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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
* r' p, b) Q0 y4 [做起來  保證滿頭大汗
" |0 w4 O$ Z- P& v6 w4 G專家說  核心肌群訓練
; |$ g; E* p9 {# ]約1-2週  在騎乘上即可看出成效
  L* r$ N/ J' n9 ^. [" t各位 不妨試看看......
4 E5 `. ?. [" u$ x. N) u" o3 d6 i4 |
& I, o. a+ }5 ^5 y. U6 U, k6 ^: ?, @  y# g5 Q2 \* n
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
# K  W4 s3 @; c; U, b先由每組動作維持10秒開始3 _4 ]* N4 c6 c
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
, ?8 t( G" V7 p3 W施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。: m3 p4 m4 \$ C: E4 p
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
% X+ ]+ N) _$ W0 O7 M7 N% W) V7 A; a, ~6 h9 }: [
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
  W1 E$ i$ b0 `( `
- {1 |) \- R% t' u+ z

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
5 H/ N3 i. W- y( k( W/ @  t+ W睡覺前# j7 R4 }& ~+ N$ i, N) U
可以做一下核心肌群體操5 |# {) g! P3 A# p
做完之後- O! O) F2 S: q# r2 J6 S
應該很好睡
8 l3 [! G* e2 z因為  我覺得這套功夫
( r7 P/ L/ l+ S+ k並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 0 R1 S4 g0 E) ]; p- v2 f1 S
有空的話  `7 y9 p; P  X0 w9 u" v, o
睡覺前( m9 `% U+ M8 T1 _: i$ p# q
可以做一下核心肌群體操
( A- w+ m% s5 p2 [& l
這一套動作⋯我有持續的作 * U# _3 d% \# T2 f
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 4 ?0 J8 M8 B  h! `! Q  U& j8 Z, O
有空的話. l: h; a/ Y+ g8 B6 N
睡覺前
9 }. v" r" w" f( l( G可以做一下核心肌群體操
; @3 v4 e& ^  K4 N0 h% G/ Y$ o
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 : c& E: \. Z+ p' Z4 W
有空的話3 C1 N1 t# D4 I$ Q
睡覺前1 o! D8 M) o% S9 I. q  V
可以做一下核心肌群體操

0 j0 K5 U; s* Z一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練/ q& [# ~9 m; Q  _) E

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
! N8 ^" l6 d- o8 G. ]8 P# q4 w) s# a一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
) D4 a- n6 M5 q4 Y1 s  K5 K6 G
北大單車聯隊果然強悍3 c* L; ]% O5 C! t
上了熊空還能作核心群訓練3 h2 \. ^8 M, x' k& q8 E7 {, I
真是厲害, \* f  H+ g: D! h/ @% A
同常我們上熊空後
6 e0 x. R9 F* E便開始吃吃喝喝
! i' U, m* U. A+ i不過這幾張照片
0 N. h. S! _4 q# }& {有些笑果十足, Y# l6 `/ P: c+ M- {- |/ w& c
* \$ u# h3 P0 y7 N
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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