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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
! M7 u+ _3 u& W7 P5 @' f) }8 O3 e7 }3 J; [0 j$ w7 h; K6 n
01、聰明地鍛煉
9 z3 X; r' [1 }5 W7 A如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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! h! j' \0 u% l' R02、多騎自行車
1 ^" b& |7 a) Z& l+ @ N8 ]& @8 ~+ a人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。. U) |3 `# \- o* _0 W( ?; I
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03、散步半小時7 y% [' K: {0 `' v
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。! S. G W& |; w7 `! Z' H& ?) X. M
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04、多走樓梯
% c) h! P n. m1 U最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。7 {5 k+ a$ R+ K5 {4 C& l/ L
]0 ?4 C m5 X, ^05、保持正確的行走姿勢: z, N) I4 S1 A& |5 A
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
5 y6 X# b; ?' n1 ~. `" D7 V; x9 U7 i& S2 f2 p4 D% ?
06、經常伸伸脖子
( k" o# ?' V7 t& W. X+ E6 Q每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐& M' n4 l+ U9 p/ Q1 ]4 y9 Q
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。, j* g7 ^+ J6 x( o6 k
; Q7 h1 q5 y; l, ]2 _% K) n08、多吃有機食品+ f4 z* W, v' X! I! @
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。" ]# B$ _# \) P2 b& h" q
8 I' k& s6 Y1 k8 L: l09、多吃核桃
0 W6 ^! L# W9 M/ f! v大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
3 }: x+ _! |6 s2 U. Y( i- a% A! S" t9 V5 V3 y3 `8 o) S3 E
10、少喝碳酸飲料+ U- N& L, ?7 T2 J: \) @
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，& a9 s/ F4 A- q5 R
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
* V* X4 c+ z; Q7 q6 a這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 g6 r2 r1 i; }; ?
4 F' A; H+ o. Z
11、多吃魚
: Q( m) {) j4 D* H& x, E0 ?3 L: [多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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, Q8 r" M e8 N, s) n% [2 Y12、食用更多的酸酵母
; q5 [) S" N* M每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。: n+ s3 ?: N; P) h- o& ^
+ S5 `+ x9 K+ B; d! T% \+ t13、多吃綠色食品/ W! L, z2 p3 e2 c; p$ K; a$ Y! _
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ7 Y& \+ Z/ i ]" S$ W
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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) g$ z# V5 N) l6 c15、為懷孕做好充分準備
3 b5 g/ V P3 y" [# i: |5 [9 Q" ~1 U如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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: O! |' _4 C9 h/ B ~; ]" A16、聽自己的「心聲」
. ~8 S. Y5 j' i; D經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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" H" X) y+ a$ K8 ?. e17、不要壓抑自己8 F6 G$ @0 z8 I7 i4 v/ M N ?
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己+ L2 P9 ]! g! x* u' `- v
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。8 G0 z; k3 h# H! h# q9 \
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19、盡情地唱歌
4 @- _ o6 o! T3 w, D8 m0 ]4 {' X音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。. i: B. k& n5 r
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20、記筆記; u* e! `8 U4 d f" [$ H- p
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時; {- j" t$ F% ~, c! ^5 t
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。4 S( @5 N J7 G6 [" k
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22、關懷雙腳% r+ m. |: h9 E3 x: O3 {
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。1 y$ M8 @7 l# b+ _/ G( E
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23、及時進行身體檢查/ i% v& J0 d4 R1 e
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
7 x2 X6 i0 R) i畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。: m* p) }# z) T9 d f
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24、增強骨骼強度 S8 D2 w1 ?* `- ^' H
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。0 @3 f. o( M3 d6 J- |
) ~' o/ v' R1 g/ \5 n* m25、少用漂白劑% j$ w- S8 a$ Z& o/ M. [
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。4 ^6 P3 D4 ?8 X+ @
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26、留住耳垢
& _( X; A. y0 y, ?最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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7 {: L3 z' B- {; _27、進行掃描檢查" |5 i" w$ v. k0 O6 I9 `2 N
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
+ J% w4 o) z% {; W結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。- }, s: x( ]* G- @( i& R+ v
7 Z! i0 M1 a$ i; d& t29、躲在陰涼裡
: X g+ L: q5 D. b% R/ ^2 j請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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2 B; w5 l4 s8 j7 p30、扔掉所有垃圾9 |; j @3 u: Y% G" ]
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。) I- F5 I" [% }
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31、8歲決定女性生育能力。/ n% E& q% j( _' i8 n0 ?) h
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。2 I T& p/ `9 B+ W
6 }9 a1 A* O: q! W3 F! A) f& Z32、10歲女性青春期萌芽。0 ^+ g" ~! T8 k
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。% S3 a! }! u$ W
% Q/ N8 v3 d2 }! y( D33、17歲智齒發育。
/ x: \) w% X: W3 w出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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$ x8 y! S. q5 n3 ^2 |' e' t34、25歲骨骼發育達到頂點。
t, t9 Q. W+ s3 F( X6 J8 `要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。% k4 O9 @8 o7 q2 U9 A
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。9 u }. R; T! t) h) A6 X
/ K. i i# [4 w, R36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
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每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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( H8 `7 @# t' r' X. B/ V, |4 m37、34歲女性最佳生育年齡。8 U( v4 S9 b; M6 N. X, f: W0 F
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
1 K) r: c% y2 @( _這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。! W: r. `0 ~0 L2 d
/ Q, l/ Y' n" o* G
39、40歲男性生育能力下降。
6 D' ?7 Y5 J% P無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。" a8 {* v% X, k& E3 r( ^
+ o, }5 r; Y5 ~/ v( T$ \& D40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
a" ^1 ^ ` P加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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$ K- D4 o7 @/ R41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
* H' B! V( t O) g/ X# w隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
0 s$ j: f i- }; Q& |: B! Y% a* Z6 S7 x) @& F
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
# A9 i$ |! w( W, Y; Y這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
: P- s0 Q/ c7 H D' N% Q2 v0 G& ^* M, j3 G, P' n8 A7 N* X6 a! ?! I
43、50歲開始出現帕金森症。
; B! w% @4 G/ I5 F7 u; k5 B5 n多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。% V2 M% d7 i j& o0 y( u1 ?! w
$ x2 s; s- s- S9 W" ?+ ]) e
44、51歲是女性更年期的平均年齡。& V1 q( Q) R* b1 V
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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( C2 G2 O( i; x) }( a; F: T9 q# p! Q45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
8 c9 ~6 K# |; c- ]' L, }& c: N避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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0 C( t4 `7 U/ D/ I: |) k6 T% ] `) B46、60歲白內障問題突出。8 `5 H- w2 A, y" T7 X8 }" e
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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; y1 X( {# p3 n1 I# r! _: n$ J47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
) \2 C; v% O4 [7 b% M$ M最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
6 i3 V% Z, X. k$ m2 K* q控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
' n. r g8 Y- @' l; m多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
$ C. n0 W7 T7 V: \' {3 a4 ^高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5 q. x3 ^- I/ y, M. c$ k
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
. ]& g+ C. S6 C$ c+ {降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
% _' |8 K, K( g* U節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。 U; n# R8 y7 z' E2 \( Q; N
' `' I, h7 p, R# b O/ S8 I5 P
53、高抬貴腿 K4 l/ g$ `* O- h z+ F) j
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。: ?4 ]2 \' h! o, s1 P) D
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。% U8 X# ?' x! T Q0 _
1 d( I e$ t8 S0 s) U' R54、高抬貴手。
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當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 6 C% I- N1 I w5 W, q
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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