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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 V0 B$ I+ _" Y/ g4 y' z
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 : w! M* [& n/ T1 |0 b7 a/ m+ A* v; _
, w' u/ l/ }, D長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 8 s: d- }8 y( `+ U$ d& e2 u9 b
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, v- {: B& z5 q T/ w2 l) i# E再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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7 T$ F* S! z& x! p0 {; S因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 4 {$ F0 |: y5 m1 r0 h
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 * t* v. M% K3 x) l1 f* }4 k
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u; K8 v0 j' K3 |有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 5 {+ E; h& K7 Z" G8 Z
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，4 F4 V P! d8 I+ M1 m$ m8 a
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背" y% S/ B# ~2 z) B
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
, ?% I4 l, z, | 微痠感，維持3秒，重複10次，! d! ]; G/ {& C/ g
換腳再做10次，每天3回。 3 q# M" A+ ?$ {0 |
6 g) R6 y' R% x& |$ v; s
' a( B ]" Z# [$ Y' l; v+ N3 z6 S 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，# f. o3 V' w# l
右手掌貼牆，四指朝向背後，5 f- M6 s @2 K1 ]# h) J! x
頭部往左側彎，感覺到手臂有5 z: }: U9 i- |. o, j
微痠，維持3秒，重複10次，
) ]% @# r$ C& Y& ?" O3 n 換邊再做10次，每天3回。 4 Q; [6 B/ `: Z: j
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指; b+ P; K$ G- q4 o5 m
朝地面，頭部往右側彎，維持34 J" Z5 A& q$ y, E$ ~& y
秒，重複10次，換邊再做10次,
4 {( {/ i4 Q- q* V0 l- D- |8 u 每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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