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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 + A/ i4 s9 x% z4 }
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6 [/ W( J4 X. G9 `【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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( ?, @2 W( P4 Q: n- d1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。, G+ z: p) O# K: C* q
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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: M. f" k Z+ H: c, Y( C要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。' x- Z; \/ `8 p- P9 G. _
3 U6 Q1 o8 y2 U) ?/ `3 W4 S建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。. h4 Q6 M. V+ W2 m' J
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 + Q7 H4 V o+ J2 B1 I9 B6 |/ U6 K
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。" a8 c4 a% Y8 M
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 , p1 ^: j! ]' O8 Y5 i/ j
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。6 I, }( k d# I |$ n+ M: z8 U4 E
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 0 c1 j( e# ]6 @1 m1 t* {) v
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. z/ |/ I$ {( h0 s& C) e" K5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。" O5 t" J8 X+ {! [) H* J
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& x Z% m6 v" N2 x s要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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