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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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+ j0 s$ \- F! N, @& ]> 睡覺前洗澡
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> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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' {* m! s* b4 I1 E) y8 P似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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7 e0 d8 P! _1 [. P4 [0 E6 d$ F「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， ) N3 i) m6 m# h: X
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洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， " T p' T; @1 \6 f. Z/ p" L1 M
2 D8 S) c& T/ Z( x/ t還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? ' A8 @ p; a2 a0 j- X# F/ Y
( p; c7 D7 C& B, P8 n1 ?, v> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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/ I3 ?1 k6 ^$ S) O6 T2 `但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 : ` c& ^# L* u! ~; V6 N
1 j6 `! X8 s _4 ~' G7 p* W3 K以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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/ i- H; W1 b4 D) B% I- _% E- g. ^二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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( X; c& j6 A" @3 C至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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( b% X1 j2 a# R> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），% q a3 `5 a- s
% ^" y# t% o* I. o% w" e這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂0 |& n4 i0 ], P8 z% T/ i5 h
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? ( p" O! f& F' V, U* Z Y N
- F+ q6 D) m2 }> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ ' t- \: h: _7 _4 N) u# t
6 R9 Y' G7 T& E+ B8 f, d; Y> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，% d/ d" _$ q( E) \; f' ^. x- z" t
# q4 K: N9 w" {" }' Y0 x) Q% ^2 b空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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2 B9 F9 q" z+ ^5 L! Z% {健康長壽，還能醫治某些疾病。 8 g3 W g; X. E1 F! \
" B' j1 K7 ^0 b/ o9 d% r- c經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓* O2 g7 |3 f& m) d& i
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和神經衰弱等症有一定療效。 # i- C; a; |1 f9 t
2 H+ e$ h8 q8 Y' r; c> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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8 r* N* K2 ^0 ^研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人4 C$ q$ z6 k6 L+ E
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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q2 r2 b. A$ Z" ]6 Q3 w9 Q> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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' K. {1 R3 W+ ?的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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! B% @+ _: l2 k$ c/ R> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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* |; |) }! O4 B0 M. Q得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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5 D; S) m, w7 F- i被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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& q8 Y$ y( w' j- k$ t> 洗澡時間忌過長 $ {$ [9 y+ C& g2 _/ d
/ K+ w5 E2 M7 t0 f2 ^# e: P> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯) N% }1 o$ `. E& f/ B) X0 t
! v0 u, t; ` H; ]甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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/ ]; }) D( H* x) I7 N- P的毒素也會愈多。
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8 q) l, }& O8 ~> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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4 B" \* a" a& c9 T9 u8 y 6 K* d5 \, ^& d4 T8 {( [2 Y
+ c7 n2 i# Y: ~1 l" o> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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; i* A' b! ?+ q1 l6 G: b> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠， 7 F* z6 @( u# ]# ^% \7 I/ j- |
( j( y* v5 I, Q8 K! B6 I還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ , W' R( {5 {4 [) Z
8 q, y w S" d> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 9 I/ N, E b3 E; j* E; v! F
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 " f) E' [& u# V6 c
4 S. @) O7 \& i1 A2 c> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 ( m8 i7 }; g" ]$ s- L
3 A4 ~ ~0 ]. z+ Y% v% ^6 I是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 / c5 X& L. P1 }2 C# s# }
( E( X7 C+ m0 c: S" ^0 k9 q只有不到5%的時間是熟睡的。
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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8 Z. z* k7 Q2 U4 G習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是. h0 j. u7 |$ K: B" x. D5 m& e/ d
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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. c" ~5 ]' l3 c5 L( c ]0 l> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、 ' e" k, n# h6 {' L
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一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好 , ?( i+ F) K; X+ p
