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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
9 Q( k  L, J* ^& q, E, k; W: V3 p/ U. i1 `2 f+ G5 V
武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。4 Y2 t" p& ?  W% S! r
+ X9 C$ K: ]4 e$ C0 |
) u4 Y: u; S. E
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
) I9 I! E: z* g. b" O+ C4 R. R  \1 d請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

" B4 m8 Y- h9 }9 p# X  U' ]
; j$ Y; A- H7 E! u9 v- B6 s& ~       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
( p& _* c" r) X& B' G        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。
( m* [% @6 z! ]+ \; I4 E6 n% m       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘...... {+ ]# J+ C' s' ~: n# Q$ D3 S
       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)  B0 }$ C7 k4 d  j$ [. F1 y5 t
但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~
3 q' }, a0 p1 y+ q' _8 O* c       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
, E; _7 t5 d7 P; e早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。
$ W* a& [! l5 O/ `而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
( d8 O6 J8 P) y) r" [- j; `4 ^        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。, }+ ^% \, T) H6 Q8 x# u1 R$ o
$ R4 X! J- {' T2 M; J+ h  P
         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。
, ?8 i5 x1 s3 f 要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
0 Q& R: c6 @" x9 k( P

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
$ D( z+ f! p6 f- _  b# q6 [8 c沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配. i$ F, L) U( g& O5 B0 L7 H0 W
只知道要去騎武嶺...
9 c, [# P* N$ m* Q. U挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練
  z0 L1 a6 _6 ~六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
5 n' l6 F0 w- U" I# T當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山5 W! k! B* h$ |- v4 s0 D
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...# Q: n1 m4 {% J
我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝2 E) b+ ~7 ]5 Y0 a" j4 q: e
要完賽應該都沒問題。
. |2 c% \7 p, f2 @7 B7 D. b& s1 S還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!
& V! j& ^( y1 f9 K6 E/ l* f0 c剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛) y7 j* w  R! N: V! G: c4 n0 g; ~
後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
* ^1 V' U$ e8 M, b2 O* h所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 ! i- O; d9 A# K" b
分享一下小弟去年武嶺的經驗:. f1 N" M& {" N( [- g7 @. c
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
: {/ k* _5 ~3 P2 J$ ?只知道要去 ...
& u, d3 e# Q6 e
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?) d8 ~0 L) e8 d/ R4 [$ ^7 _
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
; b- y  u" V% ]# p9 d: e( U7 X9 f" Q6 p" h; m: D- _

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
: K& A+ d3 r: e/ D$ ]1 w但  因工作關係
+ A8 U' h: c0 r% j# i! f: |上個月忙了近一個月, |; s+ |4 U, f6 b8 Z5 f
較少時間作高強度練習' W9 O0 J8 L9 g7 R1 U7 q+ _
不敢貿然上山
+ j* Y7 Y( a# t& `1 {上武嶺是一定要的+ S/ e4 O. @, s, v% G
行程前 腳力要先練好
; l8 `$ j6 }- l" \和車友一起登3275m高山- ]7 O. p2 I  H) i4 t' N
是很過癮的事
' Y0 ^0 X; B, l$ Y. ^8 D
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02
' R* M2 Z6 H' c% \' j* H1 \linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

' }3 v- q$ q2 w; j2012/12/8(六)
! k/ e9 }4 j- H( L' F& S. G( g8 a6 Q+ i8 o, d7 o: |' X
挑戰陽金P字山道8 w. \5 d1 b1 ~% W. L

" D! ~. }. |0 ~6 B唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 0 i+ o+ l1 q1 ~  h/ _5 P0 }
今年原本計畫九月中上武嶺( _! R5 z- m# a8 [# }
但  因工作關係
: j) a3 m( A8 u, n4 ?: C! N- Y上個月忙了近一個月

8 Q% c/ Y& V& p6 K# {, j12月還有機會喔^^
# v+ _9 O, r4 G  P0 Q" d! Q
5 I( a1 v. w8 y% h$ O& K6 u2012/12/8(六)) ?" s; ]; l& k
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挑戰陽金P字山道3 n1 l+ `# j, Q6 P

. o6 X/ H" {- O5 Z2 w唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
% P4 L9 }9 i* a4 t6 `. Q. [NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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