- UID
- 3261
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2818
- 活力
- 3445
- 金幣
- 15500
- 日誌
- 0
- 記錄
- 8
- 最後登入
- 2024-6-8
  
- 文章
- 3211
- 在線時間
- 1497 小時
|
本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
G5 l4 q& |* Y! j& t- p+ W2 p) {7 f$ j: t
01、聰明地鍛煉, C* i. H5 c% d' O" M4 c
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
0 [" t% W+ C$ ?
" P$ P. F# d9 O1 D: p+ q/ o5 _& b02、多騎自行車# J: [# @6 [! L) I
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
7 y, ~% A1 P# A8 \* y& m$ @6 k1 \6 h
03、散步半小時' P5 x8 t5 w4 V6 F* I
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
! N s3 w' C/ m# D6 n* f
; B1 p, ~" @! l5 o0 b* p! ?! b. n04、多走樓梯( b3 q# [: V4 e F8 P$ [: g
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
* i3 N! p. B# a/ b4 c# g; d) U- n# @/ w" X1 S/ M6 p w4 s. n
05、保持正確的行走姿勢( k9 K3 a9 b. |* A/ Q4 r6 D
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。4 H0 P7 p: P5 K- X% b# U8 K
: O) M. }' k2 [& E& E' v1 T# ^06、經常伸伸脖子 [! s e9 ~7 [
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: ^0 t0 ?9 ^ o+ v3 Z9 q) k
) N0 ^% D5 U& b4 y( L3 C07、要吃好早餐; ]" s0 u& n, b' F
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。' e2 D2 T$ E* f9 V
1 L& ]( m2 I, _! k
08、多吃有機食品- S7 o0 [& \7 y. ]1 \% B
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
& D4 `) j$ a9 N1 r3 C. l. H, ^/ Q3 I6 l) p8 Y, G
09、多吃核桃1 k% u$ C4 s) n" x8 l* i
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。- ~$ y4 v6 z- ~" g. J5 u
0 n$ M# y9 m$ f! j& i10、少喝碳酸飲料; R( b) v4 A; o+ ]- K1 w7 l
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
8 E# j" Y$ t2 z+ ^1 L+ I& k# @因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，5 r( R. {5 \. l# F0 N
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
: b; k; N0 Q# M8 x( g) N2 n4 r5 H0 y+ q5 F
11、多吃魚
- Y# K& T; q+ J/ c! d$ G9 G9 S多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。, o, k1 s6 Y; s1 e7 n& L
& h+ b4 X! k% R% }# D3 N
12、食用更多的酸酵母0 e7 i+ N4 x, J7 N* F7 S, x) p, K
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
* y' d% @# Q) h% @0 w% a* E8 D$ m& k& m5 u9 F, w1 {
13、多吃綠色食品
# G4 P: `8 v; U4 ]1 w提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
- h* G9 f/ x4 e
% N& ^! v8 s: u5 B. n14、補充更多的維生素Ｃ4 B' o4 _6 @, |" f: g! c2 f3 x
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
8 d% z1 Q6 w @, n7 d M. E. g! L5 ~6 [) R! {2 }4 x
15、為懷孕做好充分準備2 w# }/ {( j3 R/ }* o
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
% @- u* W/ T% m, w0 T5 W' V, `* n$ Y3 q) j+ q
16、聽自己的「心聲」
* U; b5 ~ s: s$ Y9 u/ I% P' y經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。( A# ^- `# J& L/ y
0 B; }3 S2 @/ v, P17、不要壓抑自己% F: ]& ?( Z7 l& U& T
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
+ f+ x8 S! ~5 F9 R
( ~. J4 H) u D8 I18、表達自己
6 X/ a0 [0 U3 K. o& B1 }: n人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。- `! Y% R7 K% _0 ] }6 S
" \4 `1 E% [2 y- H' i
19、盡情地唱歌# n. }8 x* u1 W, \7 V2 k
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
: x, R0 d2 L- T \. `4 n) }
3 X! M6 C5 ~( J2 d' y# L20、記筆記. x9 d* t, G% y! ]+ y
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
w( Q/ O& y0 C; m, ^
( k" I% \0 [) V8 L; m, l1 B( B0 S9 j9 b: f21、每天睡八小時' X" P4 S6 B, s7 M
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
6 E* s6 L& f0 H* P+ U' r8 Q% V, }
5 t% l! e% {) N$ E22、關懷雙腳3 R9 a+ h- _% y: d- {+ p/ G
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
4 E5 z7 m; O! A9 r6 d
* K% Q7 `- B6 N" m23、及時進行身體檢查* J" ^) c a/ b: f' i3 z
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，! L/ H$ f6 D4 s! F
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。 r6 H9 U; ~$ Z8 ]/ i3 L& d G
: _" v& ]1 h1 h* y6 q* A& O
24、增強骨骼強度
9 j; ^" T5 |$ m0 n健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。/ N w5 \, r; b5 X
7 D; a* v) s$ A6 P5 T' f$ |25、少用漂白劑
. L8 Z$ P. |1 z, m1 B# ^: {8 e4 r# O最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
! J2 Q0 Q4 o, q/ S+ F* ~% p* p- I* s V5 i ~# F
26、留住耳垢( p, b. f5 l3 b; J `, v
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。8 }2 N7 |- c, ] J( U! c& L9 l
1 z4 A# o' r; W27、進行掃描檢查, S' Y" f# J+ N6 b: j( v
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。. t' K, d6 X- c+ W0 B6 _. G
