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網路文章* c6 b' a' M+ p7 s. O
" }1 N M: T: Z2 S" i/ W
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工7 O* d, n- E! i8 f
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
$ U' l6 c$ S' q" E& s' _; O很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
2 V: d1 I, O; C我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。) Y( M0 ]0 k# ^# c& U+ s3 R' Q
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
9 T8 V, t1 |: A" Q6 R; \「我只是不想做了！」這位女主管回答。6 s+ s2 e, `7 |3 w
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
$ d) O- Q% C; m8 K0 o7 V你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
) M0 e6 p- y; p7 X你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生. `5 M7 T. i- V& Y# \! Y7 p
勸她。; T3 n5 r) p/ Z, G! h3 C
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一" f" o. }& ~# E' ? X! ?3 I
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
1 g! G( k& h2 U8 n7 {3 p9 Y% N您先就自己的環境調適一下。」
`3 ?0 @, n3 t4 d3 v/ Y這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
+ }4 l% @' V* w! ]4 z2 d/ v從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
5 T/ x8 R& L9 n2 S( l$ ?3 [正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
- B6 C1 I8 Y4 p5 W1 Z0 A: F; I歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的3 }3 U: Y7 B/ A: ]( k A, _/ f
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
8 E5 j5 Z2 b' S9 T$ [2 V5 r而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處) H! |, }8 g' h# v$ @0 \* B7 q
蔓延。
5 G/ p2 D3 v) A歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
% i1 R4 j% q9 j( S# B一代年輕人的心聲。( W8 Z q7 B1 O
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習% D0 c8 [9 m5 o; Y% d1 t3 n
慣？
) v6 z; ], ~8 u, j$ D( Z$ C: L振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告1 `) h- o+ t4 n) R/ K. P" L
每天都在警告：+ J9 [! ^& h, H! \
「你長得太胖了！」" H; `! I4 {/ g( c, O( I5 P
「你在床上的表現還不夠好！」4 L" A$ d& z- w( h1 z8 ?
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
0 f& {5 L; ^$ d0 p8 J1 _, r" c3 _「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
6 G3 B; l7 I/ }與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出5 W- H' n# w4 f! c' ^/ ~5 B
的危險。; O! L9 P1 P- h+ X, [
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
, u" {- g1 I. w$ D# B泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災6 ^ t1 k* c7 V6 s
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
7 b( [$ C: Z! \2 H5 }# S" h7 `加我們解決壓力的能力。) s6 {2 a* `) u
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所7 y$ r! o% m2 A1 P& f( L4 Y2 z
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常- D( ~9 k. d* m) f7 x
態。; I+ b* I4 q% ]. e. s' p; q! ^+ ~; M
如何解決現代焦慮？
# \0 _& T# c7 A7 A要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。, h% h' [7 O" r
1 、認識壓力公式' {5 E. V6 c( [/ J( {
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
; J" G$ D$ S3 ~; s& [6 v載╱自我能力 。
4 C5 d% r2 U6 B負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
9 i2 Z9 L6 o4 ~+ j, W的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
/ W! J% U$ k& b8 v, d弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。2 R& U, h m$ V% k" C
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
: e: ]% Q% X! y8 k到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關; z+ [: O6 w0 s
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
( V+ i6 f6 A8 B/ l8 `2 、減輕垃圾負載
" F/ g+ F2 X9 E; @7 t對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
J+ }/ ^9 l% \, [! D" W5 K是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個/ G! ~2 Q5 f* ?3 j
處方。5 {: k4 f( T& n9 A7 I
第一個處方是運動。
& y' @+ F0 O7 W因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
% l3 l# B/ T% J9 U$ M第二個處方是儘量表現出開心的樣子。/ L* J9 q" ^! b% [. `% s$ t. T
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
. ]2 O. x* Y# `自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟7 q5 Q3 I! ~1 F
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快/ w0 h1 @% g1 V+ S0 H
樂。
2 ]6 c- d: b/ D+ j2 r第三樣處方是笑。
# ^% ]: Y9 N' E n; C# c a5 T1 D因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生+ Y5 A( v; s! D' H
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運1 f' v( b) g$ d! n$ }
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。: b) C7 R, {3 J, {9 u' x& N! A& K: w& U
3 y/ a# r" d7 [3 [. M- E9 ]6 k
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)0 N# ^+ Y# z5 A8 [$ n& M: G5 b
8 y# R& [, Q5 d' u
7 { u: o( J4 S* s. a. X◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。8 m& K p' N7 O% R
