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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
9 R5 Z" R/ b8 W% A我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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, U/ b" Q$ n) ?* L圖文好讀版
3 ]: l* }- j/ l& Q, F, fhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228+ V# m1 Q0 X8 l% p( z% y4 p
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/ C2 G" l, I5 M這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 3 @. T3 V7 q7 B0 D" I( e
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 1 p/ j! |2 w, M0 |( N
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 ! a/ Z* p& y9 W* Y( A
: }' r$ \$ U7 x8 C$ U H, j6 J有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ `8 d+ z( j) [
說真的~還好有報
7 Y9 y) O0 e; ?9 C& z) Y8 C9 v' J% }7 s後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
2 A7 x% p8 J5 _4 K9 N0 Y" y1 \4 I(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) " @& @* g. z4 L: w& m4 X: z" T W
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! }5 N9 u+ A! ?% `! I% [ Z. S+ p% W一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
" ?$ d+ [' Q# k/ c- G他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
6 D9 j( Y" b/ Z* F7 F4 u4 S! o跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
: z) D% Y8 y# |2 D% n; a$ [1 E跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ) X% ^' S; [9 n% y7 E
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 5 _- j2 v* y) Q4 f8 T6 P
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# q8 l# F/ ?! I; |% NTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
4 o5 E$ x6 m* A8 Y* l7 [" x看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 9 r! Y2 j/ a: {1 E
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 % ^( j! a. u" M" E5 x, k; ?* w
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 + t5 |* m8 N2 e+ V9 S) r" k
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
0 |! O$ y0 z& A9 y而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
& x6 e3 c; U+ S& c! q! {但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
1 ^- x/ m7 Y2 \0 E前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 - a: o, C4 |' I9 H" |1 R
而且，
5 K+ L0 v. o* {! W靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
) z, [5 x5 N1 U7 R# }2 d以前動不到的地方也動到了！
5 ^, J3 o% X: J, g當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
; E$ i: M+ C9 }# \) \事實證明，教練是對的~ORZ 1 Q' R: i7 m- T/ B. {0 A
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
6 g" F7 H* H$ A+ m$ d \4 s8 x/ V但是
" q* M4 M; K, M4 S" S! a有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
5 p* n _" H: w& Y( W0 F然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 9 {: Q; N' R" c' G+ {7 A+ Q" Z
錯！！錯慘了！
2 C" v& B/ T: x( D4 Y6 J" z) p% c洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ & n4 ]+ m% q& o
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 4 q5 k/ E$ d* r% c4 |( v- B4 A
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
3 T. m3 A, H: w; ^0 j" b- @" z但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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