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健身新手最容易犯錯的五件事( O/ _; [0 n# C7 o& P% {
希望你少走一點冤枉路。
9 W: C5 S9 h! [- p/ ^: c6 `更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836
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; k( O3 P' S5 j( m) ~+ |# B" C01 /忽略飲食的重要性2 v& D# t% ]- B. p4 J4 `/ }! l/ u
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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6 a4 ^* y( O' T' N" B02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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( J1 @$ G4 m+ P x* m3 S/ Y1 A' m其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。0 D& Z% c, d7 K' u
9 e7 c; o( D% v7 G% N t: O' g感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。" l: Z/ w m5 {9 C8 v7 w- n
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& N& g( h+ }; c0 {03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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, I6 N- k+ u1 ^4 W4 h0 z6 G健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！6 D. C# n( s7 x
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。% Z9 h" s$ j9 `4 {
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：5 ?' {# U- O5 V
7 N! S5 X& m. }" U! _, b練腳能加快整體肌肉量的提升8 J; K# D2 ]) Z6 r/ }3 H
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌9 G4 m! X* }+ ]" n
6 E# L) J. {' t6 H2 e( r4 R* z3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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: ^# G% I1 O" x( p+ b/ ^7 D- @因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。3 l& ~+ S' m/ o2 j
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05 /太著重訓練重量+ F# V6 n$ m5 C. e( n! U }
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！) Q5 y s# u, m
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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