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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 0 D& R5 U. R% M, k7 M9 [
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* \6 U. K8 r* Q& M: T+ o9 R【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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5 Q1 {) s$ f1 H/ L' p: ] 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。4 P" M: C& d) S( |; P- V* J. O
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- [% h B2 ?2 k9 Q9 E要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。- I1 a ?8 B1 Y5 M2 A; z
) [# F9 \ G4 c4 h9 |5 F動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。5 @, T# E; x% g9 X; f
, d* p4 Q4 e' H% _, i建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。. r$ S: x& v2 T, z1 U& p
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。6 ?. O( T! F; J# e2 E
5 n0 l: _9 U) h) p$ q9 C5 q2 p 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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# m; h+ h6 |# \5 f5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
/ M U4 S) U8 K9 [: i- x6 Z$ {' `% t$ H/ ?4 ]- [
. V1 u& h: s9 x! o" k3 K要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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2 A; r) h, \6 M' v% f7 @6 _% Y動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 6 v, d& ^+ h2 A
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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