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『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
6 ~- l7 `( c1 |/ w5 j4 Z' D. ^維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。
# Q( b8 q* Q0 U; G% S8 n8 ]維持良好體能
8 ~1 Q) [/ c, u% J3 {+ O良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
5 `) v! ~" b, H/ S專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您
6 G# f6 P. k2 e4 x5 @' i$ V/ z的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進
6 E0 k/ B Q, \) J" ]. H2 Z3 g3 `肌肉柔軟度。 8 ?; q4 Q7 L0 `- \3 E) l
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
$ x' N) G# }( C4 w) U◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。
# P+ w3 Z% v9 C C( n◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。
0 T" E% V2 S8 a0 y% u2 K記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。
! M8 O4 b4 c7 E5 F面對運動傷害--PRICE法則
) ]3 Z9 Y/ ~" S- c$ R! h◎Prevention/Protection 預防或保護
! N( r( R2 I3 U9 H2 p- n採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
: |) o- ~; c$ {場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護 . C! W. m( `" a4 |( a! _3 ^
受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
+ q3 f- m" m. n2 X◎Rest 休息
2 O7 z) A9 F8 @. R1 c, N6 r/ e休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更
; b1 a: [7 i: z$ a嚴重的後果。 1 r/ X! g6 L$ B4 v! h( l1 w2 F
◎Ice 冰敷 * \0 p7 Z/ `# M0 z
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
3 D/ }) K& F s( J+ l, ?1 e2 M發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施 & O, \9 V- j* w# C# k2 p& l
一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。
- r5 K$ I; U. R* l) `6 ]◎Compression 加壓
; `* t/ R+ z9 b4 L3 k# M0 _利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部 ( \0 l6 s' a9 [. V% B
位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然
( n6 \* }# R' h' Q: [0 Y/ f/ _會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時 ; K: P) o5 _3 l% K9 h
也不要將彈性繃帶取下。 / w& `. c% [1 D7 D# d) {
◎Elevation 抬高 H1 f+ a/ W3 i& ?
抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 9 Z; o+ W4 S4 J7 _% g. j# Z
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
- G' L4 X# S3 C- S, W: r下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。: N- M: A- N' @( Q3 L( S- v C
復健：復原之路
( u N* F" @. o l: S; J& |( D' M; W 0 |- M% a8 R8 |
為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
" f0 a& K( J! ^多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。
3 m1 j0 Z% H2 O" G若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
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發表於 2011-2-24 14:57:31
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