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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
5 Y7 I b$ B, y+ k! L) Q
7 F, s# `6 H% x10/30競賽結果, _" b7 \2 f: Q
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）2 R: Z2 [0 ]4 A% ?
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）7 E2 L% Z) @- Z r$ R2 P; m
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
% B1 U; z! [ P) `( F6 OTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
+ r. g7 F3 s+ @8 N競賽結果：
$ C4 j; g% Y, y5 l$ ?2 i" m1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·! X- z9 ]! \8 q1 [3 N/ d
TRACY的要求：
, f# j2 T, }6 D6 U輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
; S- e* M* t8 z$ e游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
8 ~1 T( ^& N3 A- i, K3 x) n2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求3 c5 R/ \! {( ^/ h' e
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ w" d! t$ D8 G/ _
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
* A8 X Y' N8 c a1 c2 _ : l! H' [5 ]# v, _
8 I3 U- j7 i3 d 陳家太極小小班減重競賽規則
- B& Q# L+ q3 e1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）5 Y- N- C2 S- f
2. 減重目標：個人自訂3 \0 G! ?+ Y3 U' D' [* e
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ! ?/ x% m5 l! P
輕安：58.8公斤 =》56公斤
3 G6 J! X, C5 t/ }7 D游師兄：86公斤 =》80公斤 8 ?, O2 d3 D; ^# ^6 L% h9 g1 x9 @! h
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
0 Y6 K6 }1 E9 k% v0 ?6 t楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）5 L* d: E( _8 n
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
$ X/ {0 e8 c5 I4 o- a% U4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：1 ? `+ q3 f- {
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
# [5 }* V4 G( l p; D7 B5 I二不：不能是屬於長期心性或習性改變的( d& n2 E, D. _5 O
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
6 D- b. E7 [. M
' v0 |7 b( j0 e D7 L' c* P每週體重記錄：
! L) L3 d! ~7 r6 a陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.62 M/ K& i- X2 ]) x& V, f2 r
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9 m7 F. q+ u! u& j
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
6 R' t9 L/ p4 i+ F5 ~TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.93 c2 ?7 s; t2 d5 V- d" u* o
% K9 z9 {: C8 F5 S, b4 s) H' N' r
+ _7 @# o: U* m, V1 p
PS:% u$ X/ c2 h2 O4 J4 }
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。, F. Y% b5 B: w4 R3 O' D1 i3 r/ ~
5 r- T* F2 F% ~/ e/ \7 C
L5 l4 A( G3 Z* W4 w
參考資料：
/ Z3 D5 l7 {2 T- R! M6 \( V一. 三總減肥菜單 a6 g9 m( l" i; N
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
* a( E: `" u1 r1 T) a& _5 {星期 一
2 T' m+ o. r9 X# `午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 $ y/ W* m$ p3 y
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
& O) q5 r3 u: J% R) O星期二 4 P1 i. _5 \4 H, D. w
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 ( Z" S2 G! h: ~* Y/ X- b
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 . T; N4 }! l* x$ g) i7 h& i
星期三 + l$ a: O( w- t1 a& d) v6 \, T
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 / i! @+ f5 a# P' u& P
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 . P1 F; U+ d) ^
星期四 , ~# m0 ?- {0 L- V7 ^
午餐:同星期一。
: w$ z& ~+ m- e/ \晚餐:同星期一。 0 F: s7 |: n; C% _
星期五 @8 J" e, I1 K7 B" Y
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
* }% B: X4 m- {" k晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
" E# A" U6 x% z6 z星期六
8 }, K& c$ L0 n. y: ~/ ~午餐:同星期五。 " a4 ~3 h4 n' |5 L( |9 W
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
- d% R9 a0 }* e) O: c' N星期日 6 }' A# g' J1 L" }
午餐:同星期一。 * _8 u' l% c6 s0 X- `8 [0 X
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
3 c; |4 c; n$ z% V: \% o. ?+ A# \+ Q4 f( O
兩星期後一定要恢復正常飲食!!4 f" E8 I5 T+ V. \0 l* y
) s6 O: n2 ]# b- M5 C$ h$ y; l
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 n5 j0 A9 V/ Z
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 + @/ o* H5 C. O( R8 j9 ?
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 }8 {# b+ X1 g2 P9 u" c
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ' p3 e! v$ b( [* {6 b8 ^
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
+ \; l" k* F6 [2 `2 C6. 多散步、運動、作體操。
! s; T' u! g: S3 j& y& P6 @. p( w+ o2 a! Z) ^7 F
F: R$ l$ Z, T) {
二. 榮總減肥餐( f7 H8 `* h1 I5 `/ d% P- d! ?
第一日
# {5 z/ m: I q2 S3 D% N0 f早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
4 p6 A/ a% c/ |) g' j5 k! |午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯; \) `& T. z+ P) O; r* Q2 G% Z
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個" t1 B& `8 P0 ~
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
3 s9 d5 f# E# t/ e9 \' F: e2 w4 |0 ^8 f
第二日8 i( I6 D4 L9 F: u L3 M
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯# }0 f! W p2 W5 Q1 p! W7 f
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯+ f: w" E M0 J" x5 q# X
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
: i" m1 e" d& L4 K2 \3 D4 x低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
6 }+ w( _1 o) m, T) ^3 G
# l/ x1 Z h! D( Y* q第三日* T! i! v( t: |2 v y% _$ f
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯3 Y6 w2 X6 K# {! C2 L. U4 B
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯, w$ L! m5 l' `/ |6 h
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條$ l" Y6 h A5 Z+ ^7 Y# |
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯 e3 L* l% w* C. b
注意事項：
) g O0 y) V$ ?! `: @! e5 d1 s) s) m" O0 U/ I$ P
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
K' ^/ b5 R. G7 c' a8 M5 @2.依序食用，不可自行調換其他代替品。6 _- {+ i& o2 b5 m+ B2 w, P
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
: P- r6 ~9 O+ J' q8 Y3 B6 h4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。2 d$ ?8 T1 d4 W$ b
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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