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 9 y. ^1 M) s& _/ @( J
5 l# a5 [* S; x) _6 U' o4 Q它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 6 O% H; b2 ~, o7 Z
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝5 v$ V( W. N* W* l* S/ ]$ m
( Z/ y& B7 s7 B- }
北腳朝南。 1 H7 \/ z- ~4 C4 `' H$ G, k
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9 C2 A3 G: M2 a9 K) l# p' [7 A$ B7 _! t
2 i3 X7 I; e. X- p> 睡眠不足，小心變笨 6 K. f9 j+ @+ Q6 p
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。! M$ {/ `! i* O. r9 k: {
( C4 u2 M9 o% q3 M睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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% F4 y" v* T# c3 c7 J: v- ?3 u連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠: j4 H& q+ _7 b9 O$ J) U
0 H/ d$ F1 o$ }
龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
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! x4 y% V, Z: W! e- Q: k) C言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。" Y3 }: i- B. i
; y& l: p5 G' T- y* k9 w( S另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。( E% c! q, A' g: o/ G
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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5 B2 i/ ~+ e3 I6 y; l1 f9 n( _將長途開車吃檳榔一樣。 ) V) [3 O8 \* }: {
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時" M& _0 [9 I9 ^7 D
, v. n$ X/ u! A. j2 T! U9 e7 @就夠了。
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, X o4 g/ N) R9 Q- ?" i2 }> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵0 b; O/ P7 v. Z2 i
h6 ?+ _, |5 N/ }; h5 {5 H) a全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部: h8 G2 V- [# H) j
8 E6 X* F* L4 G8 ~! Z/ D
修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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一下子就讓人看穿年紀 。 $ h2 q1 e `0 R2 l% J
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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: q- f8 f& F3 D/ ]3 z' j液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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: {# {* O5 a: n6 f6 {頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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一小時即專屬美容之用。
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) B4 b! w( {3 W1 M3 t7 u- N3 k* M& A> 如何才能睡一個好覺？
: @6 Z( d6 ?9 G( b
5 |0 Q: c, B# q3 ~; k> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
: ?. i9 W9 ^# R \# P0 h8 }- q$ I( h, n+ H1 B& R
睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康4 e; S' p3 |( c: O+ K; X
5 ] D2 J) F1 ~/ d) c不能或缺的要素。 : L3 R: o* F* J- h7 L; u
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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. p; O+ n F; m媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，- y7 p% I; A: I1 q0 i$ Y
0 L+ Z! n$ y- [. O3 J4 a3 _
身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 1 Z5 K. J' j6 D& l9 b1 _+ Q
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) l6 ?5 p9 ~) D, M& i, d9 D" J4 c" r> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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8 m1 `9 C/ {; z; D% x# K; h& j' O6 r> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、* z9 s- C8 B" r5 ^8 o
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，* R+ x& @" |3 I9 B8 j9 ~
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 `( ^! A0 K' N: N: [9 p$ W
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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: `0 S5 {; |) Z> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
; R6 B, |3 T2 c) B9 ~ w7 w
9 q- \8 G9 X+ j6 C$ K: ~6 |腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。 ; w2 M' v4 v. O7 G
" ^0 @" F, ^8 E! L$ n: G/ S4 |> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對
' T2 a& [- L+ [8 e2 r; S c) O- B
& [( d" w5 s2 r1 T0 |身體健康有相當大的影響。 0 v) M+ e/ E/ I! w3 E5 k
* e4 {$ A7 E) n" L* _& `! L! _
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
) z4 @: H8 q5 y7 ]2 m! w& y
, ^: A( e/ j' T& D7 W" X9 z然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
6 [- v' A3 Z' {. t4 ^" y* L
9 g5 e9 ]$ X% ~' ?& G8 p由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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% t6 I g! u( j- w5 ]' Q3 v其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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不償失了！ " n3 G l$ \0 {) t* k
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> 睡眠負債 & I5 N: p' }% n: t' r3 J
: {3 O( y# B! J6 x0 w> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力+ V& ~3 N9 ?) { x# J' T$ [. X
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 " `/ x) Y6 W' |$ s `$ a% P
% P' d. I; b1 ?! k0 _> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚. e3 o3 s" d. S+ J. u; m
$ h6 C% l0 |1 d; ?, g上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
+ d+ K! g' ~: g& j, T- m6 a, ?( ^. L
& s% S% u* J: D$ q! J2 a機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和. R0 x" ?* q" f/ ]* \" `% n' j8 v
2 q5 i! h. }6 C自己開玩笑！
7 T' k; a6 g6 e) r7 k3 C/ N" R! B
> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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9 {" R* m) J) X. P年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素: A+ A! N: u t. e0 w c
5 z( T: b) M; f0 C$ z% q3 i* q大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
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而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４! b: Q: K7 x8 G, F/ J% h3 S- f
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ : ]. x4 k4 ~) D& v4 v* N
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，! \ c9 r# _8 C2 V: U* w3 s
. S# V! `, W* U' T' N, ^因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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9 Y. ?- @0 z6 m需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 - ?! p/ V% `" ~6 ^* t
$ `5 ?- y: h0 U4 i/ \- {> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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* Q1 T& M, n. ^- b再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 ( k+ D% k/ \6 n# _$ L
: M# X! N: M" Z9 u" j! O! k. ~! k> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天; c! A9 E% L8 H" d2 M
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各種疑難雜症。 ) K) O' f0 q2 T1 \3 x8 U! p
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> 給所有熬夜朋友的建議： # J! a5 x% {$ Z8 l$ ^! u
7 X2 e, o' O4 c> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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個小時。
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> 睡前應堅持做好六件事 $ X0 X& P" a7 t0 n5 Y
1 A5 I) ]1 G! {3 R' }2 M2 s8 N> 一、刷牙洗臉擦身： 7 T ^- r# o7 {( B$ C( g R
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；' h8 \6 g7 Q& Q- ], S& a+ Q6 q
1 g8 f& _5 q9 N8 j3 ~電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，- M2 ^+ [7 @# C
* _' U. q) Y1 V' \' f8 h7 j' S6 z9 z使睡眠舒適、輕鬆。
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_; d/ J6 G9 R- J3 J> 二、梳頭：
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* ]; Y7 O! |) }> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 ( D/ s3 x% `' j
+ v# P# q+ ~7 {: T. v% Y早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 4 V* j: \4 O1 n3 s
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> 三、散步： / j8 D. Z3 h. d9 r k
/ {, @/ I N4 p3 L> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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) X! D* r& f1 I/ f* ^不考慮問題，
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, K4 P2 k# v, ^- E使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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# f1 I! G5 p) }. m& S1 i/ D> 四、喝杯加蜜牛奶： 6 i0 q5 t' v2 k q( r: w
! g5 F6 p1 `6 \3 j" ]' ^% \2 }: `& f; F> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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' `) c+ [ ?6 _- w. Q8 S) y據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 - N( C0 W8 v' H* X, B6 B; c
2 ^2 o5 H$ y; f! X, }$ \* y蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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4 S4 I4 `, R, V+ g3 h6 k. ]> 六、洗（搓）腳： . }' B3 D( ]4 S5 ]- m5 _0 v
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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護腳」等等。 1 S* ~' Z9 q% F. ]4 g2 ?1 a B
% S2 o- a ^0 y! F$ d Y- T早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，4 }: t$ W2 U- y4 {: B' V
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治腳治全身。」 ) s3 S) U/ ~& T; [5 A
2 t& O w4 c7 f6 P國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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- L4 _- A! m+ M/ G3 \' b' V& {# Z（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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& I8 R/ P w% X0 J( @+ i) t肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 1 C" E2 f7 V- D$ {
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ 2 f$ Q( v Y) j! j
* w( d0 l! j4 r> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 - K# T" m- l0 _: X! u& z
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充9 T( W% s! y# h8 m2 \8 }
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 7 u: w, v J% u& C) J5 c% ~
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，) r/ b/ ~, F! S6 F2 Y
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能8 v& d, f. Q! Z& A! O) L
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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檸檬與柳橙。 0 j* \$ ?/ R$ z0 g! ?2 v m8 F
* e9 m' A. a0 G5 A> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具% y) ? H* N6 e& y
& e# t( O/ q' k- Z有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、) k4 i8 V+ b* } n
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用) t! n& t7 l& [( F9 Q7 p
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 2 C$ \& Y9 {' s* m6 B0 s5 D$ J
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，$ y# f/ j2 G- L& V- P$ u0 t$ Y9 k9 ~3 i
) r5 ~- x4 u; G- B) f進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為, J4 d0 G$ t2 m# l8 j M! n: V
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 6 i' n$ F( g) S, A+ u
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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