- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事： 7 o# D7 K& l) R! Y
維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。
1 [6 S. b! r1 I" R& p+ x1 p維持良好體能
6 ^- Z/ e4 r8 ^良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
% Q, |& T8 v4 J/ f6 D+ f/ q" M專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您 , }% A' e1 u/ p. U; V
的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進 . D# w! B- S1 ~
肌肉柔軟度。 $ H+ @2 }* L" v+ L( Y, p
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
+ C6 }* l$ T8 x# B1 D! S◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。 ! `& I" H) _8 d' l) h2 Q; x
◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 4 R# `. q/ L8 ^8 U% q
記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。/ l' D2 z5 a. R: ?, J8 z6 F! O- C# N
面對運動傷害--PRICE法則
. b9 |- V( Y. z/ }6 w4 u2 Z+ r◎Prevention/Protection 預防或保護
2 D9 e+ E5 a7 G w; S M採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
2 j& e5 s+ j, p場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護
# G" M0 O/ s$ p7 U& U W$ \% _& r受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。 7 J2 P+ U+ H% ?- y! T
◎Rest 休息 8 U1 i, h# c% u5 t0 L
休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更
$ J# h! V9 i4 J @+ G+ F+ A" b嚴重的後果。 I7 F5 Q) F' r0 e: S, F
◎Ice 冰敷 ' d+ ~8 c1 j/ v3 _+ |2 n
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制 - D1 s2 \; m: }6 r8 E6 R3 x
發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施 ( i+ ]! h# T5 O
一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。 1 W- M' K- p' ]9 C5 @4 i. O! N
◎Compression 加壓
/ |. Z' V4 l' b- H利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
7 j) `4 f* g! q! L9 v# k% j位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然
/ v- }. @# B+ a9 a7 r; F: L會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時
" ~) h2 w/ }- w9 K+ c% m B. J" N# f也不要將彈性繃帶取下。 ) s6 l1 I3 p* t6 ]2 J
◎Elevation 抬高
5 V1 p$ R1 q) n; @; B/ U4 j抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 4 H7 e$ T" i, g i* q1 y
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些， ) ]: D+ C& P. O5 \2 N" L' {4 j
下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。; ~. l4 S6 t5 ? M
復健：復原之路 / n* l) O, @5 T5 h" K; L
$ B0 O6 n8 w0 s2 v2 n! C為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
$ W( `2 K4 R- E* b$ Q6 u8 F1 f多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。
% D `3 j# }4 F* L0 ~: Z若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。 8 g' Y/ B/ G1 r' R8 D
|
|
發表於 2011-2-24 14:57:31
收藏
讚