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健身新手最容易犯錯的五件事
; z* s' Z2 M$ ?) q6 c) E6 Q, L7 b y1 K" L希望你少走一點冤枉路。 ! m( k. }6 `/ g7 [4 y6 L+ T+ Q
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01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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: l( f$ p' ^% }/ ` K3 ^( H02 /過份執著於肌肉的感覺# H- @5 N3 N* H0 q) z
7 N( y& u1 C; l以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。& N3 o& a; E2 r- y3 ^2 x4 M- S0 m
$ q: Q T( k; n% A/ H其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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0 `+ \3 q, y; K3 x03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！; L7 i: Y- O5 d4 q
8 d% ^+ u8 v# d) e7 K; t( l* j因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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' e- u1 P9 }* T3 t04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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: O) y4 D9 S- P' n% o: [, w3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌/ K2 h( D7 Y* J3 z
) ^/ R/ K3 h* e因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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8 |9 @8 {7 B H8 v, O! F {/ c05 /太著重訓練重量* B2 N- E& b, }# o' [
$ U1 B; A" x( |1 i寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！9 ]/ b6 X7 K+ P3 W: M4 C3 x( |* K
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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