- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
更新日期:2011/02/09 04:11 〔自由時報記者吳亮儀／基隆報導〕根據統計，有四到五成民眾過年後體重平均上升兩公斤，原因是年節期間多吃少動，加上大魚大肉油脂攝取過量所致。署立基隆醫院營養師許秋萍建議民眾，算好自己平常一天飲食所需的熱量，再適度地減少，並配合運動就能很快回復正常體重。, l# B, L$ M, Z0 j) |6 Q
( Y& q. }- |, \
* Q4 E3 |+ B0 ~5 Y8 D許秋萍指出，一般人所需的熱量是體重乘以卅大卡，例如體重六十公斤的人一天所需熱量為一千八百大卡。想要減重的民眾可以減少熱量攝取，將體重乘以廿五或廿大卡，每天減少攝取五百大卡或是多消耗五百大卡熱量，一個星期就能減少半公斤體重。7 d6 x7 Z# {# j4 v
" z1 T) ^) @) R' E/ ?3 Z( Z& J9 O' K/ E$ Q6 G, s8 L
許秋萍提出，一碗白米飯、一支雞腿就各有兩百八十大卡和一百五十大卡，如果用糙米代替白米、以蔬菜代替大魚大肉，每餐只吃七分飽，並適度減少自己所需的熱量攝取，再搭配運動，很快就能甩掉過年累積下來的多餘體重和油脂。) R* W4 t7 g- i
" C L2 e* r" a1 j, S1 c
3 e) t8 g9 X8 h3 H& v
她也提供低熱量菜單（每天熱量一千兩百大卡）供民眾參考：7 G+ @& }. ~% e- z. L1 Y& z
7 Z6 n2 u) D( ~5 P) [( x* O. j1 D& Y$ o9 a! H( A8 {* U2 _
一、早餐：糙米瘦肉粥；午餐：山藥拌飯；晚餐：蒜泥白肉飯、哈密瓜。, B4 E+ a' Q3 e1 q* K: H
9 B5 j" A5 Z+ S5 V/ z* |) i8 T6 x. t; N9 Q5 v* v
二、早餐：低糖優酪乳、芽菜捲；中餐：五穀鮭魚飯；晚餐：番茄義大利麵。
+ \4 }7 H) R5 e; G& Z |
|
發表於 2011-2-9 20:45:14
收藏
讚