6 `) Y1 ~5 Y6 t28、善待你的眼睛% ?7 Q: W% j. u8 v
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。8 Q, z L7 E% W
A5 G* g9 O, ^, g* _% R29、躲在陰涼裡9 b$ v9 v6 h+ g% a' z
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
- X p9 k- R* ]4 H9 V9 u Q8 n% B: d+ Z' B# u! R" v
30、扔掉所有垃圾
+ _& T+ ]9 ?, I; \- o% c% C建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。0 z$ u2 T3 s# [& x* r C
0 w/ ?. n1 X4 K4 n* s
31、8歲決定女性生育能力。$ M, m' M1 e. ^6 P0 V9 H
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。9 p6 P. m( U5 F
2 u+ k2 H& Y; _* N1 t
32、10歲女性青春期萌芽。
& L4 T. C; v& E V" \0 H. A40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
: C1 `& o, h; T
2 C/ C" I* q7 D9 q) I33、17歲智齒發育。
8 r j8 R! ~) U出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。1 c% o5 @6 V: l6 c
5 o2 c! l' K# a34、25歲骨骼發育達到頂點。9 M9 [' a- I$ n$ d* y
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。4 A9 p' x- n: v6 b! I4 y
' H( M) M( O/ \2 X* n
35、28歲男性開始脫髮。
9 e0 \) W! k) u8 a& k( r: o$ a睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
2 L" F, l* c7 }# [( a# d/ X) b
) A/ s2 T7 t/ _% Y- C4 b+ q: e7 j% O36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 - L0 g- G& s5 o. q1 n2 e
4 V' F# k/ {6 e% ^0 u. r# N每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。8 b; j* G/ }. \" e# \
! @, d/ r4 A- U) T7 E( d, V37、34歲女性最佳生育年齡。7 I$ X0 u1 b" f3 M" V
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
m' z- W# \+ e1 D
6 j% }. I) L+ p7 {3 a. M* U38、35歲白髮開始出現。
9 g+ A1 c7 \6 W這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。1 x/ M0 S4 o; c+ }3 a
1 o' G5 P8 O" M; G
39、40歲男性生育能力下降。
, g3 f2 W+ q' l" f無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
. N2 W+ ]7 a# k) E1 w) p* N( i' m5 t8 C% m) J
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。" Y9 Z' l6 d+ @, D5 H( _
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。6 L: O: C( ?# B5 \; u
4 _' @ F* H9 S% W" g
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。" h; @6 ~# E5 l4 w. V5 @
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
0 B6 M6 N3 l+ n% N) D. J( i
% F3 @( |" _& I/ M$ L$ l42、46歲開始出現老花眼的症狀。
9 N' u- u9 }0 W這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
, q3 k! U5 {; m6 H: b
' f K/ f5 {7 o7 O; o1 @! M5 @43、50歲開始出現帕金森症。5 u! z: U9 X& u1 q% b# ?
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。+ R* Y0 B! C7 M7 y
4 ~* ?* K, F- d2 ]! M; f
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
( k, j6 q( T( }0 @/ |改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
/ F E V: l6 b2 \/ n, l2 I7 ?5 p+ Z8 K
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。. |6 x: e+ S1 A5 u0 v; @
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。. K/ m9 O; }3 C
2 z; v# c: r" F, D2 D/ e3 f9 R
46、60歲白內障問題突出。9 @: `8 y3 h; o
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5 Q% k, N8 K3 K1 y2 G
4 z6 R9 M. S2 d8 [. G( I4 ^1 V6 Q47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
5 T% x9 z1 B1 _最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
0 c2 a; L! i* s/ v' \9 P5 X6 p5 e+ r9 P+ M" m
48、68歲是關節置換手的平均年齡。) G% ?2 Y. J9 O0 t
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
/ k( H" {, h8 A/ Z. Q! h% V( P' E p
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
: a7 K8 M% \/ a5 Q多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
# U4 m x: Q2 t! h9 y6 L
- W) V+ i' L2 ~3 Q* G: L50、75歲大部分人會有高血壓。) Y7 @* _$ n' H K
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。& k6 e9 i& f4 A6 w! O6 K; v
$ u# K! M' l7 o6 I. _51、76歲是英國男性的平均壽命。
2 J1 {7 n7 e6 @. W! e降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
: ]3 F c; e* Y6 n+ [4 j3 D n+ |
7 C* Q" B/ ]) G52、81歲是英國女性的平均壽命。3 q/ y. ~+ ^8 B1 N3 q9 b$ l. O
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
& W& k$ O5 n i- f, n
/ [( p& W8 l; e53、高抬貴腿
: v, n; C/ L4 R9 W" L5 ?8 m0 z9 ?只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。6 E. U; C5 ^" L
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
( i5 D3 H; c8 `: _- i, Q8 F, @: h
3 X N) B r8 o" e2 z# v54、高抬貴手。' _# u% r4 y) ]
, C5 k, ~" m. Q E, K5 m) Z" j7 \
當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 : k, N& \% ?5 {9 K
5 m5 k* z% K' a \9 o' X7 k
|
|
發表於 2011-9-29 10:15:42
收藏
讚