- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
2 a, s0 q" O/ _- S* i
自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導1 V0 Q c; p) }
( E" a% U% N( z/ u
1 e7 w0 F0 ]* M+ v
一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」
- L# h7 G: O9 Y$ x- S6 x. S
6 o# v0 d0 J p, [' h8 p2 a4 q! u3 l; v4 L
林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。( m, G2 b/ W4 S6 A- q0 y
/ | @" Q5 a& y" h- _- P" c
$ {8 |/ U ~6 Y6 F& A
林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。7 J" a5 w2 l8 k( F# e/ v
9 ^/ {$ D- F! W% n
( D9 S) @/ n6 b1 j) k9 X# K以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。5 J/ a& Q( ?" G2 K ~% E8 D% w9 O
! {+ M }8 y1 Q7 r$ F+ y+ e& |. A- O) H) t) `- [
上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。
& S* j: \, m$ v, ~1 X
# k' A* G/ \$ o: z: e6 ^1 v* W! T e% B1 W3 v3 L
林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。# b+ k8 z( S1 |8 C0 p
$ P' A6 s6 C! l# \% u+ I" f6 \1 W
2 Z# c. d; N5 C
林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。
_# C' `8 ]1 K3 z8 ` |
|
發表於 2011-4-13 08:32:37
收藏
讚
發表於 2011-4-13 09:07:13
