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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 / s/ ^+ D: e. r, z1 r- R/ H
2 G7 A0 n, o, _ Y5 S10/30競賽結果
( h4 V4 U; j$ w! Z# m; L陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）( T0 E1 \* I9 ~8 T0 u' |
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）0 W/ q% t- n0 n5 r+ Y" {- G& b
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
( L( v) O n& [7 {$ tTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
! R ]& s# D+ [& c: q9 z) ^競賽結果：
1 {. ?) H4 f. F- U( D; j( ]1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
9 J+ O V! x+ xTRACY的要求：
: F: ~8 a" o* k: c6 \, W輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤/ t. O% d) G; T( @& J
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
# G% W$ f/ x" i f. R( \# F2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求$ E9 p* B1 d0 W5 Q1 w
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ ; t6 C& Q5 F+ z
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
- X7 C, i: t& | 5 U& u* u* x" f1 }' b s
; C3 E2 V* W: y( ^
陳家太極小小班減重競賽規則 ; a) a( f/ {2 Q
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
! z7 @' F; u+ A' J2. 減重目標：個人自訂# k7 w- A0 y/ @ q: Q: G
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
. r( z+ S7 y- r; o. N輕安：58.8公斤 =》56公斤
* |' |; r4 I6 i1 u游師兄：86公斤 =》80公斤
5 f. ?, W3 L2 j# u/ MTRACY：62.8公斤 =》58公斤 2 P, d) Q0 q: K1 x
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
# i% |3 f: h0 ?' x( w. k8 w3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望1 H: h3 }, {3 U0 a
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
& ^8 t+ x! V# c- g4 |一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的! y7 h( l2 S7 y; A" i' t- z
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的, [7 a+ N2 u2 O( h1 z! }
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的" @) x+ v2 t4 `( F9 p* B
: C/ @- |# K; O4 L K
每週體重記錄：
% z; D) M* g/ V/ T2 M9 h陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
) v( S( L' K0 u# U+ P% o1 e: [7 E輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
, G8 V& m$ K6 | | l游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
) E! s, v* X+ ^! U, WTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
9 Y8 q" I1 n8 I* v! m, J/ b; r2 d0 ]3 t/ q
* g7 f0 {- N+ R# Y( B: \: _4 pPS:
+ `" Q, w1 Z9 G+ `. F# p5 c師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。) E+ k! d. x) c# _5 g% \5 K ?
" S t) w! f* e$ [2 E& K
4 z1 _) c/ G8 }- e參考資料：2 m. r" R. l0 n! f9 K1 s
一. 三總減肥菜單
6 a, f# h' Q% w: C6 w每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
+ X0 Y9 x2 [; l! `5 Y* @. w星期 一 2 Z0 y5 i$ L# \# ~& F# g |5 b* ~- E! I
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 9 ^" i+ s# g% C4 ~
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。5 q* t o; s; u6 c
星期二
9 ^" S$ m' W& p- _. s午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 6 C. @: ^ D3 N- @8 l
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
% q6 i2 Q, { E% I; R星期三
/ P( |: L# `3 @' \; m午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
) g' E/ C" G. p$ H1 L% |晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
' K0 H |/ z+ W. h) ?星期四 . p5 N! s( {- ~; {, Z( o; I
午餐:同星期一。
5 g7 h9 E& x( q x" I晚餐:同星期一。
7 `5 m; {) E0 F9 H* d( {3 d星期五 5 W1 J, i% w# C' }1 u# j5 ?
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 ( m0 ]) O+ }. q
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
, H; @! g+ I1 k* F% h0 U( h/ p0 ?星期六 ; \+ H% L3 u( ^& V$ q) c1 d
午餐:同星期五。 1 F8 X. d" {( k' d, o
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
2 w V: j! h* Q3 Q8 [5 Z4 r星期日
$ @) R9 E! G% b; A6 ~午餐:同星期一。 5 i/ N6 G" ~: b- S: u& h
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
a7 R X9 Y2 x
6 j# Y0 i v$ b兩星期後一定要恢復正常飲食!!
% N6 M( E& u/ \( H5 I
, L7 @' e# z' f" v! ?/ X5 K1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
: f& r6 u1 s; r4 Z2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
( A0 _& w% K/ Z& D3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 7 @. R4 a% I5 k5 \- b
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 8 m b' r5 D4 n0 Y) C
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
+ K$ @, H; ^: }' T7 K( Q6. 多散步、運動、作體操。
5 p6 _1 p1 a5 {" W' I; T
. p8 ?( j T& {2 v6 x+ a7 t0 a( v+ ]" u5 q' O* h% E: [ h
二. 榮總減肥餐' p; c) o3 q2 W0 \
第一日
+ ~& `6 h6 B: S" Z, L* n* K# |- _早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯, b) R; D& [4 n* U) G3 | N! f4 |+ g
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯/ @# V: O3 c, R7 t1 i
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
% `- K% v# r0 e! R+ X$ t" _: Z低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯; Z& o0 ~/ d6 X! I# }5 z: U0 p
9 a; [3 Y9 }2 V
第二日! Y2 I. V0 j7 X
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
; {, |% o- }" P午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
2 T1 e! |$ v: J0 K/ f晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
2 z2 M" S) p) W低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯 @& v. l" p) A/ `
" k: t2 V- l) B7 l" Z* P
第三日
. M/ x6 R2 u: P4 t6 B* c: M早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯! f! t9 A$ k0 o- @; z/ }
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯' F; W9 a* S2 w& C$ d+ |7 C
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條% H; x; q" _1 M6 [) N( @
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯, v( |- F& U4 e4 l5 C7 U
注意事項：
9 j; r& |8 V2 \8 C/ j }9 G: h2 D% X. Q4 ~' i' {
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
$ F1 m" d2 s& m6 F* m2.依序食用，不可自行調換其他代替品。6 R) i6 P5 x! x/ A
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。( U7 r1 E6 O* B c
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
* d4 U3 K+ A$ T: H3 H! D' A) ~5 q5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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