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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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小刀刀

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國小生

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發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 : w5 {) m4 e4 |
3 `# ]5 J) T5 G" N
做的好上天堂 做不好住套房# H8 M5 N) W& ?6 j9 S' z9 I3 n, A

2 p1 r; P& d3 C9 p/ B硬舉是一項人體能最大負重負載的動作0 [2 ]1 k0 G& c8 u
  |$ z0 @7 o0 g7 X- R  F
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量/ I4 F1 j% T0 \& [6 p* U4 U3 \
" u' K( ]3 @9 J* @
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍& I; x4 v6 l- Z+ \* f. _
1 U7 K$ U4 @$ ?( g. Z# e
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧; x9 ?/ X; }3 T. x( W- ~2 r
9 Y! i$ a1 u4 Q3 a; Q/ f- [5 a+ o: U
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。% i1 j/ g2 j& D9 q! V& i

+ @# |0 V8 r6 Z1 B, \0 k3 n9 @ 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
2 `# J* A6 W3 G1 A     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
2 |# P" g" p6 i7 k8 U) I" c
/ h3 R2 y7 T+ |6 X 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。6 b9 v2 u  R% t9 s- v0 B* o/ R( h
0 B! Z) }2 v- J' Y3 b
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。+ L0 s0 [7 \3 Y  |" D

+ A! [1 c" X$ y$ @8 b2 T- q& c 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。0 C3 v; A- M2 q1 x
+ j: C: l( ]& ^3 |
    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀
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