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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 # {& t- h: o0 F: c% I

6 E5 v1 b9 V9 P  f武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。% \) X1 w, j& f2 A& N& ?. l& Q

1 f$ f9 F" ]3 N: e' E/ |" J0 b; l: b5 d9 x8 Y
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?% h9 V1 v/ Z+ ]4 a4 f
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
$ z" H( s" }7 Y: ?+ I! T" {  K" t" V6 ~3 I
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。( P) u7 S$ k  ~8 Y' _) @' P/ K8 {
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
# w' y) h0 t( l1 I* O% U, Q! B       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....4 L. m( O+ i( b" A, n" A. Q
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
( U6 X$ w# a" t  h9 V2 a; ]) i/ N但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
) p+ {/ ?0 @. J9 e       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）
9 E7 s2 r3 m5 H0 ]( X早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
9 ~$ c$ Q' l& l1 {, w$ \& h而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。1 d8 r5 ], Y5 y: m, h/ X
        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。0 ?! ^9 @' `, M4 W/ q& \
! M' |1 E& |" X8 @" }# ^0 |  c
         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。- c  x; H# ?* }) R+ h5 ~
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！   o5 j) i; L( x1 A" U

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
' w1 i; L) I1 `3 k* V* r6 K沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
. D+ g3 b( C, O4 \5 i' z$ G/ d只知道要去騎武嶺...
( H% P: q3 t- i6 K1 g0 y( r& A" x挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
' m6 W* r: W" T" J/ O- |4 j六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
6 f; F  e& D+ P$ m當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
4 Y) q5 W$ L& B( B: m直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
. y* ^: ~( e0 l4 D* \我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝9 }  ^% a7 P4 d/ @! R
要完賽應該都沒問題。
! j! S. N4 w% o% p9 c1 S! C# N# _還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！8 |% ^  A' D+ e! |
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛" _# [1 V! ~" k3 l" _
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
% r& ]* J4 T4 x6 j+ A+ l9 W! _所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
已有 1 人評分金幣 收起 理由
~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
1 ^5 k  J' t5 E) p+ C分享一下小弟去年武嶺的經驗：
2 \, j8 J0 Q% M8 {0 A& N沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配3 t- B# Y/ @$ r: u# \4 O; Q5 D" V
只知道要去 ...

+ F+ E' ^0 b! j& F1 Y7 Rlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
+ {& w( V6 F& O9 _因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
8 Z4 p) k4 O, P. j
& v9 L/ g8 l4 ]" I. d2 E
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
/ o  r' \' @' s' z2 \但  因工作關係 5 B1 M! C; A/ b+ x+ ]5 G
上個月忙了近一個月; R$ i  a9 H5 d" @. Y
較少時間作高強度練習  K2 b7 l9 O8 ~: G) Y2 J
不敢貿然上山
! ^8 l$ N( h( |, Z' U4 G上武嶺是一定要的
' J7 O; j* J$ G+ a1 V. u/ g$ n0 p3 \行程前 腳力要先練好* o( s3 x5 u) `0 T5 r5 B; a
和車友一起登3275m高山
! F, t' s. x# S! R9 ], |是很過癮的事
( |9 f3 B% _' z- |8 X1 B! T6 G7 I
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02 - a7 }# q4 v9 l$ k% Q- P
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

6 m4 l( i4 f  |3 |* q- J% E2012/12/8(六)
9 x- G. O' W9 H; I$ d  t8 ^4 l0 u9 F( r. G- I/ u0 Z
挑戰陽金P字山道
& d; R" f/ J, ~  A5 f: j' c1 @& y
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34
  Z" d  ?5 f1 L( X0 l# ?, @5 ~: A+ }今年原本計畫九月中上武嶺
5 t1 L* q7 S9 O6 `8 o- r但  因工作關係 + h/ Z9 F# x+ Z
上個月忙了近一個月
2 v) h! E8 Z1 j3 T5 L4 t: {' x. f
12月還有機會喔^^
2 A/ r8 L' \0 d5 }- q" G% m+ w( Y& l6 Z4 s
2012/12/8(六)
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% v6 M" C7 f5 B6 \8 M$ y0 Y- z挑戰陽金P字山道
, J' e& p) A( A+ {: d6 q% D! _) ?
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里) K2 G; S% g, H3 b
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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