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[綜合新聞] 睡不著聽音樂 不是人人有效

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Jess

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發表於 2011-3-28 08:14:40 |只看該作者 |新文章置後

0 X/ a/ ~0 G! c【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.28 02:43 am
$ A' |& N! g9 j2 c4 O% f; ]) ~ 5 j" `6 t- U6 Y$ M1 V9 @' m
  
" f- `  R8 [" z3 `& f睡不著，聽助眠音樂有用嗎？國內研究發現，音樂助眠非人人有效，白天面對壓力後，聽音樂較容易放鬆的人，在作息規律前提下，睡前聽音樂才能助眠。
8 y) H9 }  H' ]1 x8 ]& b- w) C! c' T: C3 `+ ]9 P
過去研究發現，聆聽節奏與心跳同步、穩定緩慢、以弦樂為主的輕柔音樂，有助心情放鬆及好睡。坊間不少助眠ＣＤ，宣稱有助一夜好眠，卻仍有人怎麼聽「攏嘸效」，就是睡不著。
: I7 Y5 P" |7 E
+ ]9 p& C2 b1 Q9 |) O' l  g0 b" p政大睡眠實驗室楊建銘教授研究團隊探討音樂助眠的生、心理反應，針對廿一到四十歲、有輕微睡眠困擾的卅七人進行研究。這些人在研究期間需作息規律外，還要不菸、不酒且不在周末補眠，以免干擾睡眠品質。4 B4 l/ O0 I5 G$ \
6 z4 z% Y! |/ _* G
參與研究者在家中夜晚入睡前，分組輪流聽古典樂、故事及什麼都不做，以居家睡眠測量儀，記錄交感神經調節生理變化。白天清醒時則給予壓力，要求研究對象專注算數，再聆聽音樂，觀察生理變化。
/ t+ B( u/ G" o" `( N! Z
  L" g2 X9 b8 z- y5 |研究生蔡涵茵說，為期兩周的研究發現，壓力後聽音樂，交感神經調節下降較多的人，睡前聽音樂助眠效果較好。這些人聽音樂本來就較容易放鬆，睡前聽音樂，不只較快入睡，深睡時間也較長，睡眠效率增加。
% O# s7 _2 E) t: s  [1 G
  q7 D7 j( |# {2 u( m至於白天聽音樂無法放鬆的人，睡前聽音樂照樣睡不好。蔡涵茵說，這顯示易受壓力影響的人，或壓力較大時，音樂助眠效果不大。; n# D  G6 G5 k# ~4 s+ R0 a# J

* }+ z+ s. Q) v8 K& |林口長庚醫院復健及社區精神科主任許世杰說，從音樂治療角度來看，配合呼吸的音樂節律，有助放鬆；理論上也能利用節律，誘導出有助睡眠的腦波，不過個人差異大。
! ^, W3 |( ?. n* a! I% \8 C# B: A. U6 F, D7 A# U) H
【2011/03/28 聯合報】@ http://udn.com/; v: V: R/ p7 Y# q1 ?1 R

) _4 H  m  r+ H( a3 x
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭，或許我們的人生路會走得更精彩
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