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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
6 S- D, e% ~6 d# I# N報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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" p l% m, M4 J
# D9 u8 `, i4 \% \養生操
E; X9 ?% M" y4 K$ w: ]& X: p莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 ' |2 a4 X# t5 }/ ^ q1 D
3 s. b( x) w# K$ g/ l/ O( R
: _1 W7 P( t1 |. \2 z2 C2 Q/ x拉耳操
0 U& X4 Y' G. p t; ^可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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" j* W1 |5 a7 j1 {Step11 z% G; l% [# c! n5 O& F3 w
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
5 ]7 O! O" I6 Y7 o+ R/ mStep2
0 S$ e, t, u: j# Z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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" C# j6 }( B) O% Q1 Y y. d伸臂操# C3 a+ R& G3 L: f. e( b; F
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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% F8 f+ d0 O# @; x" d. w/ h8 vStep1
! e6 ^" c" k$ W) a* z' u掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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7 l1 p$ p( ]2 F. bStep2
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% h3 Z) H' j- G) G* a. Z ; l' y' l8 A" S) C. k
5 G: a$ o/ D1 Q& h雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
$ E1 n6 t; L& t7 h" t- G `, e/ d; C0 m: K/ v* f& W: i+ u
Step3# K& Q+ c7 C, j0 Y
! F3 ^3 O3 h) I/ u5 }0 j% L3 O / \4 @ a" c, a: x0 R& k Z+ q- ]; E
; n8 g. I3 Q8 Z! R6 p3 |7 |! X. d最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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" z0 B0 a K9 s經期保健
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2 U- C: _5 v* P9 t+ @8 k) V4 V經期前
+ t3 g' k7 ?. k2 Z因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 $ c' w( l- j$ a$ o* `
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0 v5 k3 ?/ a ]8 \; S5 j( A
皮膚照顧
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! w& B% x! x N; c0 W- N, C( T $ |# a1 v2 r( ?: R/ R I k
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
. X' U' w/ K1 L2 s
% T! x7 d$ q$ o6 t( v抬腳防水腫) V! c; o. M4 O
. e+ G! O* P& E1 w2 {' O! R |* n) V5 A/ X5 F% C0 Z. g
* R6 m; R8 {0 E) d不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
. H3 [) z8 P1 j0 `1 g' i* P" l9 {6 J# l
( ` `4 W, r& S- y" J+ j飲食注意
' w8 D3 l: n7 n) u# k1 w" {) W$ y. k T- h" L3 r/ Q* p1 s( m
$ A' P# b3 @ c" u# Q. C
0 a% g% t3 u8 i飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 1 q* Z9 J3 T* w1 U* B" }
$ n8 h# S6 f' l0 R. J! G經期中
$ L. R2 g/ Q) p. |8 K& Z' W經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
" f6 ^' K( _/ q) ?, T
$ l6 S; u7 n$ h2 Q! r) ]/ {, ^1 m% |) m4 m; F
老薑泡腳0 ^; Y9 j$ T) S) K/ R3 O
1 R( H4 b* l6 f9 h3 E: h8 C : m, O; e) L, X. W
! Y" m( f3 z3 o0 w/ H) m手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
/ Z0 B$ x) j B9 n- M \腹式呼吸; ~; N8 r9 G+ c/ i1 J
0 u" A3 g) i0 X2 G# [6 }9 v
1 ]+ h5 d; `, n& V. B
/ l' @& _6 _, k3 T7 C8 @深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
. I1 o9 l' r8 ` X" ^
3 O. k4 k% B: v/ _茶飲食補
) z8 d; _4 O$ t/ O# m0 z- ^# M3 d- L5 @+ @' D
1 {1 G: }' Z) T" g' j: A% F4 U
; Y" i; p1 p+ v% g3 C1 j" a
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 3 L- t! N3 w' i! a1 F+ K
; T; Y4 n5 A' k. U# @" r
經期後1 H4 b* P5 g9 P( T: m/ S
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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補氣血1 V( Y, j/ b0 ~. u( w2 S
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 3 n+ t# `& A' q/ X
多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎' t2 j- D3 K a
Tips 偶爾放縱趁此時* n* K; y( y" v) `- Z" ^
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 " s4 Q$ g5 h: u% ]3 i
5 @) s9 r8 h& E& a) Z& s4 x# T% n! M# S8 J& C
專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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