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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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> 睡覺前洗澡 * I D2 a2 T1 I' u9 G) R
/ E' k" e2 E8 |5 ~> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
' I2 t8 h) A5 X2 ]8 W" Y3 w4 f
, R+ X- g0 [$ P3 c6 L「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
* H* A8 |) L5 O5 Z$ L$ I& h: @
) w; W5 {* |% ?1 y洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， " b4 g* r( }2 w# R! o. s6 s7 j
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? / o- F2 J* v0 f# y+ W
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， 1 ~6 ~2 W7 R- x9 Z: O% y7 i8 ~
: g, l2 j5 x9 P4 U+ I但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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7 E4 X d8 F: `至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
6 M3 s, m w* ]
: n8 L5 z# b6 m3 {$ M z \如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
4 Z' |' m% A" V5 V/ Q0 ~/ S
) O. R6 v" g' U- i> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），, g$ d: ?$ c4 @; K! O7 y r+ S
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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( Z& M* Z2 @& A d% m堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? % S; m' {: F3 h: ^" \' `3 @
+ O1 ~2 K: ~# G4 d$ e> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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+ X6 O+ K0 W9 @% v$ j6 o不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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8 P. t' s: p! Z' u1 C x0 Q0 s這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? , n* r7 P [3 H1 t4 e& o0 U
+ c, B! _4 B7 X6 z% X, N> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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: U) E$ w) S" \; n3 `1 T因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
5 S. \& n; y6 j1 D4 F: C6 v$ S " K- \+ C, Y5 N- G* U
% I# {1 _, w) ~8 `0 S% g> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ : e c2 a& t; W4 O( {6 q5 F) _
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，, ]5 g( K5 A% e' `( ]
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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健康長壽，還能醫治某些疾病。 ; u4 F3 d3 j* G% R' z( l1 s
0 [. f' R( J, p+ L/ T9 h" v; F# d經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
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1 l/ b' P. ?' Y3 \> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人, H) q* A- ?$ |& ~9 B2 p6 e
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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1 {, U9 V( |, ?5 h: |的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
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) T- j# ^4 \* }; q0 ?! C7 B# {> 晚上睡前請熄燈後再睡
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0 S- T+ D6 L3 m) C> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜$ d) f3 ^( l. r6 @
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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0 \3 t; W) A9 t a: A1 I1 U倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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- L& |) g4 @5 O# |2 u/ _這個激素在夜間11時， ! w# t% M4 A$ Z9 r7 R8 N9 I
% D& i, ]& z- p h* x% R. S" |' S) x至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 ; _$ O& l" r9 d
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟$ y: Q2 q3 c0 b- E. H
2 A* L; K* ^; H
得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。 % }2 i: r3 _" `! Q. ^
% S$ ^. ^: |0 C% d" K> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 ) m- u. o$ I: `, _- I3 r
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 2 P4 ?& s7 T/ K
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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7 t+ L6 F- X) L9 r/ A% f還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ : k. X& m+ F7 p+ @/ j* d1 O
* O }& }; K$ ~( C! H: w> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 + b7 ^& f$ P' K0 g1 p7 r/ L) U
4 @7 T0 _% k- c) Z睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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& T' z5 L" K u/ }導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 ( d5 p7 b0 q, J C: ?0 k
( d& o* ?& g8 K2 u$ E> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 + a% \; o9 ]0 u) b* G7 U- `5 u
" f3 i6 i2 K/ ~9 M5 D+ e3 _是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 5 @5 n- V. Q) y6 }! Q2 R3 u
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只有不到5%的時間是熟睡的。 q2 r; y* D4 y7 k' r, ]
* Z# ^$ b/ c' F3 U/ N> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是, }9 s7 n) J. l" N0 N+ T+ ^
8 g8 Y0 ]% }0 ], E) s$ c0 Q完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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4 U7 p9 h C8 @+ P1 }> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好
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7 R. f; O" t( e1 ^" V+ g> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 7 [) _$ I4 q3 ?2 V r; q7 r, ^
- L: l% ]' m$ ?0 X7 f$ e; b它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
7 L; v* H# I' [
, S" q7 j3 \4 _影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 : I5 {# F1 r/ G6 }9 U
% m5 [& A; v* ]3 b9 H情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝1 N3 h# C5 F1 ~ D6 p
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北腳朝南。
