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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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3 y2 d; o& `: c( y> 睡覺前洗澡 + [, _1 w+ J" Z, H' z/ h
" j# `; |9 d+ R2 j" ^> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
6 `1 R% s8 y) w5 e: ~' {1 C, \' ~ P& K! R+ k( |' ]- P
似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 % v8 L8 j' d& Z+ N. T% } p
+ K) t" [& v U7 M# I& M/ G
「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， / J0 J( X2 u7 m6 ?6 X" p/ |3 g' Q3 @
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洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， / j1 ` {$ _, T1 _* I( D: `* p% I
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， ; Q! W b( F- ~# [, a+ i. V+ C" Z8 j
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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5 T7 l! o: p$ P( G! h/ \+ j7 z二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚' Q" X4 T) n7 z0 z( s3 F( e
' b; w- R4 B; A. ?
至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），! i) \: r% D4 B2 r; s
+ {' j) r; i$ l @, W' `; u" Q這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂; T; {- p+ ~2 K4 R/ P- e. G3 ?. {
# N6 v/ U0 V) Z! ], R堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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$ a0 o# V8 ^" G# U6 u8 L不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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# O7 v* B3 X' E; W; U1 _這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，0 c3 k3 N4 I( |
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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+ s; K" K" r8 ?0 f- J> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ 4 ?! M' P% S6 ?% @7 H. U1 x7 u7 V
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，0 P2 A6 t/ Q1 L5 M
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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健康長壽，還能醫治某些疾病。 7 h4 |% \9 h5 Y5 L g& P C. o4 m
2 v8 k5 j/ e9 k1 h, b( b) t經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。 9 U, M5 T( K- V) ^
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學) A# I- @5 |- q O2 d& {
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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" L" ^$ N, [( R: l有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 5 w& k+ ^# V1 x( p5 m
1 |) r. N5 B2 f> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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9 p! z* z! X" o" f/ w' m9 h身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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, I3 P7 y; L/ I- c: o# J> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜. p& F' w8 u5 F+ T
1 G, R1 E* P% t: C l0 n7 U戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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/ t3 n! }8 Z, {/ n1 x這個激素在夜間11時， % y& }7 O' ^6 k# C5 d$ f
! z; X1 a$ R# f/ H至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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1 ~! Z. Z* B9 W5 H3 T> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟 i4 H' h' N. Q9 t
g0 ?9 A0 b9 \得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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> 洗澡時間忌過長 1 ?, ]& l& P% N
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯+ U. j5 o6 s. s( @& Z
$ j' G+ F+ _) e. m6 S甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。 / Q5 z& z% o! [2 E: v
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 3 K3 o3 }1 a L
7 ~* }( Y! Z1 n! Z8 }> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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: o/ R# K4 }5 s1 O7 Z" l7 s還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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- X* j! r5 L4 H' ~8 e> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 2 q3 T+ ]- {& O- C
5 [" |5 y( O2 g導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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# W) b; I6 h/ m& w: ^, a- w9 I> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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, o& N6 T( p1 T2 r, e% R% B- T只有不到5%的時間是熟睡的。
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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; F7 \0 H, P5 x) S習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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& T" |' k6 D: l完全的休息和恢復精力的最佳時機。 s( s4 \# n+ q! p) l, l2 u& O+ O
$ K3 Z3 Q X) ^2 E0 \> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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5 L/ |3 N w0 ^4 W" F一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 , j4 j% _' T' n! e4 `4 [
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> 頭東腳西睡得更好 ) r: j1 Q" m2 s4 K$ i( i
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， . X. {3 P% \9 k- h, U" ~
4 j& v# ]: Z0 q8 @它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 * N- l9 Y& i' V2 R$ r
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。
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4 t, f7 |; h( h) Y1 G: `> 睡眠不足，小心變笨
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。" L6 v+ } i" N; \
