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健身新手最容易犯錯的五件事
/ o. J+ S: H$ F0 d. y1 X9 b希望你少走一點冤枉路。 5 N4 _ p6 h4 [; C7 y: t0 f% |
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01 /忽略飲食的重要性
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5 v! W; m" b% Y- `+ n( ?新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。2 H( k" M& w, |" B/ r- w/ y$ ?
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。: a8 P% b P& _7 n6 y3 M. a
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02 /過份執著於肌肉的感覺8 n7 h; x. V; Z8 w* z( U% E/ }/ b. c
! ~4 E9 I; s1 w0 Z以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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" L: @7 N6 q M; ~$ `5 [6 M其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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( p3 `; {8 }3 ~0 n感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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! g/ `: k9 P1 v03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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2 T% o9 p! y+ h* |- \, ]健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序: C; e% A, p: Q
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：' Q6 d7 P/ D+ Z
/ G) |' d: o, `& u練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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2 s$ e, [ V' T/ [% J7 R8 o因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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