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網路文章: W; d) g9 M8 _5 R% B/ Q' j- ~
. Z! Y+ O( u1 \# O
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工6 {+ W4 h+ k" W
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
# d+ m, A* s2 T很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。9 `( e% ^. w# q3 P, b
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。/ B, F/ A7 p4 o1 c, Y- Z, e2 n
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」) o7 D" f/ B i$ ?& X7 i; x
「我只是不想做了！」這位女主管回答。4 D) a" k. g- C# j* d8 O8 U _
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
* {# L5 \, {& [" H o' E你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
9 A8 M+ p! l+ x" t0 ]你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生& ^+ U7 g% c5 }4 ~
勸她。
; K" {- r& n: f5 N; K當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
: C. z$ _2 o. l個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
9 k( m& X; ^- F( ?- ^4 Q4 U! Y您先就自己的環境調適一下。」 z0 C2 A) s' T' h6 V S
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。" J6 r+ H2 l: i; `& U7 }1 ^
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口' m5 ^8 a2 G/ z& K. B
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
* V1 U0 B5 K f$ \2 Z5 \' s9 q: m, a歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的- d9 X( l, {! E- ?9 c
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
. y; y: W* a+ V+ f* u而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處2 V; Z9 h% E+ l2 ?* f* W9 Q
蔓延。
, F- |! R- P7 `8 X/ J" _歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
$ ?( u0 u# W! v# F( q; `3 A一代年輕人的心聲。
6 i8 t- K( h2 h* g% x煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
: {2 p0 R4 t6 p+ b慣？: a2 k& ?" C" o" v9 D1 |
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告/ \" C0 O. Y0 ?1 Q" `8 S
每天都在警告：" V' k4 t6 m, O _; B# E
「你長得太胖了！」
" R% B: u( T' T7 O% ?/ e「你在床上的表現還不夠好！」$ e; A# m$ [1 s0 k7 j: I. t
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
* I* o! i$ q6 W8 m" C' A「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
) q. `" S W5 z0 ]2 I與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
' X- D0 x. H; E5 y的危險。! D! y/ [. t8 U# s2 x! E. |
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
9 P2 g' }* |6 t4 N2 ~! n3 K% a; ?, t泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災& R5 n2 H# X: ]" V7 t
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
5 I3 X* v) K7 m2 l加我們解決壓力的能力。
1 x( }/ k, J( q0 p5 N% _3 o肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所% P! z( G+ f& S
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常6 R& z2 _3 t7 ]# O! `
態。# X! Q( v4 |' u6 }( n$ R% @* ~
如何解決現代焦慮？
?9 p# `( o I2 Y: A( C要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
7 S* P9 n2 [( Q6 \, O5 T1 、認識壓力公式
& B; l Q/ N) C& F s, n鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負- c6 n& b* c: q; T& r+ |
載╱自我能力 。0 ^1 n6 a+ z( ?: b4 v; A- t! e
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
* X6 h' y7 }1 \& A$ f" L0 ~的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
$ r6 v1 B1 ]$ R' s* C' f `弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。3 S* Y4 _/ _ T5 r8 Z
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加7 b% a* ?3 V1 j6 n7 o+ m0 M5 h/ S
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
& D% f. q3 J' q8 Q係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 E {, K7 ]* @3 X. x- a2 、減輕垃圾負載3 u8 Q( H- T9 u, t
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的4 }& t/ |" E2 |% f# J
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個8 s8 W6 q$ E; {
處方。! `. F7 i4 \5 v2 S/ E7 ~
第一個處方是運動。
- a# b- m# `5 s- t2 L% I因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。3 I7 _, X. {9 J7 Z. v" r% _
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。( q7 X5 |; D p7 w) O3 D$ E
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺) w: W9 b& x6 p; \# H2 i4 V
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
- s; V/ `# v3 }% P1 f4 O人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
; K8 d, K# L4 `5 e7 f: H樂。$ _( G0 {8 Y* y# N5 | A! O
第三樣處方是笑。 P% G3 }% H+ P5 T }; e
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
0 t+ }# [- s* w: j$ v; K1 C5 b" R" e令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運3 N+ o `8 E& ]7 V' q
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。+ h" O& p4 f" | j k
