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[陳家班] 陳家太極小小班減重競賽結果公佈

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發表於 2013-8-1 07:15:41 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 $ R1 u; Q: T. z; V' o

9 C; d+ j# {# {# Z: H10/30競賽結果
* ^" y# y) h6 C陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4
, b$ c4 n. t; i  E9 I7 _輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.42 k( W& F* G" l2 J8 o3 V! E+ b
游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7
3 G: K3 Z+ }% Z. @6 J& ~  ~1 E4 n; Y6 nTRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4& ^; M! m1 u! Q+ G1 [
競賽結果:
% V- a- ]) w  D% o; d5 F1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·* M1 g' z% U5 i# o$ p! L2 S
TRACY的要求:  S/ ]" R2 ~3 n& C
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤  H0 J3 w: h: j' g2 f$ N5 v7 }
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
$ q, G$ s9 A) Q, k
2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求0 Z$ q8 H( o  d( L: d# L5 k: A; g
師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權!
% R# [- F: p# c. Z師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?2 l4 X: w4 ]% s8 h
8 L) ?- n% t( C
% e; Q1 f3 E1 k# c
陳家太極小小班減重競賽規則
2 y- S$ B( v1 O$ m# S1.  減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月); d# I& m2 U/ J
2.  減重目標:個人自訂! {; V( Z% B; s  l$ F
陳師傅:77.3公斤 =》72公斤 ( E- p) K) u5 x2 E6 r
輕安:58.8公斤 =》56公斤 , P/ z+ ~# m) i/ n! Q+ _  ?
游師兄:86公斤 =》80公斤 3 i- ]0 H2 A; U
TRACY:62.8公斤 =》58公斤
% J+ L2 y2 F/ G, }' e7 u; d9 [$ W楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)
! W: [0 \" r; O* ^3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望% `  X; {; i# d0 z6 {4 M: J
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:
$ Y, T. [4 y3 t5 f% h+ E" n一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的
# C8 C+ A9 Y7 n9 \# t1 P6 c二不:不能是屬於長期心性或習性改變的8 i1 v" |+ A5 F& c$ D; F
三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的
7 O+ f: \0 i6 {/ r& Y2 f+ v3 ~, d+ T# J# D6 I9 P5 }! w
每週體重記錄:3 \, \& [( r" b$ ^
陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.66 l0 k) }' J) {1 }
輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
' X. u8 _' v7 d5 k5 B- p3 D( a游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
6 W. h' |9 {$ m! y" lTRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
; w& c. U, B5 F. j  s  L5 c
2 g- [% D. b4 M% `7 A7 P& V( B
) S. Z+ p0 }' o
PS:
; V  b! e1 J, {: a* h; r! k% M師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以提出一個我對他的任何要求或期望
. T5 M4 ^1 K+ [0 R0 o5 r1 v
; ^% b" `+ P. D  h/ v7 j

5 s3 U7 R- _+ W4 S參考資料:
$ ?) m+ e5 ^. V7 _一. 三總減肥菜單
6 }1 }( o; E/ [0 n, o% C每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
% g0 U4 _- f: f: ~星期 一
  N# m6 J7 p- L# }: _午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
9 Q! N5 v0 d1 h& c/ h5 [  J8 {晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。
& L0 s- N' R' Z6 N星期二         
, K( k* [3 e% w1 |  ~  r+ n午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。 # p6 v3 y9 p5 e! ~9 B1 i# ~
晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。 5 j. {% f, @( X( }; V; x6 o6 Z9 G
星期三  
3 B8 \# [* C; Z$ ^6 Q+ _1 T午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
0 ~# K9 W, y/ x" I/ s晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
( g1 Z" u0 {, \0 w  R星期四 ( O: O, I' a: }
午餐:同星期一。
" j3 c! K# ]! d2 l4 {5 y晚餐:同星期一。 $ s) m0 p1 \* i$ k6 w; E+ @1 [7 L# ]
星期五  + m- ?7 l5 J" M! M9 e9 \
午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。 4 j* }) r  m* f5 B% u8 J
晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
/ V) X' r- t5 F* ?5 Y星期六  
3 H" V( J  i0 Y5 v+ c+ ^; ]午餐:同星期五。 9 k: N  ^7 @2 h& A, a
晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。 ( E/ y% o) b# w) r8 k: a3 ?
星期日          0 [/ }+ `6 }1 _' b! a
午餐:同星期一。
5 p. k$ i1 Z9 \& N' z. h晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 9 {) S" x6 m* R% a2 R% j

