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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 - p; J  y3 `' s" b) m% i3 s  J
& @: z2 [9 A- P2 }
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率+ W/ w- M8 |+ _- V: x& I
是我最近一直思考的問題 # u6 U. O/ b2 N0 l8 X
單車綜合討論區 大大 . a& r7 V8 e/ r0 ?; W' S3 y/ Z: t
是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 0 D7 O% h7 b4 y4 S- Z* G
& |; B! e, }; r# H( G& i+ [: f5 K
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速.." q$ k2 t5 C; V: x( l
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
2 f& f! O1 u  D5 g7 u5 {相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比.., \% o9 a$ M( c; ?$ j
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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小海豚

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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
% X! O  @; |$ f2 Tmike0524 發表於 2010-8-31 09:26
& H1 H2 ]( d" [% {+ L, @) d5 C
我們的興趣剛好有兩樣相同0 G3 C7 m6 [0 s9 w9 x% x$ Y
爬山和騎車9 E0 c) S+ e' p: J- M( O
現在可以將兩樣結合
6 A$ Z% u# o' ^5 j( D/ l騎著單車去爬山
0 X% r" N' |0 t3 G! x有興趣歡迎一起來2 J- E' |. z5 x
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
# Z% H! L0 l8 c7 ]8 z1 H5 T1 K2 B看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
  W. {1 u  L- c. y' a我自己是運動員出身對於
+ c* D! e" t/ k; N  l' L運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,! B% u+ y* N1 A8 `( _# B
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).3 |2 y. z# a+ W+ a. K7 Q. ]7 G
這一點我非常了解) U/ k, P  C( Q, X- j
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
2 n# \# M1 J: z: X0 Q謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
0 c: \/ ]. g5 z2 s5 ?# g01討論
, |  ^, q1 e5 ^' U: k! F# G小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。- V8 `2 |* x+ w4 B1 U

9 L  q3 }0 c4 |, H7 W3 U還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~: V) u% X. m5 q
01討論  V5 n. D1 t. _. @, u
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
; G7 P0 s! Y, F9 t1 m  k~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
. @: h: Z2 {& {" V2 `
感謝 兔子大提供寶貴的資料
3 a9 d1 T$ ]9 e& B" ]及water大 提供高迴轉數之方法
2 ~; ?$ ]% d0 n. a昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
7 z* a  N9 s1 M昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
4 u, Z+ N. E5 Y- o0 X請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 0 T3 f- h1 ~& Z9 S" A. p
大約 28  km/h  比以前進步不少) {6 i4 J9 H. G
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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