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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線: q% y) B0 A* u1 v) C
& C" a6 K7 E9 k. c3 z& y! J訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點' w- }7 _* B- d* F# Y7 k
/ F% m6 [, @/ s, U9 R$ `* t
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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! L) b: G5 d' v- f因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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+ O. b8 @" C" ^7 M" T$ Y. @- N) {3 K不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層6 n6 w& x( O( e
# ~ G& d. Z1 G1 @3 K6 P3 l
無法充份負擔我們軀幹的支撐$ F. }; t6 ~4 V5 t" P
: Z2 D8 t4 J1 ]2 c1 X! ~偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病' l s$ I# A$ V9 v L, F& g
8 {, c6 Q: M- F/ m I當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時, F/ ^7 P( e8 G' j5 [1 Q
7 b, P: T+ B( f4 L6 c( R' P光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！2 U: ?6 ^- D4 i
7 r* L6 H( v1 p* X& o即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
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. ?: e6 ^& K. O除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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