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健身新手最容易犯錯的五件事& X! Y1 y( N' G) x- S8 q, R
希望你少走一點冤枉路。 8 w8 `0 Q! l& l* O: \/ `
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7 a7 x. j6 U9 O01 /忽略飲食的重要性6 j& S, c- y3 X2 j& M* t. f6 ^
3 z; j0 y) m( c7 J* E- H H+ R新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺
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- J; S+ l% d! g! B. _; L以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。- B- ]! \- i2 A% {
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。& {5 ^6 L. u4 ^" E4 C% g6 j" u( }
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0 F# M4 a6 G2 b" t6 h. G6 }/ X* H3 [03 /認為有最好的訓練計劃- i! B( ~! b3 Q" R* K
" y5 Q5 y( K9 b b4 J6 Y這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！2 {/ o. @7 k; a
' {# L, @8 m1 t健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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4 |; |3 r! Z3 m: `很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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! x) n% J# i% N$ N0 }練腳能加快整體肌肉量的提升+ Z- ^. a L& }' e2 v: c
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌2 E1 G% h- G0 i
9 g: h1 r9 c e* e0 Y2 K3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌. U$ \6 q4 J7 o6 m* q0 [
( d$ K( m* y, s v/ W+ x7 N. s, C; B- L因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。1 K6 M; @$ ?$ _ ]6 X
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) k. u: I4 a- m05 /太著重訓練重量) g( P6 g# O5 N- s% o x
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！, J+ D/ i+ f$ ]+ C7 r( d2 H7 e9 x& e% J
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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