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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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> 睡覺前洗澡 % m6 ]/ W7 C% ]. Y+ }& G+ `
; b9 v1 K! G8 k4 n> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， 6 k5 p4 V9 A% \1 i9 l
1 c+ m, q# g: W5 F. _ h# G似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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7 o: Y# c6 q, l) t「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， . X+ X9 h( u6 Y& j
, K+ K5 u9 M. J h1 u: H洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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O* W; c( J. l5 O" c6 ]" @> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， 5 m) e4 ] @ L" I7 g) d3 y. U
1 Y3 P/ U) c* p3 r- i但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 / X& u6 V8 `' j6 `
! Q8 q* B6 U4 [4 F( i+ \# d. v以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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x- }1 D% N8 K& s4 ^# i如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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7 `# R6 n! X( M& f( W> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂/ ?) q' D8 L# O9 c0 `5 C' ^: [
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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$ v$ Z2 j( r% s: F, K; L> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時8 |. Z: a8 y2 G7 Z4 q) `. {
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，7 z" N0 z5 i, `0 V9 d
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? * z3 x. R. o6 n( r& p5 B8 Z2 ^
- r, e& B+ P: }' G> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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" |; o+ R+ ]$ P0 k+ j; E/ g因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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9 o0 `5 a* _5 M' z Y* q8 Y8 f( S> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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1 X2 `% i6 V" f1 E6 L空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人1 _7 `( ^6 I8 P4 G
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健康長壽，還能醫治某些疾病。 " t$ d, k* A3 p4 M" L. v
6 ?% A- O; D0 o$ \7 A9 K經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學9 Z1 K% |' p6 l
( S+ ?/ w! C/ A1 z研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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+ B$ p) e ]1 I# e7 b有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 0 O7 _6 Q! l/ X# M; N3 h8 ]6 i9 |
1 M3 s# B2 o& f3 t: ]/ p& O, F- L4 P> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子; A3 J& ]( t9 H5 ?
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。 0 z5 ~0 d& \ V+ }* k I# x
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1 ~, Q/ a1 q5 D1 `> 晚上睡前請熄燈後再睡
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) E2 a) o9 F2 d8 ?> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜 l8 G, E, Y5 U6 P* |
' M) b- H Z* O8 O$ V/ b5 v4 R戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，) \4 I4 W, H l, G$ ]1 n
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這個激素在夜間11時，
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* I5 Z8 U' o0 s Q, i" _至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 B! J! x1 R7 S3 L7 \9 u- M% l
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟$ i" _& l9 V% j3 f* [. D/ _4 r* o/ `
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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( C& P6 k) ` M* ]! O2 V9 u, y3 X> 洗澡時間忌過長
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2 ^/ U) B! p7 m" P! i2 @. |/ Y> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯2 p5 O; m) J Q/ w, |3 S
6 ]0 ]3 h/ w% A0 e( e* d7 H甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去7 v9 h% N0 ~$ N5 h" ^
0 d! T0 q0 ^) J& B的毒素也會愈多。 `% P7 r; _4 n2 _
! e4 L; V. g. d: H" y2 p( d> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 " `' |0 B9 i% s6 O3 c
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 5 G4 w. Y! Z+ n5 ^
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ 7 R3 g; B9 @7 X4 j: i
" H+ w0 M$ N+ L6 W+ t9 z> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 8 n* z6 Q3 A& e; f
( H+ I3 _7 N/ a睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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X. k; a5 I$ f/ G, Z9 g& p5 Q> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 + @+ }# k( f6 N/ a, K
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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: f- j" f' A$ L) l是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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只有不到5%的時間是熟睡的。
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠+ W+ B$ A# C, A3 [& D
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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h7 Z! X- @+ q6 o完全的休息和恢復精力的最佳時機。 # {! u: k! v" ]5 Y
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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0 H# i+ L5 }& R" {, ]7 q5 G1 {, t6 L( `一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 & k, R; \* f- W% K* |
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> 頭東腳西睡得更好 . i1 x7 N! U+ o2 ^6 P3 R
, d2 R9 {7 K5 D' Q2 N> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 2 {* u8 n3 c" i$ j: ]5 r( Q
2 \+ C0 S; g3 v- y, I( `
