- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
3 z2 E1 [- _0 a& x
( U" ^+ r$ v, j1 x% _" A; n做的好上天堂 做不好住套房; Q& c* ^1 F9 b
4 x- e, ?5 B7 V* W0 |' o. R
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作5 l1 f7 ~. C0 |$ s
q5 h, f' U3 c不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
% G/ B$ H% u5 i( C" F# x* O
) l8 U) l# p' }6 ?! J所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
5 }* }8 M% n& p, k" o: x0 d+ t1 i0 q+ q- {
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧" Q( {$ L Z2 W3 R. {3 E. b; s
8 y& p3 B/ q3 J, T 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
" h* t& _+ {" o! a2 _+ E. m& g& l8 x# D. f
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
1 i3 F8 B; g0 S' M$ ^3 } 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
0 i' ?* c8 \' \2 Y" e
# m: r1 {3 ~8 c- Y- l# f$ Y' M& H 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
+ X2 n8 V& Z/ B2 P
0 v8 {4 g% l% h% c) t2 V上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
0 G0 g& z1 j: c0 R- }, ]% X: l* b5 D
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。' z7 }2 z" c6 `8 c- ~: T! A8 z
: @8 Z5 @0 \ \) g7 m/ x: _) y 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
|
發表於 2016-1-14 13:56:46
收藏
讚