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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
$ c* S S d, d i$ f報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳( |, z( P( C: P$ L9 p% O
* D" k7 X& F7 o
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養生操
! W2 ]7 d" l3 D o P莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
% o+ f% Z4 G0 f+ q; L4 f9 z6 B- ?( O, T% f' t
7 m4 x& n/ B- `1 |0 d3 J拉耳操
3 C' X& i* R* u8 ?* s0 e8 p可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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8 H6 j) B9 E7 n
3 t3 v: R% M! [5 | eStep18 T" A4 d; p3 t8 }
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。; I- R) S& A! I6 \0 G+ G
Step2
/ k! z/ i6 R6 m3 ~將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 & j- K9 v6 t! b
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伸臂操. K% x+ C* H k/ m: @3 K, u
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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0 o2 M7 y$ ]0 i& \6 N* {& P
, b6 `2 n; O- F+ e8 r2 V {Step1+ ?, {* p$ N2 O" |
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 ; n$ j1 v/ W4 b5 g/ C q, A, j
; s! X- N4 \9 |3 C2 A4 jStep2
0 J) g- q$ l1 M: P$ j4 J5 v3 ?, P6 B* }
8 L) n0 Q- s5 o4 K! s( D; h4 D
# S7 ?& _9 A3 f9 ~( Y! l7 N雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
) I( l/ `6 J; }! y0 S4 g" F+ X3 U, e$ M
" w9 l: N% G5 f% k" |* K0 n! K * G1 I$ i# D$ F6 q* v
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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) W4 L8 W3 @# h5 b$ ^經期保健
, w/ v* e( \" H2 f4 B* H; y4 f+ i, _& j
經期前) t. C2 h6 ~6 }3 N, ~3 m
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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8 l, _5 X" V9 w( k. Q: _
, a+ u5 d( u' s4 `皮膚照顧; G9 }/ t4 ?. j5 {' E
3 y0 W6 D( _% @; D# A' Q( H
" B9 C, j; g Z% T4 J6 i: t
3 M ^! [" Q0 _' f j- r此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫
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5 p0 Y* V; D: f # E2 R& s, w2 h+ c& u
) j$ t0 {; F/ M. } m
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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; p( g( J) x, m, l+ X$ {
1 N R; L+ E9 E- b; T飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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" b% d% ]3 L9 W! Q, \$ C" d7 n6 U經期中- V# }- S: c9 ]: }( `3 D
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 ( t' b$ H Y! o( Q- Q& |9 E ^4 e0 @
# R+ _; p* h) i0 e
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老薑泡腳
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" T, x. H: G# D0 X4 n) E$ W g: } l
7 ~" d3 V% w) }& _, ^. w
手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。- K5 ^: i0 U& o0 z/ d# ~, H
腹式呼吸& g, F2 [/ @" `, x0 {- E
4 E* I- B, D* c5 d/ z; F
0 u& l1 B) w4 C! B2 Q
- O) F) i7 L) V深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
3 Q# ^' J1 m3 t5 N( \3 d4 Y
" o6 m4 d' c& d+ R, S' k茶飲食補
# w+ E5 }" ^' V( g- k c {; W
# v+ V: s# M1 V0 U( \+ M& q& a
2 g) R6 P9 a5 J6 O2 s
8 M6 @1 z) q% p* l可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠* X. ^7 l3 c& g2 `8 p; E* j
! c7 E' z K/ ]- @. O. ?* T6 n) s
/ A0 J) v- i a, `* Q
% I7 \8 c* _. i' c3 m0 r有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
' z8 y0 Q, ?! H# k S1 W7 @0 ^* ]1 r* j
經期後& C" c* i* J* f, @# {1 _
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 p8 e* h2 I5 g; y8 \% U. I$ t
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補氣血1 L. r9 `0 _8 \
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 " Z, p' ^3 v; K' {( p+ A
多踏青
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0 t7 c8 D& R4 `0 t7 v' }4 y9 C! P 4 Z6 ?; e! v) t: Y% O- N5 {
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
+ ~' ]$ C2 t1 S; e/ ?9 gTips 偶爾放縱趁此時
: h% {' O4 K4 k9 m T; g因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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專家說
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2 H3 A# x% j& [0 l. M0 W$ O8 ?- \1 r生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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