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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
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01、聰明地鍛煉
$ x7 O0 [# r% A如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
8 f6 C0 \5 t2 s% }6 A. l
" E% M7 A& U% S8 S9 I& E6 |! s. y02、多騎自行車4 _% n2 ^6 c0 J0 `
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。7 c6 ?* O/ [' D
1 }' Q! i+ D# E! ~7 W
03、散步半小時
$ J; [+ U& _2 h4 K盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
+ D( l/ z4 [! I$ q: p2 n$ I
% y. [- d& m/ K, t9 f7 R04、多走樓梯) W( R% d& ~8 h& _: r: v
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。+ E0 C; g( \8 ] o
, H, v5 S4 `9 b/ h0 D05、保持正確的行走姿勢
. l# W9 x* H" f保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
- J% B/ h! V* p9 D( }& |5 Q6 Z& _- j+ m* u& J
06、經常伸伸脖子
* t7 x& }; z- T: a每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。. b O8 e. p% A* M) b
6 }( e4 K6 k: c6 @/ P" \* M+ \07、要吃好早餐
- u* C( K8 E' ~' ~也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
" I. }) f: t7 D
$ a$ v) W7 I- K08、多吃有機食品6 ~& P- J2 [$ n) C; `6 i N% \
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
1 l/ M" y( w8 ^9 p; M& k. T N. t( F" w& A0 N' q$ G
09、多吃核桃
$ S' ~: g- Z% O' E& j3 i$ _ i大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。7 t9 O( `5 C9 v @$ s( w! s7 \( T/ R
4 T+ s) i6 u- C: J10、少喝碳酸飲料
! q0 H. f5 ?1 G$ [. x D: T牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
4 y4 g. H j. y2 P% X因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
: J! G' X6 J, j0 \) u: l2 m' E, m這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
$ l* \( O* h0 E7 U# ]! ^* X; V, S g% T8 B" x
11、多吃魚
: {1 e. M1 }$ {0 O: D! r$ ^多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。: G, g" |4 ^8 X! a2 H! Q
; F, ? g3 R) `/ }; l& v/ T2 a' }) s
12、食用更多的酸酵母' L7 _! g, ]& o' v7 `) f
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。2 z8 [5 y( h# \/ s, k; o% ` X
1 ~$ @( O, n) C- o13、多吃綠色食品) J: L8 C. d- G3 r2 ?+ k- d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。- Q. @1 G' ~' y& Q
) g$ {% Y" Z2 q: e s3 ]
14、補充更多的維生素Ｃ% {( g; J, K1 t2 z8 s- h* C) K2 y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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3 o0 U* t, \- s$ O15、為懷孕做好充分準備9 k0 z I7 v6 c0 o* T
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
! _. u5 F' u5 w, y
( O2 J8 R r" [# O) c5 t+ Z8 S16、聽自己的「心聲」
! |7 J5 A- s, r k經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
3 }, _! V# v# z9 p& t+ p, l. |6 d
) C$ e0 A, `. ~; `5 b" n- B( Z17、不要壓抑自己8 a5 b* i+ b. r& z' k$ u
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。2 x5 F- E! F( I- E6 i/ Y; c. w3 ~+ S
- y% k: r- ^1 J# ^- i) O/ t
18、表達自己
5 M6 ] O% {3 R, ^人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
9 z, I9 M' F; ~3 D4 F2 z* S, U: E/ J' x ?
19、盡情地唱歌; h; i: H9 q& ~- i+ s2 |; k
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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/ T- F% H% v& U) Q7 d0 {20、記筆記& R* @: ]4 L# n- ~) y W6 o& C
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。+ ? D0 O6 X8 l B2 |9 M3 p
$ C. C6 v1 R8 e6 U9 ~
21、每天睡八小時5 F, Q) b9 g9 N& E/ ]5 Z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。* K I$ F/ `) e3 o. K0 |* w, S4 z
: v6 K: p! w6 T L, K, V, p; r22、關懷雙腳
) A3 k+ d6 u' S& ]英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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7 S4 j1 ^$ K1 I" C2 K23、及時進行身體檢查7 l' B* n! q& G1 q4 z. b) V
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
8 R7 Z' k+ F! n, h3 F, W& i; ^畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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- f8 p2 J# b5 M' @24、增強骨骼強度0 R' u- Z. M/ ?$ F, z9 M7 E6 I* p
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑$ x) o0 x( B q1 G& B; s6 C" |
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。$ E" P( D9 a H7 S
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26、留住耳垢
# \2 o+ W; k4 z1 W% K4 L最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查6 l5 J u6 V2 b
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。' i# q! L+ D; ?) j ~( A# t
2 [3 S: |0 [$ X. u1 U6 ^/ S28、善待你的眼睛( O7 Z8 B4 k$ ?( h; q* j
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。, S' G. l2 N3 |" {( q C
0 E* d$ a1 a! C d1 ~8 w29、躲在陰涼裡
- {9 r9 o# z# Q3 l6 n( k/ h- B請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。0 j, a3 o' ~" }( k! v
+ u) \* O2 n O8 r30、扔掉所有垃圾6 m6 \7 j; `, }7 M* O. s5 d
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。' `8 O9 v5 F* y% t# j4 ^
0 j. V# s, ^4 @/ F31、8歲決定女性生育能力。
. z5 P5 H3 f0 a' B3 i$ C9 u7 A0 F2 C此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
) Z: _& q; Q/ p
; T) Z5 J5 `# m& f6 Q. P6 u32、10歲女性青春期萌芽。; F) ^. r% H; K! u
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。0 r Q0 T4 K; M: }9 u) ?
