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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 S3 V- Z1 O+ L1 { M
2 G9 n1 r) w9 X+ J, X6 u先別急著吃保健食品....
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抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。3 Y; [- f' {- ], V+ J' J$ `
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夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。% F( z4 Q. B0 V$ v- h( M! O
' }( h- @2 S3 o" M" p 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
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/ [3 @9 a. \& o# O8 G' K. x; m 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
B, |8 o+ p" t& u3 h: N6 c/ h1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
* b2 z8 t! v- Y- i: i2. 局部循環不良。
, W7 \- w# t- J/ D3. 水份和鹽份流失過多。
4 @/ H% |; X9 |1 N: ?4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。0 e4 z/ n3 Y2 f! n/ S" h- W
5. 環境溫度突然改變。
( x: i9 E* E. |6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
3 e- ?/ i. B w. ?7. 情緒過度緊張。
) _) z1 ?. l. L. a% r( I$ c8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
4 H( w: I0 k! ?2 q. }9. 一些尚未發覺或確定的原因。
! |) ]2 N; P8 Y( d! t& G10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。( j+ f2 v; j- n" R% ~
! `% W. \4 Y: s b) O 預防抽筋的方法：
) d9 b* q6 I& k1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
( X2 q" [' P: O+ R1 J/ s2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
6 A( J( j, N6 I/ u3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
% Q" O( @& D/ o$ K0 m) ~4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5 o) g# C+ c5 Z7 `8 k+ P5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。- D+ n! G8 I: m
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
5 O, ~5 f( J3 ~/ N( D8 ^7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
" G% ~4 `, X! ~" x; g; z8 t8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
. S W" l, D) Y9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。' i% w$ v7 _7 e$ Y: i
10. 不做過度的練習。+ D' s9 h s6 \6 \2 D3 g* b3 e
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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; Y8 [* d- p$ A 在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。- U) j! G; ~, N! J) i2 I
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發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
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) {; P, q- u4 |- k% }4 H2 w簡單來說～
4 V, m7 V4 E2 z8 T運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷4 _. `& O) ^& i
晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態& U! Q9 w/ R, O1 J, M$ B
: N- m9 M5 v5 R9 o3 e3 S$ o
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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