- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！0 W+ k' W/ T6 P
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
9 ?- i$ O( p! j
: G ~5 E* O/ W9 f. V+ C
& Y; |* d0 g( @0 N養生操! K# {( {. R& |* v: T1 |
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 0 c' G- B6 Y R! d8 r
/ A5 S! g4 j( ^% |1 M
- N% |9 r0 G! ~$ U8 |
拉耳操
% P6 ^- Z$ X! |5 e# v8 C% x6 _可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
7 R; @7 l5 L0 O; E4 A6 A5 }4 x6 E2 g2 ~8 Z$ s, ^" {7 X4 R; ^2 ^7 z
- H- }' @' k# X5 Z
Step11 R. L7 O) [5 V
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。# C- l2 J" \9 D( P, c j
Step2
4 Z: R& j1 H% T: ^3 ^將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 - {' ~9 } S0 l+ Q' ]8 l& ]
( s) E) X/ f. z$ _" Y! h3 M4 Z
2 b+ x7 _8 H! Y: R- L
伸臂操) Q' U6 x% I8 |6 p; W% k! G
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 `2 J' X- p; _, I. |
8 @- C2 ?8 R$ [9 |
! c6 @5 c* u4 v; @' O& A6 X
Step1" D: e2 {% I( K1 m6 d; p
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 # h6 T3 o! I) K7 r6 m
' T+ j& p6 P: p: `, OStep2
+ p# ]: L1 e; q1 R2 ^2 V1 G
; L1 l4 z9 L: ]0 ?; s
3 j. U5 h3 J1 e7 b: D* S 8 ?: }8 C% p* m* N! ~
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
0 ]' X* Z, M5 m0 n, E
6 y9 h0 K: R8 O9 O1 D3 F0 aStep3. N* U/ }7 K+ g [, P+ r
. R: n3 G) P& ]5 E* A) }8 _& n1 l
2 Y2 a! i n: t6 w & B; q4 b9 t4 I; }
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
$ J$ K/ F. h$ k& e5 _6 M3 P5 Z- _, I4 J5 F" }4 t% y1 r! d
經期保健
8 t8 I9 ~/ J, m# [3 ?% } F ?4 j) o: ^
經期前; ]5 {8 O( h1 B: D: G Q: c% U( Y
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 & M9 R4 S ?3 c" x3 t
: y+ n2 a4 t# S$ l' ^
' Z2 d* S" k. f- A j
皮膚照顧6 n% z$ y, p) V
$ K( w( F9 {& {8 M2 f: j 4 W* w/ ^% r0 p2 X
5 J0 T- m) M" d* o- c _
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
; R, u$ }+ z8 ]* N+ w$ z
, H0 W% V+ t, _, M) U抬腳防水腫
4 \' x X4 p% s
) v7 y# I4 Y% ~9 H5 k
% @: d' [% `0 Q) W. n5 F. ~9 X
: i& H; Y4 u! }% z3 T C. s V不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 " q4 ]' z) Q5 I
- r5 K o& }5 d. g
飲食注意
- Y! Q9 f' I6 r0 t1 Y. b* F/ ?# R
: s; m; `$ s* F( t$ W6 r
2 T L; s8 y' \飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 4 n' o* S* _# W2 z- \
' h K; T1 L. x/ k/ K經期中( q( F q. ?' Z% D
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
& s8 G0 R7 c& F$ k8 _! \8 {; |; ]. v; U- u9 x! X$ m5 S! J3 r `1 T- n
- g7 a" O) R4 F# A$ ?老薑泡腳
0 U! h) k# r) O: T4 w8 }) o$ W% p+ E( A0 N7 K
2 I6 `9 L5 `% T3 K% c
5 c/ X* }6 p3 r1 v& t. y1 y0 n手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。% q. ]9 z- b9 [9 U/ v
腹式呼吸$ L# a! F; ]* Z9 Y
4 Q. y2 K& _& C# w' c7 W 0 H+ ~, v8 C1 \1 ^( u4 ?" }
, G7 M# [- s8 p! x$ |- R! r+ S" S
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
. j) ~# V5 s! j; ]# C9 A- n: I' G. } ]8 J! T! u" V( N
茶飲食補
/ ? z+ J8 s8 a: ]8 H; w" v- V& X' b2 R) t( S" U2 i
+ w# l7 I0 _2 q
+ l6 N0 `$ ~& L2 L- _2 J
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
& d3 O. _7 J+ I3 c( A% Q: f. p4 g+ ], D4 v, E, ~8 y$ ]
牛奶助眠" c$ O" U" X6 f8 |% O. T
: j% L4 z& h) j! c- x ' C# L$ g6 M7 o5 w" w1 u
. |$ b# }) t G% a9 |: @有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 , i! f4 J+ E8 ~% a3 B% X' [/ P
1 U. p6 r' z0 v: \! Z' H% j, g% d9 s
經期後
* T: \' D( y: N1 y1 @& P0 E# g8 |身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
; ?& F% _, N! R! ]/ f5 J3 t% x/ J
+ Y V5 k: [" x) ?/ F4 z補氣血
" V2 s* b/ X- q( i. x$ X1 a1 z雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 5 C; B/ f) q* M& C+ D* F! ]7 g
多踏青+ ]$ H! Q* w8 M D
* ^% n! e' I' l. p% E
' j5 K) }% o2 L @0 X3 U 5 _* T0 M1 @4 C" r: k5 i, p) Q: f
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎7 W6 ]3 b/ ~6 a$ J% v7 ^: A
Tips 偶爾放縱趁此時, r1 \/ a* B' k+ Q U
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
5 @8 x e) R( I% Y/ N' s% ]3 j* k! d i9 I: l. r
+ e8 z' [ G1 P; a專家說- U2 K) M$ n8 r. b7 p! y+ g
7 i* f1 X7 I H8 f# U" ^
9 I {1 {" [* Y6 {% x0 O' m
; T9 n% z- L% I7 u3 h+ D! i, H$ Y7 p# M7 v" y; d# h7 j
生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
|
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|
發表於 2009-11-17 11:31:23
收藏
讚