) r3 C2 g7 j! g( c+ [) f兩星期後一定要恢復正常飲食!!1 P; O' k: C7 E: W' h, \

0 g/ O; p! Y  O: _4 H1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。
# r0 N  P% y' U5 W4 f5 P: s2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 / [7 U  S- x0 ]6 U- q5 B$ f
3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
. \) x$ i$ y# l7 G3 x4.        果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
# ^6 g& X6 P( w8 ~" @5.        每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。 7 Z3 B+ H6 B9 x, O
6.        多散步、運動、作體操。 0 l& q" w% f# U- B& B, N2 W
0 J/ l" f+ y* n/ Y
+ G9 p8 Q! U/ y- b1 A! }
二. 榮總減肥餐
3 {# a7 l0 `0 u" X8 ~第一日% [- I3 `4 f, ^7 T; u4 Q; J$ o
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯; S& `* X& N4 i7 E
午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
6 o& y3 M+ E' {. c- j. s8 ]$ `晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個  r3 k" a+ `. k" U9 g& G% O, w
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
4 F$ ~. f; i# j; z: C- N, U
# R4 z1 o) @9 j2 A- f第二日
- O9 C  ~+ c2 ]/ O6 D- f& @早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯8 [1 V  c5 Q7 t: O$ p
午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯" G6 O. k+ r  |, M
晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
9 w- u7 h2 u. S7 D+ [低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
5 N% |3 }, l4 t5 o) U4 {9 a6 D$ N2 F
第三日
) Z2 ?7 p4 c2 x/ {早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
8 G* M: ]1 e$ U' f1 \午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯, U5 a) Y  X: n; m  m7 D, \# L
晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
' b! U$ J. N& J. J! Y( r哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯7 T; e8 t7 l' D. C2 u  o) ~+ ^
注意事項:' I& t7 X$ @4 G
% P/ B- Y# t4 [. v
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。( Z+ \5 m9 X* M$ n% x$ o
2.依序食用,不可自行調換其他代替品。2 `$ k8 p* R- h: q$ F' f" D" Q
3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。- {8 [2 y* x& L$ M8 z
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。* Q: _' T* b" F- s( v4 z, F
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。
青山無所爭、福田用心耕

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發表於 2013-10-13 06:02:39 |只看該作者
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯
" [. [) M4 j6 t# y- F7 K* N) D/ D3 H
中年後變胖的五項不知道的秘密:1 r. j" z8 @' z3 s. S
1 B/ d8 g) d2 \
1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
1 Q, }& X+ `/ a8 x& V  N壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作,熱量無從消耗,只好囤積下來。 * v$ W) D9 ^2 `, J& }: L( |
美國一項研究發現,長期處在社會壓力下的猴子,體內脂肪細胞會較大,腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出,近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y(Neuropeptide Y, NPY)物質,讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,脂肪也容易儲存在腹部。
9 Z& j2 F' Q- b' L1 t6 ^! q0 t% d- O6 m* l( ^4 \* @
2.年齡過30 ,食量沒變大也會胖 ) L7 e) k: T8 ~
此外,約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯,平均每增加10歲,一天能消耗的熱量就少50~100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝,只是時間發生較晚,通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
, \! a" v+ M7 r9 e" v6 I7 J& k3 c, X/ w) i
3.喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪 . p" T$ {* ^0 `
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出,相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
* |, N' Y" _* Z3 t5 c& Z' p" [3 ]御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說,「甜易生痰,」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物,包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是「高升糖指數食物」,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
; Q. t6 h# ?: V4 d2 |/ p, o- q2 Y! Z  e& t3 T. Q  ?- n
4.吃冰刺激大 $ _& n$ |3 p: v  N: [3 v, l0 |
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說,中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物後,身體為了不讓這些器官受到刺激,便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。 1 |6 ^- W1 g8 l5 J/ n
) G* O; ~2 Y7 K: m4 \4 y8 i
5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
( I0 B$ G$ d( U  `2 C根據調查,台灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
青山無所爭、福田用心耕

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