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網路文章; _& d. B- B4 V! o3 i
" k6 a# E: G3 W* z' o& H+ {有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
7 U7 V% f8 x1 {/ Z( B+ g% e作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得' l3 J# x7 H6 o& C; L" P( x; Z6 F
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
3 ^7 `: R4 U' A. W8 H# N8 s, d% W我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。, w6 w8 Y" O7 @# J
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
% l5 \2 C2 R' v- Q6 w) Z「我只是不想做了！」這位女主管回答。
# e5 K2 {4 @/ V8 r% [- [$ d8 a7 ^/ h心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。+ x) I+ m* f3 {
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
7 @* o- z$ ^2 _" B你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生4 e5 j# X# ?/ { ^1 J5 I# m
勸她。
) n- p j& |8 {6 n, P$ n當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一4 I# G# X' B4 h% T2 f
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望7 h) _( X7 R6 W. k4 w1 P9 \2 Z8 m. |; G
您先就自己的環境調適一下。」! N# r Y, c+ U2 u. l% D. H
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
5 H+ X, R1 \+ M) n) [從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
7 ^: q0 J' u& @ z$ i正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
4 i; l+ x; m- a9 g/ ^# W歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的% L7 V: @- g7 P S. l5 [, q
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
! V$ c6 w/ D3 x/ W而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處 h* u/ W3 Z! y3 F* Q/ w& i [
蔓延。
+ F! }" o5 M% k歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
6 n( z* l8 i1 F1 Z) s一代年輕人的心聲。" ?2 n S* o. {$ h1 c; ^6 M
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習% L& S- h( u& N, E/ ]* F% I& @
慣？! Z3 n4 \) o# L; M. ~# T; r
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告9 M5 v0 b6 [# }: b( m7 G
每天都在警告：6 P- I. d" \/ X! A0 }6 K$ i
「你長得太胖了！」
- d0 u! K& F* u2 r% ]; q: p$ g「你在床上的表現還不夠好！」) n. U) ]8 c) g" f8 K3 H4 h, O
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
/ p# [- x3 f1 B9 i* g c- [" @「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
. b' V. }$ [9 a; c+ P與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
: R, x% Z- K: u" w3 T/ l8 d; K. M4 W的危險。
; C" w. j$ J. J! z6 Z' m我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分: J' ]3 S9 h0 k0 O _
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
8 U+ ~( H: D- E, S2 v# }難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
3 T {, ]- a0 {7 i& v& C加我們解決壓力的能力。0 z3 k$ f# c7 f0 k! W
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
* m# m1 h. V) o* a以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常0 `# F( k* {2 r* \
態。. Q) p3 f. o7 w- N
如何解決現代焦慮？4 e! ?% \( t' Z# u
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。0 b& J3 M! j v
1 、認識壓力公式7 {5 Z: Z7 q: h
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
& ~- R* L- x: J9 H5 h' s m& c$ ^載╱自我能力 。' X X0 j# o' q5 ?0 m
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
4 C0 m# j' v2 P/ d的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減2 H- Z+ B o4 d/ R6 X
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
& y4 n! {& k7 X& g: E0 i例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加& H3 v! I) i/ k2 A* @' T$ n
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關# Z1 P1 C6 L W: D" y1 l& ^
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
& C, B* m6 R0 v# X. @2 、減輕垃圾負載8 p6 r9 a; L" l" X' ^
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的( r( S6 u% P( b* e: v( f- u
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
( h: b" [/ ]: E5 n. K0 F- G& f. l處方。
" O5 \( g: ?5 i第一個處方是運動。. u5 {$ i+ A, l
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
9 [1 a* ~8 G. T第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
$ f) s% B# L2 ~, E鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
8 b# s! U: f6 w1 Y3 B4 F4 K8 W自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟) Q; ]( J7 [: X: Z& ^4 U, |; F
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
6 c' A: k- L' r+ n# q+ w! q7 n樂。
! J" l0 h: S: a* V; s第三樣處方是笑。
% Y) m( y! G& L因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生3 B$ S9 Z; t1 l& {5 m8 @
