- UID
- 26891
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 1005
- 活力
- 276
- 金幣
- 2675
- 日誌
- 0
- 記錄
- 5
- 最後登入
- 2025-1-17
 
- 社區
- 大英博物館
- 文章
- 306
- 在線時間
- 332 小時
|
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
0 `% O2 d. `% P- d% }
3 g1 P# m$ {% F) S9 k熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
* G5 z% W! T( `& V5 y1 E& ~2 X我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
9 w% u) D* R, g7 S+ ^# s
' r0 g: W) f& O5 y! ?2 l( q, P- S圖文好讀版9 B+ h* k& _8 }, W; W
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
; t; P ?6 y* d2 Z; ^& h, P h5 C8 L/ A R
# a* x; s U! W5 _! O2 m: c) K8 E這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
- I' @ G! Z5 s+ K【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
6 u* ?) d' N8 g之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
2 ^' }8 e+ ?0 l( E9 Z
9 {- A [" X6 e$ o有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 1 M8 f! e% s! W+ [& n
說真的~還好有報
' y/ H) e/ y6 Q) J, {0 X後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 G; `9 Y% M4 r; z- E
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
. _# \7 s# Z+ L5 _. r1 p3 n2 Z! q1 P" B- c# h0 m$ g3 ^- K
2 f E* ^0 R. v# x: ?7 B2 p一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
+ }4 n3 }6 m8 K6 ?2 o5 h他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
; A' Z; |2 i& ]" a4 _跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
1 Q! R- ^8 \+ }7 t# b跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 % f }/ p: c6 w |
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
& | a$ o1 C0 ?+ p, z6 U0 ~+ R# h6 b7 w2 [
8 m+ ~# X* O! B+ @/ I6 v3 u" ^
TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 ! q) x5 A+ Y/ C, r
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 6 Q. {( E. j! T' t; J( s, P" s d2 z
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 % w. ]% o9 O3 f2 I( [: G9 t/ w
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 + z- @# Y& n4 w/ C) ~4 k
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) " k' O( z4 V2 V6 F1 f# I# |+ m
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 $ x" l% w$ E7 P! [+ p/ p
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) 7 d' ^& j4 U8 j( _) m$ Z' L6 F, }% a; v0 w
[5 p5 i: b* q4 i
很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 1 T$ O; P8 X6 L, ^. @
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
) \5 X, ]# B0 {% v
1 l0 Q0 b% ^& r1 k我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 2 D7 [2 Z c& ]/ d2 c& {
而且，
6 h* A( w) [! G' W$ \0 k靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
. t+ Z) Q* x q8 Q8 g
2 G5 A9 k% w) k+ |6 s' O其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
6 L' ^' s3 \" b4 I/ F4 c& A5 Z4 s: }以前動不到的地方也動到了！ 1 B" M% X z# F
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。8 Y9 `; n) u1 e( L
# A" V, Y) j/ {9 Q8 u6 O
當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
( g" z( Z" F# a, s$ v事實證明，教練是對的~ORZ 1 E" P/ h" H0 m" b
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
' q9 s( c7 v& Z f但是
$ V) @: z+ n! B+ Y8 b6 U) S有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
, q# i2 @8 y7 h+ B8 |然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) / `# O) ?$ f( p. I% \
錯！！錯慘了！ . ^8 J: m+ Y- }/ @$ f
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
6 t, v g2 Y+ a我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 % j5 n) i2 C. P! y
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 & W K# K" }4 M# Q* v8 i
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 n2 r' L7 r5 I( M
$ E2 p- r k& Z$ [2 g& P7 E
|
|
發表於 2016-1-9 21:10:44
收藏
讚