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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
0 i3 t7 X5 K$ B# t高權旺傳習2007/10/19
& h( W2 A% Q) H; e健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。9 e# X$ K8 F0 ?7 K
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。) \, V+ T7 l3 K5 ]7 u3 E2 P
健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。2 |6 P1 P+ n$ Y/ k
9 ~' I6 W# K7 d) F8 T) i頭部有四式：前、後、左、右
% c c( w7 _- _( I R) _# x動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
2 ]) H9 }6 r( I/ {& Q, ` J/ e可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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手部有四式：前、後、上、中
0 ^- L: E& f+ U, `% l& X動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
7 b, E. b" c: n% b: p* n8 J一、向「前」甩到頭頂。- g) e9 h. v* |+ V
二、儘量向「後」用力甩。! r+ x2 c& ~$ e5 f
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。" d$ x5 h3 O c8 ~; w
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
4 q4 Z8 R$ {/ O8 U. t$ J4 T, W3 t這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。7 i$ y. m7 P. f
2 s* T8 I% a4 G* z: u腰部四式：前、後、左、右
! g, ~" b! b9 x3 Z( m; @+ [* F. D動作要領：
P; Q/ [3 `0 o9 u8 c一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
: s2 r! W" N; O$ ]: L. b二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
7 a# s; D6 t) I9 U0 O三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。/ L7 W* m! s) f4 i) H6 X7 [7 s
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
! S! v! q5 J' v% `" Q以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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2 V: O4 B1 T4 O. }腿部五式前、後、左、右、前拐6 q0 q& [7 J9 W$ ]
動作要領：
- [- g: {8 e. s) ^$ f' |0 P一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。9 ~* O d1 j7 Y6 _0 X) r* m/ o2 s7 ~
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。5 [) m/ n M1 O4 I2 {
三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
' \5 A' ~* y! L8 S四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
: H! b1 L$ h* l5 b( r五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
1 x+ A, n5 \3 }# D# W5 S9 m) K: B9 f, Z* h& K6 D, s: ~
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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