- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:49 編輯
" {; i' S, S& F" V9 U1 _
9 Y" o/ T" b0 P" [" _/ `; C 【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】9 j: p8 n* q' |$ ~" C1 Q
每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。# y/ R. ~5 L0 [ _9 a
& q, `; s- I; K1 w& O
這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。, ~) g4 n* P& d0 ?5 C
% ?' H6 c- `4 @+ y" w簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。
) O g' I4 z3 m# h7 t! A" Y; N I3 |6 S7 N: `
兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。 & Z, \. s: I: n v2 ]
* o4 c) y9 N! `# W( J6 m/ U* k
1 \- r! D. Y( M. a* n6 a6 e
$ }+ L: E% d U* R& q$ l圖1／第一招第一式：拉耳朵、睜眼睛及噘嘴，是臉部肌肉運動。圖2／第一招第二式：雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。圖／國泰醫院提供
5 X7 n! Y" Z% J2 A ; F8 |' z! {7 ?8 ~; O1 @
. `; m$ b6 }* O- j
+ ?0 d& o5 F5 ]$ z; ]; Q6 y
8 W$ x9 J V$ R) j( t V- q( [ ' D% A- M, \: J- G0 u
圖3／第二招第一式：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上。圖4／第二招第二式：雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。 圖／國泰醫院提供
0 j; X7 Q; _3 @ 2 i' d* C1 x4 g" \! l3 ^
( u7 M! a' t- Y) J4 z" X" e
+ `! \* M: C( P. R) i& J$ w# ^圖5／第三招第一式：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做。圖6／第三招第二式：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，儘量向上延伸，踮起腳尖，雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。 圖／國泰醫院提供
2 `$ t9 f. ]* Y; t B3 n7 _+ d 4 B, A$ Q! r% q8 T _
$ F" B/ K' y3 W0 ~% g9 W |
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-2-8 07:45:35
收藏
讚