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( L7 U, i1 w1 m+ k6 Y! M l, e* d) ]! |% V* q! B' H
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
; y% J( ^% I3 m2 C作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
( K9 Q, q# ~; S- X很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。; ~& \/ ]+ E% b7 U3 _
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
7 o( T. b' x4 Z7 }5 L. k心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
2 m7 Q# v7 S0 i0 t& _8 ~2 u「我只是不想做了！」這位女主管回答。
; q) `+ q4 z3 m心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。 m4 e, f6 G' }9 S# F
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
* j6 R& e7 f6 v你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生! T( \* T+ m1 L* v# U W+ H2 [. J; c
勸她。+ `0 N3 g. ?* D
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
$ i- U- ]# L4 l3 q# N個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
/ t9 R' a. M+ P! ~4 x您先就自己的環境調適一下。」
5 n# G# M2 u+ j這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。' @ i/ ^& G# m' j
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
7 K1 L3 ^: [# q" [9 e正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
0 O d* E1 v% F8 `# f' c) `歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的8 ~0 W5 x& T# ~: y5 O) ]
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
4 Y/ o3 h- V2 D( B而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處2 ], v, Y4 H, n$ k# k
蔓延。; N1 }; R8 v2 \6 R m
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
$ r, U2 T1 S0 V, Z. i% R一代年輕人的心聲。
) H: }; i1 z, Q% {煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
$ p- }# ^& O. B! o K$ l7 C! L. i% D慣？. Q7 ]9 t4 n7 L
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
/ Y% l7 \( K ]每天都在警告：
2 R3 U0 V8 y4 I8 p「你長得太胖了！」, b5 E! R5 l8 l6 Z5 D* s* B
「你在床上的表現還不夠好！」
- G. V8 r0 \( P/ N" f) J「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
9 v$ F# M$ z0 r1 A/ M/ f「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
% b0 ~; m U8 i. F% S- q, G與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
0 @7 b& a q5 ]+ f: p1 o7 ~1 T的危險。2 u! ]! i. _ h" T9 k* H3 V5 J1 Y" s
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分; t6 u! J6 ]$ G/ f7 Z+ L
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
3 S0 j, c# a' e) ]! S7 d難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
" z* S3 o. \. p0 L% \9 Z' R加我們解決壓力的能力。* g8 K1 P: Z( ~) X, i2 r$ e
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所7 ^6 p# d8 P$ o1 f
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
) t( ?% U& r% N態。
* O+ d9 W1 c. [( r) O如何解決現代焦慮？/ }, Z# _) y! D, F# ~6 c0 Z8 @
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。. g( b+ \+ c2 u& c% v! P! l
1 、認識壓力公式& b7 ]* O2 E. K, {2 O
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負* K6 i8 J; u9 @4 l9 d3 ~( i* F
載╱自我能力 。
- z H; Y0 }" F負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載+ U' e) J3 j* a3 O
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
9 N6 d# P5 E1 W# _) y2 o0 y' D& x弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。! y3 M3 I* U$ t2 X3 C5 D% j
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加$ R, j) A6 ^) _6 I( `8 \$ t! {
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關5 A& w+ G5 `2 X; U1 t L$ m+ o
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
- @! M# P) k6 D1 p2 、減輕垃圾負載
+ v% s* v# i* ]6 S4 O" M& R對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的' w5 i0 H8 S V. G* o, A; I: W" q
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
: v2 B" _/ d* U9 e: D2 z f; a處方。
+ w. h, i& G4 [3 W' I/ p3 B7 t- W第一個處方是運動。8 k! E4 P; X* b# H
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。) _7 ^. ^) j% L* O( q
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。2 A5 d; \( a0 A7 ~: k" G
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
0 F0 N: o% a0 c+ h1 ~自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
1 _/ C* }& h2 A8 e [7 B4 s人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快# w* W1 |8 b( A& {$ M
樂。0 w2 R' g5 e; S" ?6 x3 Z6 ]8 W- v4 l
第三樣處方是笑。
+ R4 J$ J/ a9 v) K5 X& I因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
5 L7 w4 m& }' I2 }令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
" M8 T) ~5 ?5 d$ d1 q動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。& ?8 P- b/ U* g: Q2 s4 m- S( K
, r1 k6 |& d( M& t6 m) e( a
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)/ }6 C4 @* i- I8 }+ Z+ M
! Q: B- s# q: }" y
