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[綜合新聞] 旺氣萬物長 「立夏」節氣操

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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯   W7 }) C* a- f) w

- X6 l$ r- x3 V- `. \/ u8 [ 1 C  h4 L  Z; |$ G, O  ]5 O% H
【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
) Y; S' E1 D- i% u$ S% J3 q
1 m2 D. e* _5 `2 J, k0 ~& u  
  T: E4 }. E3 ]1 W1 Y5 }: M' N1.雙腳張開與肩同寬,蹲低;雙手掌張開朝前,放在兩肩旁。& c- K2 n' [4 N3 y, ^
, U" ]- C4 e1 [1 ~9 n
                             - y; b2 w3 z! x$ \( e- Z+ |; \
                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁
: J& {6 W! I8 _0 M5 X1 S" b0 ^
2.雙手掌朝前,手臂上舉呈V狀,反覆蹲下後站起,V形手臂左右來回上舉。1 D) f6 l/ I2 v

3 Q) C9 R: e8 p( D. }8 |. X& N
+ |" Y+ o% o- a要領:雙腳應確實張開,反覆蹲下站起才能維持身體穩定;年長者蹲低動作應放慢速度,以免增加下肢負擔。, o6 [9 Y- t# S! r8 w1 j  e
, |0 Q! m: E( l
動作功效:蹲下、站起動作,可強化大腿肌耐力;上舉動作可增強手臂力量。
0 A, Y, n2 f, u! I5 E: z" ?, j$ u" t1 l0 l3 O5 Q
建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。
2 Q( Z0 r- X& r) I4 Q+ @# g5 R0 i7 Y, C                                Q9 ~; d* x7 R5 |
                                示範/國泰醫院物理治療師簡文仁
, ]9 ]1 Q. ~+ w/ @$ E+ Y* j( \+ l0 {# v) V: O3 I

* }7 p! m/ {( K4 A3 ]3.腳呈弓箭步,雙手打開掌心向前,手指上下擺動。1 e% K; p1 f: [5 d+ s) Z- W" m
                             
3 [- a& R2 T2 C0 d9 d                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁
4 F+ Z/ f" B' I0 |1 {$ Q" D
: L+ |0 j# L  _/ ~1 S% F( R4.掌心向前,手指擺動向外伸出後,再做出「無法擋」的動作意象;下肢利用膝蓋力量,讓身體左右平轉。
% j0 b: g9 e. i4 U
, }* M# I$ M: G                             
* Q( e- Y) `7 z: X                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁 , z" G* u9 I6 p6 U( T

$ |5 @, M4 f- X0 F- E7 m  h* B
& X8 y8 m" G7 {/ b" b( c# z5.步驟4動作可左右來回,反覆進行。" B" X% D0 K! D4 L( v3 T, q
' ^0 \# |/ Q7 a$ {. l& b
& q: V& R, P+ F( O
要領:雙手左右向外延伸時,腳最好踩弓箭步,才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
+ M5 a* F# q7 I' T' S3 M0 G# [2 L( @( b
動作功效:強調腰部旋轉,膝蓋與手指、手腕力量。+ ?$ ?$ _2 Q3 I: n/ o
# J, Q6 A2 c/ ?$ j% m% A! O
議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。
2 \2 |! a( Y' c7 f- Y2 d$ R
% l3 W) E" w. Q9 ?$ r' {' i% d0 m【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
7 f& Y! a+ w% R! l1 I4 M " L: Z+ n  A1 U+ H( {

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' I; f  {& t- ^5 D/ j2 q! J$ I
8 X$ h$ d2 i6 R' W' H健身增加抵抗力啦
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