它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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* c# g q- O. K$ s& f: j情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。
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# g; S0 l+ p& a' K* d8 q7 E> 睡眠不足，小心變笨
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K3 f: Q* u% |* v& ~> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少3 u7 h1 K4 c1 Q1 o* w0 S2 h
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 3 N4 R/ s4 D. M8 s0 F1 ~& |
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠, {1 w! N( q5 I# `4 `6 Y- M
9 E' R" x' D# V龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而2 g* M' H$ z% l# F
2 v: o0 _) y+ d) s/ r+ F' G) W, R言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患0 N" c, ?! d: w- c: g3 H
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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. v. s& }7 }' L" {6 ]另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。 5 D: O B# s* H7 f1 W& c- [
) z) Z1 A, `4 L% ^& z; J& x> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。# P* a4 G5 X& o5 a4 G2 I( H) L
& E* ^) y. j8 N7 g8 `多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運5 S8 b# N) n( d( T0 t
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將長途開車吃檳榔一樣。
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時* n& v) ]& {0 L* c4 S- ~- U
: m: b3 E& p3 m就夠了。
3 p6 n) |" M8 n( ?8 l
; H7 i- c/ @( p( O( ~ H$ q> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵! y- [" B; R A5 R- M2 T
+ S: C5 N& y- u9 \
全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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- F- | @2 ~6 V* x( R- I/ {& B修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，+ K* ?( O) n- O- F1 ~ W S
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一下子就讓人看穿年紀 。 " u5 e* x: w' Z% b, j7 ?
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去4 t8 X9 [& T" z/ n5 u
, T# v4 N5 Z; A此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血7 {2 j( T7 y$ Y1 R1 Q9 J
/ y1 B: E' ]0 G7 E- O/ I) X液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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1 L3 ^, R6 P- G6 U- {" J頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之, H) d. L& ?! L
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一小時即專屬美容之用。 ( m9 n9 v0 Z( C" W& \! h F. W6 ^
# w# d; X: G! o+ q4 N> 如何才能睡一個好覺？
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9 o4 u$ K2 a# D- q8 \# x2 b0 @> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了5 h3 t2 g' u8 L/ |% i$ S5 H; c
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睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康9 M. G. J) ~$ Z
7 p5 t* P$ [2 i! y2 ]- U7 P' M不能或缺的要素。 7 w/ `3 b, w/ G# ^1 n
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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" K2 V/ a- r3 P) ?: a媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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8 x& a8 w6 |. D2 r7 ~4 a5 S( ~身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及3 S8 R8 p9 s+ Q( B- J4 k
* \# x3 l Q G. t) e提昇免疫功能。 $ V2 r0 q; _' t& d* g
; L! n3 ^+ ~9 u2 R( Y% E. c> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 ( r7 ?! U8 ~, l( {5 G. c3 {
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! y `9 w2 p* }$ B2 x' k> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： . W% b+ @0 z }4 k, n
! q1 g6 N7 i* L5 s1 M8 V
> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到! T+ J" A Z! o4 j* i G
( q+ a& _; ~7 D' w
周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
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% `, X4 Q# J0 @9 \6 h脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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6 c) Y8 y' W" G7 B! K您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 5 J- O" c& F* }( |
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： 3 p: C5 @2 r) q7 F H$ u/ ?4 w
1 ~$ x" A( C2 h( ?& h* d> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、! Y$ L# ^3 s0 E- {
6 E7 ~4 \3 x/ i: G腦波則會變得不規律，有時肌肉會 + \/ [& u0 B X6 A m" b
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對
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( K2 B) {' ~3 L D身體健康有相當大的影響。
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> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
8 }+ {# z2 s) m& ~6 D6 p1 b5 r' z: g' W& j- P
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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% u5 }. V: J( D) e3 q& @3 I. U由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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! C( Y: Z+ D& O8 K其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 7 B) E; b% M( o( r7 N" A$ w
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不償失了！ ! F) l5 |. ? P3 o) H
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> 睡眠負債 7 b2 n! g7 a' K6 I3 V# S2 K0 J
1 f+ ?* Q5 U% R' C* A5 p> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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6 ^8 J0 e; q, \2 z. [' @和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚1 k+ [; S! \8 B
+ t4 I8 D% [+ s& l) f上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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$ ~2 x, f7 y! m3 \自己開玩笑！ 0 u* O3 V5 Z6 K8 s2 O7 v
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些4 E0 j' Q w; N1 E* U; _( Z
