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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 $ R1 u; Q: T. z; V' o
9 C; d+ j# {# {# Z: H10/30競賽結果
* ^" y# y) h6 C陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
, b$ c4 n. t; i E9 I7 _輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）2 k( W& F* G" l2 J8 o3 V! E+ b
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
3 G: K3 Z+ }% Z. @6 J& ~ ~1 E4 n; Y6 nTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）& ^; M! m1 u! Q+ G1 [
競賽結果：
% V- a- ]) w D% o; d5 F1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·* M1 g' z% U5 i# o$ p! L2 S
TRACY的要求： S/ ]" R2 ~3 n& C
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤 H0 J3 w: h: j' g2 f$ N5 v7 }
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤$ q, G$ s9 A) Q, k
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求0 Z$ q8 H( o d( L: d# L5 k: A; g
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
% R# [- F: p# c. Z師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？2 l4 X: w4 ]% s8 h
 8 L) ?- n% t( C
% e; Q1 f3 E1 k# c
陳家太極小小班減重競賽規則
2 y- S$ B( v1 O$ m# S1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）; d# I& m2 U/ J
2. 減重目標：個人自訂! {; V( Z% B; s l$ F
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ( E- p) K) u5 x2 E6 r
輕安：58.8公斤 =》56公斤 , P/ z+ ~# m) i/ n! Q+ _ ?
游師兄：86公斤 =》80公斤 3 i- ]0 H2 A; U
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
% J+ L2 y2 F/ G, }' e7 u; d9 [$ W楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
! W: [0 \" r; O* ^3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望% ` X; {; i# d0 z6 {4 M: J
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
$ Y, T. [4 y3 t5 f% h+ E" n一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
# C8 C+ A9 Y7 n9 \# t1 P6 c二不：不能是屬於長期心性或習性改變的8 i1 v" |+ A5 F& c$ D; F
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
7 O+ f: \0 i6 {/ r& Y2 f+ v3 ~, d+ T# J# D6 I9 P5 }! w
每週體重記錄：3 \, \& [( r" b$ ^
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.66 l0 k) }' J) {1 }
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
' X. u8 _' v7 d5 k5 B- p3 D( a游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
6 W. h' |9 {$ m! y" lTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
; w& c. U, B5 F. j s L5 c2 g- [% D. b4 M% `7 A7 P& V( B
) S. Z+ p0 }' o
PS:
; V b! e1 J, {: a* h; r! k% M師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。. T5 M4 ^1 K+ [0 R0 o5 r1 v
; ^% b" `+ P. D h/ v7 j
5 s3 U7 R- _+ W4 S參考資料：
$ ?) m+ e5 ^. V7 _一. 三總減肥菜單
6 }1 }( o; E/ [0 n, o% C每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
% g0 U4 _- f: f: ~星期 一
N# m6 J7 p- L# }: _午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
9 Q! N5 v0 d1 h& c/ h5 [ J8 {晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
& L0 s- N' R' Z6 N星期二
, K( k* [3 e% w1 | ~ r+ n午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 # p6 v3 y9 p5 e! ~9 B1 i# ~
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 5 j. {% f, @( X( }; V; x6 o6 Z9 G
星期三
3 B8 \# [* C; Z$ ^6 Q+ _1 T午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
0 ~# K9 W, y/ x" I/ s晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
( g1 Z" u0 {, \0 w R星期四 ( O: O, I' a: }
午餐:同星期一。
" j3 c! K# ]! d2 l4 {5 y晚餐:同星期一。 $ s) m0 p1 \* i$ k6 w; E+ @1 [7 L# ]
星期五 + m- ?7 l5 J" M! M9 e9 \
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 4 j* }) r m* f5 B% u8 J
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
/ V) X' r- t5 F* ?5 Y星期六
3 H" V( J i0 Y5 v+ c+ ^; ]午餐:同星期五。 9 k: N ^7 @2 h& A, a
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 ( E/ y% o) b# w) r8 k: a3 ?
星期日 0 [/ }+ `6 }1 _' b! a
午餐:同星期一。
5 p. k$ i1 Z9 \& N' z. h晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 9 {) S" x6 m* R% a2 R% j
) r3 C2 g7 j! g( c+ [) f兩星期後一定要恢復正常飲食!!1 P; O' k: C7 E: W' h, \
0 g/ O; p! Y O: _4 H1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
# r0 N P% y' U5 W4 f5 P: s2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 / [7 U S- x0 ]6 U- q5 B$ f
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
. \) x$ i$ y# l7 G3 x4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
# ^6 g& X6 P( w8 ~" @5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 7 Z3 B+ H6 B9 x, O
6. 多散步、運動、作體操。 0 l& q" w% f# U- B& B, N2 W
0 J/ l" f+ y* n/ Y
+ G9 p8 Q! U/ y- b1 A! }
二. 榮總減肥餐
3 {# a7 l0 `0 u" X8 ~第一日% [- I3 `4 f, ^7 T; u4 Q; J$ o
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯; S& `* X& N4 i7 E
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
6 o& y3 M+ E' {. c- j. s8 ]$ `晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個 r3 k" a+ `. k" U9 g& G% O, w
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
4 F$ ~. f; i# j; z: C- N, U
# R4 z1 o) @9 j2 A- f第二日
- O9 C ~+ c2 ]/ O6 D- f& @早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯8 [1 V c5 Q7 t: O$ p
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯" G6 O. k+ r |, M
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
9 w- u7 h2 u. S7 D+ [低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
5 N% |3 }, l4 t5 o) U4 {9 a6 D$ N2 F
第三日
) Z2 ?7 p4 c2 x/ {早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
8 G* M: ]1 e$ U' f1 \午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯, U5 a) Y X: n; m m7 D, \# L
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
' b! U$ J. N& J. J! Y( r哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯7 T; e8 t7 l' D. C2 u o) ~+ ^
注意事項：' I& t7 X$ @4 G
% P/ B- Y# t4 [. v
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。( Z+ \5 m9 X* M$ n% x$ o
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。2 `$ k8 p* R- h: q$ F' f" D" Q
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。- {8 [2 y* x& L$ M8 z
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。* Q: _' T* b" F- s( v4 z, F
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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