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
: D0 a7 K6 g1 a3 L3 `7 f
; h' y' y: J7 E8 f. |) l5 c- r3 K
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)& v! w$ L& W! ]3 V- {8 o4 x9 v
, l& C. P" N! S" W9 k+ D# z7 C
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
3 h( ^2 M; e: |+ V◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。6 b' k$ T* l- R% p2 T, q
x. T' f$ w9 t4 G(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
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2 j/ _9 b# U9 w# v. R9 q◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
, j* V* n/ Z3 m" p% y# n5 @6 d◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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* k: S- r B k6 s) c# g
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)' R. s* V% ?& q/ m; B6 A
& J, ]* Y! P+ _; o' X◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
5 Y: Z% F) T* j" H◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
, k+ y, I- A9 k5 `1 a" v3 S5 t6 `2 B. J/ @! W8 @
(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)+ R7 u" C% V0 E# x3 P. e
0 E$ J) e f- I( m
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
& o/ e% }: I$ H! m! n( q, A◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。/ @6 R5 u* H# ~# Z
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2 [3 ~, m' ]' \: i. }8 H
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)) b+ |0 y3 ^' P' _# P" z% `
: f8 u% ^ b" L, m
# t7 [+ ~) ^6 ^: a: Z◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
! k: l; T4 q" \
" [ B! Z8 [7 F: ^6 l- `6 |每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。2 z( ^( R0 ]! H. o1 v% z
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. u1 d- |! P. h( q
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。8 K; g2 U" i8 P4 }) q
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
5 o# T+ M" a0 G7 ~- X
9 o3 h% D7 O8 t' i) Z1 E: f) x. D# z0 J( J& r
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1 i$ l9 z# X- M; G- T. B5 N0 G X
8 V' |8 E& ]6 @' \9 M& j6 H0 m, }& {/ S0 N0 Q
4 {4 D" C- h. `) E) p, [◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。: k+ ?. k5 C& }, T$ U
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
U/ X% q9 X: W0 g8 [% ~
: k5 L0 }* l: O- |0 O
# j: [0 R$ f, i→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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! r, Y# @' w+ z: @) Y/ u
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。( l# Q& c8 t$ @ s _# w
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) X( x* a9 i- a) y& t(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)( |' b. h' O# r& p* y$ G- w& \
0 V: Z. k* G. n! P0 r
4 Q5 k) y/ M8 h, c% f; V# }
7 ?: |9 l; ~4 V& s7 K6 X
X2 f: L, i5 t; g% i4 S# a
; g) Q3 ]- L8 w$ h! p, n◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。2 z3 y8 x% C0 Z0 V
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。7 m7 q5 M/ k$ J8 D2 S
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" I3 {6 A2 {8 O ~6 Q(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)# @! r% w5 F. @( i$ i
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! U E3 w9 V! w- H( L6 O
5 ~ D5 T3 p {7 j◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。$ q3 s+ k8 o% |) W D- J( w
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。$ Z" s2 \6 ~8 {
3 ~( I6 x) T3 S4 x" i _% s
( l) H2 O* F4 Z(Embedded image moved to file: pic52656.gif)3 c/ N+ n* O3 w5 |3 o3 W
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( g h' Z5 P+ }2 d4 P人本關懷•成長共享5 n% h$ @4 V: Z; E% [
a. f" B4 T; Q. _9 W
! `# P7 N) b' v, f! ?6 O擁有健康才能擁有一切
- ~; K9 X$ B4 E& B: e7 `6 b7 E1 @/ h: B
2 E0 w* k6 v+ A: h( r8 f1 k t
愛人就先讓自己健康喔9 E. J$ B/ B o; n8 E% n. H8 ~
; ]/ c9 Y) l5 @
8 W3 F, Q: a) S每封信都代表一份緣的傳遞 .......
7 F* c x- g( r* v: b看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
; s+ Z8 B0 D m5 |沒空看信也是一種幸福; G6 L" s, ?% g( _
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...7 C: v6 j8 k' z z1 X' M/ C+ `$ S" O) k
) x7 k& d) F% Z: A+ c$ u6 l7 L7 w
0 K3 Q. F, N4 g, P1 x; V! ?學習把每一件事都做到完善，
+ O$ m) T: |$ H, M& o: Y學習對每一個機會都充滿感激，9 y6 u- u; H; D5 U ^! g
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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+ ?7 b) d, M5 G$ a. C, U
0 i0 P6 C. K9 _7 n8 z( l6 Y3 E" ?人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今3 H) P4 ]' J$ }8 v0 E* l) r
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
