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[綜合新聞] 旺氣萬物長 「立夏」節氣操

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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 + A/ i4 s9 x% z4 }
9 i2 S/ [  X& D# H" b$ }- k0 U) O2 D' ]

6 [/ W( J4 X. G9 `【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
& {7 U1 _4 J4 |/ ~' G
5 ~( C* d7 e: j( r, K7 X1 w  
( ?, @2 W( P4 Q: n- d1.雙腳張開與肩同寬,蹲低;雙手掌張開朝前,放在兩肩旁。, G+ z: p) O# K: C* q
' `( n8 U9 w$ z* X: W) y
                             $ ^4 L" c) T* w1 T4 d& r+ S  `  j
                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁
5 F5 ^& h1 b8 }' u4 \) ?/ r" ^" H4 N2 D6 y1 l# {
2.雙手掌朝前,手臂上舉呈V狀,反覆蹲下後站起,V形手臂左右來回上舉。
; o  H* K: L. G. t& E& v- q+ ~1 p. s) u) f& E* u# U, @" r  }# W

: M. f" k  Z+ H: c, Y( C要領:雙腳應確實張開,反覆蹲下站起才能維持身體穩定;年長者蹲低動作應放慢速度,以免增加下肢負擔。
. H4 Z6 D  N3 O& [$ g# C$ K, {% f- I4 O2 O7 R3 R1 e) h( }$ @, w8 F4 T
動作功效:蹲下、站起動作,可強化大腿肌耐力;上舉動作可增強手臂力量。' x- Z; \/ `8 p- P9 G. _

3 U6 Q1 o8 y2 U) ?/ `3 W4 S建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。. h4 Q6 M. V+ W2 m' J
                              ) I' M0 d# ~/ I# n1 L
                                示範/國泰醫院物理治療師簡文仁 + Q7 H4 V  o+ J2 B1 I9 B6 |/ U6 K
( W, w- A9 M: k3 {+ R9 _8 u
$ x4 p" `0 d# p( [; r6 R1 e' [  p& I
3.腳呈弓箭步,雙手打開掌心向前,手指上下擺動。" a8 c4 a% Y8 M
                             ' [( q9 m/ a" K% A* v# Y- _3 v7 C, g
                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁 , p1 ^: j! ]' O8 Y5 i/ j
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4.掌心向前,手指擺動向外伸出後,再做出「無法擋」的動作意象;下肢利用膝蓋力量,讓身體左右平轉。6 I, }( k  d# I  |$ n+ M: z8 U4 E
$ I3 v) [8 e$ I9 o5 l
                             # \% i3 Z4 ~) [
                              示範/國泰醫院物理治療師簡文仁 0 c1 j( e# ]6 @1 m1 t* {) v

6 z5 G( I( n6 t5 B& L: b. |% l
. z/ |/ I$ {( h0 s& C) e" K5.步驟4動作可左右來回,反覆進行。" O5 t" J8 X+ {! [) H* J

& K5 f: K( ?& _: |6 a
& x  Z% m6 v" N2 x  s要領:雙手左右向外延伸時,腳最好踩弓箭步,才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
! S# |/ g' i1 w' C- b, L7 t" C2 q( g; x# \
動作功效:強調腰部旋轉,膝蓋與手指、手腕力量。
' K& w9 U0 C" K6 o1 D- e/ W( b5 r. P
議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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回覆 霸川 的文章, [7 e4 C1 U& r/ v* x% K, o5 w  m
( q* z8 D% j/ S$ l
健身增加抵抗力啦
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