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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 $ ^! J+ a- f5 {- K! Y+ t* c8 |
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01、聰明地鍛煉0 @( @* a+ B$ V5 X5 ?" d
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5 n. t9 M3 J6 M
& {* h: A, D2 V3 v. c+ p0 T02、多騎自行車
- G J+ B% A% N$ Q& C% d. V人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
5 d, n: @) |0 S# U% }1 d5 y$ ~" `. H
03、散步半小時
& r# ]: v. b: W! e3 z# E, h盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
, C9 \& ]& g$ D; ~+ a2 J9 x- i2 a4 A
. W5 d* F* l9 q6 h1 w; ^4 H5 W/ Z) W04、多走樓梯
/ B: a! l7 U$ S3 j) J最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
, v1 E: z. I h$ |; M' J2 r2 }! e! ]9 t8 X& j% E; i7 ]2 R! ~
05、保持正確的行走姿勢6 A& X: A; K5 I
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。- I( F' J) e: V# J
" v- _* c, P" @ V* y" [06、經常伸伸脖子
8 G$ a# k8 G% ?# V: {每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
3 w ~* j* e, [7 E- R
/ O0 @/ P& }7 l2 x9 B: O07、要吃好早餐
1 R: `4 R+ m+ c; n) X也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。6 t, t _# s' g& ~, i
3 [# ~' f0 E. [4 u A& [1 e9 W' {08、多吃有機食品' J" L$ ?8 a' h- U, ~2 U! G* P! H
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。2 Q% v3 m: }) q4 h
3 Q- y: w0 p% V09、多吃核桃
r; v1 s( Y l+ L! d; a7 d4 Z大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。+ z o# }5 ?. ]
- w. B1 u3 b4 g8 S: Y4 d# T10、少喝碳酸飲料! ?1 W4 d1 i! h: F& A
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料， q; D0 g1 n+ d2 e+ Z& Q) E
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
% m% ]$ F" \9 t9 D, v& ~這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
, w6 I7 `* d0 K+ @; ]4 Y, {6 ?" Y. D& C1 [4 e" }! f
11、多吃魚
9 u9 Q' a* I2 @# |4 O多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
% g* b4 [2 D. D) e: `: z/ R. m5 K" `. }. A2 V8 b: P3 y
12、食用更多的酸酵母
# [6 i" s+ z! p4 h9 X- A每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。, _" c, D8 ?* W9 [
% ^3 N( l8 `! E, O6 Q) }* F13、多吃綠色食品+ a0 g9 l# x2 C+ Q
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。+ Y' W1 w" P9 J# g) m3 }
& T6 k) v* e% p, w! E; Z
14、補充更多的維生素Ｃ; ?* ^, ~6 E) {% |. ?
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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! j, `( a" ?9 A. S, T2 V15、為懷孕做好充分準備6 v& v! j: O$ J6 Q% Q
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
* E/ c7 A" D/ V$ l& J& f9 s# K4 U/ E" u& p1 A
16、聽自己的「心聲」! S, B' D/ `7 p0 ^1 @( f
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
( x N O7 j! c0 p. ^5 G7 ?5 r9 z7 I6 _0 F: L X z. `
17、不要壓抑自己
9 b+ {8 H' W6 B$ `1 x( z不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。+ t( H" L1 E) a9 g4 `; n
- ~% w7 M: }0 U: {2 v' N4 C7 {( \18、表達自己
& Z/ I& s% z; m. Y( p6 _ D+ _5 T3 V人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
! y d; v8 x$ n: H; C0 p8 x# h/ q3 C4 g. g: x5 i
19、盡情地唱歌% w' m3 t5 W5 R3 }
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。" O, t$ X* `# F# k
0 |9 \6 |/ R; h) Q$ w Q
20、記筆記
: t& l5 M h) e9 m' v0 H" `要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
! }" Q/ ~" W: p2 f) g
5 o" n- l1 L# T& ]: o21、每天睡八小時
: W! R' M, b C4 I. m. P8 F0 U每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。" t# |- Y/ H9 b
, u% |* ]; C- h& u; X
22、關懷雙腳
6 m) \% m# z7 b英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。! {5 r& {% p; E
& f2 C% ^: k2 q
23、及時進行身體檢查
7 f* g* ]% j+ Q" b3 l1 `男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
* ?2 }! ^* u( }- W. e畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
7 }$ h6 q: u ] u" A3 Y
9 i8 p) g$ E5 |, Q. S+ @) \, D24、增強骨骼強度; J5 {# v: q$ q& G' `% s
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。9 \% c/ a# B8 x }+ |8 q
) L; Q' u m# \9 X6 x; }: T
25、少用漂白劑. N b; O; [2 d
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。' L, I% ~# c t! c. |/ ]# y9 T8 Y
; V3 I2 p( Y3 D, g6 d7 j1 m0 E26、留住耳垢7 p1 }/ p' D; Z4 _3 _
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。; ~* e( c( r2 k3 n
: Z* ~0 e, ]1 z+ N0 X27、進行掃描檢查
, ^# N* s/ L. r) x如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛" J' M8 y/ p7 O' k5 I% C
