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8 n7 v3 j, T, [+ \; \, b7 G 自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導6 p1 C' C- ? [9 `' ? P
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8 h1 H3 D: _* n- c% d一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」5 w0 D3 c; t4 O/ H7 b$ L0 E
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' [! `& a# e% R* D7 A) P林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。
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- s1 y" T3 @/ T+ [7 [8 K! e& b7 e9 `林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。
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以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。 B7 H: E# z% h' @; \
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上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。
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$ B( e0 n, q/ B- W. a I$ J林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。5 l( V2 I7 _/ S9 K+ a' j
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F( v8 b, C, V林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。' c0 w9 H4 F1 F7 L1 z+ T7 U
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發表於 2011-4-13 08:32:37
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發表於 2011-4-13 09:07:13
