- UID
- 30474
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 貢獻
- 268
- 活力
- 889
- 金幣
- 4899
- 日誌
- 44
- 記錄
- 15
- 最後登入
- 2016-12-1
 
- 文章
- 717
- 在線時間
- 130 小時
|
來源:中時電子報
# P: l1 s( E6 O: W2014年07月16日 08:54% w3 [. y- U; c3 D0 e$ ^. P' \
連雋偉
( _3 a W8 q2 n' w8 m - Z. t# t( x( b: _: I+ B% C
要有小蠻腰是有訣竅的。(取自鳳凰網)
0 u0 l2 t Z$ ~* j* Y' X
) Q5 F K. b/ H2 Z/ {. O8 |0 `多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單，常常有人半途而廢。美國《時代雜誌》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因。" ]- O7 t1 A3 p
1 Q% E6 J1 r' j9 k/ V/ q( U" j
一是年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，美國馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾•詹森說，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。) D8 |$ | B7 k9 O' E. B2 D
# J% |1 \% s1 k, N" U二是健身方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔•迦葉波說，需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的訓練。5 _% B% ~( q; J; C) ]( G
2 R* D9 N* t8 f) ^
三是吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的發炎反應，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
}+ `, X0 P( d- u, O5 [0 s z0 ^, [% J% U; d$ H
四是吃錯脂肪。研究表明，飽和脂肪酸（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪酸（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。( }) s' C; f5 V/ u* ~
6 _6 K7 e6 D. M3 a
五是運動強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度運動的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度運動的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉•吉爾說，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。
g9 p$ J: N. }8 H* C% h: i
) t" ]* X5 x% h1 s1 A六是健身項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
3 n. U8 b: l- i$ f$ q7 c: N" k* F- s0 s) B- V/ i
七是壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子...不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
3 j6 n6 u" r" m1 ~1 V2 D3 u) z3 T8 j; D' }' G: q4 C1 c" Z
最後睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7至8小時。 |
|
發表於 2014-7-17 11:21:33
收藏
讚