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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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7 r" Q. P# u% _" M 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 7 F& \* Q! v+ O- a/ O* W
X! g4 s5 N0 \ K' I4 d" x" t長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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3 |2 L# O- `% j& C7 F% F再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 ' ]& ?) @4 v# Q
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 8 K. x& Z7 [% X( w3 e( q# w
6 B6 L/ D! `0 P3 @ D 1.坐在椅子上，雙手置於背後，- U9 P7 S$ p! J t# ]- q
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背* n \$ _- f- S) n+ D: p% Z5 k
部有緊繃感，伸直右腳，直到有4 m3 z5 c: v1 d6 m, A
微痠感，維持3秒，重複10次，' Q" C& T, K9 w
換腳再做10次，每天3回。 # _( ~0 w2 w. b: ^* w
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, g. Y: L; Y' M+ m 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，6 N& o' L0 _. ?- x1 y& ?: Q
右手掌貼牆，四指朝向背後，* G$ Y0 f- {7 W7 |
頭部往左側彎，感覺到手臂有
* @8 A# g2 D& A7 h# q) n, C' q 微痠，維持3秒，重複10次，
0 k) l0 F p$ @0 U( \ 換邊再做10次，每天3回。
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# o: d/ }1 ^9 D# _ 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指7 y/ J; M8 N: Z0 a5 Z
朝地面，頭部往右側彎，維持3
# c- E: x$ Q: D# w9 o1 D* u, @! ^ 秒，重複10次，換邊再做10次,
, {- D9 Z# g7 W+ K- K 每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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