iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
iBeta 愛北大論壇»首頁 › 家族 › 運動 › 運動 › 單車族綜合討論區 › 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) ...
返回列表 發新文章
查看: 4039|回覆: 6
列印 上一主題 下一主題

[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

[複製鏈接]
~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 - O" k' l. V; [9 n+ b

8 b- ]7 r# ^  y  C) q: _' z武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。; M! T& u. u$ N8 ~

, f# |+ `% k" Z8 o% |3 J
! g' Z: z& Z7 M6 J5 q5 z1 u9 [# L您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
/ F/ l% g- M( X+ K! E) E請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)$ r8 m- T: w1 m! B0 ^+ Q/ J9 k" w
" c$ }5 V6 B1 Z7 g) ~; I7 D
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。: B0 ~2 U. j7 o' I- K
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
( o7 I# t6 \: _       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
. U3 R" K5 ]0 Z( E" ?! H# Z       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
: ^& s# J( o- \5 Q3 {$ s: f但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
& f, G4 R* Y) B0 x& l/ q/ ?! |* Z       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）6 G" X( ^. Z, a' j+ r
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。* F8 m1 I( S1 [- T
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
% y; |  M# S! k1 _/ R        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
4 \  d/ p/ X+ e8 n8 e- H
- d$ f7 c: E4 `2 c' C! w         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
& V2 G- \* J8 _/ \; w/ w) d 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
- o  f3 N( }: L5 x; b' v7 m+ P

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

已有 2 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 讚！
蕭 + 3 讚！

總評分: 金幣 + 6   查看全部評分

愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

linus

27

主題

27

好友

993

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
504
在線時間
239 小時
沙發
發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：) R9 I6 q+ v7 B3 ?8 z3 F# i
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配0 d( d$ ]5 F  D+ b7 v. e
只知道要去騎武嶺...' `& V& M, q! h& L7 N
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練; v: ]: ?; j; C9 A$ e
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
2 A. V) O' S. Q0 r+ c) s% R當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
  \2 Z( U+ l/ R' T/ k直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
( {; _/ z, S" l9 z4 s我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
) b$ S0 U( s& Y3 Y要完賽應該都沒問題。
/ C( s2 `8 G$ m; D: Z" C7 j5 `還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！* z. i8 g1 @) H0 @: |& c' a
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
1 a  \0 m4 b* `; W; v) ~後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了* K$ z5 @# ~2 Z- O# ~
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
已有 1 人評分金幣 收起 理由
~兔子~ + 3 感謝有你～

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
回覆

檢舉

antai

7

主題

4

好友

450

積分

國中生

Rank: 4

文章
62
在線時間
97 小時
3樓
發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 + e3 T# n* b. X% j' Q
分享一下小弟去年武嶺的經驗：& ~: v! g6 ]7 F- s* v) \  x
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
5 `8 ~  a3 m" b2 ?只知道要去 ...
; h4 Y) P* |1 {2 @3 e
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
- [( s& ~5 K9 b& B因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
" l7 D9 [' N9 j% ?0 V
9 |% t2 f+ T: p$ [% q
回覆

檢舉

天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
4樓
發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺2 [# b% {: [' k* ^1 A
但  因工作關係 2 \. ]6 O% ^$ N, B: A* H1 j: f
上個月忙了近一個月6 u# V  {, W9 ~8 C. z( I; \
較少時間作高強度練習
: q' i$ _. K8 a' t7 F不敢貿然上山, @3 M, E8 `5 J/ ^, r
上武嶺是一定要的
7 S. n' P% k/ c行程前 腳力要先練好) S9 d: N' E( X/ x  f3 W
和車友一起登3275m高山
; A, d, ~; n' g; S7 \3 C' B- G9 {5 k& W是很過癮的事
) \- i# \5 M( o6 E2 ]8 v6 {
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
5樓
發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02 # M( H) _" W0 ?0 z
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
% V. B' F9 K2 Q
2012/12/8(六)1 ?$ J+ q7 v; L. X+ L6 w$ f  i

4 S8 |# X" M9 G8 f, x挑戰陽金P字山道
" }! A- t& Z% {2 j
' ~) x9 o$ M* d# T7 J. Z0 q唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
6樓
發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 & {8 U: U; p: C0 p' m$ Q, a
今年原本計畫九月中上武嶺  v6 N$ ?* v. u* K/ R2 H( R2 `3 R. ^
但  因工作關係
# K7 A8 m+ i  n4 O7 _* b. b上個月忙了近一個月

! `6 D  x1 H0 J' W+ V12月還有機會喔^^
/ r; E$ o6 r+ `8 C6 U% I+ ^# @( U) [7 J0 j! Z( B  K
2012/12/8(六)8 \' V  \& I+ [" b; e( |

! X# o: i0 j! t# \2 V: f6 |挑戰陽金P字山道
$ R" |( p  ?4 A) i* s0 S% l4 d! `: c8 Q* V6 h2 j0 `4 y
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里1 N' s; k, a. O: g
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

傑哥

0

主題

10

好友

4270

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
60
在線時間
485 小時
7樓
發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
回覆

檢舉

返回列表 發新文章

本論壇是以即時上傳留言的方式運作，一切留言內容只代表發言者個人意見，非本論壇之立場，本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式，所以無法完全監察所有留言內容，若您發現有某篇留言可能有問題，請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部