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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作& a& Y/ J+ Q7 ~6 _
高權旺傳習2007/10/19; Z: j3 H9 ^* O. ^
健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。4 c% E) h1 |* u7 z8 r
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。' m2 e$ H9 d m1 Y
健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。
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. y! y% |8 H z d k頭部有四式：前、後、左、右$ A+ G# ^ Q$ k! c
動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。3 |! U8 I6 j) w% b1 ~5 m, J& _
可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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手部有四式：前、後、上、中 x- e$ b! P% q& k7 e/ r7 R
動作要領：把雙手想像成兩條繩子。4 V o$ ^1 x3 e* `
一、向「前」甩到頭頂。8 U8 [/ }5 k% M
二、儘量向「後」用力甩。
& Q" v/ k2 ]! @' H0 D. ~三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
( U7 `6 M( l2 M( D# v* y+ Z/ t四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
- w5 D' G! X. x: q8 U這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。1 c' C0 E3 Z" q9 f7 R2 n' C3 Y
$ g \, j' z- ?; @6 E7 @0 w腰部四式：前、後、左、右
/ o' [0 @6 I# L動作要領：
6 k8 Y/ T9 i! \8 U; ?+ _一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。( r8 o! W- S9 v
二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
& U0 X9 M" W! |7 g1 f$ y三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。
0 U% ?; o: Y D: O四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。4 j$ W& v/ \# v( H) i
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。3 i; \. z# V3 L+ Q0 Y( D2 |: x
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腿部五式前、後、左、右、前拐5 v" n, s0 g+ z' I
動作要領：5 Q' F( {7 i7 D3 a& F) I
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。% Z& O) ^" v( h
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
) Q& U* B8 ]/ P2 [: s三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
- f7 S6 h) R+ B6 U四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。/ d- K/ t* K- ?/ _5 Z
五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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