- UID
- 2389
- 閱讀權限
- 50
- 精華
- 1
- 威望
- 23
- 貢獻
- 7409
- 活力
- 16704
- 金幣
- 140277
- 日誌
- 2
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2026-1-11
 
- 文章
- 3993
- 在線時間
- 1441 小時
|
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。, W- z9 h K( _# B' P
# G' J" V0 x, @$ k/ {6 c1 [
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
2 k3 D) V8 w q% y想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
& A' x' U9 _' Z% f- P
9 V, ] S8 u) t: F6 I) n$ W. @$ p醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
. C( U) n7 W, w
6 U9 k, S( @+ l7 c( X4 G但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。 ' D H; F% V: f, [* H. R6 y/ [, L
7 `2 f* p5 n! f5 `7 X% m6 {) T% C4 A( V
【老化是由腳開始】
* O* ]" H$ M' p) @
' F. Q. _$ D) Q" s" z+ C$ [ 黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
9 S1 a& v0 J+ P- n- Q& u _" F腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。 8 a+ Y+ q" t+ s, R, ]3 q
- i( P% @, m. D7 }2 B
不愛走路就是不健康 ' Z! z* j O& T1 x5 I) k0 J
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
8 B* G S' q# a) G) K4 S# l/ G5 P: `2 W
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。2 m% x9 d% _1 |5 ?4 y. h
s3 X$ [* z) Q5 H$ p要頂天先立地 , z$ @5 e' Y4 l4 @
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
( c# T+ B4 Q% {
0 v+ P4 K' q- m% f$ F0 U' [2 h 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
1 O! v t3 `. u; E
; u& A$ r/ h6 t; p, n' ~健腳的方法
- |7 y0 N( r& i0 l# N 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 " B( ^$ a% o0 _, E
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
8 Y, t1 x# k% G. s7 H+ ]2. 走路，20分鐘以上。
$ e$ A& `1 @! y7 r3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。6 K8 ^; ?$ H. ^- \
4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。: E$ V& \2 z# s$ m+ ^
5. 按摩小腿、大腿。
. q* y$ R4 Z; h) W4 H) m8 B6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
" @+ c# c+ g; x! c! I7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回 $ A# X( Z% N1 V# t3 W: ~8 h
8. 腳泡溫水，10分鐘。8 D2 N8 L( R, }' B2 O, s: n, ?6 u% Y
9. 揉捏腳趾頭。
% K0 F/ ^1 n4 v7 W+ C 5 j2 v3 o( }1 o# j
常見腳的症狀- x. i3 ^7 Q9 V
◎ 腳冰冷 6 z* x. {. s4 C% c6 p
【原因】
9 V: E6 r* }! ^/ X血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。3 Y1 ]% j. ?# k& ~8 p
& b# u3 f( F8 h9 F( ^) t: F
【處理】 - u5 z5 @" d: l+ x
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
* [8 q$ J, f' S9 I# _可吃龍眼乾、酒釀等。
) Q: C" ?! M, f3 i A g- z! P! Q多走路、多運動。 + W, m: A* ~7 C: F8 N
; x: B. g1 ^5 O6 z9 L' L◎ 腳抽筋 , o* K. b+ V! i, P
【原因】
3 \& I' I s( D! G/ \- O: }" n! ] q環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 & j w* P7 t( s& K; ~" [
【處理】
9 U$ p8 u2 @/ R& l
t7 A/ k' y& Y. E) e5 }) t# |腳部保暖。 5 B' _# l4 v( J- `) l
由腳踝處往上輕輕按摩。 6 f! @: h3 x% O) `1 q( J
