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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
' a9 p! L, p; f, @
; c7 \% W* ?$ w> 睡覺前洗澡 " F$ c& U+ @2 s+ ~
& w& \0 q- v% R* l+ m
> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
O& a3 W* T" {( i0 o
a, _ K$ v P4 ^/ E2 _似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
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7 V# q& b( v. D0 o0 {洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， ; T: q" f1 p' M) B
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? 3 X1 A4 A& } m* u$ F
) l# U! e& l* u> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， 3 F( u% T% u. R0 X1 k. X+ b5 H
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 ( b+ |* { a6 z4 u6 B5 X6 T
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 # r5 t. V t. d* n# c3 w
* G5 w/ @% V; A* U% O* J: b- e w+ d二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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! }; u7 f$ i: f( O至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，; Z2 ^& i2 c$ J5 c1 p
* U) v; l. s6 V" O {+ y+ C
如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
3 g. U9 s2 d5 J9 C& t4 U( A3 N& f$ @! K {
> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
+ _6 ^0 }* G& v
1 N) D* M, ]( ~這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂' r u3 J% R, S5 c# }
0 O- B4 A U, S! E9 t
堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? f' ]5 ~# D2 g# r2 l1 ~
: C& C, F7 A1 X) _# A> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時* [/ V! Z7 j" ?" s5 b
, Y" _1 _$ m0 l+ o& \+ C不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，5 z! G V2 p$ I, M" P3 T
" k0 a# F/ L& b2 f這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
' a. G( ~' d: ]6 b9 \8 w" B
$ P8 k# L/ E; i> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
3 S( ?$ t6 h4 s. F* g0 z G, T 9 Q4 D* a2 n9 d4 H) a w! ?
5 t/ M1 _% q& S0 O9 {* \
> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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5 Q" M* \# F; t> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人) J" t/ _7 G v2 l* _& g
' d3 b/ P2 s& Z8 o健康長壽，還能醫治某些疾病。 * W5 L( U$ f$ H# W p8 Z
" T1 P7 \2 v) z8 h. C經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。 # n3 K' g0 }1 A7 n% b
1 D- P" v" {. I* E5 T% l
> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學2 C1 s8 v0 {8 U5 |2 o# C F; u' _; ^
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人* s; h v+ [$ q8 a
4 Q: Q4 F9 K* Z7 ?) r
有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 5 D. A6 n2 I0 t1 B h0 p
; R, ]. p3 A% ^1 _5 U$ E> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子; l& Z/ g. o* }9 ^+ @: x0 o# P
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對" p k8 A( w9 P
; K$ r$ i% o" x0 c) ?3 c8 n* I
身體的健康會很有幫助。 9 S: Z) K4 L) v& _0 U1 k
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> 晚上睡前請熄燈後再睡 . H5 y5 Z5 ^) [# E$ B) j3 @
: r, N* h- H/ v. {! u
> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
7 p' G" b( i5 z; q, T5 J$ W9 m3 r- F
$ Z5 B* C- Z) L5 N倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，0 i) v7 X/ F# v7 d1 `9 N5 m2 W% C
1 z/ k1 ?$ l- G P# @這個激素在夜間11時，
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; d. Z) P- n% v P: T; Q至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 8 @% x; T% J) g# H" e+ \3 w: I& q
" ?: i. |/ G) O! }' v. r0 O> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟; l. m7 x# Y% G1 M5 \9 m; [
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會5 ]3 p) L0 T) h" ~
4 r! K" c0 s, Q( R- l
被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 7 S2 j$ r5 j3 U5 B8 }
$ T, U& O% d9 k6 N, _$ C
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$ s) \" l2 z" H" z' O> 洗澡時間忌過長 / x7 L, U0 Z' A1 a% j0 Z. r$ A9 |
* J$ _0 H! ]7 l; m7 ~> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯, r4 x* x* Y9 S9 w* F) {. s& N
2 {; {% r+ Q, d" k* `7 K
甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去! P- w( y+ S. m( H
3 R7 m& S4 G# r: U% I: J, n- W/ S
的毒素也會愈多。
1 M% B+ u6 H& H& J! B. ~
, i1 y+ J& |( ], G0 C> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 $ K/ F+ z7 W; x. e
( C {0 @8 c) M6 B6 a# U
' l. _' X: x7 @5 H0 b, q7 X. d& X0 b
> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ . D6 |" R5 G& G0 M
- k6 F( r0 l9 E( h6 {3 M$ g> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
* V3 R. ]$ Z/ f9 i- M9 s
( u7 J, T' r1 Y還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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6 A% c) a! c$ X> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 # k- p2 @) b: l; J
% q. U4 q+ D. M1 b
睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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9 e; c# h7 P3 j$ l導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 ; v/ P' U1 E$ H$ @1 ]7 q
' J# g4 w; Z4 ?9 R
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
* K" E* }, q) A2 `1 i. I# J" w8 N1 F, P
的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 - P2 @; k0 `: E1 G% |& {/ p4 p
1 o" L: y4 Z0 T9 ^! n
是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 8 l1 B4 U7 I4 N; X
' l( q* x( d& i+ s1 u$ c6 n只有不到5%的時間是熟睡的。 # i( G" n) R, n! R; h/ Q6 }% @* ~
N) V' Z1 C6 r$ C6 }& v. g
> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
