iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
iBeta 愛北大論壇»首頁 › 家族 › 運動 › 運動 › 單車族綜合討論區 › 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) ...
返回列表 發新文章
查看: 3809|回覆: 6
列印 上一主題 下一主題

[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

[複製鏈接]
~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯   O$ h0 {' a0 x* P4 g. {
1 B$ M( A+ f$ j/ [
武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
: ]7 B! f. [# Y' E1 n9 a5 q$ X- p0 ?4 K3 a8 R! p
  K9 F8 p: W( |5 n/ e' e
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?* X0 V! U2 \1 u- |7 Y
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)9 B; N& |- Z  |8 P2 C3 j, S

. ?$ I& `9 ]& }' G1 u8 o! i       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。$ l8 b% C) f  e# g
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
4 x  X; n* _0 u% _       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....8 k: W. U) x0 ^0 Z$ A2 Q
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）( M4 e2 d* D5 S+ E' m) a+ E( R8 l7 G- {
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~) `4 K" S: {% E2 i( T. ~
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）! L9 S0 V3 j. J/ }4 l
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
/ _& B& U5 d3 x. `1 w1 Z0 K" w$ `而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
% Z7 b7 r/ ~$ i1 V9 @! l6 w, x5 w        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
( {7 y7 ~0 ^: v' x$ t2 S& x0 D
+ b5 m, ]8 r8 ?/ a) @" k: b         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
# ^' j5 Q1 M5 V( c5 m7 w5 S) L, W 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
% {1 O& b8 y+ O- Z7 U& W' _" L/ n

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

已有 2 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 讚！
蕭 + 3 讚！

總評分: 金幣 + 6   查看全部評分

愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

linus

27

主題

27

好友

993

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
504
在線時間
239 小時
沙發
發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：* ^3 D& ^0 f6 j: N6 U  q3 C
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配5 C: m& Q0 ~  U! ^3 d. X
只知道要去騎武嶺...% u+ c$ P5 M( ^" e& ?$ m
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
: A' a2 ]$ e+ _六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
0 R* @. W1 M% u4 s( \當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山5 `, o$ l  B* l# V" l3 o# W
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...- b0 B$ u5 ]0 P. T# S! }
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝3 ^% P: F( h7 V8 k, J0 I
要完賽應該都沒問題。
9 s; D* a7 o! _2 t還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！9 U# P6 Z  U# {' q5 g. L
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
1 ~7 Z8 \" A6 q  }8 \後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了+ Y+ n! t, v3 t5 }; ^
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
已有 1 人評分金幣 收起 理由
~兔子~ + 3 感謝有你～

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
回覆

檢舉

antai

7

主題

4

好友

450

積分

國中生

Rank: 4

文章
62
在線時間
97 小時
3樓
發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
2 B- v8 Y& s" r, i分享一下小弟去年武嶺的經驗：8 v1 Y' D3 B: W  K2 @
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
! U) B/ c& r7 F$ I, U# V4 l% W只知道要去 ...
0 Z: K. j1 v3 K$ g. Z" s
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?: L( g9 O3 R; G
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!5 @) g. t3 z  M) Q% l8 M  L
$ b8 M; [( |1 c) n, d
回覆

檢舉

天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
4樓
發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
" |& d0 H5 H/ N; F' A' R+ i但  因工作關係
+ P# s; o2 j4 c# g* i上個月忙了近一個月
% Z- U: [9 ~: C2 X較少時間作高強度練習
) e2 V4 i) M1 X: n5 b不敢貿然上山$ d! l3 C/ M0 z+ D/ N
上武嶺是一定要的
; g9 [# b% o4 L; P" k行程前 腳力要先練好
# f: ~+ ^; T2 X0 k) y- E和車友一起登3275m高山% D3 {; W! s) D, X
是很過癮的事) m% M6 \7 G' @2 Q0 z. [  j
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
5樓
發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02
- Q8 y( z' K$ ?1 qlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

! a; J2 p8 z0 C* a( O2012/12/8(六)! m/ w2 L7 z" L, ?3 B

4 ~' n$ G1 Y" {8 X1 O) P# u挑戰陽金P字山道7 H- S& F4 V6 z3 F, x
: j3 c; H2 P  r  T% S
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
6樓
發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 8 t; L5 \# G$ {
今年原本計畫九月中上武嶺
; u3 m( ~- G3 K$ \( r/ s但  因工作關係   z: x5 T& G, B0 j6 E  A
上個月忙了近一個月

& n2 L9 l2 M' W2 i12月還有機會喔^^9 N0 N- ^6 F# V1 L# G

/ P4 p+ r9 x  l3 i! X1 \# f2012/12/8(六)
0 J3 d# a2 H1 u! I
! T- d+ l' a% u3 N挑戰陽金P字山道
2 X. M# n9 [% ~' l8 B2 L9 D& A2 X) d' i4 R( p( e! ?
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
+ q% `% @' e: @7 S4 ^0 h5 dNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

傑哥

0

主題

10

好友

4270

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
60
在線時間
485 小時
7樓
發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
回覆

檢舉

返回列表 發新文章

本論壇是以即時上傳留言的方式運作，一切留言內容只代表發言者個人意見，非本論壇之立場，本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式，所以無法完全監察所有留言內容，若您發現有某篇留言可能有問題，請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部