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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
( x4 C4 V2 o5 Y5 y" E# d0 |7 d, ?
+ e$ K% x1 Z/ Z0 Q+ r. I" L做的好上天堂 做不好住套房
8 S# P6 C1 M$ E! P* Z6 [
% V1 s1 B* Y4 ? b5 [/ F硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
" f2 s6 V/ z% d5 h. g. ^4 I. u+ e3 Z4 Z* v) P
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量) f; h# N; y& N6 Q4 H$ q, H
& V. F( E2 q# T) I/ i! D( B3 \
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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0 g: R. J0 W: b- Z3 n4 }但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧+ @* A$ r$ a7 o* n( `
" n. p$ O8 O: h/ g+ c' x4 P) ?1 D 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。' p Y3 ~5 E& J$ J5 W' F; ^
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)' K! i4 Q; t% ]0 u u. q3 @
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。" o `7 D- _. _# `. o0 i
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。2 p2 J' P) `5 u5 f' F# r. C1 q" z% G
0 [4 o% D/ |% g j. p3 E上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。2 G) J5 g( D, T, p' Q# W
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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