w c$ P: Z6 r$ p◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。" B- h# a. U# x$ I, v( {
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
( W$ ]! Z$ Z3 A% b$ l/ i& _$ E X% N( m" {' B- W
( B% p% F: A; a. ]" N' h(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)1 I* E7 W) S5 T; _; W ~
4 W- p, @7 j5 m' q4 \+ S4 P. _) n
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。) V) U) d, m7 Y4 E8 a B
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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& A( _; C: Z7 z$ Y; y& [! b(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)( n: z. P! x, y, E9 H
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。1 X+ r o6 L/ _, v A9 U
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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- X' S, |1 m1 j0 p
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# h0 F) F. S; M; M( ]( f; v0 P: i: s1 N9 u3 c
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。# I1 X* R, T! n$ |2 R; h
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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) {3 [9 }* U, G3 ?8 Q2 s+ f' ]. `4 ?6 o(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
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8 x( ~( Y. T& m/ x- W# j0 r; b◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。2 j% `% w( Q8 x" ]. J0 Z M
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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; ~" D' p; F. y* C8 s8 D9 [4 b; L
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)5 V0 E( h3 d) Q6 ?
" o' v3 |+ Y) _. A0 i9 }2 A
- k. t) L9 D$ l$ u0 e- C# j◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆* Q4 Z. w. ~; z* g' w( s. K6 G
0 O$ _. D) \" F每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。0 ?; H' U. T* A$ d
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# y% I# [7 o' i2 B& {- ?: O(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)% o J; d# z- ^' l) D; O6 Z
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; x/ w: r& q; c% a5 a
( J& s4 I# x+ ]4 d4 p◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。* B. B- Y8 T$ |. C
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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! k, _/ S. h, q0 u% W4 f9 k. q9 E& C
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。9 Q" S0 i1 ?2 [1 g9 Y/ `
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。0 r X. d& ?0 R, U) D
; s/ ?+ D, v7 E& r% o6 m8 [+ w
; o/ m( L$ L% `, z) o3 e如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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8 Y2 }) g% z0 w) @ o) M
- L' k& g) a! a* g(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)9 c9 b2 q3 U" k) f2 R+ b
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。* F" H* o# d# B) K6 G
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。' v: P6 m& d4 t" G! R5 f' M. B
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7 x. D/ x: x( w& U(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)& D; W! b; c! ~# K5 h
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" `; E. h7 V: ]0 h◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。3 N+ E4 F6 d0 `- ]5 ^4 P
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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8 C9 b, F9 y5 @( b(Embedded image moved to file: pic52656.gif)5 H: p; U6 u N
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* m" W0 |3 g. j+ X, i人本關懷•成長共享8 S+ ?' n3 k4 T8 B4 H. M
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擁有健康才能擁有一切
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, h6 I" L$ F$ L5 a' o
愛人就先讓自己健康喔" t" m* d6 i T$ R! z4 Q q
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! p, F4 b- i. b; |1 Z6 O- }
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
6 H4 w& S! O" |看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....; r+ g- z2 H) M' t2 Y
沒空看信也是一種幸福' q6 X& L- @6 [: y3 n1 v6 g! P* `0 i
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...$ F. P5 j! m& R' a& ]5 I) B! X3 Q
2 {" x/ [' @9 w7 a0 Y2 j8 ^
' t/ |# v: \8 g4 T: k* r學習把每一件事都做到完善，( ~/ P; B) J/ j% y, w. x5 L# n
學習對每一個機會都充滿感激，
) n/ D% @2 r- W# N$ _) w相信，我們就是自己最重要的貴人。
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- A. }6 ^( D& }* b/ ^: S; n) u9 e1 ?* y
$ R" A7 i5 D) O5 P) e6 H人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
! V/ h7 f' G' V4 u$ t天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
