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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 - d D* ~& l/ ~
+ J; d! L9 |9 S% w! {) X 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 * [3 ^8 x. y8 w4 i- z4 |
$ ~" C4 |) [' P) D長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 " b# Q& Y: C; o1 w4 _9 ~
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8 B3 X `! {, h: S5 g) a8 c再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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/ h- @+ t7 Y5 L, E. m6 h1 m因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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' c$ P& S% }9 w/ q收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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* c% f# o6 x9 z* N. M2 [有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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" v8 b5 s6 D* q% S. i$ B6 k 1.坐在椅子上，雙手置於背後，* d2 s) Z3 m8 G$ U3 q
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背2 K* T, r# ?. Z7 E) g4 l: q
部有緊繃感，伸直右腳，直到有9 u; C8 p. E% p8 E$ a- l5 T
微痠感，維持3秒，重複10次，
+ ^6 \1 X ?& {! L( V$ u 換腳再做10次，每天3回。
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* {1 {, K9 z" {0 H 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，9 k/ E4 O: b# X- K3 U: }, X
右手掌貼牆，四指朝向背後，
3 r5 D! Q' K+ D6 E0 k; O& o1 p7 Q 頭部往左側彎，感覺到手臂有7 r/ S, ~1 j$ m1 c4 m
微痠，維持3秒，重複10次，4 [: Y9 X% o$ h& I3 ^
換邊再做10次，每天3回。 & A1 b. [1 i& | J7 J: _5 _6 |, l7 z
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, ~8 C7 O7 j C+ |: A) v1 S1 D 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
4 L+ {+ {; i, b( V3 t3 v 朝地面，頭部往右側彎，維持3
2 z, R2 y! c: \6 } 秒，重複10次，換邊再做10次,5 u6 I1 O5 o4 `" q+ Y% I
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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