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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 , {" n0 {4 j" A. Q4 m  R6 E
1 j1 v- T# b, \
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
- L6 t3 _' ]4 k8 n2 ?是我最近一直思考的問題 / ^9 I1 y6 P# j, y- M5 y% z
單車綜合討論區 大大 3 I$ ?  o$ a9 Q; }2 V) O3 J
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
) l+ }8 W$ h; u  y% {0 K& F  \
' L6 H1 C% Z0 D% }5 K: Z" d我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
$ o1 G  Y+ D/ V如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
, j/ P( G+ x4 ^7 a+ f! k2 B$ N: B相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..+ F# e5 B. N, J4 t
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
" x5 C# f: j0 Zmike0524 發表於 2010-8-31 09:26

. B! Q+ w# Y$ a我們的興趣剛好有兩樣相同3 M9 g* a$ Y, Q# h0 l0 o
爬山和騎車8 @% H! Z, ]9 u6 Z* |7 U& |
現在可以將兩樣結合
+ f  k) [" I+ V) p  C. Y' D騎著單車去爬山
& E  X6 T" I7 w* ?6 ]有興趣歡迎一起來7 S3 u1 V3 O+ M1 P
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
% M" U, \- m& W* G看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
' @: I5 q9 ^  [, e我自己是運動員出身對於3 R* M& L; u. l9 @. x
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,5 s6 M& @8 ?0 S7 w  Z
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
( U+ o3 E$ N: w9 z8 @8 P這一點我非常了解5 e) j0 z9 l) ?
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
' `! I/ ~! Q1 m% L謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~) k; v+ s9 L& L: l0 L
01討論
+ [6 P2 |$ P0 L3 S$ L5 L小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
% w9 L; C9 ?4 t8 j4 `/ D' T- S1 k
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~; G+ @8 O/ A2 n' ?9 \2 w
01討論, n* g" [+ {5 j! y6 w
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...- s8 u" t( i' M2 [
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
# A4 Y- d$ w4 T$ v
感謝 兔子大提供寶貴的資料" V1 e8 h8 K5 B. g$ v. p% d; U
及water大 提供高迴轉數之方法6 [8 y/ \9 Q5 q8 p* b  B
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
. T' x* W. w; |8 `: A: Z  ^9 S昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習1 H' w4 g" Z4 D# |$ d2 n+ C% D
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 9 N+ [: ~5 s( P: R0 a& H+ E
大約 28  km/h  比以前進步不少6 K+ ~( M- r) ^0 I
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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