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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等% O; I! a1 e' c+ Q A
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿. R5 W5 C8 P& w' K9 M# _* T; |
: c- U7 C3 R- d: j& I% q$ x圖文好讀版
. [4 C" z/ H* j& o6 N) l" R: W8 ghttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228, y! r% d, O x2 K! g
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
2 V$ ~4 r$ H8 o+ P【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 9 V, i3 |6 m! c1 J6 C
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 5 Q4 _) I8 W6 R2 O5 b
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
5 R6 D: w" c, W/ `# C1 O說真的~還好有報 / u7 e, x& @7 I6 a
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 8 }1 x4 g9 W$ _( V& B- A. R: S
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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1 l0 W$ ^" b* x, V8 |一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
8 u9 J, z' h$ i/ o* v" z+ C" {他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 Q2 N; ?3 j* b# y" }3 V
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 $ o2 I$ ?% l" H' l( P- j" i/ E& j
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
5 I0 J- N' ]% i& v真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 0 i$ X+ Q3 Q# c. L
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 m+ h) ~0 O/ X& M& i2 U5 N& a
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 & E) A. o5 p; \2 U6 ~
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 , u& i$ S3 e# I+ B+ B( ~
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
: o; n) C) A8 j; F/ j所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 0 p s- i8 P8 F _1 n! E! u7 m& `
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
$ v9 C$ ~, _/ Q! @7 H但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) * v( H0 Y/ i" C4 E3 [
: Z2 B$ _* R' _ a很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 7 i, B: N" k X8 W6 V \
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ u/ Y) ~" O- a# W" o) D, K( K
" H) Z5 k: l* | d$ k3 u0 a我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 + N9 M m1 p u3 U
而且， " S/ v" o$ r0 U! C- }
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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3 ^2 [5 [5 }. T" Z( o' X其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 / Z+ {' X* ^+ p0 N: E3 Z
以前動不到的地方也動到了！ 4 R& f/ W6 x1 T( H7 k
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。! U/ |3 n. D9 }
B3 `: l7 k; |2 `" B7 \當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 8 C& R6 c- k! h" B1 F8 S4 \7 u
事實證明，教練是對的~ORZ
9 G0 c( O0 w' ^0 @# p' w4 t雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 4 c- N! {2 U' q
但是
9 W G# e# [2 b& C4 v- `$ I2 k# r有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 / y* [& U/ R9 H) S3 I+ b
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
H$ r8 V8 W0 P8 F0 i錯！！錯慘了！
( t6 U2 Z: y. V) |) B2 Y洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ 6 C a4 N+ C/ G0 ]2 S4 b% |8 K
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 * T, _7 U; x9 Y% l1 c' i
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
6 z: \; @1 ?2 z+ E; [8 J但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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