- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
! b! u( o2 Z1 i. `& V1 K7 n 更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文／蔡明倫
6 p$ O. E; r' i/ s, i
! Q: h. _ L6 t8 j年約35歲陳姓婦女，兒女還在幼兒階段。她平時白天上班，孩子就託人照顧，剩下時間就自己帶。; F9 x% K+ L; n7 f
9 F9 S- D4 X( Z4 o- U' [: o$ ^
; a7 Y! a, N' L+ K- K; n0 T+ |雖然先生很主動幫忙照顧孩子，但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年，原本只是肩膀周圍略感不適，逐漸變成持續性疼痛，還曾一度手舉不高。
0 S* p1 I; S0 {- Z$ S# V% `2 {
' Z3 P2 j9 ]: T0 t4 ?3 d$ n, [
0 s' o$ j W( x) N& e' G8 F5 U醫師告訴她是肩部肌腱炎，除服藥治療外，還需充分休息，但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後，她總算能兼顧家事，讓肩部的肌腱炎逐漸好轉，並學會了預防措施。' f; a7 L8 W; A! s' x% v1 w r
0 G3 G9 o) \ p9 A. v+ p
' v, h+ R7 O! |& e$ {( B- c: a: e
分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等，重複做生活上的吃重動作而不自覺，忽略隱約的疼痛，累積成日後的劇烈疼痛。7 _8 v; ~- E" T+ S! X6 S
7 Z* Q( D ^& T. e) k+ V! {) {# E; d
& I4 g5 K0 q6 W3 M6 a8 Q5 Y肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛，減少發炎反應，若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導，能更快地恢復肩膀抬舉功能，以下說明相關運動及注意事項：+ D2 U/ g$ e( g* d' i" Q, F$ z
% G) I0 z, J, O6 ?; r7 _# [1 w7 B* e9 m0 B* H% d
◎察覺疼痛警訊：手提拿重物有任何不舒服的感覺，應立刻放下手中的負重，以空手緩慢抬起手臂，手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後，檢查同一動作反覆5下後，疼痛是否逐漸消失。若是更痛，則須進一步就醫，若是稍微好一些，則可以參考接下來的運動。3 k( i, _) R# X0 g0 T
7 u3 G- ^ J; `( w1 x
- ], }2 x0 g- e6 ^" N◎伸展運動：
" b# p# g5 f# z4 O8 S, K% T! X/ U+ `, ^& r
$ @# F# a/ g1 x$ w& z7 q* O●雙手合握上舉：坐或站著時，雙手握緊手肘伸直，手臂由身體前方抬高至頭頂上方，並儘量讓手臂貼近耳朵，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3至5次。
( O6 ]9 T" m- m" X/ P n5 e% }6 Z4 M- [0 K
●平舉橫放胸前：坐或站著時，手臂平舉橫放於胸前，另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣，橫舉的手臂應儘可能用力伸直，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下再碰對側肩膀交替5下，以此原則反覆3到5次。2 m! g2 o: h# M0 d
! {6 u# v) U" _4 z! Y
●手掌伸到背後：坐在有椅背的椅子上，手掌伸到背後並抓握椅背，身體慢慢往椅背靠近，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3到5次。$ @) B0 Q) ]! D
●跨坐手臂後舉：預先準備兩張椅子前後並排，跨坐在前一張椅子，雙手後伸，抓握後方椅子的椅背，手掌順著椅背往上滑動，身體略加挺直，直到肩膀緊繃，停留30秒後，手臂放下，並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3到5次。
0 y/ m' U! ?) c% l
! n+ c$ a8 U8 J3 _7 E" ]◎肌力訓練7 @) M I7 ?2 {# a" ^! u; M
1 k5 b9 x+ I: _/ Z" o3 L; o, z8 y- V! i# X& r F) g( p
●手臂屈肘外展：站立姿勢下，手持提袋內裝適量重物，手肘彎曲側舉至肩膀高度，停留3秒後放下，反覆進行20下。
& t* j' b! G$ }7 v& ] J% b9 z2 S4 t4 B; `, h+ k
●手臂屈肘：站立姿勢下，手持提袋內裝適量重物，手肘彎曲至最大角度，然後放開，反覆進行20下。
- h% K! L6 l8 c5 k* N; v; `$ [! z
+ v% X- l, I- Q+ R: O0 e1 y k% f（作者為大林慈濟醫院物理治療師）. ]8 B9 D& H, s8 T a# t4 Y0 l/ S8 {
|
|
發表於 2011-2-16 08:59:24
收藏
讚