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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 7 j" }3 e3 H4 S; z0 Z8 U
( K+ O% s+ ?, V, F$ R 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 3 g1 |# C1 g {! [# O( f- m5 K: _5 g
5 L6 |$ ^2 |- V: w長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 ! O7 b4 S/ }/ E3 ~" @9 t
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; G3 T+ l8 r b$ k) f' y) l3 c& R再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 : j9 ~1 b6 [* Q7 o# M
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3 y# e& r. l) o6 O收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 ; r# B) j1 X$ g2 F: ]- M$ {" p/ p
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8 _9 s, |$ t0 I8 q) H7 O+ A有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 # D8 k" K) `6 j( z& a- r
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
7 G% U' t3 P, u' d- k9 I; m 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背( b" X: _+ B2 U% H) s% Y7 ]- j# m
部有緊繃感，伸直右腳，直到有* ]/ o4 U* n) b6 W. Z8 g$ l; c5 s
微痠感，維持3秒，重複10次，2 |# f# u, W! q; u# b
換腳再做10次，每天3回。 " o& K1 ~" l1 ]9 t8 \% e8 [$ r
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3 K$ o+ k2 n6 [' j 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，5 T) {) L3 V5 o- S
右手掌貼牆，四指朝向背後，) H4 K/ G) R5 F- e( ?2 o( w/ s, e+ k
頭部往左側彎，感覺到手臂有0 L' C2 ]4 }& D
微痠，維持3秒，重複10次，
! |9 D! l6 v7 c7 y7 d5 _2 Q* }5 I 換邊再做10次，每天3回。 % l0 P5 y8 ?$ }6 Z% h& U: i
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指" t$ W" @' d- J
朝地面，頭部往右側彎，維持39 }- @: W0 J. l1 r7 x
秒，重複10次，換邊再做10次,2 E; {6 P) m2 {) D
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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