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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
! @4 E! o& c7 }" g) a# @& S
% @# |: f+ r& M6 Q# B: L( |- u熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
* J" a1 u0 h: S) \我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿; x3 o3 m6 V+ }5 x, p1 v
" w1 ?& n$ [' \$ I; c7 K1 i: X, o圖文好讀版( ^( ^" \5 Q4 Z8 E+ v+ s+ M+ G) w( N
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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- I' {/ R8 ]' k( D這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 ( a+ d8 ~; s8 I/ i8 U
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
( d- Z+ k3 Y! w之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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5 N6 s5 A# U* a有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
3 G) X! \+ @) P/ H說真的~還好有報 " \# Q' c- `% A& g- S0 a% M/ J4 q
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 ; [3 I9 o. C1 _! |1 {
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) 9 p: a m% ]& |, d2 F
. a6 h" V6 @) h' e. W" }
* ]' e# ]2 V, A; J4 ^1 {, y一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
0 ~: ~# u' j' m/ H. i- U他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 & n, f/ N* l5 l/ m) @! I$ x. ]
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
" c8 z4 i* w% ~4 p/ s& W跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 " ^4 w2 s( r4 ~+ ]
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 ( x, O" ~4 f2 v# t
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 5 h$ n1 ]4 p2 t j$ {& P. X% W0 k
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
7 S8 X: C# F3 Q6 x0 p% ~教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
- o8 H3 N, l! ?* }也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
# C0 s" e7 h; T% N所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
# U D. f. d3 [* H y而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 ( a n: I3 d/ u8 M, @' u+ |" f
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
$ E" I- U$ E, m* @8 c* m6 ^- ] }2 t前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
, `/ }+ S& u$ E3 o; |& y! n# a' P$ L2 u4 I5 C# r7 `
我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
1 z7 E9 C: i. c* [' s9 y9 s而且， ; S2 i. B9 d# }+ T. [* @
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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6 E7 P. h% z8 [0 r5 w7 ^$ ]其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
& L: i0 n* [! w, p/ `% s以前動不到的地方也動到了！ # i9 M" K9 w) u4 R- B! o5 h
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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8 V! D4 H8 c8 R& m' q% a9 b; n8 q z當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ * z& ?( a6 ]/ U# h
事實證明，教練是對的~ORZ 2 J7 O1 D8 k5 U/ d: ], d
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
& `$ c" L) ^7 i但是 + c5 R" Y5 T8 r
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
( [$ Q* o: j' g! \8 e然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
1 U9 z7 |- |# [; n$ R錯！！錯慘了！
+ l n* D6 `; { q' g* N洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ ' g. V r4 \1 o/ M
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 : O7 ]2 G% ^. h8 o0 U. A
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 * d& {& W& ~$ u( v( Z7 g0 {
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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