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& y# A4 M" x1 ?0 J, Y. n> 睡眠不足，小心變笨
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6 k0 {' o6 Y7 Y& u> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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2 \2 [+ W+ ?8 |# ~4 w1 ^睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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6 u% K G" I! ~睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ; e$ L2 q* g- j/ r/ s6 t; r# H8 @
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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3 L0 i s- G4 _9 `, w4 T龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而3 g( V+ }0 b8 t3 ~# c3 k5 H
( p T5 D- ]3 s7 V& {3 ?) _言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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5 p3 o/ r1 S' X% _5 V: k9 v者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。' [2 {! N' r/ N' ^: a" q$ H- g
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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) W" m; p+ N' `; e( d* C球賽結束才醒過來。 3 t( O+ j6 s$ |& L+ c. m
7 z+ c, O& M5 a" o4 X> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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, _4 ?# Y& v6 F% H將長途開車吃檳榔一樣。 - ^# G/ l$ K6 E) Q' J7 d
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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就夠了。 & J; b/ ]- n! N+ c8 r; u
8 Z+ C$ }5 i6 t3 ?6 h, Q1 L> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵& F6 p$ U! h& }; ?4 }8 A
" g5 E: \" |3 n( k! a1 D全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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: n( z1 I4 x+ y+ o一下子就讓人看穿年紀 。 ! p8 e5 q7 i# Z0 s
- e; H3 O" n) S> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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7 {$ O) Z* s1 ]2 E$ R此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血6 C9 b1 ] b6 E' x
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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' N- @, K- U+ B/ @9 q頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之, o0 |- @0 k G+ [
5 u$ S) q2 R' }& |. @+ ]) H F# q一小時即專屬美容之用。 5 c) p+ L% g9 ~- E0 f0 C
5 x5 k1 @) U0 e, ^> 如何才能睡一個好覺？
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了5 X" o H# d q# g! o+ K
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睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康, p+ o' c% R6 }! ]' e$ M% x
, m: g3 t. y* ?) K不能或缺的要素。
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- H0 B% q7 t3 n! \! f0 C' q4 C> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在0 J) B, |5 q+ w" Z
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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; P% V% N' y. C身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及: |$ ~+ b9 Y; {; |
) @1 ^8 c8 E4 O0 K$ Z* o5 c7 y, z提昇免疫功能。 4 P* J; {+ y# b( m- S3 U+ `
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期 ! ?0 ?8 |. @' H( ?/ R
% v* U' i+ h0 D$ o3 h% Y> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： # u @$ M1 U! u" ^+ {4 }0 ~$ X) _" w
6 \+ u& S6 Z) V: P3 ]5 a> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、7 J4 G9 T0 ~) z8 B3 v
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時， s8 ?2 q3 d {. e
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 " X: j& z6 V7 O1 Y- h" C; v- U
( n! g! _( T. }% U: e) p+ R. g1 ^; L; x> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會 0 ^8 U) B; H5 {" A, q9 P
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。 + n" o1 D8 q5 x- a; T- Z3 s# f
# ]& Y9 V' j9 F* {> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對: J. b/ \- e# |. O" f" v8 ]
: j( Z, F) W* w* f: [
身體健康有相當大的影響。 $ B0 k- r3 d( q5 J) K
: B6 k3 }. q4 v3 q# ?
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。 u2 e6 E8 E) W1 L2 e2 i
! @, } N+ W( ]6 o3 Z然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
6 { q) v o" B3 }. l, B0 K g+ J, G8 s: A
由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或2 G+ p9 k1 f. V$ [
& O7 U7 i* F9 V2 e6 x其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
2 L4 |9 T) u E3 K! B
( y& h* V! x1 D1 f不償失了！
0 L8 A! f1 R0 |* Y9 l0 W2 M' T- I( }1 @; B
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6 a9 ~) d! q" p0 x7 i
> 睡眠負債
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> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
3 |, }% z7 U. E9 t8 g5 |- P" {2 j/ L9 l. @
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力# C- j# G y5 j+ ]6 I7 j$ `
; w3 ^8 ?/ W& U0 L和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 4 B% }. ^7 }4 v# c/ F
# B2 H# E$ U2 ?) X+ a. z> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚3 b% t2 f, m; j- j
, i3 k+ n* R# C8 n, S
上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的 o3 [1 T. k1 `
6 M6 E$ u* z( g# }7 [
機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和6 c0 G: y. |4 P, l P
5 A! K5 J. g, k! N K自己開玩笑！ - S2 s, X. F# L, E
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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+ |; ~5 |2 X- k4 m: W年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素* c( T/ Q% a* X. a
! m! T- A" H$ L, Z9 x大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
: I: Q; T. X5 d F0 E4 Q6 o9 g1 _) {0 h( Q, Y2 l; f; k8 m' t6 c
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ $ ` A3 J7 n* q/ p; p5 c7 ^
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：' M, ]- i* C: B V
