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本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯 0 P# {2 Y5 P; b5 d) n+ Y
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剛開始騎車，鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸！- J6 V* j1 [9 p5 t4 `1 N
6 l7 [$ \4 V: a+ c; S何謂乳酸？肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後，即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時，氫離子被釋出形成鹽類，稱為「乳酸鹽」。! m: R8 x% m( ?! Z
; Y, B% _( I$ a6 H! d" Y6 z一般而言，當生成的乳酸不多時，身體還能有效移除並將之再利用，但當身體激烈運動，大量的乳酸無法透過血液循環帶走時，就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛，藉以告知身體該停止持續該激烈運動，進而達到身體保護功能。
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- j/ `5 B* \" r6 h1 E2 f) _. V$ P了解該道理後要避免鐵腿就不難了！首先盡量不要使用太重的齒比，太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態，進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環，快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起，隨體能的增加後再慢慢加重齒比。 C3 ~9 E3 q- V- B& S# E
' ?. t/ R: J* j! Z6 v' H理論是這樣沒錯，但一路被海放後，在自尊心的驅使下，一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是，當肌肉開始痠痛時，千萬腳別停下來休息，應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來，才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。
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% {% M8 F+ B& F! V ?# J8 F; @7 C如果已經鐵腿該怎麼辦？5 b# d( t# T/ g# W2 ~! z
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1、泡個熱水澡加速血液循環。" k" M. w b' L3 ~( `
2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動，並好好休息一下。
7 [3 `# |/ I1 y' [9 g3、隔天千萬別休息，應從事強度較低的有氧運動，透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。
6 H6 ]8 z6 V7 ~9 ~+ I2 Y- s8 ~. J3 S4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物，應多食易消化的蔬果等鹼性食物。
& n) y8 u2 P$ _* z; L8 ]: b- z. K................................................自草原之舟轉載 |
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發表於 2010-8-24 09:41:22
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發表於 2010-8-24 10:02:59
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發表於 2010-8-24 14:22:21
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