- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 ( W) W/ F8 |+ s# P
% z: {, M' b. }4 h/ ?: Q( V$ ~0 X$ Z做的好上天堂 做不好住套房: F: Q1 |% c" _
! ^1 v/ F6 j; K& ]硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
; W- L5 X( K+ W8 E* g4 p+ h* B
) d+ v' u+ o k, |0 h6 y9 r9 {2 F% [不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
& w( S- M( Y$ @$ P" w V4 u p
, I6 }# B$ ]" u2 f9 I8 }所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍0 A0 B# x# v0 r, j$ p. A2 y2 v
+ o3 Z" N' l+ f0 U" A3 K但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
' d6 Z, A: H: w0 N/ P/ b2 v$ r/ d- s; T1 Q5 {' C
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
. f" s- ^; n( |* c8 M$ B; ~6 L& o- H9 r7 P% [( t- q
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
+ e0 m: g/ {* _, V% e 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
9 w# c2 V% v% @ q5 U4 \, t. ]" I, p# H) K& W3 x
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。1 [' p4 e2 N- E D) c9 c
p' T8 N. P6 E/ H. G. t
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
/ q' e# d5 @8 c( b, w) U1 v3 z. s4 l6 `7 A* {4 y
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
s' ^/ I- I! [' P" `( {7 L: o
3 F, a8 m1 V; V) Y 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
|
發表於 2016-1-14 13:56:46
收藏
讚