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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
5 h2 M7 A9 W, b3 h5 H$ _做起來  保證滿頭大汗
7 h* V4 l$ D+ i- P8 p# _專家說  核心肌群訓練! L6 J9 r% L. f
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
- `8 n3 i9 {' x6 ^1 b* V各位 不妨試看看......1 J4 _3 [$ j' ?  D

; q$ J1 A- T( j* [% ]+ Y
) ]9 x: }& @; g+ l- G+ q& p以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範$ Z* ?+ o$ H4 b# {' F# K
先由每組動作維持10秒開始) A8 a) u) j( v4 N* I: J
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
  X, _- x5 m6 }3 B( t" ?施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。; w9 ^' U! W8 |5 Z& o; p) ^6 o
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
, F: x$ r: T# k" U8 @+ X
/ c3 k2 }7 M, v核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
5 q* @0 l7 a$ b. i( F$ J- a0 i- K! V9 R2 }1 \* r: y  }( {

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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3樓
發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話( {4 N) J& |6 e% a; B1 o# t
睡覺前& x* y4 i( F1 S5 O
可以做一下核心肌群體操
# h6 y3 C( u5 z; o: w9 v( x做完之後
4 h! _9 _, I' g1 h: l! Y$ X) g應該很好睡
, Y9 W) D( R, ^因為  我覺得這套功夫1 _2 T% j5 t( t. X( h3 ?' t
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 # W, ]3 P; j7 W( e5 u. v
有空的話
, x6 J7 o" U2 a3 h睡覺前& N# I6 L& a0 x) C
可以做一下核心肌群體操

: f$ h  f$ g3 |7 Z0 S/ ?' y0 M* ~這一套動作⋯我有持續的作 / N# e' G2 |: N* W/ p5 e
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 0 [0 d1 S5 A1 L; T) C$ A
有空的話0 s* A8 Q: b! q  N. o' t
睡覺前: c. l! [' h* t% f7 _% [/ t9 i
可以做一下核心肌群體操
7 K6 |2 n* U" E" i
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 1 a* X8 ?) H5 j% a9 `
有空的話
4 k" ]" n: i! a+ I睡覺前( o- S& @4 f+ f" y3 T
可以做一下核心肌群體操

/ R# O/ h, L& z7 c4 ^一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練3 u, ~* B8 Z1 W

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
4 ^4 \; H& y3 [. q3 j! M4 k一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
$ F& b( {# i  @' t# W0 [, _
北大單車聯隊果然強悍* ~# W6 a# ^& \- y+ J. Y1 r
上了熊空還能作核心群訓練8 \! K/ B1 e- X6 j" X/ w$ Q6 s
真是厲害
  _- q: m7 P+ A. E+ v' e8 a同常我們上熊空後
/ L, J$ w% y/ {! A) H便開始吃吃喝喝
- A  l2 g# u! \8 @. F  M7 Z+ M+ r不過這幾張照片5 ~% O: @- A5 e8 ^! N
有些笑果十足, ~7 X/ {0 \; c+ V/ `. ^& ?
& n+ Z4 v( V7 ?9 s6 m  E+ V1 d1 @
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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