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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯
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" |/ q5 Z$ T6 S5 G \想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇# T& p) ^ w0 }$ b' R J
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CFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
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ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）
8 ~& G+ t) {& Q5 |循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
+ ~5 @6 N3 z S4 `& }7 A+ p多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）. a8 h. f$ U0 N
以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
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" m1 P) e+ v9 i* @0 @課程介紹：
4 h2 Q0 d5 t# i" M: S* U$ S1 l4 y 2 s, f# z' v0 [% S @8 g
TRX（Total body Resistance eXercise）
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其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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循環式訓練(Circuit Training)
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- k( _& u( P8 x$ A結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。. O! F$ ^5 s* n8 V4 F/ z
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+ m8 J' T0 l/ F! ?5 i多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）1 {3 @4 }! p7 c+ p* \% L% e
* ^0 ]3 L* x; L4 {5 x4 X' @間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。
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. d* y o2 f5 |! ~* v7 y擊劍（Fencing）; t2 v! X4 q2 {
) Q( B! v7 M. S! a5 n擊劍（Fencing）& e/ r$ T4 k% A0 \
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。; P% h! l: y9 Y6 B. l4 N( g
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歡迎至現場參觀，了解詳情8 I$ q, Y# E" Y4 L7 e
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/ M0 [8 H7 W: Z5 _; s5 R地址：三峽區大學路186號
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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