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健身新手最容易犯錯的五件事
; k( E S& d/ y9 [希望你少走一點冤枉路。
) K/ }7 @. V6 N更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836
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X$ B" O: e) M% F6 x5 f$ P01 /忽略飲食的重要性; [* J5 c6 w! j$ u0 y9 G
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。& L6 q9 I7 C4 O4 t }8 }, H
* q- f+ z. k2 i, [ T2 B$ E4 a因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。" J- S9 A3 T: |' j7 x
+ v! \/ u+ a2 g3 j; k3 M$ {其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。1 L# s8 {7 b' H" g* _/ w/ T+ g
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。& t" a( v9 n7 b( Z" k
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03 /認為有最好的訓練計劃; q! v5 a- G; ?9 ~+ W" q" M8 \" z
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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! i. d& N; b% r& Z9 P健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！/ t1 W+ j6 C8 D* m0 Q. F# b6 q
: L" w5 a. {. A" m因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。" j$ v) b: _( o/ I# w( E9 m! o
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3 @* W6 o/ Y% c r+ o0 d1 k04 /不懂得把肌肉區分優先次序$ M M4 V" s# U I) a& E
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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3 o9 X9 t, d/ M6 k5 G) V練腳能加快整體肌肉量的提升
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( h8 f# M+ ]3 X3 o練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌5 a' e$ {: ~( C3 A; R9 |& x& v
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。$ X$ j7 | [& e0 S* l
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6 }8 h, |5 X, m" D6 `9 D7 g05 /太著重訓練重量( K) x9 T5 S! J' G$ B# S, G9 c
* D3 Z/ ]" f# V寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！, Q; z, b; W3 @& L1 A" J
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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