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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 7 H* W1 P& {7 p; y
. j( X7 y) l. A0 S. j先別急著吃保健食品....! X; _6 B) @4 t7 U
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抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。$ U% U- F; z. A1 p4 G$ M2 S3 d% z
! s5 ~% H/ d+ ?4 c, x 夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。, D4 o; }8 x' f5 z% I$ V8 e; ?" `4 O/ g
9 b& K7 u/ u" Y1 z- F8 V7 q. ^ 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。" o/ M5 H: \: }4 I3 B4 [# V
, \+ B0 r- M3 E( D 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
6 G$ |7 C: n& G. B' S% c5 v! Q1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
* l0 }6 o2 S4 e! j2. 局部循環不良。. X7 j! M( S* D% T' N
3. 水份和鹽份流失過多。! y8 h, ~ Z0 y. D8 {
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
# H! Y( X" ]* C/ f+ V6 ~5. 環境溫度突然改變。4 p& C" i y# d
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。" c# u: @. M# w' I* _/ p
7. 情緒過度緊張。" A+ |6 k% Q# ]" T* O# k
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7 V |6 I: \, G6 r- V; d9. 一些尚未發覺或確定的原因。
# p0 l' g1 ]" ]10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。1 l: ?$ R4 ` ^
$ L/ k+ q* ?* t! d2 p9 O9 x 預防抽筋的方法：
! j5 X- ~+ O7 L8 r8 [- `/ g9 |1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
9 f5 |7 n8 T) c' S8 Q2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) t$ N( e3 Y! C ~8 x3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
& Q7 `5 Q3 i' V6 {, O; ?4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。- f) `2 X8 t7 t( s2 L, y% V; ^6 V
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
/ |; C3 Q @ ]# w* h+ i& K6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
" y* ]% n) A r. a7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8 u, P6 j' {. A6 D$ V3 n5 @- F8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
) ^! Q' Z0 _2 K# P p5 W! _9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
i# \1 F' e6 l8 W* g10. 不做過度的練習。 I4 U1 C6 Q5 E% i
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。; Q$ @, X! Y! g: w
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。! H0 o& _; u, U* ?% u3 y! C' t/ [9 Z
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發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。+ L0 C% b, `, Y+ [/ x! U, ]
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簡單來說～4 ]0 A, F' @( y/ m
運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷
0 R2 @6 r0 q0 n- C晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態( M; [- I7 J' M7 W
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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