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2011/01/24
7 {' g6 m5 `8 k9 D/ x$ D. K【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】 m3 ~: ~1 P3 @* R. E
: E9 b) f8 a" X# ]+ \4 T, x6 ?除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 # `! F6 {; Y1 b! o, G+ n
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8 a. c8 N# e, o' v, N我是哪種手腳冰冷？ / ]% } d1 `* A- V" E: S& ?+ v
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6 U4 Q" d' R0 E5 I$ S0 ]台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性： 3 g$ L, L# Q! j8 o) ~4 j
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。 $ |$ W/ I) k) x0 z' J0 ` [
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% s8 S. T& a, d8 }2 M4 L/ `* J中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。 # u) @1 ]8 y5 e: I
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2 o3 v# B! a8 V1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。 ; v# N6 v) K1 l% e o+ L
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' `" v& U. l% W; ?2 z- _2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。 9 g2 Y7 S7 j$ U0 y6 _# f# g% w
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' G/ X8 N, ?8 C: _& c! ?+ k3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 . M4 w3 O. L* O
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4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
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0 E( |+ ]9 N. C+ D. p' d運動小叮嚀 ' |5 N# h+ R" Q6 o
/ i# _" w! O5 I& n8 s* b# U1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
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2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
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/ R/ H0 Z$ K0 d" ~9 \, v& V3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。
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4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 & A7 l; B5 ]: |; `
# r; Y0 X c, X李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 * M6 M( m. W2 y7 s2 m0 X' g
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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