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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯 . G" U9 Q/ y8 y0 B: L' I4 A
' h3 v+ k* ?+ C* s想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇
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CFBC三峽館即日起推出新的團體課程：6 q% n* e( K% f5 x
, F' F/ }; {" ?. ?; x6 u
ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）+ V) `3 ?1 Y# w
循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
$ f* e+ s! j N: q0 J多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）
2 X2 \7 j/ c, ?: B% _& ?' Z以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
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課程介紹：
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' t" p/ z* H9 F) G4 @- h5 t& ]# M0 |TRX（Total body Resistance eXercise）: B& `3 ^3 j7 h% P3 Q- Y8 _0 ]
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其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。! C- S( `4 |+ ?' H4 T( h* k. X
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' s. K: U- q. g循環式訓練(Circuit Training)( L( v, Y& e4 C7 [$ Y6 |& U
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結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。
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多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）/ Z3 V! o! c' }5 [1 w. d
: V1 |* ?0 o/ p1 d- H% @間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。
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擊劍（Fencing）* Q- g9 W3 r0 T" ~
% R3 y) r/ v3 ~- ?$ B- v+ p! U擊劍（Fencing）; A# o( z+ | o2 x
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。+ T: A2 V+ B* c* M8 W! W2 m
& |, F6 V H, }* k3 i歡迎至現場參觀，了解詳情
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* a) y+ g6 f$ @部落格網址：5 ^) M; b& z/ X- e1 e. s# s
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& q2 M3 z0 l; e5 ~2 m我們的聯絡方式：( z, w" h, w9 }, c9 o; m# m
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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