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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 5 f) o3 g: ?! ?1 L7 R7 ]

+ a% M4 v$ S2 {0 b/ @1 h- d, [' E如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率) q, I6 V8 a0 |
是我最近一直思考的問題 / f1 }" ?: W0 n7 f; L: x& K( \& O
單車綜合討論區 大大
9 S( V6 ?( d0 G& `& V( K7 P是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
* x' w. n- V7 m1 k! ~
3 w- d: h6 K1 e9 n0 q) X5 Q我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..! |  n9 A7 s* f1 l! b- ]! K/ I
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..: O. n( R5 @7 {3 ^
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..% t1 l5 n# Q3 g+ h: n; |# R" i
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
6 x7 j9 v( q; M  l7 l6 @% u+ [3 p; Umike0524 發表於 2010-8-31 09:26

, l& D& F! n# V4 K5 s' ^我們的興趣剛好有兩樣相同  r( V$ ^* C5 W+ [( q$ O+ M5 r
爬山和騎車4 a- j) r6 v$ L& F8 a/ ~* @
現在可以將兩樣結合
4 @/ g, `2 [( v1 Z% o0 a騎著單車去爬山
0 Q- j" N" E: {) M; a有興趣歡迎一起來0 {# j: K' q2 _$ Z
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
# `$ f/ p% G& F6 _, Z. ]看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
1 P7 g7 B+ P1 l9 {' V# T我自己是運動員出身對於. F! j2 V7 O' w* [9 g( I" [; Y: v9 x
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,3 {& n' ^) n- @5 s
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).1 E  z2 @7 m$ S
這一點我非常了解
" M+ ?- s- C3 {# Z+ c# Y因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....4 S* ~) C! b! u$ w9 a/ M9 a& T+ j! M
謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~* [% Z  T. c6 Y+ i) F' f$ x( t$ X
01討論7 G/ z! p; W4 T. y$ f
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。$ h  R' T7 q5 d4 i
! q. A  J- g! y6 x: O8 r6 g0 g
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~( \7 ~/ R# _% l0 y* _4 P! h; ]. D7 j
01討論+ \$ n) Z. [4 w% _) X
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...1 W, G5 y9 E' \- o: ]$ E
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

( F2 ~: o- T- H& l5 p感謝 兔子大提供寶貴的資料& q7 J% Y3 ^( d2 F, W* M1 G
及water大 提供高迴轉數之方法
% t% ?' i4 i* f昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
# J. t8 p6 K$ P) M昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
; w& @0 a8 o% Z3 |# C# x& k7 @請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 : S) d" |% a5 W6 W5 t$ W
大約 28  km/h  比以前進步不少
2 m+ \4 {) @8 V: {( h2 Z) Y7 `謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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