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2011/01/30
6 H& }% D& z4 \- h% }5 I% [2 Y; D【元氣周報／中央社】
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過年不想變胖的民眾，別忽略
6 ]1 w4 }. J( [零嘴的熱量陷阱，因為一手掌
, F# ?* w4 i" t. E抓起的花生糖，熱量就有500
) B$ x; N! b+ ` V5 ^ K3 i+ x大卡，等於中等身材女性的一& X c8 J$ i3 [3 z
餐熱量需求。 : A& G9 U# o) i6 L7 N
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' H: X, Z' a( S% g( D台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出，吃堅果就像在喝油，夏威夷火山豆含油第1名，100公克有768大卡，其中90%熱量來自果油。核桃粒、松子、杏仁果也差不多，高達80%的熱量來自果仁油脂。以此類推，花生糖、黑白芝麻糖等堅果類零嘴，吃起來雖不塞胃，熱量密度卻有500大卡。 + l$ ^* i! f1 V' x
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金惠民說，每100公克食物大約是一掌抓起份量，所含熱量稱為「熱量密度」，許多看來塞不飽胃的食物，熱量密度卻很嚇人，堅果零嘴是其中之一，還好堅果健康價值比較高。
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- f2 d) O& p5 N* p% B) ]國民健康局指出，堅果類含膳食纖維，各國新版飲食也建議用堅果取代烹調油和動物油，但要記得，聊天嗑瓜子果仁，下一餐就要低脂減油，以堅果「替換」其他餐食的油脂，可避免熱量過多。 - F0 Y! s/ h4 |* k: `4 K/ h
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巧克力就不同了，金惠民說，愈香滑可口的巧克力，添加的椰子油和奶油愈多，一片包裝約85至100公克的巧克力，有450至550大卡熱量，有礙健康的飽和脂肪酸也占了大半。 P! L8 m9 u0 t! v! j
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9 P3 K* s, m6 L( Y8 f9 ^ Y' r" M其他糖果更要淺嘗即止，尤其牛奶糖、牛軋糖香軟誘人，別以為含鈣量高，吃下近500大卡熱量，鈣還不到一天需求量1/10。至於瑞士糖、軟糖、硬水果糖，多是糖分，沒什麼營養成分，100公克的糖果350大卡，相當於近2碗飯的熱量。
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發表於 2011-2-1 06:45:30
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