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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】3 r6 [# E& W9 q
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$ n* X0 A* _. i7 V腿有勁才能壽命长
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如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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# ]: L1 o8 w. ]( o9 y1 {在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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/ b2 u: k; ~9 |7 f1 g因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。* V9 B* G8 f; [ ]1 {
. v' E I2 H1 I- G/ w8 c- o. |美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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+ ^6 @* T+ s% c7 [“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： / @1 n1 S" R5 W/ B, L# }1 e8 W, E5 r: F
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1.腿腳沒有原先靈便了。 1 U- S- Y$ }: G/ K" q3 I8 F
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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D2 L0 w. F( X# |. M' `2.做點事就腰酸腿疼。5 v$ Y7 y0 B9 S. Y- E- J
]# r" a6 a" G9 v5 h. _. y特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。# }& x o$ U6 s# I$ C' x9 e- n g2 Q
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, H \5 R1 P& ~ F& r7 V3.走路變慢。/ A( e/ D% _4 G9 v
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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4.雙腿一側發涼。
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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4 Z+ X' a3 b1 @# M5.抽筋次數增多。
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9 i- S5 P1 M) i8 X; c, @2 \如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 8 \. v" {$ {6 C2 A9 V; y9 {
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5 M D( W3 {0 {1 X! {$ M* f4 _1 e, D2 L6.腫脹。* @# l* C9 u+ r- L/ ^6 n
& g! k {, G: |- ~/ I2 `/ B1 B血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。: _( ?, W# X! s" D+ ]2 a
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5 k- v _* F S: J) }; j; ?7.靜脈曲張。' g1 S! d, ?3 \! {0 n+ p+ r4 Q
/ g# p {) q: C# `6 @女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
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3 R* S) L, f' M& m$ G6 U3 M& b一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。' {8 v7 E/ p. S( z
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# c( Q( u2 |. K4 b8.髖膝關節疼痛。
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幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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人老腿不老的7個絕招/ v" w/ O" n( |! N% f4 _( O
( @2 Q$ W$ D* i. J1 k+ n# J常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。) J B, r1 t2 |& C+ o W5 ~
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3 m: z& j% m! ?3 l( f& m1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。3 c l+ }9 Z7 o, v/ y: L, [) ^5 w
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/ A4 l6 q6 Y5 U/ P8 f/ U( r _2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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6 `# K! {1 d$ t3 y q* W& H9 g7 Y5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。# C5 v( ^# z4 @# N; a
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. d/ x) U7 T6 m; y6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。& H6 n- Z6 ]0 N6 a4 R
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& _( ~$ \. s' F# [7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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