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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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電梯直達

樓主

發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後

本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯

武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。

您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
# U' m% _& m* |% ^# W請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

   武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的平路。5 O" D# D; q0 n
      緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、11%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7，均速約6~7km／hr。
* k; P, g- v9 n. _    再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....$ x8 {# l% S0 e1 c
   我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（膝蓋爆了）. A! q0 j3 k  f6 S
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~/ x% U. `3 i7 H8 |
   今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2趟，明天就要上東眼山。（比喻）$ N/ o! |6 [* ]
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。9 M4 [( r2 I9 i0 t* s
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬一下雨、濃霧的濕凍感。
8 ~% V2 q9 e  l9 I% c: r9 C' }! ~       上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
2 \9 R2 M% ~* G: c8 `5 P2 W5 C
+ x" O  f: J* O* f7 A       以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為了武嶺盃。
( n5 a/ j* J* p' u8 R 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！

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linus

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沙發

發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者

分享一下小弟去年武嶺的經驗：
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
只知道要去騎武嶺...
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
要完賽應該都沒問題。
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....

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antai

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者

linus 發表於 2012-9-2 18:40
6 [5 w: x% h& e4 v! B分享一下小弟去年武嶺的經驗：; B( @8 E# g! |/ P) m
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
9 G3 I6 g$ ~+ o& Z只知道要去 ...

linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!

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4樓

發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者

今年原本計畫九月中上武嶺
但因工作關係
上個月忙了近一個月
較少時間作高強度練習
不敢貿然上山
上武嶺是一定要的
行程前腳力要先練好
和車友一起登3275m高山
是很過癮的事

全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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~兔子~

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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者

antai 發表於 2012-9-2 22:02
' w4 ~& P8 _! [2 F1 Z8 _7 Klinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

2012/12/8(六)

挑戰陽金P字山道

唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里

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~兔子~

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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者

天才爸爸發表於 2012-9-4 11:34 % [0 C$ a, p3 Y w* n$ s; ^. D
今年原本計畫九月中上武嶺2 B' M! ~/ T) {1 U% Y
但因工作關係 * a" @8 T- p g: L) z
上個月忙了近一個月

12月還有機會喔^^

2012/12/8(六)

挑戰陽金P字山道

唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm

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傑哥