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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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7 o5 `( R; f! w6 a& l6 t7 ] 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 8 r; y; ^+ M& h6 A# p4 j4 d: v: R
A" a4 g5 y9 z- L* k l長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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. y! ]& f! k* G+ V. Z收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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! ~# P. B. l6 R3 @有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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; g9 O3 l8 i4 \6 h2 v 1.坐在椅子上，雙手置於背後，' B$ B6 `4 c* H2 \" U) i
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
" b- e- x9 [9 ?3 I 部有緊繃感，伸直右腳，直到有$ [ i* S9 c/ x' Z
微痠感，維持3秒，重複10次，
% Z" ?% |5 Z/ _/ @. M6 z 換腳再做10次，每天3回。 3 C3 ~2 V& X8 `( \1 R
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
0 W0 }+ }6 {4 ?, I( Y5 q 右手掌貼牆，四指朝向背後，! M1 W. Y8 z; Q
頭部往左側彎，感覺到手臂有
, P. c7 w$ E7 V) A' B. p 微痠，維持3秒，重複10次，
$ y7 W3 F6 D2 I: T 換邊再做10次，每天3回。
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& G4 u [- _% \! C 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
. a' p, P/ u }+ I/ |9 ~ 朝地面，頭部往右側彎，維持3+ m% _# M: J3 l4 Y/ ]
秒，重複10次，換邊再做10次,
5 p6 p/ `$ g. q# d8 y2 S- L# T 每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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