- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
: A4 \) s. S w3 O* J7 H" i
更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文／蔡明倫1 b5 h- I' S. B' B+ V# q7 Y4 u: D
# f5 v: D' b7 X3 u
年約35歲陳姓婦女，兒女還在幼兒階段。她平時白天上班，孩子就託人照顧，剩下時間就自己帶。
% ~. |3 f( s% @+ H. L" R% N6 x5 R8 n! L+ J! t6 P l
7 c& Y" q- R' ?5 B3 b5 t
雖然先生很主動幫忙照顧孩子，但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年，原本只是肩膀周圍略感不適，逐漸變成持續性疼痛，還曾一度手舉不高。
, {* {$ t" l& z" m1 r7 M( C1 [$ N+ ?, R8 `
4 @0 F$ C0 w* [% g$ r8 w" z
醫師告訴她是肩部肌腱炎，除服藥治療外，還需充分休息，但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後，她總算能兼顧家事，讓肩部的肌腱炎逐漸好轉，並學會了預防措施。
3 e$ k- E9 [1 f; k" e4 Q) W4 U' I
8 S5 G' g) G. p: B8 d
; B/ u3 O F( o4 I5 j% ]) y+ m分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等，重複做生活上的吃重動作而不自覺，忽略隱約的疼痛，累積成日後的劇烈疼痛。$ B/ }4 f' S! I5 d7 n, t0 b8 ^
7 D& u% X6 V& U) f3 N4 v$ z, d5 r- P; Z
肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛，減少發炎反應，若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導，能更快地恢復肩膀抬舉功能，以下說明相關運動及注意事項：) e$ P0 N1 H$ Z5 S; R
7 t& Z" v" t7 T6 y2 y' e
9 u2 Y; h/ Z1 \# t! e' |1 L◎察覺疼痛警訊：手提拿重物有任何不舒服的感覺，應立刻放下手中的負重，以空手緩慢抬起手臂，手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後，檢查同一動作反覆5下後，疼痛是否逐漸消失。若是更痛，則須進一步就醫，若是稍微好一些，則可以參考接下來的運動。( T* n* w% R* l4 N: |
3 u5 W0 s* G" b
# H7 d B/ A4 j4 a6 w- Z/ e9 l
◎伸展運動：/ F' E0 d2 |( x3 C5 X' Z
% O. C. R1 L5 t7 A q
) i }! y7 I# g7 \' ]$ H$ y
●雙手合握上舉：坐或站著時，雙手握緊手肘伸直，手臂由身體前方抬高至頭頂上方，並儘量讓手臂貼近耳朵，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3至5次。; s* r7 G" [. Q( Y' U
5 l/ p( v$ I; Q& K& ~/ e●平舉橫放胸前：坐或站著時，手臂平舉橫放於胸前，另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣，橫舉的手臂應儘可能用力伸直，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下再碰對側肩膀交替5下，以此原則反覆3到5次。* [( ^; S+ l0 l+ v1 g( o1 Q
& s# V0 L8 r" i4 B0 b" T1 b- ]
●手掌伸到背後：坐在有椅背的椅子上，手掌伸到背後並抓握椅背，身體慢慢往椅背靠近，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3到5次。+ _" s) k0 Q* ~" u; e
●跨坐手臂後舉：預先準備兩張椅子前後並排，跨坐在前一張椅子，雙手後伸，抓握後方椅子的椅背，手掌順著椅背往上滑動，身體略加挺直，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下，並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3到5次。& e8 ]/ r% Z$ ]. W+ v, N+ [
r4 m: u% v+ g◎肌力訓練) M" g( S8 b* _' Y- G
& [* N- B) h9 H( F
8 o5 S, `( T) t1 N* Q/ h
●手臂屈肘外展：站立姿勢下，手持提袋內裝適量重物，手肘彎曲側舉至肩膀高度，停留3秒後放下，反覆進行20下。
# t* ~' q! c& _9 w7 N% y
+ q7 v7 w6 _/ F5 q9 }' f5 g●手臂屈肘：站立姿勢下，手持提袋內裝適量重物，手肘彎曲至最大角度，然後放開，反覆進行20下。5 n' e5 F0 u" i. ]- o0 g# U" X
1 |: b5 z' Z W! B4 I/ c1 ?
（作者為大林慈濟醫院物理治療師）5 s0 @- J. Z4 {3 V
|
|
發表於 2011-2-16 08:59:24
收藏
讚