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
: e/ `! z1 m6 h" c, R- U吃維他命B群。喝運動飲料。 7 J$ y' t, H7 L2 s: [
睡覺時腳部墊高過心臟。 ) ?: }. h5 j( x5 a% f* }
' t+ v5 r8 _( U. x◎ 腳麻痺
& t9 H2 D" V' v' J% k7 X【原因】
2 w% g* j! s o, b& V8 ~% X糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 4 r- M) e7 [+ L$ C
椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 ' X3 J8 Z, E" N, _ v3 g9 O3 }$ `7 W
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
6 N8 k3 q- }, d7 _' h【處理】 . m0 u5 {2 o4 _! d% ]- C* ^6 [+ W! c
針對上述疾病改善。
* R# v0 I: X. {" S; ^% ] 8 T0 D; D8 T8 d* _
◎ 腳跟痛 v5 f9 F* H& L# v* Y
【原因】
( \5 |3 O7 [0 U2 [0 ]/ R1 G) i$ u足底筋脈炎
. A3 Z5 S- K/ w5 R* y) W0 g腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
( Y) V& H2 Q7 r【處理】 7 P5 d1 }+ [: ^# ~
針對上述疾病改善。 3 V: x) [& W8 G& `& |
* _& \, p' z( Z/ |9 ?◎ 腳走久會痛 1 z% y, ^3 W$ D8 X
【原因】
' \" M8 U- {& F) O+ P2 W使用過度。
& e+ \7 U' q8 n \關節退化。
* [. U# R& M X }! E' W* v- n o2 g; F腰部神經受壓迫。
; @2 V7 Y: v& F1 j女性荷爾蒙分泌不足。 ) B/ C4 u+ f% ^2 _
【處理】 5 d- P% }7 q( b, v
針對上述疾病改善。 9 G9 }* ], f. l/ W& `
C+ k- N# A( V) a
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛 1 z1 S* C5 m' n2 w& V5 T- x
【原因】
p5 N8 d& u" L& _/ e走路太多。 ) G5 [( H# O9 b3 n% h2 r1 F
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 ' ` i' E+ n+ n4 C! ^7 D( W
痛風性關節炎。 6 C6 m- _' {- Q
滑囊炎。
! f1 _, }4 Q2 w8 s. m % J! G! Q B# o/ G. Y( e
【處理】
/ t/ p8 E' `- I0 Y) ^6 j# S1 B0 X4 i; H: t" a
針對上述疾病改善。 8 X/ H2 u9 C+ p
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 1 Y6 j" f/ N+ u7 h
- |' }( J4 p' }$ }$ J8 X1 U
◎ 骨頭卡卡響
$ w! F; Z6 B- W, G, ~ C【原因】
* f2 u$ \+ v; y; t骨頭脫位。 8 F/ q t! m1 z
長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
! a2 g& E: [3 M! n5 z* ]$ d7 k8 y8 n) W8 w' k6 U# S0 A
【處理】
+ [7 D+ E1 K* `. G多運動使肌肉有力。
) [( E6 }0 h# \4 v不要晚睡(滑囊液會減少) # c, `: H. g* B" c5 i7 a: }
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。5 m# ]' l# K' Q/ I9 l
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
; X" r* r/ } B/ [& a$ J4 W
8 y1 B: t) E! j h. M如何買鞋
! N( h F+ C4 W6 @5 M$ m- s買適合腳型的鞋子。
9 U5 Q! S* b7 H+ }# E" Y! l鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 3 V7 J; c5 _" w1 m. i
腳掌較高者:買楦頭較寬者。 & p$ {1 K7 h6 B5 n5 W3 h
扁平足；高足弓鞋。
& a8 e3 H8 A1 H& h. ~9 U. U0 R w試穿時要多走幾步。
F6 y2 ^2 o4 K8 h n: C1 }. P爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
; O* X& {8 g4 `5 V球鞋類；鞋底能吸收震動力。
) [1 O) \* A3 E健走；後腳跟要有避震構造。 5 S, {5 Y0 U8 `
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
* u1 |+ }! e- j不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
# g# k/ V4 n- I% q" i ) Q+ w' G0 l2 w- ?
, d# c/ V" }' R' F9 u7 f |
|
發表於 2012-10-1 11:12:05
收藏
讚
發表於 2012-10-1 11:57:12
發表於 2012-10-1 16:42:21
發表於 2012-10-1 16:55:11
