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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作8 K: M. ]. Y3 w, ^: J
做起來  保證滿頭大汗
4 t+ o: E7 O3 |6 w專家說  核心肌群訓練
# G' ]4 A. _8 |4 s6 B3 l& |! V, }" k約1-2週  在騎乘上即可看出成效
- R# }4 J9 S! B- S各位 不妨試看看......
0 X3 Y' h3 D( i0 t4 i7 ~
1 j$ k: z# _, t$ m8 G/ b) B
4 Z: i6 p5 c8 P以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
# k& S5 a" B! w6 F, S先由每組動作維持10秒開始
. ^' {3 }, B0 q, W/ i/ Y若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，  R8 z" N8 L9 ^, l7 A
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
9 o3 G: @1 U' Z4 F9 B更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article6 y& s% S$ T7 B6 s
* s1 o: w1 h/ c% Y5 g
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......4 B5 \8 h% W) ]3 m( I8 C$ J* y
) a+ }5 h4 z- q$ U% I

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話# R  U" K4 a, d3 P2 b9 N7 B  c" U
睡覺前
/ R3 ]$ B" H- x( y+ J; t1 U* C可以做一下核心肌群體操
+ k0 i/ u: P6 J做完之後* X! x( D2 H- e# P  d0 k
應該很好睡
3 Z1 K7 F7 `8 a+ R& {8 p* }) Q因為  我覺得這套功夫2 J- P2 s3 O. }" x& R' a
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 . h$ y% R% ]9 ]) Y& ?# @. u0 ]! M
有空的話1 w8 d& F4 a) R' [  \+ P
睡覺前; a$ w7 i/ o2 J% e
可以做一下核心肌群體操

- A3 R% R1 J% a2 D; B+ Z: \這一套動作⋯我有持續的作 & t7 ]  a; _+ B2 U
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
& e7 p; s2 b2 g- q4 g( d有空的話
  r- G; A) V/ d0 p" R睡覺前* s3 f- M8 K5 o+ a7 V7 k5 z
可以做一下核心肌群體操
8 q3 V! a% _9 {' x* o# {" }
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 3 n. {, K! p0 u; Y% }
有空的話2 b# s, G% e: ^% j
睡覺前3 C9 S/ c6 {6 m8 e- A! U
可以做一下核心肌群體操

  S1 J* P% c* [3 a( H一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練8 e, j7 ~; T+ b: P" Y

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 7 @8 |' q# f$ Y. M  _$ }7 @- Y
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

4 y* B' b+ v7 _& B9 P北大單車聯隊果然強悍
3 ~/ }2 n4 e8 G5 [上了熊空還能作核心群訓練
9 x. y" _  `  S0 Y真是厲害$ k( e  b5 Q  C3 x( ]* \1 m2 |
同常我們上熊空後
4 d. K6 P! ?2 ~5 ^$ h" h1 U. |便開始吃吃喝喝
2 L' f: O- e3 ?$ D不過這幾張照片7 M( B9 l, u" @; e: R/ j$ D5 t
有些笑果十足
3 C5 f1 J- T5 ]% m0 Z" `3 ` + ?, [3 C" |! j& a
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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