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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 - X4 S. E& ^% \; U5 {

& s9 ^3 ]3 U) P, S  E) _武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。1 a2 s5 P% o" U
2 F4 o& U$ Q: p/ u
; A7 k+ X% a: ~8 n- E6 p. D
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
# N0 A4 e" Y7 b請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
7 _1 {) T: J) C! X5 w3 f2 D9 M5 J. m
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
* Q1 y# t1 B$ c2 ~' C% i$ Z        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
: P7 e# k) ], B; I% c2 |2 E       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
+ t+ R6 e8 v0 z1 Z) e$ {/ u       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）' _1 ]" x( x/ v6 Z
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~% K# M! E- O3 K8 [$ F
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）9 q! U, l, s1 ~+ C/ G
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。/ L5 ~# l* H( }9 o
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。$ q: U7 e% L- e) Q4 t: b* l, \  X
        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
- q2 d* i; T6 q/ a
' s) T2 r5 c8 u6 s         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
1 m: L' ]+ i4 ^ 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！ 3 C, I- q' b4 h' \! w

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
) L( B( F8 `2 i6 S7 v沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
$ V+ T  i3 R  [5 S( `; _只知道要去騎武嶺...
' a% A9 t3 F0 q) n挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練2 `6 {9 f* \' B% G' ]
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
  f% I  S, c3 y4 X8 L7 Q/ s& s當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
* y4 l) e& M) J; R' j直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...6 g$ d, D) Y% H; U/ J
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
9 r. O: R3 g% h要完賽應該都沒問題。1 Z7 ]* _$ E4 W" Q6 ^1 G9 a  W
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
) b! ?6 q7 @9 N) ~" t剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
$ D, Y2 o  d* d9 u5 j0 ]後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了* y+ ?6 }; y. j% {
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 4 ~( [# g, Y( S
分享一下小弟去年武嶺的經驗：. W, F1 r, Z9 F9 ?0 \7 J
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
/ \. V' I: d! v5 J  r' F5 P: J只知道要去 ...

% |: t% u% @3 nlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
$ i3 p' g  N" _. M8 [7 S因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
6 c: P' G$ d6 M/ ~/ r: J8 j' G! l  d/ B
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺8 E: R/ E1 v) i: X/ j: o$ g
但  因工作關係
3 i( a; I. N. k+ g2 ~4 h: T, \上個月忙了近一個月
1 X3 f' j/ }7 A& m7 ]1 `/ y& e3 `較少時間作高強度練習
; m% p9 A' j* d4 V! U不敢貿然上山
+ l% [- K+ b  u上武嶺是一定要的
( N: _. l8 [2 {! S行程前 腳力要先練好
, g/ k& G' O. r2 K和車友一起登3275m高山
- s5 ?% a9 l9 v% w$ W. y& `是很過癮的事# A2 w0 }1 J- o# [
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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antai 發表於 2012-9-2 22:02
1 E- G4 W9 ]- b& H# clinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

- G7 [  v4 v+ {' o3 ?/ S4 ^: k2012/12/8(六)
8 z3 }( J: @3 V3 P+ m
+ |% ?; {/ v; Z  p挑戰陽金P字山道* G! K9 Z0 \+ V5 P% V2 b

2 }+ ~1 Z, c% y+ c5 u# S) D0 b唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 - j% J. h2 y5 q! S# Y# T
今年原本計畫九月中上武嶺! d+ _1 Y% Z5 Z# S. R" d
但  因工作關係
4 ]6 U1 n3 g  ]4 s3 n. ?+ F上個月忙了近一個月
, C$ Y' ]! s/ h* R5 }
12月還有機會喔^^
2 K3 j* g+ G/ F& j8 d; }5 u+ K
" i$ L- z. K/ F% f- I2012/12/8(六)1 @& }" Y" D) P8 g) m/ k( B! K" m
5 X3 O! c  ~: m7 `6 {/ a: l
挑戰陽金P字山道3 l! w7 B9 L9 r7 G& w8 G) F6 ?* K
/ G( C  k! g/ q- y# m
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里5 J, S& O9 z# N- S
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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