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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
" g# f/ v( `- o/ f+ d$ W& o6 u, M1 ^" h( m& K
做的好上天堂 做不好住套房8 T+ {# a. H: A5 \* L
0 X2 Q a) R7 V8 x) a+ I8 ?+ d. v硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
( X$ C& ]6 q6 F* Q9 A. ]- z" ]7 A1 |2 W; U& g
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量" D2 `# g6 O; o% Z2 L
. M4 i% M/ z$ ^9 A4 y+ C" s Q$ E; t所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍* s' c% q/ B3 x9 Y4 Z. m1 C' X0 ?
6 O6 v2 E$ a; E* y/ ^8 {但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
) i; ]* `) f1 B7 j' Z. E" F# d0 x9 Q2 \, b" c4 `- A2 a1 v3 [
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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5 Q8 M, ]7 z; k. [4 K- Q 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)) E% P5 }* C# ?9 k, L9 n
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。" R) m1 r- R* o; v# \- G; V4 e2 k
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。+ @0 i- h; h1 ~, H; x9 q5 K$ q1 |- N( a
( T; A: C, n# Q- W0 N3 @8 k) P7 ]上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。9 K; ]( u2 d( d2 N( u. |" R/ r
4 U$ }1 `# @# C8 E2 K. k, I 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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