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" P6 D$ M$ P7 u Q W. M
9 o! _; \5 Y! O" V4 [' [! X' ]有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
6 b) ?8 ^( y7 ^- g, s3 r, w作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
- [1 x F O% q9 o很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。 t6 D2 R& U1 R& r, r: I# B8 D
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
8 U" x) B/ o) y. \3 E- z" R心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」5 n. ]. Z6 D0 I& m% e
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
% Q0 |( _8 S: M [) l7 W心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
3 D: A1 q! o0 ?! d" x2 c你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
1 b" R, W% N4 j% N$ u$ O你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生/ t5 J) E* E% N9 F
勸她。8 `4 |: j1 M# W5 h) z( y$ `
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
6 k! g# D. _% N0 f0 i個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
: q; e" h! G# n5 z8 R您先就自己的環境調適一下。」! {8 i- v" t! E8 @% j
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。0 b0 u# n7 R) w
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口: e4 J) D, v* @2 u
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
. }- m8 j/ [) T歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
) ^- b3 e# m8 Z藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！$ ?' y; v5 j2 |' Z. i* W
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處% O$ y. |, ~1 |# i) `4 R! ]
蔓延。
2 M9 \5 X% g. ^6 E歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這, q) W, B+ }) p5 c. B6 y7 F- G4 e
一代年輕人的心聲。0 O0 J" t& n2 b5 `6 t8 U. X2 {3 v
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
. J/ |) \) E6 w; L" V7 L慣？
7 ?0 ]4 p$ E% M+ s" G振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告, V# K6 b+ M) X2 V
每天都在警告：- b+ {; L& a# |. d
「你長得太胖了！」
1 d% [4 p t4 v5 ~% L( O" I「你在床上的表現還不夠好！」
0 F9 r! o+ L5 v+ F. `) L「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
& ^9 b6 ^8 k g& ^0 N1 V& D& n0 C% W「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。3 J% L3 p- P2 z% M2 X2 l
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出9 J b. z( B$ C7 g( x6 g. Q
的危險。
' Q' m5 R1 p& X我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分2 Q1 j" s- H e1 v
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災) S* M2 X2 N0 p2 c2 J6 r
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增! y3 n: G$ ]& U8 f9 J
加我們解決壓力的能力。
5 o$ c& q }9 E" g# n0 x0 I2 K" f肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所: e* E: {% S) ]" M) m3 A
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常+ R3 x% E8 F( ^/ R+ `3 Q% b
態。$ m3 p* Y5 E- `4 L* h% e- w
如何解決現代焦慮？
) t: U5 `8 t0 J; j0 i, l要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
2 n% Q0 ]. \2 K1 、認識壓力公式4 t6 b/ m8 l$ V* r
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負' c) X% d2 q+ S3 k' u% r
載╱自我能力 。
/ t( {8 _! S+ [+ D5 o4 `負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
: m; k$ i2 m) g8 c, A* ~9 q" |: |的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
6 U: |, P+ _+ h0 e' V8 m弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
" F0 v# E4 a5 F例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
" E& V8 F! c- r9 U |4 m% l8 Y8 J到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
) h. V5 @# ~* t* P( P係，但都全部被加到你的工作裡面去。
4 v+ G" z& V- q2 ]6 ]9 X2 、減輕垃圾負載
, ?0 t4 E9 p( U- K* k4 B, M對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
5 x& _+ C, P& |0 U0 ~- A9 a' A9 d3 ^是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個* o ?* D8 v$ f8 m6 C: p5 q9 Q5 s
處方。% |4 n% a$ N! L* W
第一個處方是運動。+ P4 A' | c2 H; N i
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。- O" [" i+ S. g, }0 K
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
' P" ?3 I' T; B, X3 _鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺7 j/ \/ F9 ?% \& v5 L" k# a! D9 h
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟% s% ?& W, f3 y7 j' x
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快7 u# _8 o# q; c9 g, P
樂。4 q9 a" U% j7 ~! {9 `7 X) `
第三樣處方是笑。* \6 D$ w# S# o2 c2 `6 T
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生2 {6 F: d3 w4 c4 C0 z; z" r
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
6 W# F F! L- K1 s" L動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。, ?9 V5 U1 T# w
1 H3 c3 O6 R$ f! ^化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)$ Z$ |: f) ?4 k9 E5 t. }
6 i( \3 H, g e/ H) C4 x
3 e5 H% \+ V: Q◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。+ b) X' J# s/ Y
