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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
6 L) l) P! D2 a. B1 w& m高權旺傳習2007/10/19
' y4 C+ g2 `- E' ?% b# X5 R健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
9 y7 i2 X& M) V+ R7 T現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
2 u. h" d6 i. t2 v5 s9 {/ b 健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。/ @# ^2 @& M+ Z0 `
* {! G0 ?1 Q3 e% {9 I頭部有四式：前、後、左、右) x6 `. E4 f9 z l1 ~. V& t5 |1 I; M
動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
1 N6 Z7 \/ c6 v' ~1 ^$ F+ c, T2 C2 l; k可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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9 D; p$ e" u' }9 p手部有四式：前、後、上、中9 ^/ m7 k/ b, \( a. p' X
動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
1 |3 w) ^' _$ p9 ]; \6 O一、向「前」甩到頭頂。
( ]5 Q, Y9 T) p/ X二、儘量向「後」用力甩。( f7 u. z( i2 J7 z ~0 x
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
* H0 h0 x; L5 H- G# h4 u四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
$ d, C ~8 w8 C$ @( B* ^6 o+ M這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。# I( n8 m" g, `1 G* t- R) s6 t
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腰部四式：前、後、左、右
! N6 ]1 j; k9 Y' p動作要領：/ H9 L+ j; q D. \# ?1 e+ Y8 Q
一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。5 ^) g: t7 w1 h- s% B* M
二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。8 X5 p2 ^6 V4 {0 V7 H3 s8 m6 O
三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。! r* P9 C: J+ k; v' v
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。. u0 @, B( z3 H( _) N" V
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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腿部五式前、後、左、右、前拐5 y+ P7 `& W. x- _$ P$ a
動作要領：
9 W }, ^ l7 G+ M9 U一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。1 T3 f, z9 f: R# X9 h) v& K3 n# |
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。1 k" {% h, ?& g7 n. ]
三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。& i7 i+ o5 j6 c& x9 ~# Y& q
四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
% |- a# f1 [. H: k$ g. _+ I! j五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。9 p9 Q- r4 T* j0 H& b; a# D- j
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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