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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 4 [& i+ a* N- Q2 ?. E. q

/ w" Y: D! S" ]) R如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
$ m  p8 _" V3 Z2 ~是我最近一直思考的問題 ! Y9 Y9 @! a: s$ I& O* U
單車綜合討論區 大大 + r! B, S9 ^2 P/ ?1 y/ }& a
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
3 j: _4 s0 ?9 r' i
. f8 A9 g3 C' B% h我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
0 C2 Z- C' j5 I8 U& K2 j如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
; H9 m% V# f+ N相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..' b9 S/ v" q1 \* d0 j0 r
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...: r  j9 l7 }" o% h  s1 s) T" q
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

5 `0 E4 L4 d7 S9 ~* O& M7 k我們的興趣剛好有兩樣相同8 p: t: h4 B* p6 {# s1 R" x# V
爬山和騎車9 K& l7 ]) v/ _& G" ^5 r- K
現在可以將兩樣結合% U' E0 ]$ F6 e& X! R* k) i$ n
騎著單車去爬山
- s' g) P3 o) q+ V6 k有興趣歡迎一起來) K, P1 |7 r1 E: ?
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘' A$ ^7 U3 G- w4 T' H& J! n
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 ( J& t9 p3 S- ~4 a! ?4 @
我自己是運動員出身對於5 \! D8 t7 K) V% A& H- W/ n* x
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,2 j  q9 j0 ?' J3 W8 K6 V; Y! G" C
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
$ z( P9 F' W6 T  B+ M這一點我非常了解1 N, P- Y; Y) Y. U
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
+ g7 h  q- M% `謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
8 ^) p; R% u' e9 p01討論' ?& @: x4 r; K7 I( U2 D
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。( o, A; v& t! j% l' W
+ Y: U/ i5 p: K7 d
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~9 \5 |7 @1 P: \/ z
01討論
' w. k! h9 @" ~4 b' O小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...+ C) `1 m7 u2 |
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
9 \6 }) v# E+ V! R' F
感謝 兔子大提供寶貴的資料
9 L& E" m6 T+ S: ]+ t- F- l, d及water大 提供高迴轉數之方法
# ?6 Z* A/ `+ ]0 g# b昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料4 u- _" v* L8 u  {' a  d
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
; G7 v' _8 v2 @/ e4 ~請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
+ S8 T6 ?( P* e5 Z8 ]! Z  W# R大約 28  km/h  比以前進步不少
0 B; r) ]- c+ t& R/ h謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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