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健身新手最容易犯錯的五件事+ ^, K8 j$ }$ T6 o/ v
希望你少走一點冤枉路。 ; z; `+ T7 }6 z7 E4 L3 m0 q& n
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" M0 z# M$ D6 ]' i- p) [" w: r) F01 /忽略飲食的重要性. `* }2 z; ]. R
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。$ [% @/ R% ^7 I( [6 s, u7 b* G9 K
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1 a8 Q0 a; X6 N; n$ Y8 }1 K02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。( p6 H5 M* Z9 k" C% r. W
3 f! m: ^5 W4 m# q2 s) R# s7 Z* ]% X感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。1 [& v! U; b9 e: {! L$ l
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: M5 k1 A7 E# Y) O$ @+ H: g03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！1 K- b1 X) `4 C/ H! I1 A
$ n- r& G5 ], y: f! ^9 w健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！* a* B3 _9 W* v$ S- o
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。) k, |9 B0 x6 n: ~8 h# n* y
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: O# Q! K) p: }" J1 Q4 i04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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6 r: B5 H7 G, [4 Z8 d" @很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升; p7 `: q# v4 R
9 u' \* M7 v4 c4 h9 H練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌 X# p' }& T. |, W9 ^8 [
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。0 P- |' q9 A ~3 u9 W1 M
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05 /太著重訓練重量# Q. N1 O* t: O, B
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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