7 ^9 k& d' c) D化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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1 [3 Y9 q2 t1 F/ s w H* ?( F
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
[$ y: k2 |0 o; n% K◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。. ^& W- i1 Y$ R: i1 m; i* X* K
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' D- f6 J: f9 s(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)0 p L; u( W6 g+ ~: j5 L) n
: n: Q2 ], t* ` B6 B5 p◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
/ A- Y2 q* x2 I3 m& \' b+ i3 `8 ~◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。) W- W2 r4 B5 s5 [( A7 B$ r
8 k# L' P. ^# u+ \ s; E5 K* @, _$ |, A
(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)7 Q7 |, J' m4 i* }& a$ ]2 i- }
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
: L& q: h& H% z) G) {◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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/ |; `& `5 c1 e# K/ C4 m* q◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。" ~$ O0 z4 ]7 U
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。0 G8 f2 S7 e# A5 f* e. W& j
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)4 ?) X2 m/ s p+ d2 h0 a
2 C8 ^; [. l* J9 a
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。. B! z( V: q) U0 C
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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9 S: q1 S: u0 g- M* t4 l4 l(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)( _1 }4 }1 \7 e0 }+ W
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* \2 w0 r3 i! ^+ v2 z◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆: S' k$ Z% V; Z2 Y
0 O2 J# D, w' D; Y" p) i每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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0 Y* _* _4 v3 U0 I$ E(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
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5 L* B4 j6 \; C' R8 Q4 m6 I4 i) Q- g) I4 s2 Y
8 A g& Q) V7 T3 @- h
/ n% A' T) L4 \$ H% F4 R◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。# ~) z* K) Y3 M7 A4 O
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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3 P, y: k/ H2 s5 s- E8 F(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)7 T/ }! H6 L p/ |
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。4 x# b) ~ Z3 s, g1 \
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。7 {2 ~. T# Q2 A% ] `* k. f
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7 ~7 `: O$ H" b. Q如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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9 U) X# W+ k5 I(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
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7 ?( Y* I" j/ Q. q& m8 p6 B
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: m% e* L( t) b9 [7 P- Z◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。# Q; e8 C! y8 Y& V
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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' U# b8 q. h( h$ t$ c2 N; `' o7 k(Embedded image moved to file: pic45601.jpg), R$ |( P9 ?7 R
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
* x+ u2 A. u5 w) P◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。" o9 I* J) k7 l* Y
$ Q8 B) S: _- V! L4 I% d( n/ X
* ~- n9 k# c$ X8 i9 ](Embedded image moved to file: pic52656.gif)- h& g2 S" _/ I+ m
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人本關懷•成長共享- H# I6 _) d0 d
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擁有健康才能擁有一切1 K9 P! V3 r$ S; l+ F+ P
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愛人就先讓自己健康喔4 I- O5 u& b$ O( s" a
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7 ~% t. K% F8 o" j# i2 ~) j. I
每封信都代表一份緣的傳遞 .......; m, ^' f" h- F, s3 J
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
4 e+ O9 |8 m" D, P3 t0 e# R沒空看信也是一種幸福) P! o; [. Y; Y M+ S7 H: ]
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...& A) |& q8 A# J# K' x* j
, x1 D0 M9 r; t5 D' B0 d1 W3 c9 D% ~
學習把每一件事都做到完善，3 q3 a& R- ~1 T6 H' U# ~
學習對每一個機會都充滿感激，
& u' q$ r; H. H" R6 ?相信，我們就是自己最重要的貴人。3 z5 W/ I" A: S" u9 {; L
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. G' w" `+ e0 @8 o! L: H人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
' R6 S# Q" ~% ~; v7 V. |天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