8 q% I# w ] i6 d" }0 `& C
0 _$ f4 o, d: o$ |- x習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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^+ n( h& D" r/ @0 F2 M L. X' h/ ]完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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/ |" J. ]/ @! |一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 * C1 k- b( a, d- f% [
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3 Q/ r& O( Q2 l" _* f
5 ?% i" _" u- v$ H> 頭東腳西睡得更好
1 U# I5 g! `/ r) F3 g
, g1 s, g) N8 r> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 6 ~, ]/ E% y) N' P8 |! J
1 K9 }+ u7 v9 F3 u8 }
它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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9 S! E8 W t& R/ A& }) t/ i影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 " n* N( j; u9 r: }4 v
1 Z) n- A8 r6 J& P
情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。
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> 睡眠不足，小心變笨
" ^/ k4 S8 y* }9 U. ^! L6 h
4 ]+ V4 g, F# d) `> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少) s* p) K" C y+ {5 c" |8 y
+ H4 I# S" F0 ^! l" ^睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，6 H, V2 i4 G6 m8 w9 i" J
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而( f3 Q; J- E6 J0 p% w
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言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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A; W, [ ]" d2 w' z4 s4 D另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。 1 h: [: H W. A; A8 j" H/ F
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。' O- X7 z @6 G+ Z
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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7 U7 ]; ~$ G% v' k將長途開車吃檳榔一樣。 1 p- H6 n% S }* `) |4 z: [, Z/ p
2 P U$ k p, T0 r: V4 M* d> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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就夠了。 . D4 T6 D: l. s" m" B0 S
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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8 o5 k0 R% s8 j. y全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，* _9 Y6 y- M. H/ {8 s: j. I
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一下子就讓人看穿年紀 。
5 ]3 }$ I0 z# L: P7 A9 |% C; X$ L
0 K% M" q* x, O6 c4 w> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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' t' C8 K- k" a2 }液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮8 c2 L+ N6 ?. Z5 J6 j$ m
' K2 R& V& N$ J/ S( h頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之% K8 `/ y, }: T+ k# s
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一小時即專屬美容之用。
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* F9 V4 i9 B/ x& S+ X( R. u> 如何才能睡一個好覺？ 7 @/ |+ h* l' r: X
3 m) F6 y4 s5 Y0 W n, A
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了3 o# P4 T7 |6 c+ u1 c
$ w1 C% B1 f$ G6 B4 h
睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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, C) V: x7 o4 k3 ^5 _: P不能或缺的要素。 $ {2 r( R9 j; d2 G: i
2 L8 C/ {5 u" b* W1 p> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在9 K2 \0 q) ]* r/ G D
4 u3 V) t5 i0 ]- C$ ~& [" Z4 [. C% c媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，9 d. I$ T2 ~/ `$ w# g* x& H
, T) |! _' t0 P1 z p5 q身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及5 l. j- ?1 c9 g6 h/ P
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提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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% K- N/ D* Q4 R& w! y H> 一般睡眠週期可區分為二個時期 % m: k r, o( ?) @% E6 q6 K
: M4 {" G5 Z' J6 e
> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
6 n6 b- P, ~; t: t) z
! A6 B4 i& I. i$ T9 ?. \! j> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到! |# N$ L# B5 G2 T* s9 D
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、4 i& A( q9 U+ B' c9 n
$ l$ Y3 u% Q- t& d3 a/ a7 m脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，/ X4 e( ]3 g; M6 @# Q
9 I+ U$ _7 E% @* D4 b0 s您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 $ Q/ U+ p4 l1 }3 O( I2 o
6 p! U# J. m9 x) K> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： & q. H6 P0 y) g- S3 q
' q* b" j6 H: ~> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、6 F! n& B5 g. [8 v
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
( H3 k" m% C& I& N! n
4 E7 B8 d1 \3 ?2 z$ i4 ~, ~> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對 {7 m7 ^: k! ~+ G
2 Y/ r! q% p. A& s h$ w! {/ u
身體健康有相當大的影響。 : v5 l: U) j t" [ e
: s7 h1 i, ?' h/ W q6 M
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
, N& ?6 z! v$ i5 I2 a0 M N' y# {- X2 B
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
7 W9 R4 o8 r: k* ~( n ]
- D# W& Y* X2 R由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
( `: k9 Y B4 ?' O9 n' x- X3 F b! a' F5 }7 x5 Z- B" O+ l) o9 d8 R
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
, I* F# o6 d" i6 V
4 `6 g, {8 ^( z不償失了！
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, K% N' u3 |3 U2 F8 j x ! D5 ` q- e4 b+ b
7 U" r8 q# M& W p> 睡眠負債
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( X0 s# z3 H8 r- H9 h> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
% ^* {% b2 D- T6 d* E1 i- p2 G3 E
