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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
3 F- `1 @7 _/ d) v6 G. u* M$ ]報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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: A: u+ |* y) M9 u, p2 o% x
, [6 L3 H/ J1 B& H6 g0 d養生操
( ^* g) f$ y0 Y7 \6 ^. d莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 : N" r( I9 M+ K1 e h( L2 @3 ^
; Z) O2 m# y, C% v! v! i
6 b- W! N& h4 d5 n/ M7 D. J拉耳操7 k& N( y* j j0 b: ~; F3 j
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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Step1
) Y6 ~. l: \/ _ U& d5 O- t3 P( p2 G. ?* Q將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。3 X) G9 L9 ~6 h/ v/ T, Z4 N- ]4 y
Step2* Y* N9 q2 O; s) D# O
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 . P! M6 m# y" D, c5 \# t
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伸臂操
7 T" c/ e' z% u/ ]可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1
6 p3 [$ U6 s/ W0 U3 k' p, \9 R$ ?+ x掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step27 b$ G2 d( r6 m$ S# _& W9 F1 X/ x
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1 H0 w) ~7 g% ^( ] ) y: O8 D. }& \6 r% }4 ^- N
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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( a5 ]/ P) C8 V9 c* w* C( h: dStep3
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% C+ z" f+ ^* [ Z k& D. M2 a7 u
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 ' b/ V: y4 g. S% B$ N! |1 M
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經期保健
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經期前
# {9 x; B; [; ~: c/ Q因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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* K, ]& p# _* }' O" V: v
皮膚照顧' h M8 \5 u) d0 m" c& n- k: ~. K1 u
" M( `/ |7 r6 u% R ~; T/ m8 i
" b8 c5 Q2 B+ S" ^
% F; |3 }7 T9 U& x1 v此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 & N. f. l) c4 B+ e! u; m
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抬腳防水腫0 u6 ]1 M" c& s; b; e7 M _8 z A
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 " ~( M! }' A [5 c/ n
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經期中
* ~9 d2 n, d* _+ b經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。* o7 x5 N: D2 y$ O2 E& k5 D0 o
腹式呼吸2 C2 z! _9 t" S0 x
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" R* z3 o# K- q" T" z2 ]
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 + v |5 t/ n) d, `. h! ]6 `
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茶飲食補
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. Y, s) F0 R' m& G" Z4 s可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 + D) B S; j5 r+ L A% ?9 V: f
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牛奶助眠/ e# i) `2 b: B4 T+ j; ]
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( K5 J5 y) r I3 V% Q l有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 ( d! y8 R; O# L. P. f* w
. C' p3 s7 {$ \# U) }6 Y$ \經期後) A# V7 V4 M! I4 g# Y) ~. Q
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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8 A% F& G& t/ ^- M) Q補氣血5 r0 D- D$ ^$ j O9 u- E
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 2 P# {( {' C4 v
多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
2 z) `# K+ J4 Z1 } jTips 偶爾放縱趁此時
9 P' x3 F. ]9 Z% \' m0 E: S& o因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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; E' X, `4 U9 u8 z專家說8 y" {' ]8 h, w
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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