! H' S4 }( ]" a5 X睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ; J# f; d X/ x) t
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠) [8 v' b; s2 c, X0 s
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龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而 u" k! G, \9 |8 c
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言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患 [8 v; g* Z# Y- y/ U. f
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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# \& t/ J9 f; w7 m0 r# i: O U球賽結束才醒過來。
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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將長途開車吃檳榔一樣。 3 U) R0 g) b% A( U- g( I( Z; `4 x
' V* t0 r. r7 t1 w' o; f. V> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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, s: ~9 G7 U7 Z就夠了。
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5 E( ^, `. T* S" x7 s> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵0 M" O8 H: x1 k7 a) a, B
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全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部5 D, o8 y9 }& F: _
! ?, F5 x' d" j3 g修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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7 f9 w7 J3 S* k4 c. U6 ?! o }一下子就讓人看穿年紀 。
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3 G) B9 S. v9 B! h> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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' v. A! f1 L9 F1 x/ X此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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- m' ?9 _( ` C) f9 u, A, `* p頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之" i5 ` ~3 ?" o" P: Y9 [
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一小時即專屬美容之用。 3 l' e3 x2 R: a8 e `
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> 如何才能睡一個好覺？ * [" \) H. _* d/ H# `
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了9 ?$ n( g3 ^0 z1 x
! U- Z: d e1 M# b* ^# r睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。 ; r: L, F) z) D1 z- `/ k
$ t- f9 M/ h/ V) s> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在' M7 c4 M* b) b) a3 J
& ]( u6 C5 x' R' |, g, Q媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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* ?: Q# Q! a3 `- G, f6 P2 C身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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3 a o& N9 d6 i/ O2 R9 y. @提昇免疫功能。
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/ v- I& X' C& F; u4 V, E> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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* r' y7 C; D5 `0 U3 I% z> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： : f9 j; T- l) \' n9 a$ G
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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5 I r+ Q- p1 K3 O周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、6 ?$ \0 M( w4 i5 V4 b9 \
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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! `3 R- M+ E: e/ T' E您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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. A) b2 |3 ]. \/ ] m$ b> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： ! n* l, H7 j {) m" z; J$ E2 Q
1 m' i$ e5 a2 t# v4 H( j> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、4 X" s) G9 N L$ a; V8 B& G
+ Y3 ?5 q6 l# s9 { n0 B: E腦波則會變得不規律，有時肌肉會 t; \8 [; Z3 o, a9 I: L8 M0 |% l
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對) _" O1 v4 c/ u% P& W
3 g2 ~0 o% [8 ^: r7 l* W身體健康有相當大的影響。
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# o; g5 A- p2 O W1 [1 q- U> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。4 v( C, @ Z7 Q- S! i! f& H+ p
+ e& c, j3 i; r! Z$ L
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉& u" l( g2 i) E; K' Q: \' F7 O0 F
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由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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5 w8 w" q' g! A7 Y5 m7 Y不償失了！ # S' o0 i8 y- y" P! y) N
3 a% R- U' R1 @# X6 ?& d
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> 睡眠負債
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4 C: Q/ g, o! R2 [+ f0 P> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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. i; c6 V/ K* Z4 A {3 Z處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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; j! Y9 x# ^9 J' g1 j> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚" I% @7 @" `5 y8 Q
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上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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% D% s0 N8 R1 n" d: ?9 t8 ^機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和7 ?' \& X I! r. o) r0 z
% l5 s9 y( Q [7 X) u/ K# H自己開玩笑！ 8 O) b9 ^5 F. N/ k% F* W
7 G$ D9 L& O2 y0 Q5 d
> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些0 W0 S: i% G$ l1 H( N
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素* b. e( x4 C4 @7 I9 ~0 X
( @3 u# I$ ~0 H, N
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 m8 u% _0 i+ l7 _# |) ?
