- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線2 U# G8 k u9 x0 @8 L
$ U5 c% p% x9 _* W) H* G& v7 E訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
9 w, ?0 m* A! S" B' ^! f/ }" q2 w! C# H O
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
- D! Z4 z4 h) r1 F5 F7 N
5 ]: t/ Q$ S4 e. h c' I+ ~只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
% P6 z5 B# N- w; C* r
/ \9 D' V3 \, J它們就會慢慢的跑出來跟你say hello+ }, F: R: `0 X- o y! g* \
- Q# R! b8 r0 g0 J: X1 ^3 m
因為腹肌的紋路本來就是長這樣
: Y2 i% R% U+ j: }6 i4 ]6 a: i& g6 r3 ]% e
不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層* w( e4 h$ {6 w5 ]4 w
% D ^! A- k8 L6 L0 k無法充份負擔我們軀幹的支撐8 B8 g2 ?5 r( j$ W% [# \
& d0 Y7 V2 m" [3 C* Z. e6 h5 L
偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病1 q) ]. m/ V) h3 U
% S9 d- X# n6 J, ^$ J
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時- L( x% z8 D$ F6 r
% ]% g( Z- c( Q' s' ~光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
) T% m6 [ x! j; c
, c6 B3 g* q) b* X. D% V* _" E$ v即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
: W* Y5 t; E$ i& E0 x. P M
+ f8 \$ L) E+ ~8 z" T除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ ' s( ]8 Z, i l( A5 r( m; D5 I) M
u. O- }: U/ ]3 P
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
|
發表於 2016-1-13 10:59:18
收藏
讚