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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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3 C1 i# F$ W7 O/ V- f, P8 c【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am # P# j( C0 u' N% t% N6 P( M) \, h
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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. U$ r, k: ] T0 S8 w8 U% D5 ]% y" A! e 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。2 z. [3 F- b6 ]% R
$ L6 y9 z; M' W動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。' R: ?1 o, Y' E% q" T5 P
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 {" c: l/ K2 Z) V
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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H, J1 c4 n1 f5 Y5 X3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。9 f' _* I6 @3 W) M1 p8 w* r9 U3 z0 _3 S
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 , \* p& X/ C2 Q! J0 D! U5 N
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。. g9 U/ Y: x/ v8 ^5 F: ]& E
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要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。/ P7 W4 M; c2 g7 S
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 / J( Y! n) @8 D$ I* n8 p
$ {- j/ Z+ |$ B% g4 J K. c【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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發表於 2011-4-30 08:34:00
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