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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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9 }; S) @1 j5 T4 q) [訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點6 O! y0 o. I9 S% h& s
0 q; b4 b) O( @# `7 z' j
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 * ^6 I; N& y, Z& H+ D. R
) u% d* y' | K1 u. E R只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度1 { I3 |4 _$ O M% A
) y5 E9 k0 v0 Y0 j/ g1 n- ]它們就會慢慢的跑出來跟你say hello$ v6 u! p4 c: `. m( A' O
, h, i4 l* d/ K- w+ D ~ p因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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$ q: \( s* F2 W: j! p無法充份負擔我們軀幹的支撐! ]7 |3 J- B+ L
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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/ l N3 U. j1 E4 b9 B當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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+ n3 J4 M4 E7 O即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ $ u2 o7 h7 |8 b% K- e# b
" s$ m5 k/ v+ q0 H) g% X# T除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ / y8 {: J# m# Z5 f# y
* Z9 ]/ s4 t# \, h' B事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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