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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 ) ^1 c7 _( r$ ~8 ^+ V# d7 m
& [4 m# @7 v' R% G! F) c- A- S01、聰明地鍛煉) L3 W- i- Q2 a; m
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
4 C# e" [' N3 H
: o) I3 c z* ]0 O8 J02、多騎自行車
5 W1 m0 M8 q6 A# V8 O) m# F人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。9 i- b3 Q* v# `7 f# ?: [+ N! F3 `
- K. U3 { o# _8 N& e! {+ k
03、散步半小時4 N# n& w1 J0 Q' t4 o0 E2 \) L; U4 J
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。. A9 L0 G- C" f
; J% R! ]8 U2 @3 Z: m04、多走樓梯
+ L) y( Y- ^- w _6 _最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
, Y' d" {/ G2 O3 ~! c" p% r* |1 M8 o+ f
05、保持正確的行走姿勢
0 X9 n% U0 q& r- N7 W保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 Q8 @. h3 H3 {5 h" s& f- O
\. c) F$ S. U3 R' q/ |* y06、經常伸伸脖子
- X4 I6 x$ }" j) F0 ? l6 m# m2 E每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
2 v8 F# r+ k2 c
! n8 [! w1 Z+ Q2 g+ w7 D07、要吃好早餐
8 ~' a0 g! E4 _# f1 r; y也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。# M( Y& Z& i( D( r& S) E! M3 O
( ~! I2 \2 v o: ?9 L08、多吃有機食品1 X, Q9 K6 I/ c$ H
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。% a' ]( l" F+ ]1 C9 @6 y
& D; T- u" L. ^8 I* s# A
09、多吃核桃
9 E ^1 }" M. N' y大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
1 P% K+ A3 G( d
% C/ t# C: I( U( j10、少喝碳酸飲料
8 q6 w: \/ H! r r- t8 l( f牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，. s, C8 P- f, E( w4 K6 p$ i5 X
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
3 z3 R, e. g9 K( E5 \這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。' ]1 ]: [) S+ f" w; B4 o
3 E9 G1 g7 ?: O0 K) n" V11、多吃魚
* x: [4 z7 Z( ~, I" c多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
* w2 i5 d. ]. o {9 {/ I: \# T4 I0 y7 y- [4 d
12、食用更多的酸酵母
2 ]+ W- f; X- E5 @0 B9 [- p每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
# g* p; {: n4 }# x
6 e7 {8 Q. M! F; L$ e b13、多吃綠色食品
# x$ q: M" O7 n* q1 B6 i提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。0 j1 m9 [: v2 s: K
! H; i9 w3 ]9 p A% t+ R
14、補充更多的維生素Ｃ
$ ^9 m: T, s2 `% ^9 `- N建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
0 Z/ b3 B F! `
( k: n8 Y, i* ~* D15、為懷孕做好充分準備5 B1 @; }* ?8 D) @1 @5 P) W
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
5 k. w+ x1 G' t, Q; `) k" e n
% S+ M. `" n* H& |! X: ?. m$ W3 E" k$ X16、聽自己的「心聲」" ^: z! G& H8 f& e9 M# C }5 M! B
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。& Q$ j5 P+ `( u) J8 Z+ s
5 V" A, q, r! X+ L17、不要壓抑自己 f) t2 d- V4 D: e$ q$ Y/ J4 e8 @: N. n! T0 ^
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。1 j- p; J' J4 M/ d D
% R: u: l$ m3 k' W0 V! S
18、表達自己0 c: G; |' i7 v5 i# w5 ?
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
* N9 S1 ^" n! d" ]. h
! t! C" Y3 y- S; Q19、盡情地唱歌
; Z, x8 `/ N4 E% I9 A3 G音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。1 U5 V2 h5 E2 G9 g
/ F0 ~3 H( L3 {+ t% [: M/ e
20、記筆記
( Y* }- h1 ^9 O9 Y3 n: s' X. C要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
* l1 R6 \3 P4 _" D7 L- j ~6 w
: Q( J- f9 P: d& G& y' P21、每天睡八小時
# z6 C: U4 P" X' v& ~6 B: y+ [每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。8 h% r7 X' l# k# a
7 P( \' t7 L- E8 O1 z! b2 C
22、關懷雙腳+ j( v H4 n, y( Y5 @3 s' }0 `, y
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5 N& k* P/ Y8 f
3 F" Q. d- d9 P23、及時進行身體檢查
: {4 S, E7 C$ P4 ^5 p2 o男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
0 j' a$ E1 O5 {- R$ s6 h- s$ h畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。; k+ a \) U5 c
! d. ~) T( ]5 p# v5 r* _
24、增強骨骼強度
# W8 y9 Q. r' V健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。1 H- E4 y. c' f2 a' Z
1 q0 |$ ]8 Z8 i) P# S3 J25、少用漂白劑
* _2 t/ P L, q7 s, a最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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! [! u4 s' T! x+ h5 }& `26、留住耳垢4 Q. k* u, c& k& A. b1 o% J8 |
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查) W0 h* Q q6 y* t! ~- x
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
# |7 u3 L8 j; U; p6 C$ Y' d. o- I' M/ O! [5 w2 e
28、善待你的眼睛7 p* `# b: d4 z* h1 C7 r1 h) E0 M
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。3 B8 {3 U. X. L. Z. p6 J k
