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前年1月,體重108kg,腰圍超過40; }2 w7 [' ~* T t8 t4 o0 G- N
抽血報告看到一堆紅字..
( Z. u+ G5 t5 N: T尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,$ M Y) P4 K& @; k, P v, j8 A: A
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次8 u5 ]5 S: s% R. G6 l
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
8 w6 u$ V5 Y& V- @5 M; X/ i沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
2 w. Y% m ~5 Z, B0 K: u
; L5 B7 A% U7 O上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
3 i. r0 K& u! X每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
1 o1 ^- H8 |0 \7 r. R% }每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
. A# ?) q/ N- ^0 c F- ~/ ]2 H假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,' Z" M6 _2 e1 ]% C
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,( I% a, _3 Z6 e$ j, C H+ g8 Y- {8 j
0 c: C. l0 g; c; E; Q" `, w% k飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物8 c6 g0 N, m5 |9 w4 v: |
連心愛的雞排配可樂都沒了.." k1 L0 M) D% R( S. U0 ?( O
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬. I6 P" R; s, A& p- g, W; J
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
4 r3 F" }& s+ e6 M晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
/ Q8 e( o& [( u# V1 F運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
: w- W# l$ X5 u$ t+ R2 T9 [6 e; w
3 {( h7 f& G+ |- r. |7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
4 H0 \4 M: Z5 [" w1 m/ i7 U4 p: H: }* g' p( j' P
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..- \+ M' U/ n# M: d
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
2 ^4 K+ @7 k) U& a6 k! }抽血報告都沒看到紅字..
. p8 G/ o1 t% s% ]2 O) A5 I( V上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!- H# u2 R4 S. R
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..$ p/ X: w1 x8 u6 s$ h
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
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9 r) x7 l5 I' Y3 K
0 `2 R/ h+ M n0 D% Z8 T6 ^跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 20:42:27
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