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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 ; L! {4 \4 x# N7 q; O. Y4 W
% Q/ ?% Z* R# U5 A2 u0 R先別急著吃保健食品....
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v k4 p( u# b2 P! Z! k 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。. D9 w0 C r, D0 c
4 }; n: B$ T' F8 \6 u, U9 d% c* H
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。* o( m* _) Q: y- C4 f$ Y, p
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中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。% }8 s* ^9 T) r4 g. `5 O2 j
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抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：! R) m8 g' A6 z+ d6 K1 b
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。9 X* z1 z, r: S. V5 U! U, O/ |7 {
2. 局部循環不良。
5 m, T0 b: x. A( |" v! d% @3. 水份和鹽份流失過多。
3 z$ T9 [' Q" U" W: g* d+ s: J4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
$ D) J: p7 R9 K5. 環境溫度突然改變。
9 A. T# q! w) \, O3 }0 l6. 肌肉或肌腱輕裂傷。& I# X( C1 {. o9 ]
7. 情緒過度緊張。
4 c# i) H4 x7 p+ O* I" @0 S9 v8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。$ M8 n9 S" I) u) [. w6 V; L
9. 一些尚未發覺或確定的原因。% \8 ^- V, X+ W/ z# O V8 V
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。. g, |4 [- \, p0 D* t& @ x u+ R Y
% F$ h- i) q! k' t% O9 F 預防抽筋的方法：7 \6 w% S2 S' T5 f9 }; o* t! F9 G, `3 w
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
3 z; M' s- U: v2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。! ~: c5 s( P+ e1 Q' }- D
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
5 b( p# {% ?. g. ~% H) l1 x4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5 I5 l8 O% ~; y4 m3 m5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
& a+ w; B2 `. F8 r6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
& k" G; \2 W3 S7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
: B5 s" ?, y( v/ F/ U4 s, Y7 }( L8. 以放鬆的心情從事運動或工作。9 r) B% \, K8 k$ w) M" d
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
* d' p k0 L' O6 }$ E10. 不做過度的練習。$ ~" X$ A' y+ W2 O5 Z. g
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5 M( G; i7 }' r/ e5 R+ U& e8 g5 O
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。" `) d* Q/ H- T# ^( L6 [0 B5 ?% r& K( ~
' K- f. h, o2 M& f 發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。- s1 o$ @' J5 n
, U; u/ B( A/ @0 [3 Y% {簡單來說～9 a& } w) w7 B* I
運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷
% B" ? v: r( R3 V3 V: a" ]8 T+ ~晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態
% i* p' O: p7 l8 ^% @+ d8 S5 k: W4 u2 i8 }& R+ X7 E; C: c2 ?1 y5 |5 I
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