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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
2 I1 a5 B/ }- \" H' X) \! {$ ~" T
" P5 S2 t, G& W10/30競賽結果
1 a# }% o7 L+ c9 g" v4 N陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
8 r/ g% M. E% H6 i- }輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
5 k* M+ G; E$ h游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）9 k" H/ ~7 Q o! e( Q! |
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
8 _0 S3 Y$ |5 b0 M/ q3 d) H競賽結果：( _' l; a# N% y. D) m
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
$ R v) n& r/ H8 {# j: u" J1 ~, UTRACY的要求：: H! d N7 y! d# z% B3 L
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
6 m( R! N% h m: p! r游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
! f* ?7 `+ x, x# K! X8 G/ A4 {9 ^& k2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
7 N, D9 g+ z3 k9 r! p! F師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ 1 {1 p6 q# N+ d: F8 a4 u, M
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？2 C7 _1 {+ }* ?4 F$ m8 m6 }/ P
0 E9 q* o" `. l
9 a$ O6 Z4 O' N! ^0 D& Y& Z$ z 陳家太極小小班減重競賽規則
( r4 q& W" P" I9 o; z1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）# _2 W% z' ~0 q. E0 z+ M+ v t
2. 減重目標：個人自訂. }2 q0 Y) c' k" d0 X
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 - g$ Y/ a" u! H) b* g; }
輕安：58.8公斤 =》56公斤
: s5 b+ C0 X, Q: q4 {+ |. B9 M游師兄：86公斤 =》80公斤
5 S" E$ H7 {- S1 K% J [TRACY：62.8公斤 =》58公斤
/ n2 L- P4 d2 Z* V1 w楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）( N; Q5 {+ [& |' l# x
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
/ h( q* P) _ y; C/ I: c# j4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：1 p, w7 S- K/ M' J8 V
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
0 V7 d- O; t$ q: x- `, M8 C6 S二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
" W( }, M5 a: V7 c+ i" \; G三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
' p) m: h5 O; y1 t. `# x( B# K! A8 g* [/ Z# c
每週體重記錄：& J5 e! x- d$ t/ u" i
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6( s, {7 R6 X: G, p3 C) j, P+ I
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
7 ?3 j A. y. D# T% Y% {: e/ _游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
& d7 ?) [: `- T# M0 \7 k, xTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.97 W, B# Q( X2 O
0 N; R' }! t; r, [- ?" O; c
6 f' C" m' E# p1 f) W8 y
PS:# l' N# R& `$ y- q- n5 p& E
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
7 N1 \& }" q& I
5 c0 Y8 ]3 _/ W* p7 W2 s$ `" Z2 ?( L
" M9 v4 j' j. \) V參考資料：0 |6 t7 n# p+ n u, K
一. 三總減肥菜單7 J8 _$ E* Y: J2 @. R5 D, B3 ]
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
2 F. l9 v e( Z5 t星期 一
* G2 w6 D) J& R5 g1 g+ W午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
$ c0 R2 _6 s9 Z2 Z Y$ T7 T7 Y+ z晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。$ a) B$ l* ^- q
星期二 " ?5 y7 I- Y. y* @4 d" d
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 ( Q0 A3 [- S# _+ k5 E% _
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 5 y' a: {* L+ l2 _
星期三
% I( y2 R# k' Z- I8 H9 }6 c& w午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
$ h& P2 t: Y4 b! E6 M+ i$ H晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
+ u0 p- g* O% d$ o" W4 f星期四
% _5 i! H" v% T* h# ^9 ~# ~午餐:同星期一。
) l; s7 p8 N/ T7 O* x U晚餐:同星期一。 $ t0 L4 I& {- x2 C# b
星期五 / b1 n( t9 Y0 e" q7 u+ N, W
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 3 a8 P$ W' Q- A8 P% P; ~; _7 k
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 # m2 ~3 F( u( t3 r- J" U
星期六
; f5 E! ]5 ^# v. N! N6 W/ m午餐:同星期五。
; u5 G! }& p b0 ~. P+ M" }9 i晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 ! e1 s0 t) z0 M# X9 z
星期日
9 q* W1 E! s. Z ?- F( \午餐:同星期一。 ' g! u( t3 X6 X) y1 K& `) N
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 6 Q1 Z; `. D1 }0 R7 \# Y
- w: X2 U! i4 t4 j3 g+ ~兩星期後一定要恢復正常飲食!!
, @; f g- n& q: H+ Y! I
) L$ ?$ f4 h+ ?& l- h1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 3 k+ @: K7 w: }8 b8 T5 h
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 3 Y: _+ U5 k0 O
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
+ _ N, S' E7 r4 C8 P! `6 z C, e3 `4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ' l) k" `$ G! T6 [
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 4 I0 U4 ^. t6 p. Q/ N' A
6. 多散步、運動、作體操。 ; J0 U i8 g- z$ D
& z/ k( k' x% o9 d! b% @2 ^& q4 z" z; Q- I- f0 ?2 ~* S- `
二. 榮總減肥餐
; t3 K: }/ c; X" _8 F. E第一日
8 r9 M' g9 i3 I, t6 L$ U2 \早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
1 E$ a3 E5 G1 r7 m9 T. P午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
- I: ?& G7 }. E' r2 v2 A6 m/ H' O" [+ M晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個* g" `- O6 n; c7 t* p
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯. d: ^3 L w0 f3 a) J, H1 C
; K" l9 z8 F! j1 _第二日
/ e G- X1 B: p R' Z3 x早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
) c9 p/ k- D l ?. E" G$ j$ ^: |, m午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
: @$ G( U- R# \& U0 [晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條7 C# G1 S! X4 R) x7 E" Q
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯- ]7 P5 Y7 _( Q2 I1 \2 A
' N8 }+ B/ v0 |( w. C* x, o第三日8 i) i$ ?4 i; R8 j; L" B
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
1 E5 v* U& G$ {; u# T) s午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
1 ^8 O6 P' m9 i9 A' |& K晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條0 l, j9 A9 G G) `: D# x
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯! K' T2 l3 z" t& e+ P! ~; }. g
注意事項：+ V6 i5 y0 w* J1 Y
* G. B% w/ w: I6 v1 I' d1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
% d2 w% v! x' o' B1 ^2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
9 x, j# m) q+ ~$ ^ W3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。( e3 b$ \& P/ V3 P1 P1 J- T
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
1 \% Q- B( j/ {% T. w5 k& X5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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