: P/ X, \& S- h, }3 }而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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) ~/ u" v3 ~4 Q小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ ! T4 E- _6 _1 `
& d2 G# d! b3 ]6 N8 X* r> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：0 a, X/ r* e) i- l
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己; W7 T1 Q1 A1 g! Q! i7 r
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境8 m5 |$ h+ U9 j" {
$ m" c( ], ]. Z; k太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要2 U# u4 a* G) [2 c; J1 F0 Y
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 ; [( P" N! O1 c( L5 C7 Z
! I# i" V1 ^' T> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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7 ~! L+ W4 L; S1 F, y# r5 q> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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# Q/ m. @4 U2 q2 D t個小時。 3 F: D5 Z1 h$ ]1 R ~" v) X. R$ j
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> 睡前應堅持做好六件事 7 ]4 o T! o/ F. T8 u6 G w
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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@$ }6 o9 U% Y( ? j" b2 S8 A> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；! C; z- r$ T: r( K; L- z: A
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，9 l' v( I. g3 j) t
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使睡眠舒適、輕鬆。 . l+ @/ @0 B2 _$ i, r# J
2 v$ h! g8 B/ n5 h5 A> 二、梳頭： 7 E1 k. k+ L* I/ ^$ J+ `- d$ y1 R9 k
0 T0 C: O' c1 B/ Q3 r e> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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: n0 B* |& c5 n' h! Q6 ?& j保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 4 z3 M5 F$ N* d* _2 e3 J9 f( }
% k: H7 q, _- `3 L> 三、散步：
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6 s# r( u0 ]8 u6 {> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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6 s$ w) B) r% n$ n% b: C不考慮問題，
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) V9 C: F9 j/ x6 t+ u使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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% A$ o9 y8 L5 v$ q+ @> 四、喝杯加蜜牛奶： ) G' p5 t* e( ~. ~
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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' ?$ F3 x7 q* C* M% j) M ?據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 ' x5 S$ }6 J" X, L/ g
' ^: P6 f. `, D9 j9 g7 @另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 ' Q3 R- x. l. |5 e N4 D
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> 六、洗（搓）腳：
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! A2 Y2 M4 c, M> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人( X1 ^# P% ~7 y/ q! W. `9 s/ _2 M
( E; B% t- g h/ k+ t+ D6 O( i, i8 I& P護腳」等等。 0 N% l& f8 a9 \3 r; v q5 p
+ u7 C E9 c8 C+ ] g- o; M早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，' L' f* I7 J# A$ M; s5 i
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治腳治全身。」
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學! v, ?* H8 @; W0 s* o
3 F5 U) J5 d3 h& f& ^認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水& @2 n S' E( a o0 ]& c, H) E( ~) M1 j
/ j) n5 b$ F% }1 m2 [+ h. _) M（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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/ w6 Z2 Q3 D: B6 O; r$ X; ?狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 6 y# O+ S" l8 s* i# s. P; L
+ y0 v1 ]1 d" D: B8 W* G; f> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，) E* Y0 m7 a1 ^8 [
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 6 T# m- Z6 v e- z w& ?: C
8 P2 S- M: f$ `> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ 3 p! i, z: A) p) v
+ ]9 K) d+ W* \( ?! C8 R4 x> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 * N6 E8 I; v3 ~" ]4 z
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
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6 i; R; ~! R* U0 u' P> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，- b* q# F9 {3 n' d& I" Y+ ]8 Z
1 H. Y0 W, y, K o9 w. `而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能- \% c4 m g' G/ X# ]
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、+ b: W m0 ~# f8 S' r
3 l9 B2 C1 X% j檸檬與柳橙。 & c3 L3 Z! M2 d1 E. Z( D
2 y E: L; G8 b# O! ?& V, Y> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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9 \8 g/ G& H5 o. R9 B5 h' V有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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Z5 Q2 |# m. e6 e! P5 n& q9 \5 I> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的7 ~9 k4 ?: `" l! M
" T1 S2 a+ u6 Y& W! V2 S _$ B! }維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用+ A. R; c9 p, o1 H7 V
]; O# P6 y& s2 P1 A; P& v。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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) x5 U( N: }) i7 W進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 $ \8 N/ J. |5 e0 h
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為( h: G) n5 O6 @* K
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 % N1 l( i. R' N: o
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了 5 _! ~ @* C6 d
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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