- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
2011/01/24 1 @( F" |* g3 A. U! |# a
【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】 4 j" F4 \# c* g5 q( z" w7 d
+ W& ~. R' G" O8 B) J* ^7 e8 z6 Z
除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
! i" B2 D. ?7 i( j* j" X# a
2 P, ^* a9 Y% P2 W% ?
% U) x5 G4 `7 }+ S* Y我是哪種手腳冰冷？ * y8 A, E; _+ h7 X
5 g' f$ n! Q8 V" l# D$ F8 l# f: d _8 B4 B
台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：
# k! S2 D8 w& O1 K& Z' S: M; F
+ D |$ i2 I/ f a1 T6 F
: O( S! g, b2 ]- |7 T + E, H; O9 O( Y7 j Y
除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
. Q5 u5 R3 L+ q 6 Y9 o& x+ g! M; I1 }
! w' g# h1 s) s' ]# I u
周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。 2 c8 b5 r8 D* c4 n1 ?: F3 Z9 C1 L
% @5 b9 j. ]; C7 N/ w! i0 V( S, E# S
9 I* X1 Q n3 ~$ r ]% O5 s中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。 9 I3 X% x/ D2 _( [
6 y9 K5 s- r; W" W
; [1 z1 U7 m/ E9 V' L2 s2 C+ m我該做什麼運動？
8 O6 Q+ m+ f# z' X' J+ t( L. D1 ]6 t r( _/ V
9 E) f: k$ k. @9 `
1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。 . y! O0 }6 o, ~- a; \! h. N
0 c( U% M2 T9 g: o
9 a/ P7 o1 X0 {* x( |2 n
2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
$ _8 _$ V" z$ r, w) v9 h
7 K' @1 d$ L* I% j+ h/ C, q6 s$ w0 h6 N, y' e5 w
3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 ' {) Y+ c# D$ W9 g
; q! a& ]5 d0 l1 N* c0 b
* L4 d" R0 ~ I5 [" ]$ X% T4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
( Z' \4 H. b* r. M! p
7 Q; p$ Z7 W! t: H0 S8 V2 N2 c3 |- s, k' g& w
運動小叮嚀 5 N, M3 V, m# `$ i
7 D9 l4 [# R' w* D* V
1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
: ]5 ], c- U9 v4 t3 M* a3 Y1 V! C1 i/ x9 w( p
+ _0 Z9 u9 t& L- S8 _
2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
9 M- Q' I& F; Z0 `, Q2 U0 ^/ N8 j4 d. o8 E
4 w* C/ Y& a& [$ C3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。 ; m# k# t0 ~/ s0 m# x# N# J4 {
! b1 T( h7 @( i q, w/ M
# z9 O( A& M8 d5 y/ ]; L% C
4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。
3 ]$ r& P! j5 [8 f. R5 u- D- {$ t' _% t( b1 F' N' Y/ E
李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 9 F! s3 |' t% x$ P% Q
8 J Z2 x+ S/ P4 u) |6 f3 O! U |
|
發表於 2011-1-24 11:49:24
收藏
讚
發表於 2011-1-24 15:42:15