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[運動] 踏步機有效嗎?

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mekumi85

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發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
: v' y) b7 Q, Z8 O3 f
' i9 Z$ V; \2 U. g" ^- S& v我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動# f; s9 r3 k; Q" g) u
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒2 `* F& L* L, e
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
5 t/ u) Y/ I* v- O但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯) ) A9 m: c4 \8 w% L
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
/ h4 ?& K2 W$ ]" q6 F8 l, r" E介紹在家也可以自己做的七種運動方法
! w' I- Y3 ?2 S3 H/ l3 h, Y; f$ Z但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?% a  m- n% ]4 t0 c0 X

- s" W% w# D+ x6 a1 s
# T1 n. n4 s2 r. G3 w他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
* m/ u& ^0 ]" i# b$ X' F邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
1 k. U3 d* k$ Q; ^% W 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
% l1 ?# P7 F3 |* o5 b, u' n5 Q3 ~但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了 9 L8 ~* S3 y0 f& _; F! d
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
3 m; E& ?0 v- F  P$ x, T謝謝分享嚕
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發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者
北大特區裡大部份社區都有健身房; P1 u; l* y: a7 [
這個應該就很夠了,
# Z. T, k" e* p8 }跑步機+重量訓練機3 h3 m3 b2 f) D, o; [
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
你好!叫我老陳就可以了!
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發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..3 h8 ^- f6 k# y% }, [
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. 7 {3 B; Q& R' h$ H1 E; |6 v
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 / j% C; ]# `. }/ S3 Y
北大特區裡大部份社區都有健身房
6 x4 |. z5 Z; e  _2 ]$ ?# v8 u- ]* H這個應該就很夠了,  I* b6 N0 B) }6 u3 b, v9 u  B, ]
跑步機+重量訓練機

6 Z, a# D4 X/ ?7 V" [. n有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
- x  J  }: q8 j( h2 l0 y有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
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發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 # I. Q7 e0 `2 R' z; ]( n# T
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
4 e% a$ M3 D, i2 J4 z& \但基本上還是要看機 ...

; H, V! w  @! r是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
( c! v3 b# d$ U; V我也有聽說跑步對膝蓋不好1 G3 @2 a4 S( n. u. g3 d$ u  L
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
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發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
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發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯   Z( m0 h0 Z4 W5 K
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 . C2 g% g- q0 C
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
: |) a; |  n' G/ s0 R( A  r, o! Q. g
* w& T1 l+ L1 z- V. O( M; Y/ J: L
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
+ x% ?2 J+ T, `; A2 g! {/ V& q& J8 |: z' @
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
" h& }* g: \* C* X2 L心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
( }5 y! [# x+ `是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
) i- y+ M9 a% m; ?+ D" Q# t" L我也有聽說跑步對膝蓋不好
$ k) Y; z, E1 k- Y9 Q腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
+ [6 k1 s7 [5 y2 ?/ Q/ }  Z
您說的對～5 W( y7 G8 S5 _% K) v0 m6 ^; ]
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
5 X3 n, D% Y& Y! A; N' D. V' A7 D0 L踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
/ ^( X% Y; q" r) k% ^9 l' S9 {4 _9 {8 n: q7 O* Z$ K
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
: J+ S- A  d  S4 q9 C而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-4 14:26   g% O0 W6 R6 g0 P
您說的對～
" R# S& {; M& b/ \. [" w% e踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...0 O- g5 [1 B4 Z3 C8 I$ E
...

$ j7 q: @) f$ u但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
- K9 Q) ~' A# H我被這問題煩惱很久ㄌ說~
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mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
3 X* o" M( y6 e* E但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸! j3 p0 m4 N, Z% Q- G
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...
: Z7 x- |9 G/ c" R0 r, @! T8 W
所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
( _8 J; Y4 t  n& s: z2 F做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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