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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
: Z( Y R/ Q/ ~( t高權旺傳習2007/10/19
9 K* H1 Z1 `: V健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
# V! A( G1 \( f: ]現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。# y# f: F% Y% Y+ O4 O; ~; X2 {
健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。
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頭部有四式：前、後、左、右
& z6 l& T2 g: t/ z7 {動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
n3 x1 O8 T( g, o, E可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。4 o# R- l! v1 P/ ]! J5 [
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手部有四式：前、後、上、中
1 o$ {( q, Z* _% n( B動作要領：把雙手想像成兩條繩子。; u+ ], g' q) t% a G7 Y0 N
一、向「前」甩到頭頂。
5 K: R! w+ I$ L! N) ^二、儘量向「後」用力甩。) S* Q1 h* B; u3 @: I/ e/ f; s) f1 g! M
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。0 ^% f: O( w+ P+ K/ r: U2 x
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。0 G) c6 O; r. Y/ N
這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。5 q2 ]2 M8 B2 | ~0 E. |
/ ?, D$ A( ~# |' K" ? w' P腰部四式：前、後、左、右
9 ^$ F8 l. R0 o+ T( \動作要領：
0 } l8 t0 u& ]) F( ^ E6 L) {. h一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
2 ^2 {6 O0 n( g$ u, I" K二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
! L4 u( A8 ~* z5 X2 G+ h! G" m三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。0 r8 i& i5 J. \ H+ u' z5 g0 s
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。 p0 \6 k" X R7 x' P
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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. ^% I+ o* m4 p6 i+ R1 G. t腿部五式前、後、左、右、前拐
' \) m2 V8 P2 H* q. m' F% k' k) z動作要領：
8 M( y( {& W7 h! s一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。! p7 a; x+ a. Y. S+ H- Y1 |! q: q% T
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
L+ T$ A8 B6 j5 i, W0 y6 `# ^三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。 y% l+ F! h7 Y
四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。6 H1 J) {; E2 ~- ]1 a6 f
五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。" t1 R, q# ]) [1 s8 f
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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