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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 1 D& [  b7 k3 J" W8 M5 H* W

' z; B& I1 d9 Z如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
  S7 [  N0 [) X, i是我最近一直思考的問題 / a( ]! h  {9 l7 y: R
單車綜合討論區 大大
3 O. r5 T, ~4 J0 ?) H" }是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
$ Q5 z8 I$ ]7 |4 B
/ }3 P  U$ `/ G3 P- K: b我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..* z* e# k/ B9 O4 _  P/ N& b; }
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..: x' ]/ j: B. N- d/ e' B  a
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..' Y* w% R0 ?- I
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
. l: h/ l6 j3 n0 d. h3 Imike0524 發表於 2010-8-31 09:26
* e2 p7 a" Z* u; d" l) K. G6 j
我們的興趣剛好有兩樣相同0 y$ f, L: G3 p1 K
爬山和騎車9 B7 o9 c8 [% M( v7 W9 V6 O+ Y
現在可以將兩樣結合
: X' ~: l& ~$ D% D騎著單車去爬山
  J8 y6 M" {7 o7 c/ j  m有興趣歡迎一起來5 {2 T5 P9 m! U9 ]% m  B4 m5 j
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
' i4 e# S$ p6 ^5 |) L看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 8 t) T. F5 T5 A* Q# _
我自己是運動員出身對於+ x% N& e# d/ q: d, X7 }
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,, R& x* e& w& ^7 i
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).2 l7 b) Y. C/ e) t: ~' e
這一點我非常了解
& r8 J: z9 W0 F1 K4 s, N因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....* L5 _2 K. ^% n# m( m) f5 l
謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~- Q4 [: o; ^3 g5 `
01討論( V+ ~2 V  l5 [; M% x
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。3 [2 D4 h! n0 C3 K  t; ~3 Z1 Q

, q+ [+ P: e9 S1 Y5 C% \還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
8 ?0 X/ W( i' O01討論! C+ i, m) i! \) _  K3 {
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...3 z' m- {$ X/ f
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

& t4 a6 U. v) A) j* C: t7 K感謝 兔子大提供寶貴的資料1 }& O- b) g% z
及water大 提供高迴轉數之方法
' W; l' d* p7 E  P8 B昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料1 y7 o7 q" E" D! F- e  W7 q9 f6 |0 a
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習3 L6 Q- Q0 Q; w$ G3 l4 M" i! a
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 , |% F, p. W' L
大約 28  km/h  比以前進步不少
2 {7 c7 C7 m- J! _謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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