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- 2021-8-28
 
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只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 " L5 s; T0 b7 x
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)( w8 a/ h. H& M# i7 {. y9 K& V
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5 Y U% q: ^6 n1.練習一周幾次較好?每次多長時間: `- A, s% }0 j' U: Y
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答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
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. n2 M: |' e, Q1 f1 `$ \1 v2.瑜伽練習對服裝有什麼要求) |7 `& G ^% T, A- F
+ \5 N0 N0 E7 s2 O答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
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( s9 v# L4 C$ p/ i1 b1 c3.為什麼要赤腳練習瑜伽# C; ?" I$ z% z
) ]5 ?6 N/ c/ |, s- A8 T1 \答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。; F9 v9 L( n7 @4 N
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4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候/ f+ B2 k' Q W3 n% o" D
! o2 ? G2 l( A% ^& P% b$ K! H" |答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。- Q7 x! f1 E# k0 O6 l
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% }$ g9 a6 e* }0 _+ y0 H5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦
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答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。5 P6 q' w3 S# b6 @6 h. W
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7 z- w. q4 _$ e8 i1 O6.月經期間可以練習瑜伽嗎
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5 b& C2 J6 J& _$ e' C答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
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發表於 2014-11-11 15:20:10
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發表於 2014-11-11 22:44:07
發表於 2014-11-12 08:12:35
