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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
! r- j; h. i7 K7 c; }抽血報告看到一堆紅字..8 Z! s( d/ B! K4 a3 f
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,/ k/ n @8 e' o# N' `
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次/ }3 t0 F! J/ T) U& }+ \
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
6 C/ {- s% ~1 G) Z3 ] Y8 j+ `沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
4 h% ]: S/ y9 ]/ n
/ _( w U- x* |* G% f1 l上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..( G2 Y0 h) ^7 U6 A u
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,4 ~. m: f) B& D* P- ]
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
5 q! _ U7 g4 k& ^5 ^假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,8 M t" @: }+ x/ H; [) d
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
8 d! {. S3 U4 B/ W& K
1 r* b- R% t! W8 I' x5 \$ D* a- i! r飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物. U$ a) j6 G! d
連心愛的雞排配可樂都沒了..) p% W8 j8 s# ~& j5 e( z
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
* S8 i+ J7 d3 T/ Z每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
9 E# h2 c" O" |* x# x+ P% C( B晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐.. e" ^! S/ N4 k! A
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
" u4 U( Y5 y6 d! {! q5 X2 `, t7 o& d" q$ C |
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
( o" {( X8 n! ~- y; M5 g& V5 X4 `" ^/ u) U
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
- e2 k d8 J. s. O# o$ ~: U體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
: ~& e ~: u, p抽血報告都沒看到紅字.." s! r2 M- f( X( ?
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
2 U( j$ e; y0 [; {) y孩子的支持與鞭策是維持的原動力..0 w- N |: {3 O. z0 E( ^
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
0 p3 u: N' M# w2 O' q+ L/ R, ?
; E2 g5 p8 A! T. t
8 q8 x& b! c( O' f. ]. m! g0 o跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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