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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯
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- U7 j* l {2 m7 T1 ~5 w5 S6 d先別急著吃保健食品....' I5 E7 ^$ ?: D
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抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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, c ~0 z2 ?9 s1 Y3 P1 `9 q4 E 夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。
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, o" z3 X( Z% b, ~1 T* O- { 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
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抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
, z4 _+ }! I/ U8 v1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
) @( M" ]5 i5 K" D0 V$ H2. 局部循環不良。8 S9 @/ F0 z7 A6 m
3. 水份和鹽份流失過多。
. A* s, U" ~: h0 v' e4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。) Y5 R) M E9 J: l" T
5. 環境溫度突然改變。
, U2 H, w6 Z2 F [: r6. 肌肉或肌腱輕裂傷。0 ?- E/ V! I# ^
7. 情緒過度緊張。; ^; g* ^, g0 M, P
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。/ ~! ^& W9 v/ H) g6 K( @% T
9. 一些尚未發覺或確定的原因。+ J; d; p4 S7 C: ]6 N$ ?, U' f
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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9 v5 ]2 F/ Q- Z: d; X" j 預防抽筋的方法：
# ~ [2 Y2 r( Y3 |4 {1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。3 _0 ~7 G |9 J0 ]/ K, ]
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- }; ~& @1 j' b+ s- d3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。+ r1 Y( R: J( D6 G' L2 W4 s6 ]
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
u1 e# \. v( B3 _9 }1 F$ u* W c5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。, g3 Y1 M- K5 _. b# g% [2 O
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
+ f: @; O" s% f' |+ B# o* H. y7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 c3 ^ H% B7 s- R1 }( f' F# c
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
+ _' q' c3 t, N% W5 Q2 k/ z D- d9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
7 H4 X+ @1 \# {4 h10. 不做過度的練習。
4 n2 l4 m( }3 g& p4 R6 ?11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
7 ]2 O3 u* x4 m) k7 O
7 M1 B3 D. S X+ R1 @4 h% G 在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。2 \- _9 G9 z6 Q( d0 ]
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
( e" r0 M9 b8 s# L3 v0 p% |4 A( f' Z3 N" `. r' L6 {3 ]* }8 Q) o
發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
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! |/ r: W( B3 j% X( n2 ]9 e簡單來說～
9 k+ W9 j/ w% H; L. L. \8 j運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷
0 ^! B8 }4 ?; ~ {5 O2 _& {晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態: _8 R! o7 ^. F; \9 ~8 c* H
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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發表於 2011-6-8 02:25:10
發表於 2011-6-8 07:34:01
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發表於 2011-6-8 07:50:54