- UID
- 31878
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 182
- 活力
- 414
- 金幣
- 3063
- 日誌
- 7
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2021-8-28
 
- 社區
- 南北大
- 文章
- 99
- 在線時間
- 44 小時
|
只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
4 C5 f2 I, g5 T; g: F4 p, n7 Q(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)
: _# p3 s: _# c3 B7 [
7 f) H4 U6 g0 u3 Q+ a9 ?! a/ R& ~
& z* X% B% d( A2 k) T) s7 @3 ~' ~" A' \, Q. L8 I; h1 G- o
1.練習一周幾次較好?每次多長時間
% q4 g. k; F% b- I' ]! j
3 k" P, r/ k s答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。5 b# |& C0 v2 Z. K* O
2 _0 j* W3 E9 b4 C
, W. z( }$ o& s. j+ X
, V& C" k, Q) m$ `9 d8 W9 l1 M2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
6 T! i+ X1 A* S% e) _& u& Z: Y w' z O7 D
答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
( c- u$ p1 U- | K! I( U* r/ t6 W9 ^
4 }- [6 q+ j5 g) x
, u3 r7 q' W& x( R9 y. u% h
3.為什麼要赤腳練習瑜伽
6 w, O7 ?5 g& i5 V" } l- k2 ]$ b O$ E X' x2 }# k9 o
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。7 f% I% C# j" s1 J! j0 z% I9 l
0 l" |7 @+ j7 G& C 9 X8 N! J- l' C. c
% B) ^1 ~: e1 O7 \9 V- l) i* Y4 p4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候% C6 M" v9 J2 ]. @
7 }* t( x) v# z0 B6 [! t+ s
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。5 P& \& D2 A0 T1 A0 a
! R0 ? a# E2 [% D) w; U 4 a C3 S/ d! H- i, Y
3 I( U3 h4 Q. k0 |5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦
$ t% E$ c9 E7 [0 u0 ?; ?- g. t4 @; Y' s3 U" `
答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
' k* f8 J6 ?8 @" }; w" n0 n4 j4 q7 U& [. |9 I
$ Y7 ^$ @+ G( ~! a v3 r& d3 w5 v K
- B" V" G1 l" x* Q6.月經期間可以練習瑜伽嗎
9 f+ q) u6 `, T; |0 D) I; \6 G6 o d m" ~8 z
答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
. a. a5 v* X( x1 y9 }! z: Z
$ C1 O" W1 v/ y7 I* f% w8 V* d# ^" [% |
2 G" d/ y; R$ n" K
3 K- ^- n7 E# }2 F# y! I! t |
-
總評分: 金幣 + 2
查看全部評分
|
發表於 2014-11-11 15:20:10
收藏
讚
發表於 2014-11-11 22:44:07
發表於 2014-11-12 08:12:35
