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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作; o5 R. G8 u; N3 q2 l; Q* W& R
做起來  保證滿頭大汗* Q2 n# t1 J- {, q  Q5 |
專家說  核心肌群訓練: z( [2 ]8 N6 H7 D8 D2 O
約1-2週  在騎乘上即可看出成效8 m! E+ r) Q5 ^
各位 不妨試看看......
* S+ Y' u' X2 }* ~
$ U, h& [2 H8 q/ b0 F) O1 n. _
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範2 D6 [! v5 {7 S! S7 I% T
先由每組動作維持10秒開始! N6 P* T0 `* I4 O4 o; l5 ~
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，5 t% Z' e* I) y* }( {3 b+ v
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。9 r1 [- h7 q: p! v& P4 f; {3 I
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article; C/ |8 }) q% n2 q

: t8 {' k! m; g& x1 F  v" T* Z核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......+ ~% S  L( G% \5 ]
. j8 t9 {  K2 h: p/ O( ]9 t

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
* T" @, H. O& s睡覺前2 m7 y! D# r( t0 A) K
可以做一下核心肌群體操
, f+ I( j# X# e/ j做完之後
& c8 J+ F$ K5 T! r" Y- L* @5 z應該很好睡
8 v. D# c6 |# U$ Q因為  我覺得這套功夫) @9 e# c& S- a; B; S
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
% ]0 F* u+ y. t! a" r1 K. m6 X有空的話9 U  P& `% k/ P6 ^
睡覺前+ @0 n8 K9 C7 M5 C: b+ L  l
可以做一下核心肌群體操

/ G! l' i# y4 q! s1 d8 G這一套動作⋯我有持續的作 . k8 c, b: W7 K2 Z3 x5 V' S$ d( |8 E
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
- u; C: l1 z' _' M% R有空的話- H" W  Z; r9 ]2 N
睡覺前
3 D7 ^5 h2 {$ w: p- o% y8 w/ n9 Q! t可以做一下核心肌群體操
8 J) a* V' T. l+ w
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) S5 Z! U, F" }有空的話9 D. @) t& r3 D. O) T4 ]
睡覺前* }/ j- H; r+ ~* @( Y4 n: F0 c+ k
可以做一下核心肌群體操

& P# X, b/ ^7 D3 p一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
, J; ~' u0 k4 Z# D

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
  O) C2 o5 b; g* Z5 ~7 G一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
! R# @/ M* N6 Y- Z0 |/ T5 f
北大單車聯隊果然強悍9 _; q7 H; a+ q) F. j
上了熊空還能作核心群訓練
5 `9 k$ x8 ]2 ^1 f' s真是厲害1 s* C3 a: v6 t* T
同常我們上熊空後
" V8 X  c2 t; T7 }& N便開始吃吃喝喝
8 H$ n9 S- `, U) P! O  ?不過這幾張照片# l8 D2 a# X; U7 _
有些笑果十足1 y$ c4 D' j( L" Y
# L4 D0 c  y/ X9 v1 m& ~
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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