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) U. ]. z g1 K* W$ g 自由時報更新日期:2011/05/23 04:11 文／何鐘德1 P! s" t( g5 A" ]" t& D% I% |/ P
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) n! l4 M8 R/ |" |4 ~夏天到了，愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪，深怕夏天穿上短褲、短上衣，遮不住臃腫的身材，有礙觀瞻。6 ^2 v, K0 Q! z' E1 t2 v
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減重門診中，常有病人問：「醫師，我已經吃得很少了，為什麼還是這麼胖？」「醫師，我一天只吃一餐，為什麼還是不會瘦？」% a; q# r1 @! P, r
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仔細詢問後發現，自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐；只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別多，但白天吃的零食、點心都不算餐。其實真正的重點不在是吃幾餐，吃得多或少，而是一整天下來的總熱量到底是吃進體內有多少？
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到底怎麼吃才算是健康？而且有益於減重呢？事實上，減重飲食與一般飲食所需要攝取的營養素並無分別，只是需要重新配置調整各種食物的比重，在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，以下介紹減重飲食的小技巧：+ m( V( ?# x! Q2 s6 A
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- J, y4 F! D; j! \$ z7 I●倒金字塔三餐法，早餐可以吃飽些，午餐略飽即可，否則午休趴睡時，容易撐住肚子。晚餐要吃最少，因為不會有太多活動，熱量用不掉，只好變成脂肪。消夜不用說，一定是要避免的。0 N1 E Z$ k4 _+ a
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' ]7 n1 \2 F' J0 g# `●減少澱粉類的攝取，因為醣類分解就是單糖。易導致血中葡萄糖上升太快，用不掉的葡萄糖會立刻轉化成為脂肪堆積。
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●禁食油炸、高熱量的食物，例如雞排、炸雞、甜甜圈以及豬腳、魚皮等。
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4 I: i0 x) J# ]2 ~●多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，熱量低又不易被人體吸收，還可以增加大便的順暢度，建議可以「吃菜、配飯」。
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3 N! f$ Q; Y. h5 Q2 o* A$ K●進餐的順序為，先喝水、 喝清湯，喝完湯後，再吃青菜，最後慢慢地吃一點飯和瘦肉。! e$ \6 f {4 A# u3 t6 ?. d7 o% D" `
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●改善烹調方法，盡量多用清蒸、水煮、涼拌等，不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
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* c' j6 ~5 k# N, ` g+ n●專心吃、吃得慢，勿同時聊天，或看電視，以避免無意中飲食過量。
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+ M# i5 O2 w: _6 c5 \8 T●湯類愈清越好。不要加過多的排骨、火鍋料等高熱量食品，多用蔬菜如高麗菜、白蘿蔔、番茄、海帶等。' z% ]2 M! N/ a+ @! \ m# C) v
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0 Q( I! r Q) `●若感到飢餓，可吃些新鮮的水果，降低飢餓感。) N* Y6 }5 `! b8 p3 }2 o: Q
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, i0 U' @, B# C W●吃完東西時，先散散步，加速腸胃排空，可減少熱量吸收。- u7 q, Q. h" T" P5 Q( [
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●避免吃零食、蛋糕、點心，因為這些食物熱量高又營養低。
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減重是一場改變生活習慣模式的過程，如能把握以上的飲食原則，持續不斷進行，必能真正甩掉身上的脂肪，獲得美麗的好身材與健康。4 `( X$ ~3 J% B3 w. M+ f
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/ V6 V$ [! m: g# C2 s（作者為大甲宏光耳鼻喉、小兒內科診所院長）
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發表於 2011-5-23 07:53:57
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發表於 2011-5-23 08:10:49
發表於 2011-5-23 08:32:12
發表於 2011-5-23 10:48:24
發表於 2011-5-23 15:53:10
讚成樓上說ㄉ...要持之以恆..很難喔...但有做有差..有拜有保庇...
發表於 2011-5-24 20:01:04