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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】# C* } N% t6 p8 o
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" X( e# f8 Q: n7 r腿有勁才能壽命长1 b1 a% h) \/ d7 \$ s
0 ~4 S0 T7 ^4 v0 l: b如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。/ |# g1 X$ F% m5 Q
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+ I+ u1 ~4 L& k1 H x* G3 x2 ^$ U馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。( t' t- V9 R' r: u7 g+ u
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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0 V7 M; K5 J, O因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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* K0 K) e5 d% u$ J, Y2 E5 G# n( c+ S/ o美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。: u. @2 Q. ]9 [1 E8 V0 {' Z
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6 C! W3 @3 g& B' T# Y3 e8 n“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： ( F4 d- j; b7 U: e' D
9 U2 d; T5 x" K; b" q1.腿腳沒有原先靈便了。 6 h# y; _9 z* f" S) @/ o
+ s( A& a* E3 `8 y8 j0 l* } E這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。- T5 W q& Y ^1 Y
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2.做點事就腰酸腿疼。
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
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+ o& j1 k. N8 r* u3.走路變慢。( }$ c$ U0 Q2 R+ Z5 ]
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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4.雙腿一側發涼。
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: j' C9 _/ Y% e即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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5.抽筋次數增多。, i6 q+ f& U! y8 E( G( w7 q
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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6.腫脹。
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血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。. b* v: _/ Q! M: V# O+ v
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7.靜脈曲張。
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
) m0 z, \& @" j" u5 z! L; g
3 h) a/ t7 _" ~/ l- p6 Y一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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# |, r$ m. R7 H& V9 }* [/ Q8.髖膝關節疼痛。6 g% c" G( t! E$ l
: C5 N5 o g# C4 z* @" c幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。) M% J2 m; ^8 {8 S) ~" n
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" y; K! X$ A1 c4 u4 T2 G0 X人老腿不老的7個絕招5 s/ `, Y! @0 k8 F( N! n: S
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。, G- [3 C( P9 Z" D
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) B6 h8 G* z# t: x& n n0 @7 K+ X1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。0 f# |0 l+ Z$ Q
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/ k' y7 {' V3 H- D' j7 V2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。+ x: _$ {) l8 {% V: J2 F3 }. B9 ~
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, u% H, N* i8 X! e3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。4 t* g( b& I0 F4 ]6 w
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s' @& t/ `" ~4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。+ v7 B, m: y( W a; U! E# ~
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。% @6 R" g: T0 c: O! c' N* O
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
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' h2 I- I* a7 ~, J$ N7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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