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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
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% a1 p4 b( b; M1 W; y+ _5 B3 W: H腿有勁才能壽命长
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2 y' t: W% v/ S! R( Z8 X; Q如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。. l2 D! X8 M/ ^! i. F6 N: z, z" y5 c
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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: t; |9 Y% U7 i4 N' k! X在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。$ b( u( S% {, u3 m {7 J5 z' N
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9 l0 V p& t" }) l2 d因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： 0 c4 C- ?1 u. G3 ~5 b% E
L* p$ v7 b0 g4 }! \* s1.腿腳沒有原先靈便了。
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。! H( N! M9 u6 T, A3 p
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7 j9 ~' J+ _& j& L8 E/ X% q2.做點事就腰酸腿疼。
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
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3.走路變慢。
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% J5 C& r8 h0 l不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。 Y a. J" q! C0 ]" ~$ E
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4.雙腿一側發涼。
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5 T* u. @' B7 k3 U即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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; E# j5 x a! ~% N: k+ `5.抽筋次數增多。
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. \! M9 A3 ]# D" Z如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 " Q; ?5 U8 \( k# a7 _% J
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4 D7 M. v7 k1 j; }$ Z6.腫脹。
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血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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5 K3 \* ]3 Z4 o2 `$ U; F; G; _" @2 N7.靜脈曲張。
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
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- M# s4 W, H5 w0 U4 D( R \0 y. o一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。 G* d1 `4 ?! b0 d/ `2 R' k0 x6 I
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8.髖膝關節疼痛。$ n5 r( j0 [9 S1 i. R7 _! w
9 d( r! L- T* m8 B% [. R# _) e幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。2 B i6 e! B* X" j4 D$ j" Q0 m
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W3 G0 p& l1 H1 G' A( I. B- w人老腿不老的7個絕招
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& `; x N; o/ A' c9 b常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 A0 I) u3 ~7 C9 P3 R; _/ e2 \
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2 i$ i) h: e* h6 G; `4 h2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。1 l' u# i& y; i4 K( q3 p/ e- @* F
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6 x9 _$ S% s; Z& R: I4 d3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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, r% x N m2 Y6 z( h. t( S) n4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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5 `7 R; S" O# y5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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2 a1 h$ v/ u8 h3 v- g6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 m- _2 R4 ^* D2 `% Q7 n
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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