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29、躲在陰涼裡
" i* |) G; T/ z! j! ?請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。/ o: U7 x, i. O4 s
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30、扔掉所有垃圾- Y; t+ D/ r3 l
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。8 T2 L* F, m$ v
+ E( h: {0 N0 @3 h1 w# R
31、8歲決定女性生育能力。8 O# q" U' x' w5 H" p
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
( K+ c+ n% }* k" N m' U3 q5 X7 q; }2 }1 X$ v/ ^2 Y& h! F% t9 J
32、10歲女性青春期萌芽。# W& z" r8 P# g% a" y3 M7 {. A
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
( V0 T5 } B! J% z7 ~3 g- {6 x" y5 G. x! Y" O. L! a2 `5 R1 M
33、17歲智齒發育。
1 L: H5 n1 |. v$ {1 s出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
5 |' X6 o/ [. ]; D) H$ A要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
6 n6 v2 R) [* }9 H$ Q4 ?& X8 Z- I/ N3 {" Y, A9 T' z+ P9 v9 [# ]
35、28歲男性開始脫髮。
7 t& K. q. ^, Z9 ^睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。; z2 G! X7 j' P, h% T" X8 m* e0 U
' n- L; Q+ q' O! D& M36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
# z" u/ ]! [' f
n( Z) w3 V/ |每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 l/ B( f: {3 r' x( i" D) u
" j0 ~ F5 l5 N37、34歲女性最佳生育年齡。
1 o( X$ a. W$ k此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。$ v( `1 k" N) h& h
4 O0 Q1 ^2 Y1 z) B- a2 W |% |% t
38、35歲白髮開始出現。
. T7 `1 B- v$ Z- C3 |& M# ?' _ R這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。. A/ c4 Q$ h& a6 V F
3 g, m" t8 b; _
39、40歲男性生育能力下降。
, U8 W% M' @: S2 \/ J" P7 E' X* d無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。2 m' U2 I6 p3 W* Z4 B/ |' v
7 B" V! N8 H$ W+ H* o( e40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。, S- B6 V+ P7 s. C
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
4 t& D; W" D: G! s0 ?
+ S, d7 \7 T( E( V g% g41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
+ V; _( `( v; l \( S# O隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
0 `) l+ @+ Y9 P8 W$ A
$ Q: s! G8 e1 {- y: C9 f42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 O1 N% @# ]6 Y1 J6 _
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
. Z* S" e7 g- e+ N
3 [$ z5 M6 t! @3 s2 [5 T7 s$ a1 X43、50歲開始出現帕金森症。
- y3 E2 D, W/ }+ l; h$ t& ?多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
% v* W* e4 c( \* M
@# M, \, R6 r/ a44、51歲是女性更年期的平均年齡。( j5 T- u' x }! ?1 q: a
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
% m+ S1 n1 Y+ D6 i+ l- [& l8 ^0 ]! s
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。6 w, q+ \" D! M
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
4 A2 U6 b3 S; e0 w* h# v0 z! } U( A0 j% k5 b8 @
46、60歲白內障問題突出。% {+ R) ~- r4 Q
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。9 {( ^: J4 I; X( {
# n* R9 \6 s/ T3 i" ^& u& L+ `0 N) q
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。8 h" t; {% w5 n/ L% l
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。% L1 S- I6 H" O, X. y( S' o' H1 n
0 y1 Z1 n$ ?5 G" G& S9 N, O, o; _48、68歲是關節置換手的平均年齡。
. y' P6 F" D! J控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
0 u- i+ ~& Y; u& ]2 d# ]6 c& P4 `+ q$ P) o H, g/ X
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
3 L7 f1 Q2 N1 D& B多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
1 l( ^% u* l/ q- n! r) s
$ m* u: ]: |* G. d50、75歲大部分人會有高血壓。
& C- P% f+ q' s) ~高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。7 ]7 ^0 p& o7 E1 u- z+ H% d& O
# Z* x3 ~% b$ P
51、76歲是英國男性的平均壽命。+ M* \6 L8 Y6 X1 _4 t
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。, w( R0 L8 h2 g }8 a' y
% i3 s) g' a' [( I3 \$ a9 u
52、81歲是英國女性的平均壽命。
. C% \ [ v! Q節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
. q- M- d( }6 j$ M! I' x8 t) D
- w+ ]; Y8 B/ J i- Y( [53、高抬貴腿 o _0 y" x+ b* ^- d# a1 }2 ]- m
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。' L; K8 l& W. @1 C: @0 w3 Z
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 j* F6 }* \& f# \; f4 _$ w5 F; d
! T! }# ^; Z5 O54、高抬貴手。) Z$ J: }. R B5 C, T
$ }1 x- r8 }. f1 N( p當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 % p% [* I; H9 w7 T
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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