& d# W Q1 n
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
: L% y9 x9 J. {' P1 S慣？
* b# ?$ A2 k% p \7 M振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
, a! m$ f* p7 a每天都在警告：
* j# T9 g. |& D' b「你長得太胖了！」
' h. O" O ~9 c7 o x9 L「你在床上的表現還不夠好！」/ K- L& M. u$ F
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
4 n- w7 G E J$ W$ ]4 O1 }+ f「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
# M1 A+ k# h6 T) ^' c, G1 x與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
3 {) m+ `8 V8 s2 }7 g' M的危險。2 C, q$ [8 h. [7 Z
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分9 C/ S$ |# a0 y/ m
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災1 R7 J; R. z5 V! {
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增. t; l P& z+ ?9 ?) A& A
加我們解決壓力的能力。! {4 H3 @5 h7 ^8 E# T
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
% |' | r; a. k' b, t/ `+ y以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
& E# B4 w3 Y' R* ?: f4 T態。
1 Q% w2 j$ v5 M) n如何解決現代焦慮？
' ]$ U" r; R0 u$ d要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。2 s/ \2 W1 X3 y* x, N
1 、認識壓力公式' `, R0 f# }5 G, }+ I& \; R
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負$ {" p6 ]# P2 F
載╱自我能力 。
0 d7 r. `' _* u: L負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載. z5 @" C9 U2 [5 I1 U
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減, b* i" M$ x4 X! K7 }
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
- a `4 T$ Y4 g) ?, o2 t! L6 h9 O例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加. X3 V0 v' U1 v5 w# F4 z/ y
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關4 Z" J6 N# W; ^& {3 d( a
係，但都全部被加到你的工作裡面去。) }; u/ | E: U/ z
2 、減輕垃圾負載5 C5 E9 H M# f3 o% w0 u6 m
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
$ F$ e; i5 D# N* F/ s" Z是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
0 J$ ]& G: U$ J: m: h5 E處方。
6 w1 Z# q3 P# |# |5 ^第一個處方是運動。
& M' p$ C! W: m) R因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。+ ~+ h: Y7 _+ M2 u5 I
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。2 }/ J5 Y4 |. i* n9 }# z; G. w
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺9 O) ?$ g% k# i7 ]; M7 V8 a
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
/ V, n- ~8 R" {3 v! w4 |人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快' `4 d; ~$ E7 T$ ?6 ^4 T& H
樂。7 K$ y% y8 ~" K
第三樣處方是笑。
, Q. f. F0 X: c7 a! O因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
" T) t4 B v8 a5 N令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
! a9 ~9 y$ {- z1 K* }4 |! f, s5 p動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
% B2 o* z1 m8 q7 b( K4 }# r
/ a4 \6 \* l) ~8 ^" N化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
. h: u4 z6 d5 x& U$ x7 g4 Y
3 e$ h D$ b: x; X6 m1 i0 n1 l) k/ }; P; {6 X6 v. [% B; k0 j2 O
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。: U+ i4 u' S8 O# Q' p5 ^6 E% R& w
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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$ N# n0 @! @- O& p
2 y" x6 M- o/ J+ L9 i(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
) Y2 {5 A7 N& u
' l: ~+ o" { c5 |. s◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
U, g2 P7 G( [1 R ? b( y* V◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
, I: {8 c" t1 _- N- s1 D
% J$ H' [! e! m. E; H) i" g/ G, W(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
8 ~. H$ a; a R8 V/ t4 O
* X- F2 O7 w1 c' J◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
1 i' V* s4 ^: u- J7 u4 n0 D" T◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
. ?( k! p. u1 \5 h# `3 M3 M2 `0 G2 l/ z. O$ e5 l# }
+ r. Q; r4 u$ M8 h(Embedded image moved to file: pic21987.jpg), G9 W2 }. S% ^
. q G/ Q1 O& x
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。" N8 [9 u0 i5 p' |; w
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
2 w$ C# t" c/ e
/ j& J; H' }5 f+ Y2 f(Embedded image moved to file: pic25926.jpg) ?& B' Y) v$ S
( K1 p; H. ?% S2 j
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。- \9 ^/ v0 f' `9 u9 l5 X7 J
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。9 M9 S9 R) {" f; w8 U7 m
4 @/ q3 |9 n3 j+ i" K1 a
9 H6 b" C% @8 O(Embedded image moved to file: pic36053.jpg). L' `9 v* P( L/ w
! D, D# O8 K% k$ U0 ^" ?$ e1 v+ O
$ t9 h* W, D9 \. J◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
/ _2 J) D9 w! j
" _, T: `; u* o& q1 N每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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y2 j! H W: E+ m/ g$ n% C: D- u! Q$ W+ M! _, H& n8 {$ s' s/ k
(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)8 K. E9 j& U; g
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/ J3 K) z5 ]( N o/ |& h H$ U
0 z3 i/ r, j$ a+ t3 t+ ]1 J! V4 j ?+ }( m, B% f8 s1 F8 `/ X
8 C. t9 p& s8 g9 Z* c# o) |0 g
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
9 O) ?5 C/ a) T' M! r8 T2 S+ K◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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5 Z; K: w v" K0 V3 k(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)7 L7 v E; C# Z# [1 |' t7 ]
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7 R7 o* H1 n4 P" T! o' E) ?4 Z
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
7 W* A8 I$ Y9 r◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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- R8 ^$ T+ o" K+ B* e/ s→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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# M1 q+ Q$ y8 I8 E- p5 R8 i( M+ Q' k; I! |, v4 Q
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。+ h% L# U, U5 c3 [
( s6 B8 B& d5 N: S3 ] C4 e8 r$ p9 o: [- t4 @
(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
5 J5 X$ q: L" ^% C" y x# k8 Q- A
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。) t* h7 Y4 _. L6 s) c
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。+ l- a" E8 ?8 w* F" A
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) Y6 ^$ f* \2 m" b& g: u$ w(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)# ~ F& z' `, S6 k8 K% W, d
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; b) G. |9 I2 E3 B- d◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
2 o# C4 ]8 g+ @+ c/ x; H6 M' n◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。1 d3 Q0 u9 G. m& c; i
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9 I, ]1 [( s% M7 j(Embedded image moved to file: pic52656.gif)/ R0 f% k* \9 Y- m+ O
; H7 U$ |6 ?) |4 g' T! ]4 n* P
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人本關懷•成長共享
! |& c, Z5 d5 L6 V) d) L3 \( s$ x. S% j+ t
' z* {8 V& R7 z0 u3 ^4 Y$ k擁有健康才能擁有一切8 M* G8 S2 U% D: h2 S" G) k
; s4 D$ J, A' U# r: I4 e
; t- [. p! X% D9 P6 X) u# l( A愛人就先讓自己健康喔
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......5 k; ^: U, [4 P9 c( L
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....; u# p1 G, k3 F. ]* R
沒空看信也是一種幸福
0 Q/ P1 ?7 x- J5 y8 e它代表你有比看信更重要的事忙著 ...1 r1 u4 P3 I6 B& _
; j% n3 L2 C" U! I) Z& Y& R
! s$ p" @/ B. J# x9 X
學習把每一件事都做到完善，! l6 Z! o0 S$ S5 U2 n/ O$ M
學習對每一個機會都充滿感激，
z7 l% M. [3 h0 K相信，我們就是自己最重要的貴人。0 G9 s* {# N6 t' ^/ r; M% f
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; [+ A: e* p, W# x3 K
& t; |6 _9 \7 N9 x. ~/ L& p2 y" g& ~% I1 S人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今! o( L$ a) N8 r6 O7 a
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
