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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
! M: Z$ j5 ]9 w3 a/ i8 S, o* S做起來  保證滿頭大汗& p+ ^6 K6 M' s7 h' j- k9 ~
專家說  核心肌群訓練
! I- Z: k2 A1 C約1-2週  在騎乘上即可看出成效$ t4 K7 S/ e$ @% ^1 G$ ~' Z% N
各位 不妨試看看......
3 J+ l5 I, m; J# m4 ]: J
7 D; l. l: G+ i# O! z0 O; T
9 K5 Y, X' [* o. d以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
1 \9 e6 g. j# ?2 c( F/ g: c先由每組動作維持10秒開始
( Z& e8 F/ t% |0 W" h2 w+ ]9 v若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
: F% }1 [$ e5 ~* p4 J施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
" b3 v- r. t) g3 a$ y更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article6 F4 L. L* l( o2 ~

0 S* D3 ^3 z/ \+ L9 ~9 r核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......0 P. t$ U; B  }- N6 E

3 R! p/ I: x, q- s' N+ L

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
! N6 o: ^$ i- `7 n5 N& L睡覺前* D* E+ B- y1 l  F% i
可以做一下核心肌群體操* Q  ^% z6 i- d+ p' ^! d9 C( [% M
做完之後
( I* R' x+ x0 `& y. x應該很好睡
4 b; y& Z* I9 n! i  E% B- o2 ^因為  我覺得這套功夫
$ q% g/ u$ |6 Q( C$ l- X/ ~並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 5 [) K* y% h! y
有空的話+ t+ z( b$ j- E
睡覺前8 f' T5 j3 A& \# R3 O8 `5 l: F
可以做一下核心肌群體操
% S  D  u( M7 [2 r" G. n
這一套動作⋯我有持續的作
. k; y5 x0 G5 h+ x8 K剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 0 S' U5 g, [+ k
有空的話+ {4 I& {2 Y7 Y. b$ {- R
睡覺前
: |9 w7 B  U# u4 {' b6 t- U1 _可以做一下核心肌群體操

9 l4 ]0 S( t( m2 L3 l. S: T( e這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
$ P& K/ U$ w  y0 ^" E9 i有空的話
7 q$ F" V3 S5 d& d" B" x" b睡覺前
) `6 d% ]+ U# u$ C可以做一下核心肌群體操

4 P( A) K/ Q: s' d' _! \. k一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
. t0 J6 K* u! {

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 9 ?& g9 T' G" b1 v
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
4 p* b& t1 G8 F, z% N
北大單車聯隊果然強悍
6 {" ^' B/ e8 C% r3 p上了熊空還能作核心群訓練8 K5 U# L# B+ u( j' b; y
真是厲害
+ \( K6 M# |- W. c9 \同常我們上熊空後( ^; j1 H2 W8 N/ U. E! {* v& v+ r' P
便開始吃吃喝喝
% I  i3 `( ?" o7 G不過這幾張照片% }. j! `. ?) i4 P
有些笑果十足* M+ Q$ T/ d! A# H  ?& K
7 C3 c8 W$ ^( x/ r5 t$ f
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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