- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
0 T" m2 d) K; M! \
9 s1 _3 _9 a6 k- I1 a# G& c訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點. b Y2 x+ U5 U5 d9 s
* }4 L5 x2 m" _) g; M
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
- R1 f3 U% P, L0 B: I& r
+ k2 V" h( F7 i7 R k6 _只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度4 w% @' U$ J8 m
- q% g: C( a( r3 b0 h/ o它們就會慢慢的跑出來跟你say hello0 E" J. r( M7 q6 l$ R3 `# z8 b0 ^ g
" p9 J3 `. l. ^+ F
因為腹肌的紋路本來就是長這樣: c0 \7 ?' q+ Y" O' K2 U0 f
. e/ |* y1 G7 n) d# @* G
不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
; X/ t/ ? |9 s' i$ g
% T& t1 B' n* b# X* t4 b! D無法充份負擔我們軀幹的支撐' P( w8 y5 t7 K
+ J; n, |* u+ `( z' o偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
% A4 e0 i! I- `2 \2 g1 ~+ S5 |2 n9 ]% P) t. C4 C+ d3 ?! Y7 }
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時7 `5 G6 w6 _/ v
5 S! `, [% `5 G# q1 a
光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
! x5 p. d2 U/ ]4 {# m' p
1 y! w: `- U( X- Q2 ~+ J* v即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
, a2 M- h+ S, \5 q- ^2 X6 a7 ~9 f2 G" x- [; W0 @
除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
+ _- N# A' M8 ^& ~ S! q2 Z0 S0 P; `3 H
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
|
發表於 2016-1-13 10:59:18
收藏
讚