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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# F% H! c1 [# P- K8 ~7 t/ T29、躲在陰涼裡) E: T/ U! Y% _& y% t [
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。3 _" }4 G; I. q3 j
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30、扔掉所有垃圾
! N% V& W( T$ a+ W. q8 T2 \, R9 m |建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。' K6 S3 m' |0 [ P6 [
8 f; }: m! p7 f% T0 |+ o' M, H8 J: t31、8歲決定女性生育能力。
9 m' X- ` p$ K$ O9 ~& K此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。- F( a9 A6 x, F0 ^9 X
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。 r4 p" _+ b9 y# l% Y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
- M4 ]+ p+ O1 X' c1 R5 x要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。2 \( W" B/ A* p8 F/ @9 D
, K. k* A+ A8 e+ J6 p
35、28歲男性開始脫髮。
% |( K% C, r8 g5 q/ d睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5 O7 j( c! H; L3 o0 _
8 V4 W6 S, N9 P7 t- l7 D& A36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
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每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。: `2 U z5 k5 L* ?9 z, s3 {( D. T
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37、34歲女性最佳生育年齡。2 {) M" W+ ~3 c L6 X
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。0 s6 }3 C; ?' ?# G
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38、35歲白髮開始出現。
6 E, [! v$ y6 [' q這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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( E& T/ ]+ u: y/ s$ q% k9 n39、40歲男性生育能力下降。( ?( h: @/ z/ b; V
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
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3 |) b/ W6 W' s' @. T40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。9 ~( w1 s4 f6 v, B$ J
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
5 U# K9 e! a! Z) B9 ~# J# d0 d7 l, [1 D1 t* }/ w1 R
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
5 m: a7 c- p. n隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。% Z) i `, M& _
5 A" Z! {. B+ F; W3 B7 _/ ?42、46歲開始出現老花眼的症狀。) `. T' O/ l2 W; B( q9 R/ |- M
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
: ~/ N; N) X7 f
, H; ?1 q& ?& m- k43、50歲開始出現帕金森症。4 ]% i# Q5 ?1 [0 p9 a7 ]
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
+ q6 g7 X M( @; d/ `) g2 E. T( C8 \- C7 D& r* D+ X
44、51歲是女性更年期的平均年齡。! j4 R) U4 Q2 R
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。+ s1 R1 J( N: }9 a+ S; z4 @5 h, t
, d7 u" Z, X( ^45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
# p; s, M4 a: Z, k避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。8 |; |* `2 m7 [. d, T% J
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46、60歲白內障問題突出。
1 G% C# f3 F3 V7 P, Y多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。* q( |% N+ k, U9 E
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。+ ?6 r) G" E* h+ M2 j) Z+ @ O
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。5 ^# b- H( N4 o# i. A) O8 E$ c$ y
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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7 {* u. t; g% Q5 a# P49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
. O! c2 l4 R* B& }6 j$ `8 Z! q多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。/ c5 a+ u6 g8 y
5 a+ i$ x `' {
50、75歲大部分人會有高血壓。
% A( E; W: E" P# ]# {3 e高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
7 R: B1 v+ q* U' S降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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; I! u3 l9 ^# i; O52、81歲是英國女性的平均壽命。5 k9 ~3 e2 f% O; o$ `3 H
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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: g! m0 q& j- m, ^- s53、高抬貴腿
0 W: g9 k1 \; f1 Z4 B! j0 ^只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。8 F1 i; H0 H x# G4 |
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。, n+ O8 p- M k
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54、高抬貴手。
: ~; e; C8 F: h! J1 r" H7 R* @
) c; f; f; M" K- r- T5 j/ x當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 ; f/ Q( ~9 O4 n. v' \4 J1 k
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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