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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】5 D& |; c6 K1 K
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( i. K2 p* d3 {- c腿有勁才能壽命长9 K% u: G. n1 }& P! q7 Q( a
( W! q: }. T" F5 @如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。, T' u+ V& \4 R) S o& c
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。4 [' L/ |9 ~8 p% v% I
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1 X0 y1 ~* W1 @% A5 u因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。1 v) s5 T' \, v- j8 M
8 J4 ]4 M7 K$ \; S' E. V美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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. g! @" ]$ v$ f: M3 d1 M“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： * C* M- G7 x5 W: M2 P- D
% c1 o" P2 n3 _: I1.腿腳沒有原先靈便了。
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。( w1 o) z/ | n# |/ V4 q
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2.做點事就腰酸腿疼。
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, `( S0 w0 N7 H% H特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。% L* ~) @ h/ U9 h& C
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. p0 c: e" j+ i: { O+ n( l* k1 ?, T) u. ?3.走路變慢。4 i: C3 ~6 N {7 i6 k
( o$ d9 z; A0 M- ^9 n7 K不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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# U& L) c8 r. D4.雙腿一側發涼。
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 $ e0 K- [( U6 D) k1 x
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- c, T+ ?$ f! `% j( T) Y5.抽筋次數增多。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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) S7 g% u) t$ E$ N6.腫脹。
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( x; f# {( Z; O血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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7.靜脈曲張。
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
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一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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8.髖膝關節疼痛。: t; y( V5 g i3 a
9 U4 l: _4 v. \+ W$ p6 X8 G幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。. ?5 ` D# `0 q) f
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, K, G5 d3 ]" r5 i: d- Y) T人老腿不老的7個絕招
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; o9 L1 G- ]( t6 S3 V" R. q6 @% y常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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- T. c" K3 _/ F- y# T2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。: P0 |+ K0 F" y$ D( m4 j
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) o. ^( g$ S5 B! F; ~3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。# {: h$ j" x( P; ?6 V# l' @
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。3 }9 v! z1 i5 k+ A0 |9 \
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9 P+ A, f' g9 O* X/ ^' @5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。1 [' @9 p$ i- X/ z
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。8 e0 | u7 g2 U+ Z' G# @' Y
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& }. {& b5 }* s6 I) Q! J4 G' S7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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