- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
【聯合晚報╱黃玉芳】$ _5 j# T! n% M4 E
入冬以來低溫特報不斷，加上陰雨綿綿，不少人回到家窩在沙發上、棉被堆裡，懶得出門運動，但常常越坐越冷，手腳也「冷吱吱」。推廣毛巾操的醫師推薦兩個簡單動作，只要認真作五分鐘，就能全身發汗，讓身體暖起來。" |; @9 P* R& V+ M$ p7 U' n- l9 M8 P
/ j4 Y2 n" z1 _2 g3 [4 ~. ?& a已過世的經營之神王永慶生前熱衷毛巾操，常半夜起床在家裡手握長毛巾運動。被稱為「防癌之母」的莊淑旂，也推廣以毛巾配合肢體伸展，做宇宙操增強免疫力。
, Y# t& U7 R: L" q0 }: X1 Z$ |
& Q7 q; K I; V7 i; W7 Y最近也出書推廣毛巾操的開業內科醫師呂紹達說，毛巾操利用槓桿原理，看似很靜態，但一拉一扯間可以增加肌力，也幫助延展身體，帶動全身運動。. k! X d; r4 A9 V, m8 f, r
% c; Q# f7 Q/ M2 g: z1 y因此呂紹達說，只要認真做，五分鐘就會流汗。最近寒流一波波來襲，下班後不少人就窩在沙發裡看電視，如果懶得站起來，坐著也可以進行。 K! R" }1 [8 d, J
; S2 | n/ H; n8 ]' X+ S) Y; X7 ~" C
呂紹達也提醒，毛巾操雖然是和緩的運動，但最好也能做做轉身、彎腰等簡單體操暖身，避免運動傷害。選擇毛巾時，要以寬度20到40公分、長度76到120公分左右為主，否則太寬要折的比較厚，手握起來會酸，也可以運用大小相仿的圍巾、絲巾，隨時動一動。" Y4 e4 K' r7 o$ D
- N% }& B5 E+ u* w
第一招【美胸操】 : E/ |! o W' y% Z
* T7 O) e9 v+ p$ Z
呂紹達特別推薦「美胸操」，女性常做，不僅可以預防胸部下垂，而且這一招對於經常坐一整天敲鍵盤的上班族，就像伸懶腰一樣，也能夠舒緩肩頸緊繃，上班空檔也可以做。
! p/ }. A' o3 G# G6 t/ J! B# b2 ^9 @/ Q$ F, y! O; K
呂紹達說，美胸操的要領在於雙手握住毛巾兩端拉直，接著抬頭挺胸，把手臂伸直，慢慢吸氣，維持10秒左右，再高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，一樣持續10秒鐘。
- s8 y" `1 i9 t3 s0 g. `# x 5 J5 v/ A* K" G- W! P0 E( P0 e0 c+ W
$ N3 F! q- @8 R/ ^
; L3 h2 ]5 ]& I8 x. V4 O【美胸操第一步】雙手握住毛巾兩端拉直，抬頭挺胸，把手臂伸直。 圖/蘋果屋出版社提供
- t# N; Z3 _2 a! o4 S: R
) o {, G& C7 X* k第二招【伸展操】 . j* }2 n. t! V h. z+ w
第二招「彎腰伸展」，藉著拉直全身，可以放鬆過度緊張的肌肉群，促進血液循環及排汗。呂紹達說，這一招雙腳站立與肩同寬，雙手握毛巾上舉，接著吸氣時踮腳尖，全身伸直維持10秒，直到身體感覺緊繃，吐氣放鬆，雙手及身體慢慢往前、往下彎，讓雙手盡量碰到腳尖，但膝蓋不可彎曲。 ( y: h4 G6 R" z, R
- M I1 i* m6 g' \; `: F
8 Z$ x% s# B, L6 `+ n【美胸操第二步】將高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，持續10秒鐘。 圖/蘋果屋出版社提供
0 Y, m- G8 Z' h9 s# v
9 r0 _' ]1 l8 v7 t2 K: i
% I4 g, h% J" {) Z+ y6 T# ~ |
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-2-8 07:48:49
收藏
讚