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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
# z! b! p; @, u- B3 k( l1 h+ a做起來  保證滿頭大汗$ O( B+ T1 d# e1 Q1 F# |% g7 k
專家說  核心肌群訓練
: z% ~' O" a+ X9 Z2 Y6 G約1-2週  在騎乘上即可看出成效$ j! {* H* s, U- T; Y& D- u
各位 不妨試看看......
/ Y- ~+ _8 K- q. X) k# Y
2 Y' T: `: X! l' ^# T& P2 @# |1 z! u8 k' X% o4 \
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範# N+ R) M$ |: H
先由每組動作維持10秒開始
+ ^! A& \+ f; ^) {: }若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，) O2 M5 Z; p& v% o. k. \% x' F  W
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。7 l$ L3 m0 o. R2 ]& Y: k
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article6 z" F) T9 y5 o$ K) J8 ]

$ l. |! g# C# T( e; Z核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......3 u& x+ b$ Z7 `+ l

6 h1 i( @4 T+ }3 c- b4 N4 L0 L' Z

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話0 {; ]+ l' u% R* _% o
睡覺前
9 p3 a0 S: t7 Q+ m9 U4 R可以做一下核心肌群體操1 n  \9 }  J9 M
做完之後3 M& x9 t7 r+ D7 K) G8 E; R/ ^7 ^% `
應該很好睡/ x( e7 g3 U+ G6 h3 \
因為  我覺得這套功夫# |, k4 c- `- d* a# S8 c
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 3 x9 X2 R& a1 e4 X, J2 V1 Q4 n! w- p
有空的話
( W: `& J/ v) f2 z4 S睡覺前
" S7 v0 Z4 j! w. ?1 N  z. J可以做一下核心肌群體操
8 v; V! _  }, g7 L+ b! Q
這一套動作⋯我有持續的作 4 F5 E+ X. [1 V' z+ v
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ; z; m: ]- a0 h. s
有空的話' C( B2 J  m9 I5 r; s* |
睡覺前
9 @! A$ l) F! ]. h可以做一下核心肌群體操
8 i8 B( ^: e: s% ^6 U2 _1 Y
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 - d( Z; x* g) W1 ~
有空的話
) Q9 Q( A7 h- u1 H+ m. v* L, N2 p睡覺前7 u8 R( e; v, }8 \
可以做一下核心肌群體操
$ w+ I. K: N/ v& q0 ?
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練7 B' C: m* Z/ I& ?

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
# ?6 h: i  ?4 x. N8 n. Y一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

8 F* b& S% T& G2 Z6 A$ l) m北大單車聯隊果然強悍
) W' A6 i$ c$ E' }! Q. a$ [上了熊空還能作核心群訓練
9 `* Q; S3 l( A: r# j真是厲害
4 `  U3 `- z8 C" L$ f6 W$ V0 p同常我們上熊空後/ b& g' ?* L; A4 ]. t9 t+ L/ Z
便開始吃吃喝喝
' j8 ~% z( Z4 f4 j: m2 c不過這幾張照片5 R) V4 C) M2 Q* l7 q4 E' j( j
有些笑果十足
, Q& u- P- I4 {. s( j( v% ?7 L; { - V. s6 v- y% j$ r6 F6 V
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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