/ G0 [2 O" o4 p2 c& u% u: f處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
& L/ k- |: M$ u/ r
) A& ~6 ?" s l8 H9 v1 y: o5 S和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 + |4 r' p: g" x: @
% Z* p5 _, e h$ O* s3 l! M> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚6 ~5 g) L9 w1 L! [
$ n% M3 O: o9 Y! g8 u上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的8 \; A- F$ F3 E: J, ]) j
3 H- b$ ?1 v' [4 e機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和: e- ?9 `# {. }* N9 G7 o* f
* s# I7 {3 n; E4 K8 M/ z
自己開玩笑！
" @4 [' i, A& A0 Q" }0 s, ]
9 H. @' J6 l) N( C& s: o> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些4 Z# H/ d3 l1 R( Q' F6 ]0 t! K8 ?8 [
: N" N0 I6 ^5 h' I, d6 s% R
年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
* d$ M6 Z: U, L m: j7 B6 ]) p3 p) R7 Q V: M( v5 w
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
2 l! J1 t6 l6 ^5 r0 x& i' R" G0 D; q3 X. e; _( T1 Y$ ~, j
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４5 H! K" b3 H5 S0 { d, m0 S
3 i; _4 |+ D! e% j1 o小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ 7 ^4 h3 W: }) {* O8 r
m. {) O* m7 K, c( ^8 k6 L: N> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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3 `' B6 X) P* ?& i因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 / v5 o$ V' K( d8 r1 T \; X" [* h& Q$ e9 L
& b# [- @; z* Z+ K3 D$ z2 J> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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/ q7 t }" u2 w V7 w# d9 U5 G再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天- f7 \. d/ Y. F5 Q% s, g, L
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各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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( g' c* ~. g; j2 |> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八7 u1 n' O' e2 `9 F9 Q/ v, \* K- U
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個小時。 7 K1 ~ a$ E0 W6 a
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> 睡前應堅持做好六件事 ( H& o- u% U" I
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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* D& o1 Z: j' x9 |7 N電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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使睡眠舒適、輕鬆。 2 x% l- h0 j! e' e2 _* Y+ P8 w9 k. d7 a
: g9 e% w# {6 q; p ^% K> 二、梳頭： 1 f8 X- G: I1 U u% b/ Z( \
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 + l1 H8 F+ M, P7 d9 A
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養， ~3 c4 i. u. Z+ w9 ?
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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> 三、散步： 5 r( M" E6 f5 E# j: ]$ j
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題， 3 V6 J5 }* t4 d* J
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 : G# `" B" a' z
" [3 u# u% j) g; E5 K> 四、喝杯加蜜牛奶： 3 D, |8 O' ^0 v( |( X# w
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 6 _5 }% h9 V X; l1 {/ _0 C& |
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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, P9 R% P' ]" _& A. r X0 H> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 ; L" I Y1 K! ? M* w& b; W
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> 六、洗（搓）腳：
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5 d. I" G5 s; n0 c- ~' c( D) B> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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護腳」等等。
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. E6 T$ d/ I* |8 O, V2 b早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡/ w$ Y; } [: w
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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3 H: p1 U6 W$ t; U* V' w& p肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ - m, ?4 O% P3 [; |) T( g
4 B: x3 @0 A k9 g$ {% G& E> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜; U- h1 w1 }& J B! d
$ {# t: {: u) T# W1 B顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充! O2 x+ h0 w' x, d3 {
6 L" {0 g) \( Q, k5 A0 d身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 9 T* B( B' J6 M! q& v+ v" e% ~
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，% P: f% p3 V: v0 I
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、! ` R# w# p2 w0 V
) E0 z: _, e/ R. f4 d1 b檸檬與柳橙。
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; y! l$ x' G* R! h' ^. I> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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8 O i/ c5 j) ^( y0 V1 C, h有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的3 o4 @2 m( j! U+ `
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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7 q* p, q/ a# ]8 X; m) n膳食纖維、以及低鈉高鉀。 3 S0 w) d$ P# D! s' l8 f
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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" Z. M' Q, t& e2 b> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 2 x2 R- N/ V ]2 I
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為/ G; I! U4 _9 x0 t5 j( L9 b
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 $ I% |* m' {7 l4 M. d7 P# }7 t4 v
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了 & A: F$ B$ ~( `! ^
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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