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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 0 \8 ^2 \+ ~) S
, F0 `) ] ?$ T做的好上天堂 做不好住套房7 G2 k1 l+ s3 g4 X2 [% U+ X
- d' g( [; m! v5 [" D硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
5 `* T5 Q. z, o4 P. m' w
: l' y4 {0 M4 ]' R; n不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量. n2 P0 w: k* M* S- G) P% X* W+ l4 u
0 ]5 J6 g a! _. L& T! P' r
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
- {- M# g) G/ Q3 ^4 W
4 D! i3 d% n" h' n7 G# k h n6 R但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
: V7 D5 x0 V6 \, ^/ B- |/ `/ n7 e( I/ R0 j: A
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
2 K$ P, n7 \- J0 k% U+ G' v' `% N( a% n, n5 _- Y" ~
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
- `; n: R( \9 y* Z5 O2 } 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。; M1 T' l& z6 h9 ?8 ^
& g6 z) |$ S q0 Q# z8 d" s2 M
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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; y, A; |5 ]! r* q7 n) M: X上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。8 G- ?7 G9 W& z+ \, d) K
" g( w; k1 J: |7 D: K0 T. q) c 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。* J) s6 n x" K2 {; H R
4 X- e+ X3 L# B$ p
接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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