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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！- v( @2 W* z! N7 o
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操
. n+ P3 X% b3 q* H, J& r莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操, x6 J! n4 e7 C8 K" P% X
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 * c9 _( S6 E. a3 Y% d' N }
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Step1
' o& X; g! \: q' S& _$ W將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。 J( s. g( K9 {) ?2 ~) B
Step2" D, b' H$ V5 `0 V9 W) C1 [
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 6 C( a. g/ q* n) {4 Y. J
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伸臂操$ W: d. \9 ?( f: T; b
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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, U P: x/ ~( Q- o" EStep1/ L( R2 X4 N9 v3 n
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2% D3 F% @* Z5 x8 d3 X
) L$ d# I/ w( e1 T/ q1 m ( Y) n8 I; p6 |( w3 K) i
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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, N3 F7 D0 T, m7 i8 iStep3% j, f' ^" N2 }% B1 N- W+ @
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9 {, N' l3 w+ q/ A9 j; p5 L: h最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 9 Y! N4 ^/ d, [
! }; r' _7 x0 v v1 ~+ u* B* `& h5 }經期保健# E) m [$ D. J
* T+ x- V: x. x5 F, N7 u+ C- `
經期前
$ a/ v! a/ [; N6 k: Z因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 , b/ q5 b" T j0 A0 o5 }
$ R: d( t4 K& x- X- s) H. D
0 W- L& j6 E$ @) v皮膚照顧( ~* t) b0 ]* U0 N U+ k% h
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( O' I x% r$ \. F! {6 c此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫! v/ H8 @$ @. I% `
( c" p7 p4 e# g# P- Q
( P0 h# D. m% S) d4 {
* Q$ D/ ]4 Y4 L1 Q4 [9 m不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 6 z5 W4 v) j( S$ q* c0 `
( o- O/ Y1 B& D( ]0 | P
飲食注意
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& P- H. k$ P1 @2 V + F0 i1 }' T( T6 a& S( z7 U
# g8 V9 `! f, y飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中! w; m. E! }. n3 C2 D
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
4 K# m( X: Q, z* r9 V腹式呼吸5 U9 O2 U5 z* h: `: \9 p5 I
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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x9 K$ W4 g6 M5 ]; y& H+ {8 L( E0 }茶飲食補' h3 I; N+ X* T" {8 {& s1 \7 n
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. Z) Q% L: L _! b6 D6 T5 \ - D& t! o" q; g Q. d+ Y# }+ f
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 * q$ k6 R% F7 ^
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牛奶助眠' b6 W& |$ U6 ?* f2 u+ F' y
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* f0 v! V: t1 v7 G7 k7 {
有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後
/ m, f; |) M+ S) e身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 $ G! M+ p* p# f0 L
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[" }5 N2 b; c補氣血9 T. K1 k% g7 a7 Y7 T! C
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
, Y! a1 A+ n6 Z u! j5 T: D6 Q- n多踏青8 u0 _* \7 _) S% _( u l
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎& i" V8 Y5 }% H9 b
Tips 偶爾放縱趁此時9 s6 V0 \4 @5 I! z+ c
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 9 b' n- n' \6 p+ X) V
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專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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