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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作: U  e, y8 `+ h) o* _2 d2 s
做起來  保證滿頭大汗% ?1 ?& T5 v# t1 L4 g
專家說  核心肌群訓練0 h3 T8 V; c+ H' o8 x
約1-2週  在騎乘上即可看出成效7 g4 N% Q% w" S$ s3 u4 z9 R
各位 不妨試看看......
/ c2 z* ~6 Q, I* }# U7 {. Z1 V! A, V2 @

  B8 j, y: U  X! ^5 u1 x2 P以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
* c, d2 ~# o2 v- N% N0 C$ l1 K4 r先由每組動作維持10秒開始9 A& Q; z5 G" G( L/ z; K0 W
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
1 h) p7 }  t- X# N, C施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
3 \; D: j) M6 Q( F* n更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
! ]' j0 g7 z- u/ U* k$ R: w% x, X. m3 R) l% H( r' ]
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
, C; t! G# u" m
, k# J+ v- c. ^  k/ c

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話/ ~* A  O3 V* T0 D! S" U! x
睡覺前
3 F# J* ^- B% v* G8 ~" b可以做一下核心肌群體操
' l- y' b+ x" E; A9 U5 h7 R做完之後
! ]* v2 L. h* ]7 O* ?. j' A應該很好睡% e" T+ w5 N5 k) b# K. Z* F
因為  我覺得這套功夫
, \+ B/ C$ [# }! }* F2 }5 U並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ( s: T/ p) W' R' R
有空的話
6 h8 t' n$ n$ r# T: H& B* ?2 s睡覺前
7 r/ M% ^; U1 o可以做一下核心肌群體操

% g& s( S- F4 w; ~! ~% w0 e這一套動作⋯我有持續的作 0 n) `7 m" Y& o% _0 Q% f, K) G# t' T) D
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 " d( X2 U2 K: v
有空的話0 @* h0 \7 N4 _9 z( G+ \
睡覺前
/ _3 f0 `  D& D3 X$ z" b" J可以做一下核心肌群體操

; Z2 @1 P: V+ w6 t- j. g這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
( X) H. s8 v; p9 j. L5 H" u; `3 O有空的話
( ~4 g, l: [) @. a5 S" s睡覺前0 Z, o( \+ [  l5 N, n
可以做一下核心肌群體操
- A& c! J7 L; m0 l0 `
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練* r* h; V) K  B( f

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 ( v" P0 M. g  u
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

6 J/ y! G+ d& Y; k( k北大單車聯隊果然強悍
% O) {! x0 \% Q/ a; m4 ]上了熊空還能作核心群訓練
* B: k% v" T0 B3 j4 ^: ^! K( L真是厲害1 m. I% g+ b5 N6 _; p% M  |
同常我們上熊空後
- R" V7 v1 c% Z# t便開始吃吃喝喝
$ B; I' o2 A3 J! P4 R不過這幾張照片
1 m) K$ D6 P9 _- A9 G5 l有些笑果十足
. w& y' w5 m1 c. F 6 z4 a/ ?3 u0 ?  j& Z
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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