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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 - g& r1 V, Q6 Q
8 J2 }- h/ K' I5 M, P+ @6 b, d- ^ 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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: r5 |5 W3 d; j2 L! C8 j長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 " V8 B2 v! R b4 a7 i
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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/ W6 ] R9 ?5 P v( [收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 % G2 o9 B, W" G" [
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，7 r/ j& ?6 [$ y6 p' {# k/ b! o
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背( R( F" w+ {: ~9 r; G, @
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
5 r% `! z" S7 \# F }) T! F9 q 微痠感，維持3秒，重複10次，
+ N) {/ x4 e4 _ 換腳再做10次，每天3回。
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
: L2 k' A1 S# g/ z. C; ]: ^2 \+ g2 D 右手掌貼牆，四指朝向背後，% q+ w" _; y$ l! F* b0 n0 C
頭部往左側彎，感覺到手臂有; A2 J4 x5 H8 `! ?2 z
微痠，維持3秒，重複10次，' e) L- U4 R6 e4 ?' ~9 s
換邊再做10次，每天3回。 . e2 G, p' A$ K$ P
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& }2 I. a1 E% K3 u" `! H7 h 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指/ i% C% o' }/ v) R( K
朝地面，頭部往右側彎，維持32 m$ h. L5 h4 o
秒，重複10次，換邊再做10次,: `# J1 o- X7 i" _7 x$ `/ Y
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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