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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線1 C: v( l9 y1 v* h( Y' R7 U
" l0 n# X! R- s訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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; C6 n2 b4 J- N$ K( s因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度% b/ F6 O) H4 S) h2 s6 V
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello, o6 v/ ^4 z+ N# F& q! T3 p
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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" x3 G7 a! D3 U6 S無法充份負擔我們軀幹的支撐
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/ H1 f& W c# n" T偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病, x7 @' q1 K7 a3 l: m [% r3 X0 @
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
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9 R8 B4 v5 g6 k' T- b0 m除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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% _& [. Q3 ?2 A3 K" i事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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