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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！- s" z3 K$ {8 {5 m; D" ]$ t/ k
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操5 @7 ?# O$ X8 Z$ h
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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6 ]" Z7 z/ ~" C
# c. i& K! T1 o拉耳操$ G6 W. {. k8 D: D8 x
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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g) f7 |) |: ]Step1
~3 I" c+ \& i' [將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。3 H# X* R: x, F* s
Step2/ _9 Q- X. z$ F' f4 v2 b9 }! d7 M
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 : N, Z8 y8 }& P9 q1 {
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伸臂操
7 E& Y W/ m; f可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 : l/ G! {2 {+ W2 T6 \( q' M0 W" V
5 b' @# @) ]) V" F/ U# {9 |
3 @) h3 o" x5 E* t" d9 [
Step1
7 K, P9 j1 V! [6 ?; F; V& e掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 6 G$ n. c/ b$ b: @2 C
$ ~+ C, ]. W, z' u- a' p
Step2+ e9 A9 z1 X9 ~8 U
) z4 F1 }% Y1 {" h
" M% v) m. @4 p/ q9 [
9 n9 Q8 b- s$ x雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
& B/ F1 }& ^' H* l4 r+ K! @2 ^) b; |$ _8 j
0 ^6 q4 f. l' E S. g; G$ o
8 V9 i9 [+ h$ J7 ^8 Q$ z( g最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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4 D V9 ]5 g$ O, I2 }1 f- M# j經期保健
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' M: N# O, P+ `" D6 L# | k+ z0 t! `經期前: t& L% q2 ^3 j& S
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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! G* X7 S( M: O$ X' z( F皮膚照顧% [7 }3 G7 f z! I- Q: M; \
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& B( e, D4 A. T2 v
* `# J1 i; l7 d9 l0 u( c2 h- |此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 s/ g% c) b! `2 k
: V& C3 \/ o V3 W抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 # b& u9 H. o+ w7 w0 R1 |0 M
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飲食注意
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# g8 V7 p7 N! I; y% s( u飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 ! L+ t1 Q$ k5 V9 y1 u8 \: p
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經期中
" ^' m5 p9 G4 o2 R經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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! u8 X% n, [0 d7 a: D- u老薑泡腳
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2 J, u2 ?$ S, M: g" X' Z' l7 U& R手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。' _3 w" L- N* Q6 t$ U: i1 S9 B
腹式呼吸6 q# L9 ^1 q/ [, N2 F- T
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0 P' H: V1 d H( Y3 W$ A/ U
- Z) `* h( e8 t$ _$ \0 H深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 ; g* e6 x: F: u H9 C& A7 [ f1 o0 F- K
- t- M: N$ Q7 `% N v& ]" u茶飲食補
2 I: t* X! D1 ~/ c* H1 G! x6 d$ T3 Z# j1 Q1 b- S" R5 e3 v8 l4 G
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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- c! }) r- n! M* C. @/ l牛奶助眠
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 8 f* s' u, V# u# L3 d8 w% E/ ]
& K$ p2 y K, a( v# t+ t! u1 z7 Q4 h經期後9 E0 i$ S8 G+ U# H
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 ; Z# o. Z9 i5 A. [, T' p7 s
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9 _. I4 b4 H' j5 n3 A: y/ p補氣血9 B& S% H' f; R" s" P9 u1 Q2 C, l
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 % V- c3 [- `# r" A# Y6 Y- S" g' _! q
多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎$ {0 c! Q7 z+ d2 U8 h: [
Tips 偶爾放縱趁此時2 z# ^+ h: Z* b2 A% U- t: o1 e
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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專家說- `- \) I5 p# V. t' V# T! I
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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