- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
【聯合晚報╱黃玉芳】9 B5 V& X, O+ W
入冬以來低溫特報不斷，加上陰雨綿綿，不少人回到家窩在沙發上、棉被堆裡，懶得出門運動，但常常越坐越冷，手腳也「冷吱吱」。推廣毛巾操的醫師推薦兩個簡單動作，只要認真作五分鐘，就能全身發汗，讓身體暖起來。
6 _+ A& S% ^# G7 {7 J2 |* V6 L) `6 I/ [
已過世的經營之神王永慶生前熱衷毛巾操，常半夜起床在家裡手握長毛巾運動。被稱為「防癌之母」的莊淑旂，也推廣以毛巾配合肢體伸展，做宇宙操增強免疫力。
& N/ l; k. N* O7 }4 q: s4 @" L2 [- Z# E. a3 _' [
最近也出書推廣毛巾操的開業內科醫師呂紹達說，毛巾操利用槓桿原理，看似很靜態，但一拉一扯間可以增加肌力，也幫助延展身體，帶動全身運動。
# y8 w- x8 e9 B( ^6 B6 Y; s3 d, C1 r6 q- @) ]" u; s* g' U) d7 l
因此呂紹達說，只要認真做，五分鐘就會流汗。最近寒流一波波來襲，下班後不少人就窩在沙發裡看電視，如果懶得站起來，坐著也可以進行。; z! n5 _1 Y" z# H3 ^
7 P! W$ a6 i8 F! W呂紹達也提醒，毛巾操雖然是和緩的運動，但最好也能做做轉身、彎腰等簡單體操暖身，避免運動傷害。選擇毛巾時，要以寬度20到40公分、長度76到120公分左右為主，否則太寬要折的比較厚，手握起來會酸，也可以運用大小相仿的圍巾、絲巾，隨時動一動。5 b, z) b0 | j) c* G
) \+ ~ X! ~7 E3 E* d
第一招【美胸操】
% a. |$ e. ]6 v+ \8 O/ ^) b4 L: f# t& i
呂紹達特別推薦「美胸操」，女性常做，不僅可以預防胸部下垂，而且這一招對於經常坐一整天敲鍵盤的上班族，就像伸懶腰一樣，也能夠舒緩肩頸緊繃，上班空檔也可以做。% t/ Q3 f0 A7 B+ ?) N, w- O8 X9 t
5 y$ _9 O6 g ?呂紹達說，美胸操的要領在於雙手握住毛巾兩端拉直，接著抬頭挺胸，把手臂伸直，慢慢吸氣，維持10秒左右，再高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，一樣持續10秒鐘。' N* J2 `" ^& ]
( ?+ y3 B- o& X Z! C* e
3 G! r: z9 U6 o, u. z
# a$ Q I# D& C+ q" e: w【美胸操第一步】雙手握住毛巾兩端拉直，抬頭挺胸，把手臂伸直。 圖/蘋果屋出版社提供 % C0 J2 M' t, P6 w1 d8 X1 C
2 Z( Q2 d+ M' ]- C
第二招【伸展操】
5 ]; D9 N8 V9 t: B* v' ^第二招「彎腰伸展」，藉著拉直全身，可以放鬆過度緊張的肌肉群，促進血液循環及排汗。呂紹達說，這一招雙腳站立與肩同寬，雙手握毛巾上舉，接著吸氣時踮腳尖，全身伸直維持10秒，直到身體感覺緊繃，吐氣放鬆，雙手及身體慢慢往前、往下彎，讓雙手盡量碰到腳尖，但膝蓋不可彎曲。 6 ]6 O- }% A9 |" G7 ~) u6 |1 t
" ~# v, }. }" r
0 c1 H8 l m/ D
【美胸操第二步】將高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，持續10秒鐘。 圖/蘋果屋出版社提供 1 I* t4 ^) ~: ?, R; ~: e
8 {" o t: i- Y2 o* X
; b) H( I7 L* d
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-2-8 07:48:49
收藏
讚