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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
; S& h/ Z' f! }* {/ R報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
# o! d7 ~# X$ i9 A! q, g" h9 C+ Z) o2 }( g" \! U# Q
$ {4 I4 ]2 p+ _# ]! O養生操: | l1 O; {4 I% l) E* ]: ]
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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! [' ^, s6 A/ P8 m- B) w. H O* P+ ?+ {) G6 r
拉耳操 a ?, ]/ _+ B6 ^( {+ B0 `- f& n9 [
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 4 [. y: N& R. ~
# Q% ?; S- S3 h4 h1 j% n' w+ H) w
0 Z. W: Z* N' k
Step1/ N: \% Q+ b5 z& |; F
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。1 |3 a, s$ F V* W- R$ W
Step2- S+ Y2 i1 }( |/ q# d
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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4 \( j3 [, c8 N* _$ C! S! A/ X$ V
4 E- A A( ]/ g8 T伸臂操- g& l' m8 t; Q/ q* t
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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( e8 A. v- w. r& g; L0 {8 z( F5 \9 s3 `
Step1
9 c+ O4 | n% |& D掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 5 X% v M" {6 ?: K2 n
# l1 d$ { \5 M' SStep2
0 U- @' Z2 u: }1 _9 Y T; u
& e* L' s% q5 [6 B: }1 e
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
0 r: x3 M2 b Q/ H$ |0 j( P# c8 _0 Y7 ~, c" a# ^
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0 L% i. W/ C) W& T& D7 W
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 0 |- d6 r( G" T4 U7 Z& g2 z
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經期保健% }3 ?; X2 i' B6 e3 k
) U) H% W6 P& K) b0 k6 ~經期前
/ J+ l! G% h6 u因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 z2 `9 s9 o& ^. Y' |. ^9 K- e& R
* c* {: w) e' z5 l1 }+ E
8 y2 V; m9 b7 b6 s- A/ ?, k, [( V: C皮膚照顧
( t. \: q" r2 ]5 q5 j( W4 u9 i* k3 T$ ~9 Q/ S' W+ i
5 m, x+ G5 C! C' ?7 i- L
& ~( c1 ~6 U' @ q. T此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫5 _8 l' B9 V: I
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, K& p+ T- w) k, ], q" ? - L8 Y _5 Y- [4 b+ Z; g* @
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 ' W. R8 ?$ B1 g J* b6 N- i) m; x
; U: c. w: x! ~2 I% S
飲食注意; N7 P! l+ g$ i
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9 X; b- q3 d. S; f: y
8 z3 Z! @) i+ s' a7 `" Z飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 ; ?, A& I+ W" z
$ g) \, x+ a: N/ `8 g5 a經期中* Q* x g, T6 l" n4 |
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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" Z' D K: t& j5 v4 G, c+ E
老薑泡腳% M# ^3 a o1 c# v$ q( z+ r
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u: [9 g/ o k; O3 r手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
2 G N6 n" i$ ?# X腹式呼吸0 ?5 J3 p& @) F, I7 s \# q
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+ F2 {6 x% a. k7 O9 g- m: }
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 ' ]' e7 x! g* r% M
8 r1 Y! r3 q. @% P
茶飲食補
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4 u H+ J. `9 ^8 I: p' d / X" }- t# X1 Z% N
# s6 c- X! {! s! ?/ C可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
E) N# E0 O& v9 s5 ]/ ~# B
$ ]' } x* x' A牛奶助眠
) r* p$ U0 G1 f8 v$ i
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) J+ Y1 {2 X; b- [% S( O" {
; \8 J! D: u* E$ F {; b有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 8 S+ M: { b. G# S2 x
# J4 n$ N, [- Q' F
經期後# ?" v- N2 e) R. ]* l7 X: r l
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 4 R+ _8 B4 |% m# l( H, @0 Q
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補氣血
) |. R. G8 l0 P. v2 L雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 6 C: B2 A' m" F
多踏青
& [7 n7 _3 T) _! n$ {0 ^$ L
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3 J) ~' p# w; f$ w0 Y) D 7 b4 e1 l# f/ o4 {# j; D6 N
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎. V' s, u; D- U& C ]0 C
Tips 偶爾放縱趁此時
: j. M( f' B8 S7 q因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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5 i+ E$ d" w: ~ u% Z Y專家說
- u/ b' C8 Z; {; r7 q' f" w6 K1 O- C( L* |/ z" @
+ }6 A9 W: f, t0 j
! ^' B6 v* S1 o# u. W+ _3 ]- `
. \3 f, z/ o0 ^6 Y5 i* ?生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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