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運8 e" F) t' ]1 l7 D& C
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
4 Q1 `" L: I# C) x3 u& p5 Z+ O/ d! Z
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
- d$ B: o) ]2 N2 i8 g) k( K, P% }9 \) @1 n
; X: S2 T L) t) M+ O◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
8 ^% ?! [' f5 s8 e- \2 W' Z5 P◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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( c: r2 V6 x( G* U6 t! W0 ]
; w8 S+ D$ e; R# ~) E(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
; S% R0 ?# k2 A8 b; q( d: q
: d+ q3 U6 C+ q/ L6 n◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。& h& }" K1 x5 e+ B) J& V/ Y
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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% V. B" W# _. E$ s3 m8 x(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
8 `1 i0 h* N5 w$ u& \5 }+ f% c$ Y2 }9 V' ?) \% y: m T1 ~
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
* N1 |5 y6 a$ n: R% A0 G1 d◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。8 N. B- J# g9 `: k; b
! v }$ }1 K; n6 h5 Q
3 j" _6 g3 f! L" }5 D9 w(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)+ q2 p0 ^3 i9 J9 y$ r$ j$ U
( ^% l3 E# j+ `+ P/ B
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
; J& F" o, z5 s( _+ v% A# f◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。5 a, N1 @7 q3 V
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, I% v' o) @3 C. }/ W7 q
5 j) r- t; L7 z- Z◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
1 o$ n$ g! ]4 B; l T◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。4 J) }! ]( ^0 z! L' N
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N- w4 ^6 z6 z8 K(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)9 |( w1 E1 v% w! n, J# `4 J# F
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+ X2 T4 L* r/ Y ?% r8 y4 R$ t
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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3 t/ E n' K# b8 Z
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
: B" q# P V6 d1 Y+ a7 z◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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2 q+ F' L0 v5 l9 t3 }( |1 N' Z" C' \! T% }0 e2 r) E F9 D% ?
4 \8 R6 @& @: Q) A% M6 t
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。# z' `( }9 h; h( G" {
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。( h8 Y# O; ]9 H) I" \
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。 |0 V, _5 O$ Z/ i4 `% H
! F8 a4 B- q3 G' v0 C5 T: u K8 e1 h
u! |' k' A/ {. N: L如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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& q% p& H4 d. [& ^(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)# H: P! A4 F( t+ r) Z) Z' q
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
. E! j0 B1 j0 x; T, N, P+ G/ ~; [◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。" T* ~, D8 e8 l" n- ]: h
0 E' u! c) a8 o- v' L
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1 Q- I6 g' X1 p
S, \! ?: M1 W- ~8 m% q+ H' c8 F◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。7 d- k) h6 {% `3 Q! w7 T1 t
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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(Embedded image moved to file: pic52656.gif)- U- C' [! s$ c8 S9 Y
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人本關懷•成長共享& S/ M0 K. T4 Q+ \5 u
8 M4 K$ y: i% G$ A3 K7 A- [
1 W8 b1 V, m" M+ f1 u( ]3 u6 Q擁有健康才能擁有一切& ?2 ^9 x8 U. E8 C0 {
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. T5 V1 A% T2 J$ R q* q6 U; s
愛人就先讓自己健康喔
2 f! T W1 R5 C9 {. d0 G+ J. ?' M& {, x' `3 U+ w$ D
: ?7 @0 W! ^0 _( t# X( O }每封信都代表一份緣的傳遞 .......
4 Q& m, q; e6 L: d2 x: ~; ~' s看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
. u9 T3 a4 R1 Q( g1 z& y4 Z& s沒空看信也是一種幸福* K% O; _- }9 l* V6 _8 O
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...8 b0 g! g* Z) J# `' ]) W
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學習把每一件事都做到完善，. i0 Q) S( c# B( N6 W P9 I
學習對每一個機會都充滿感激，6 ~: B9 n4 i# g& P6 v
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
& j, \) J; {2 ]3 n) h2 H# g天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
