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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 |/ S4 ^0 K- v! k" k( N2 @3 l0 F
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2 p4 D) v3 f3 ]- [. m; P7 m! `" o【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am / s0 y3 e y; ?! |/ N+ B$ R8 h" f6 b& C
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- O2 S9 w1 `4 |& w. P9 V1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。, a; [, Y. O7 z5 @: N1 h0 J
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ' y( m: O9 O- L" d
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。8 R l' t5 }* C4 c# u
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$ E( V" S7 l. m, G& |要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。7 x" u5 e6 A' U1 e/ U' q
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。& v t! E0 }% m9 a1 d
]# W6 n* Z+ K+ | 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 2 Q6 l Q, Z8 b& m6 m5 j
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。, h7 h/ K& B/ L# \' B7 @9 M
8 s, W6 o- H! C4 x! d 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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! H, U7 E5 J j; i4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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0 d+ {6 I* m+ }" z( C 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。+ n: M# _8 ^9 A! O" W
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8 A. J. e5 D8 z- g2 Z要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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n6 ?7 H( E6 Z' ]議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/' O1 p# n; c1 V& @0 y! c& R+ n
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