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[運動] 踏步機有效嗎?

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mekumi85

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發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯 1 y1 x, x# M+ Y4 s0 G
4 `# I5 ^/ X) t) \
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
# t8 x. T" t& Y7 E因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒6 b- M" ^+ X7 U9 ?  A" a% ~
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
7 f2 a8 O' f! V- a* W但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯) 7 j: F( B" Y/ W0 U! K
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈' h! K# c# o4 j( Z& n9 a1 H. W
介紹在家也可以自己做的七種運動方法3 _9 o$ ]' a9 U. [9 w
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
6 E- a& N; N4 Q, R; V: e4 } $ V+ I* G" T  B9 D
5 C( A& ^% e- l+ L
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢) / z3 g7 t6 P; Y& D- {  p: U- v) W8 P
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
/ R, s4 \; Q, y( B2 R& p1 N$ [ 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
& M4 n2 G6 f8 W) N) ~  c5 p' M1 i但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了 ; I5 O  b4 I. T% }
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
1 y9 u; r9 U) t- W謝謝分享嚕
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發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者
北大特區裡大部份社區都有健身房. S  b7 D" j) ?* U# P
這個應該就很夠了,! n: A- s- d3 ^; _
跑步機+重量訓練機5 a- C# E) S2 c, r- w
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
你好!叫我老陳就可以了!
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發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..! n. z+ X- {1 U& X  R& W% a
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. 1 d& F. Y7 h! g) V( y+ \  Y4 o& ~
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 ' B* g8 t. y8 n
北大特區裡大部份社區都有健身房9 k2 i7 v: y8 h
這個應該就很夠了,
" [- b. s- J4 ]) Q跑步機+重量訓練機

8 t' {& M7 w2 h: i有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
' f) _! K8 `9 e有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-3 20:59
) T% R) [: ]2 c* r- }* B  _踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
# b7 `2 K! h& E4 t" E但基本上還是要看機 ...

# ]" T; p$ n+ j# L/ f1 N8 \' X0 ^是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!+ J: o+ d: v6 W- E# w$ b
我也有聽說跑步對膝蓋不好: S! }! J: f- Z0 v) h) l) d6 y+ ~  y
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
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發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
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發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 * L: Y: O6 u6 b. X# T% V1 x
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
8 S$ ]1 p. J6 c; X) L! R/ A重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
: k3 M4 k& p- T( t! \) ~
) y  M8 u5 D' z+ f
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
( N; m! |0 b# d  l5 C8 W/ O( i& N! }# C# o4 O
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
! |( f, e. T( X* H0 Q9 v$ J+ y- `心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 5 q8 `2 g0 d' p4 h2 Y$ ~
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!+ M; S" \2 p% C) o
我也有聽說跑步對膝蓋不好) J1 t# Y7 s7 Q/ V, P
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

; J8 H; L0 p3 y, w您說的對～) z; c0 G0 {' U7 N  a" ^$ r% M
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...& _; U, V5 K* y' r* K* @: [% `
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
- x6 M6 R; v% V' |" m5 K0 S$ w, j0 ^" u& v8 H5 F# z
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..: ]3 N6 H' w+ R4 [  Y6 o
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-4 14:26 ; z9 W. h. k% c# ?: B' U
您說的對～
9 e1 d8 I  y9 z* w踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...2 U  G3 N5 ^' L7 N1 B9 P
...

/ \6 T2 Z- e: R但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸, q% _1 V7 {& o/ l" W  R1 \7 W9 Q" @
我被這問題煩惱很久ㄌ說~
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發表於 2012-5-7 12:09:32 |只看該作者
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 ! O1 ~: P4 j( v6 q
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
* n, O  c  X0 F$ B" k我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...
! N* O3 Q  S" N; Z/ G2 W' i. Q
所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份.. ) _, o7 _; _6 p; B3 l0 f
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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