- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 " `7 [/ \. V: `+ _0 P4 a4 O0 E! t
) i# S$ z- ` o
% q- b( y2 R8 ~0 S【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
2 @. U0 \: {+ w
0 ]$ O$ }+ y. w+ ^7 \ A, P$ V
! ]' E1 L# L' K0 {/ ]1 e' b4 C( i+ b1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
5 ~) o) t" K4 W( a Q m: H T8 D4 z7 P% q- Q5 P, Z
7 A" ~' T. a% n
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ' p8 s9 V5 M/ z( R) g; H
5 [# S$ u0 X5 D3 E# z
2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。& X+ A9 \( T( o
" m9 E2 ?$ b# u* t8 n( V
Z0 M+ ]% u/ |- i
要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。* ~3 o7 T! V9 g+ ?' s
# X3 ~0 ]/ L0 J
動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。5 m$ c3 Q% G$ L/ ^! s! [( n
1 V( v- {1 q- J! B' N5 @; j9 E建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
" ]: V' X1 Z2 l2 o: J4 Q# ]+ L
" g4 j. u% ]& B: R% F u8 s$ D 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
( s% E0 Y2 H. W4 o* b3 U) l2 E+ P5 w A
$ h" s& f9 K/ R) C0 T3 u D* L) C7 }0 a3 W! A
3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
+ K: s0 @* U& I Z * a: N: [& L, B. ?9 W- m
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 c, h3 @6 D$ T1 O/ M9 v! D
( R9 c3 h; V, D
4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。% U- J: i" S! W4 ~) z \
8 Q5 \) A1 W* L6 \
3 h4 _( f3 H5 ]. U9 k 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
. p2 r. R; |6 E" M6 P0 q, Y, s7 S# L; [# |. j4 y, [* K
+ ? n O* E+ x4 @) W
5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。. Z# o( w5 U" A" \9 F' h3 L
5 N+ g5 c3 _. ~ O: n: r) n
$ b R% z; H- ]% c7 |+ v) T+ y要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
6 o7 M2 }* N$ Q! q: c; p- x
- c0 D. Z7 q. |3 e, j動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。5 l; z D/ s$ j9 ~" ]% h
' J" t6 c. }2 H% K' N5 j
議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 F; O# g6 J- L2 C
1 n7 W7 Y8 E! W; e5 p
【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/6 W' o7 f2 T. r" j' v! l
! y% x" G, P9 [- ]6 p- ^5 @
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-4-30 08:34:00
收藏
讚
發表於 2011-4-30 08:56:15
