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『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
- e5 A6 a7 t# f" Q, _$ H5 X) u5 r1 X維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。 8 o. T4 r8 A( w4 L a. h
維持良好體能
1 V6 n) j3 x7 L) [良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
( h0 }; h7 ~! W- F6 k專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您
p$ m) W# R# O0 Y0 O$ w的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進
! ^- q7 \8 M8 N- M' D. I. D* _9 b2 h肌肉柔軟度。 f K/ U1 |9 Q+ q
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。 ! q3 Q# Q7 q) A& `& L& k3 J
◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。 7 x. J9 p* }2 Q: Y1 c3 O5 ]( Y
◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。
+ u8 q! a; G$ {7 h3 a3 b+ ?3 \記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。
, r0 G, I3 S8 T' ?7 \ b5 B面對運動傷害--PRICE法則 : H! M# z; y* p7 [4 [$ R" k
◎Prevention/Protection 預防或保護 " \' U" ?+ G3 y- {. {& Z
採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動 7 u8 b* \9 B! P
場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護
$ m& U( D( e! k) d( ~6 c, ?受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
( y8 q" d5 a7 k' g- h2 X◎Rest 休息
7 r! W) g# ~: J; b& q; \休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更
* C1 {! U5 _# y% ^% ?5 H) ?嚴重的後果。 F- X2 j/ y: |6 D5 d5 c6 b
◎Ice 冰敷 & M8 A8 T5 ~/ O2 s
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
. F: z; o2 w4 x- e" \發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施 ! I+ @9 ~: ]+ k% V
一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。 ! `% ^$ {" E9 p5 Q" ^
◎Compression 加壓 . b* `0 X6 W7 e) d- o# u4 d( b! g
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
7 h/ C- p# J( U6 V位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然 ! u$ T, E" N0 J+ T) Q. |+ G" A
會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時 # X- ~, {# T! ~5 w5 p8 T, c) T
也不要將彈性繃帶取下。 ' z) a$ |) N, J% D
◎Elevation 抬高
6 B5 `# e8 ^0 F- @抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低
. i/ m& h' @6 r( x* Q腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
( y! H9 }- K7 i ?9 h0 V1 e2 D; B3 @下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。, T' x+ }% M- L+ O- B
復健：復原之路 2 I) m, ~/ U p/ Q( e1 q- k7 M/ j
. H( ~5 |% _3 Y+ N9 Y3 W
為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
) q) [2 E8 ]2 m6 x* Q; f多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。 3 q. g+ d; U2 U$ Q
若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
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發表於 2011-2-24 14:57:31
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