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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 W7 }) C* a- f) w
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1 m2 D. e* _5 `2 J, k0 ~& u
T: E4 }. E3 ]1 W1 Y5 }: M' N1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。& c- K2 n' [4 N3 y, ^
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。1 D) f6 l/ I2 v
3 Q) C9 R: e8 p( D. }8 |. X& N
+ |" Y+ o% o- a要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。, o6 [9 Y- t# S! r8 w1 j e
, |0 Q! m: E( l
動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
0 A, Y, n2 f, u! I5 E: z" ?, j$ u" t1 l0 l3 O5 Q
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
, ]9 ]1 Q. ~+ w/ @$ E+ Y* j( \+ l0 {# v) V: O3 I
* }7 p! m/ {( K4 A3 ]3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。1 e% K; p1 f: [5 d+ s) Z- W" m
3 [- a& R2 T2 C0 d9 d 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
4 F+ Z/ f" B' I0 |1 {$ Q" D
: L+ |0 j# L _/ ~1 S% F( R4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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* Q( e- Y) `7 z: X 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 , z" G* u9 I6 p6 U( T
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& X8 y8 m" G7 {/ b" b( c# z5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。" B" X% D0 K! D4 L( v3 T, q
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& q: V& R, P+ F( O
要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。+ ?$ ?$ _2 Q3 I: n/ o
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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% l3 W) E" w. Q9 ?$ r' {' i% d0 m【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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