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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線8 n( Z9 G; _3 u P8 G
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點* y. @ p9 w4 } }; d! t6 G; a
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 * R' W' G1 u0 Z2 P
! W, u7 M1 y4 O2 M只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度% x8 V9 y6 s% x7 [5 L9 b$ t
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello w3 x9 ]! l) z" c7 W- [2 |
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣$ O, G% h' D# D# J. ]9 j: `
3 B% E- M- C, L, G不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層9 j& q9 J$ p; E. U' I2 c( P* H
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無法充份負擔我們軀幹的支撐
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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" L4 J( z; Z# R/ u$ n1 e* ~& R# H2 M) @當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時4 o+ [ q& F* Z
& ~9 U( a5 d8 I1 W7 V光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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- Y* R( E( b) o7 \! C即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ . y- H' A; @% d5 |( L4 O. w
) C% H( B+ c% q除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ : Z5 D$ {7 X' X% `
0 d( @' V {# l" S$ Y事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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