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
+ K# D$ ~3 ^1 P/ s
+ g3 X( j3 f4 M/ c8 B( r) G$ W0 c9 F4 m. I2 }: V: o
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
5 v$ l; ^" L- m' |8 k9 A5 y/ t
$ f! V5 }. c: G1 s4 x3 `◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。9 u! N+ Y6 L- x: N4 b, K6 z& R
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。! _) O& j# t- }3 O. P
9 S; z, m1 u7 v(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
0 ^+ z1 ]% }+ q0 j6 l
! f+ c' G$ r( ~/ l: h/ H% x◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。; L8 l( P1 u1 d/ ]% |, z6 a0 u
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
4 F; _( M3 P; l, N/ E$ p) c, x. @. c! q, d. i
, y# q3 j _ b# l* X& e(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
! s: p3 m/ W: E3 D0 [% L0 b( k# w- {+ P
( T+ u6 h" `( X3 i0 P. Z6 _◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。! H N$ \( A! J# x( h& J" `
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
B" P8 p: e. H' a
4 X+ r. P, x8 T5 ~( M' m(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
3 \! j! P- D5 t& \% j7 W
1 _! E: v, k0 J. N6 A◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
! L6 c2 ^/ O1 V; y r! J6 }◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。! v# p: h; `# a8 ~
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( E! B/ V m5 w" h* g0 J8 F% c(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
F8 F: z/ p5 X' v
4 J- P& L* B" l0 h* D# d; ^9 g" F4 L
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆0 ~# C# ?. k$ Y6 P2 k" K6 f1 d( U8 A
3 K, y. A1 {" F. |& V; r* C ~每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)! o! A0 g( g1 A. {# @
2 H: F' E: v, C8 H
9 t: ~- a6 Q" P- I& r
$ k1 X! T0 |1 q. h" [3 s8 d/ Q' T
, }. Q u7 H4 _1 ~9 T
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。9 p6 B. b7 o6 [/ c7 K( H0 e
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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7 K2 R8 S1 e! i \5 {, L6 J- O' q(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)
0 i' c. P& }/ H5 d) x+ z) C
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) {5 C# h& M3 W% V( _
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。2 C9 c8 ^ F; p7 p6 H+ U* \2 ?
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。- c8 h G3 K, @# z% [ ]& P, H
) ?& T/ m7 X: \* n# b3 P1 F+ K2 ]$ o1 F: p9 k6 c8 F4 s
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
) a$ e5 L" T- Q+ l4 O. i+ z- j" x: f3 Z1 A4 S I# I' n9 s
U( \& d8 x' u+ h# h4 x; K& t# |- v
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。; u! J% @2 c Y0 t+ T1 j
0 A. p# X( {+ n7 L# d0 d, k/ h
/ o6 _ }0 |$ ~' ~* X( V( ~(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
# ~, @! T* {( o! e* n2 L( |, C7 W9 e, ]$ S& H, F2 k3 v
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8 Q3 [" L# b2 y& k+ U7 B2 z m T$ Y' I, t. J4 t- q0 ^, K2 d
9 X6 W+ i* M9 `" h' h◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。, _) c b9 e9 \) Q0 s! M! _
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。 Y% Z9 Y! f$ ~6 @
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$ G$ m) j6 D; R; o, ]5 | i(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)) P6 B- V/ W' @6 l: @# U
4 Q4 \7 K/ R8 z0 }' j5 [* f
$ l' P8 ~! P* A4 y- t2 [6 n- f1 m$ b8 m, Z. H/ G! ]
5 e) y+ w! x) Y y
, N0 W, ^2 [: f$ S4 ~: L◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。: ?# a# h, e' B3 G8 ~
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
) {7 z( U- K2 |! O3 P @; i9 P) k& M# b) u2 q6 [
( ^* q* [, U3 S1 |/ p(Embedded image moved to file: pic52656.gif)4 q, E! G+ s/ _9 J& }: \7 d
& o2 F N& m4 K) `3 I& ?) B
' y: b5 {7 n" r+ a K% ?人本關懷•成長共享+ s* Q8 y+ Z( L0 O6 D
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5 s7 v) J! b+ D M! [; u0 I擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔' s; t: B3 k5 C
8 h5 J1 u% Y6 s. j. Z5 z
, W2 w& a1 n% r3 X' m每封信都代表一份緣的傳遞 ......., g+ Y) s+ q# Z6 W4 Z% f1 B+ X
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....( t# w ]7 v: p2 }) }
沒空看信也是一種幸福
6 H' [( X* d+ n它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
' m& _2 g' S" n9 N8 x6 A
. M& S' Q7 t5 B& U( _
4 a# c+ B0 F8 P. F3 k學習把每一件事都做到完善，
8 d5 y) `: Z$ a2 w5 u$ z7 I學習對每一個機會都充滿感激， Z/ a% B! \( i. r% E* M; }3 E
相信，我們就是自己最重要的貴人。
1 d: D' M& ^2 M. ^% U# F1 K6 Q4 a9 ?/ T: s' r
" u6 g5 }- g6 d2 D6 N
K8 E+ X7 D! a& C( R
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
6 b% J7 H5 d3 g$ d" ]9 R天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
