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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 . n! W- t& f2 o+ h; L5 X
0 e  v$ I( t/ ~3 \% D2 q' G/ `$ @8 t
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率9 T6 y) `3 h* j' I' F& ]% D
是我最近一直思考的問題 & W4 s4 W# F5 B
單車綜合討論區 大大
& S+ a. _) H, k9 Z! h) d1 p是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
" f  I0 w0 c' Y* g, ?: ?$ A( N. q/ X( H3 y2 C
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..# |/ |8 n, e& m0 u4 F1 L; |  ]
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..8 n5 O$ ]0 U) ]* s
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比... M' z& l+ p3 d/ U# Z( O
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
: [3 e" P& V. _3 J1 `mike0524 發表於 2010-8-31 09:26
4 C6 U3 b' h3 _0 S  p0 W
我們的興趣剛好有兩樣相同3 O; S$ ]* D1 q# ^  W, R% z8 R3 W
爬山和騎車6 a$ N9 t/ D! z& k4 ~7 K
現在可以將兩樣結合
* X: n  |+ a  ]' `8 B+ n騎著單車去爬山2 S* I7 H/ C- e. z" N. `* m
有興趣歡迎一起來
# f; I; O0 V* t- r8 P8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
8 H7 S6 i  E: ~' s. U5 V% p' i看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
) T2 G  b0 G- z2 ~我自己是運動員出身對於
0 N4 F3 F# D3 T) c' }9 ~+ `運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,3 }& V: A2 _2 Z
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
& Y  i: v, A, L- [0 x2 \  E這一點我非常了解
% R7 ^9 w+ p  k- x因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....' B1 w/ ^0 u; u% N8 W
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
% h, j; T( T  G8 _* V01討論( e. x$ a% ~( Q! f: K6 y
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
/ T' {1 L* u0 M* G/ V. [1 I$ r* i' b: O+ j+ ?
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
9 L% D+ Y/ ~% d+ a01討論" u' a8 e4 a" g0 V; N
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
9 w( K& {9 u3 f7 B~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
7 Y  f; t% n' h
感謝 兔子大提供寶貴的資料9 V4 k3 w$ T5 y
及water大 提供高迴轉數之方法
/ s& `( t/ z* r昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料% z& {2 S, a" O7 Q; z9 M) @: H6 w. U1 z
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
5 h( G5 m' u. w: _0 ~  m' d請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 5 c- k/ A/ Z0 \$ ~
大約 28  km/h  比以前進步不少
( r# Z* k0 u/ g- s謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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