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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯
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想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇
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CFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
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ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）# M8 ]! |5 ?( P( l! x
循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
4 v7 [: k; F+ ]$ }9 e# U多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）3 l/ @# ?, r" i, W+ k7 B# [
以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
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% u5 L8 X4 ^5 N! {& d! E課程介紹：( @; p+ d1 p1 `2 H2 x2 f( y7 f1 s/ m
% R/ U8 ], {+ ]$ U2 Q3 R; R$ {6 xTRX（Total body Resistance eXercise）
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其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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循環式訓練(Circuit Training)0 u2 D1 T5 }6 K8 m4 `! D* H* g
[& g: z+ {, N, N5 X8 }% \結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。
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+ \( Z' p& F; s: E2 q H7 {多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）0 X1 s8 _" |3 I# G
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間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。, [, U5 Q5 @( s# p' _
) z [5 L' g# O5 h; Y擊劍（Fencing）
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擊劍（Fencing）6 o7 E0 l. i; I3 ?+ M7 U$ F0 \/ D
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。3 J6 S, X7 Z, e1 z9 V2 z. `* f
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歡迎至現場參觀，了解詳情
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7 y1 ^1 `; N% q$ j我們的聯絡方式：+ i$ A- D8 h% }* ?4 Q6 F% s _ d
地址：三峽區大學路186號
. y6 h* _. ?# A6 K' W: J p電話：０２－２６７４１６３９
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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