6 i: Z1 o- x( [2 Z人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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# s* P b# c) {: I/ U, ]. r- [因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己: }, r9 u- q. P$ j% \- @
2 ]/ T% z( z: @需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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$ H2 s( H3 l* R5 n; b太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要4 u* C8 T2 B- |4 B3 S9 [0 J# E( d8 a
5 S3 b. w" {( y& ]- k再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天 _: E# ~- t6 J9 D
& H6 O3 r+ S/ t. u各種疑難雜症。 & [$ U8 W3 G& W* Y( s" Z5 K1 J
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> 給所有熬夜朋友的建議： # c7 Z# D0 q- P( `$ Z2 }
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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個小時。 6 u2 A+ h0 r9 V! b8 d+ y% D
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> 睡前應堅持做好六件事
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( [) C8 g2 _( V> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；" ]; u9 ?$ b; d5 H, [: ]
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，4 i1 r2 ~8 Q) `2 o
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使睡眠舒適、輕鬆。 8 U. K. ^, q) a, Q9 I/ T% M8 {" C
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> 二、梳頭： ' o* I( b0 t- d6 h8 w
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、: f4 U8 C5 \8 Q) l
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止痛明目等。 : p! B- I5 M* z# Z5 G# q1 S
( i- H; t2 C4 Q3 x/ |6 j& [. e C早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，8 k" M) w* r" f9 d
8 h$ x; v6 P6 c* b& C/ F8 _, _保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 # A# t4 L- L! q6 W& [" K+ B8 w! b
6 u+ z; {+ l7 `( D2 F9 d9 t! D> 三、散步： 4 U: J! b ?, D, r; q- D
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，8 g0 b$ b' g: o0 ]4 ~: Q
. Q( y' }- a2 I) d t7 ]不考慮問題， 1 n) c, ]) P( y7 F
$ L+ @& e2 o5 j; F& O ]$ n使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 , J% I4 U7 `* a2 ^
$ y( [: h1 L+ `# @> 四、喝杯加蜜牛奶：
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1 H. r( F; ]/ ~& C> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ( h4 C. C+ Q9 _% \. E$ V9 U" b |0 K
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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% N! s2 ^! H) ?2 i. w> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 5 ~+ z+ i8 B+ c1 N$ V1 [ q3 b2 D @( _
% {4 L+ ~5 g; y& Y另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳： d8 R( q/ w1 e" o$ ?
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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5 W& y# X8 v/ F護腳」等等。 5 x% s, C! ~8 Y1 ?( P: i) b. J: D
9 G) |& a" U' X2 b! C4 b0 S- y早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，! U3 u' r4 n: c4 w! S
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治腳治全身。」 2 a# \+ o/ U/ l# W1 I
6 g" m# r! z n- }( w4 [% z6 W7 y' I& M國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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* r7 D( B- }3 e認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水, t K1 G0 N# k$ i
5 \- O) u2 Q3 w8 X# Q（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡: U% X; X. C3 J, l7 t
, C6 a. C, h' U7 W! H* S1 N狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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: u4 \# `) T- n" ^) d1 f1 w肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 * g D) W T$ k1 B! D
7 v; ~& ?$ n, }> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ z$ g9 l6 N I" J7 K% I% g
' _9 ]* D$ ?, ~4 D+ n% l1 C> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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& F* l. z! w# u Y) x4 K顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充& i3 q' f m) W7 z8 ]8 x! _6 \$ L
# b3 A; ?9 V! o' ~身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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0 n2 R4 I* e& S" ~; q m適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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" n! D- f% K8 D- ?& d> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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@7 b. o& L3 D" Y" d$ X檸檬與柳橙。 ' w' `! K9 G: W
- ]" S9 r* c1 z3 k% s }> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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) D2 q5 C v4 Q. V有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 ' f+ N' Y/ ~) ?: `" j/ m3 _
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的0 I" o* n/ A0 Y3 Q. ?$ Q
( M6 O/ l: G: p1 d$ W+ n5 b維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 6 U" |; T1 ~% x9 m1 K
- Z/ Y! k3 v/ H9 k5 k> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用( x7 \8 J& M/ Q
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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3 z4 s- r# ~! Q R8 {5 j> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，4 c3 b% f* M! S1 @8 G4 D
2 {/ ~1 P1 p) f4 U進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 1 K# C, e* K( a: G0 e
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為: K/ k! a' T8 u, e# B; e$ G
, Z5 \/ ^. b; g& y腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 ' a& K% _9 L' T( y. H
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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k Z5 V3 I: Y來解決失眠的問題了
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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