% X( o5 U0 n; {6 o年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
5 z& s! {# Y4 H: F' s( I( n5 p
, C+ }! g/ m' x; h大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
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) y& o% z! \/ U t$ K: Y/ z6 M5 t而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４( T2 c! \3 ^ A& b& I) O
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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4 X; L% ?5 U Z& a. |5 J! b% H" q> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：! w% }3 Y+ N' m3 h
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己3 @( p# n' W5 q1 q" b( U1 N
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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& R* @- K8 |: o& I9 s! x> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境; r# m8 C/ y" I: P8 J
2 m0 d) [. p1 M; h太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要! T3 f8 w5 N) L5 b; w M
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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* ?% L- r* e5 \ T. x> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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( i4 J% ]0 K$ Z; D各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議： ! A5 B: r. u; I& a2 h( I
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八( b J1 z+ }4 e. B
+ Q/ A) o3 k& ~3 W個小時。
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> 睡前應堅持做好六件事
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! h! \1 I7 U5 h$ H7 _5 m> 一、刷牙洗臉擦身： 0 K0 q3 t3 N- [$ `, R: V4 @
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；8 i6 L2 x8 Q3 {1 t
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，) ~4 @/ Y, Z0 ^# w. J$ A' }
2 b& H! l- x- c$ M6 Q8 v使睡眠舒適、輕鬆。
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> 二、梳頭：
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; b1 }9 x* y/ j6 L> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 I8 {2 R. d/ M, k4 q& t* d3 a
8 `1 @9 x$ N7 g早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 ; u& b* @8 Q/ @/ ~6 d6 [
' v- L9 N: G& x+ p> 三、散步： - @: e2 N- l% l9 t. ]
. z2 k8 v8 u' D1 E> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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: }$ A: b% m. w C/ H3 D不考慮問題， % n1 }9 x& |2 P+ B
% C" M% H/ w5 c' J使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 6 W) C5 F: ~: r, x# K4 q. g( M
# ]+ v* k' U7 p/ T, f5 T> 四、喝杯加蜜牛奶：
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' a$ E$ o: d: R> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ( X5 d# W3 f7 q* g" u& \! `* Y
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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/ q: A: H6 |# j4 N' d: c9 e> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 ' d( C+ g7 |% E8 O
X* B, J# }7 u另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 ) p) m; M; p) ^0 m. h& \" o d
8 b. `+ q9 q$ E1 J> 六、洗（搓）腳： , c! o; I1 g/ E& P: o( p
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人0 H( B& Z+ }+ T6 H; W+ X U2 P: ]
$ ~& _, |# Z8 H( w$ K# `7 k6 |護腳」等等。 3 S9 g n# i4 f: G
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」 " F+ y! T, z6 _- W. X! Z
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學. F1 w8 X& [0 t8 k b- u) z1 W
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水8 i% U b2 z, m+ g0 D
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 g( A4 {+ L& E0 J
; b7 ^% l( A. F1 U2 P( s2 Q$ J1 p> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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% Q9 o5 E# Z+ p& t> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜. s$ h0 u A |' @
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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p8 T: a1 x( ?> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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, q/ f8 d4 h" c; N3 H身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 ( `1 M G, w9 f' ~; b
3 P( e4 ?8 Z+ X6 ]> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，8 b+ g$ r$ U c
# r5 w( k' C3 D- P而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能+ t0 k3 z$ K V* l' b) O6 e
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 ' j; n( B9 W! {9 q& |0 N
2 w8 J+ E4 L: d5 I: p> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」/ q- X: ]2 ?9 S2 Y% o) ?
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、+ p- w( M5 j3 i" B! z8 X3 a
& i+ G& N$ z6 H# ^ q3 w檸檬與柳橙。 ( s) L4 R: p& ?) j0 L, P4 t
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具6 G8 z2 I0 ]- T' U) `, q
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 ' b) I/ H; a, b. ?5 a- Y
, f O3 m% r5 Z: _& N$ d+ A> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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! e2 {) r- |+ N維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、' ?$ s) F3 p" R
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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0 [* w; n5 @1 v x+ w5 b> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用2 M0 o% x1 E7 {& {
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，" M! C/ e9 {0 D+ m5 E; p
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 5 K3 u( ~9 @& e) W0 x3 Z: d
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了
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