, ^" u8 Q0 q$ f4 E5 O% @( u
33、17歲智齒發育。
7 n8 y9 J/ p9 B/ Q3 ~出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
5 \$ j1 x; `0 v7 ]9 M. h! j0 v0 t) P
3 r# c4 @8 Y& H9 n# x34、25歲骨骼發育達到頂點。
1 c! w0 \# @8 n4 }3 W要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
3 j0 ~7 T6 v4 Q# C9 a; g/ x2 O7 |$ Z3 n; H4 e3 ]
35、28歲男性開始脫髮。
5 t) p9 e" e& a2 X睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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) C* @1 [* ?; i$ }% w) |' d36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
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7 v" g' q8 J- ~1 d" n. H' H每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。, M+ p3 L; @2 `5 D
6 c* K1 s& u' c9 q37、34歲女性最佳生育年齡。- a/ `$ E5 p$ G0 h- [& y" H) |
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。, I" E) U$ Z5 {7 d5 e3 y
' O$ P7 Y1 Q6 [- ^" Y38、35歲白髮開始出現。$ V7 \9 i4 N8 {% J0 V% }9 @
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
1 }7 L0 ^" S. _; J
# Y9 ~% `; V. `- J39、40歲男性生育能力下降。
. [" W3 ~0 {% H3 x/ d0 E無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。5 P* f9 \/ l' p( o
/ i7 H6 X% \. [3 S6 O% |40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。* ?: d1 n/ h+ }4 D% Y! G0 w5 E
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
! v/ }6 K* [/ H; N8 N. @
: k# @8 K6 K1 }0 p* @ g41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。% U. B9 o; ?9 @5 e
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。/ i U3 H& U1 \3 J! A9 T3 v
4 t. O5 R- x( k42、46歲開始出現老花眼的症狀。
, h9 Y. [3 E' w* l5 p* h/ N這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
6 P8 w2 { ~& y% X% q2 E' G
8 s: q2 Y6 g2 q) Z% p43、50歲開始出現帕金森症。2 p9 z5 m8 E- L0 G7 m
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
1 k5 M9 n" ^& h, |, m! a
% Y" L% s5 k3 S# G9 d9 g44、51歲是女性更年期的平均年齡。: X0 v, b6 O% w7 ?) K9 Q7 a6 c
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。, x8 G& W4 h- N$ `4 S- i M
9 N- `3 L4 `5 _4 \+ V5 J' v8 i# _45、59歲容易受到皮膚病的威脅。* ~2 B0 c7 x( t% _+ O8 m
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
1 l+ S+ K/ x% ~. F1 A$ Z' {) ]2 C0 p+ y+ P
46、60歲白內障問題突出。4 m# \2 e- f* f; q) S
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。! `1 G F# x3 @5 _. [/ J
, P& w& L) K6 B3 q* p5 F47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
& W$ c8 A0 H4 ]/ C& Z- M% S5 r% d最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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7 E, e+ T# \* u5 e- B" ~* L48、68歲是關節置換手的平均年齡。2 N% X5 p2 w! K" j4 [$ `2 z" [7 v
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。( a; x$ I' O7 J0 w
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。, z }& P1 L a% N; M& K
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。/ A3 j0 i. n2 L% R+ m- |
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50、75歲大部分人會有高血壓。
2 C {/ n. t/ p1 u b+ n. i6 @! W高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。4 G8 y# t; U4 Y! M
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51、76歲是英國男性的平均壽命。) s l! _, I1 ]* L6 x% l
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5 |% R5 S& a- _# S! G. P7 S
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52、81歲是英國女性的平均壽命。# }$ X! C! }$ x% E% O& |" r
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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: ~4 p% q4 l [7 m; @0 j53、高抬貴腿; g% k5 r! k3 Q, g4 c7 y
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
2 F) c X# f7 |$ l. F3 u q據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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54、高抬貴手。
$ Q. d3 J) `. c, A/ r
% ]. c9 M/ Y. q1 g l3 p當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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