- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 ! j- z5 P, d b$ M
$ ?2 ~: T6 A& N2 o- t* V
10/30競賽結果: i' U I; D( w. O$ l
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
5 K- D+ @2 k3 S0 j* i2 _; @6 N輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）7 e0 x: a, T# n. {" O& k2 H3 Q
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
/ X$ m5 z/ x% U. u; Z0 QTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
4 d! H" X8 [0 {- @* w8 I競賽結果：8 P4 k8 v4 \: i- J' x
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
- W/ ~/ v0 ~0 x/ {TRACY的要求：% @; U& E* L' C
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤% P" Y, d! \/ f) M
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
9 Z$ \6 Y l4 s: h l2 {' C7 @9 m2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
$ F0 l$ R$ ~1 @) Q! Q) k. g1 T師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ & f; l: h: W5 @' a# a9 C* k
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
! v" G7 i+ Z" b: c% q4 a9 {
5 m; v+ M, r& V. E& i7 n; m5 I* }, U$ Z4 ^+ h) r
陳家太極小小班減重競賽規則
, S# y1 y* f+ c2 k+ |1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）5 [, ~0 J# U- L1 H% D; L$ n
2. 減重目標：個人自訂6 H; C% P' x* s: S/ S2 D3 Q
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
( h" u0 K# @! ]輕安：58.8公斤 =》56公斤 . u7 D1 `: | R( L" L
游師兄：86公斤 =》80公斤 ; i: W" y m7 x0 Z
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 0 q- N- e5 R" Y1 O) v& @
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
/ |" h- ^+ h- F; f! B3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望; B& W5 X1 Q1 X1 g
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：: W$ [# h0 q9 ]9 h1 @1 u0 m
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的6 Q7 h/ s% i8 \, U" V3 _
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的6 G# u" w: g8 V. i; r
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的8 ?- @. ^8 W" Q+ G
" B% i: r B- v9 V: N每週體重記錄：2 H7 b) ]5 q2 t& g5 s- z6 a
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6& [1 o3 v D: \1 `: K- e
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
7 f8 o7 G9 c1 ]( p- l4 t5 ^游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
' n- @7 d. {) D: P% wTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
2 X2 J+ }+ u. n+ j1 o) E' ~
: d3 x7 r, j% e0 r! j, Y4 H; B
8 G& l, ?5 {" s6 I( [4 NPS:
0 \% Z$ ]4 j& J師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
5 W1 M" [- _& m3 w2 ~/ e. B' @+ C- p0 t/ s j5 Z
1 u! |# K1 [1 o0 \% t) Z2 W$ ~7 _8 W# t
參考資料：' J1 f, T8 \+ u2 _3 R& P
一. 三總減肥菜單
' A: x% `# J6 h0 ^& a! |每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯4 W: A$ \( v7 @7 ] Z+ b0 s
星期 一 ! a) D' P) [! Y' F- U# b: c
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 * D- y1 i1 w/ h
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
+ J! l$ b) ~7 B% S( j星期二
- u' T( M1 ~! f午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
% s9 {6 K6 o" J晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 % S2 i! _/ [7 C4 R
星期三 1 |: }8 f- _) c. X( R$ O
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 & P# q3 ^" o4 @0 _
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
# z2 W" ~8 ~: d" ^( F7 M% `星期四 & x) E: x V- \7 j& d4 t3 x8 q$ {
午餐:同星期一。 f; i3 L2 |7 A! S3 a
晚餐:同星期一。 - j$ M5 B6 D& L) F5 t
星期五
! ?' j6 s7 v# e. Y午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 3 c. ^$ \5 ^/ H& L) x9 M- i# V
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 ' c& {2 {. w" p4 g# r: W7 a
星期六 ; P0 n0 L% D* T# i5 y
午餐:同星期五。 5 v3 v5 Z( [* u7 {0 E# r
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
- C/ \( Y7 Y; n星期日 " F6 W/ A: Q* X
午餐:同星期一。
! f/ ]6 j4 D$ F晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 - x9 T% `" q' @+ K6 ^ ?7 `& e. C
! K) F( i2 y, n Y2 C x& x
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
6 h* e# G/ R5 s2 z" Z# U: ~1 s2 I( y9 J# D( l3 I. L* e8 J9 {5 o
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 7 k8 k- K( L' [- S, Y
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 2 C2 l( m! A. W$ c
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 ' r# b& o- C3 R# o) S) a& H
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
( u5 C* L8 ]# f. d5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
5 H/ S' M2 h. D. @0 Q& K6. 多散步、運動、作體操。
* D K% Q/ `, z% l* K s! m
# T' t# ?6 [! b2 |4 J4 G
. P1 m( O, W) D, q6 `3 P二. 榮總減肥餐
# e# W3 o: A9 c4 v9 `: l% T2 D第一日
' l. C, {7 z; | L: h早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯5 `) H! F/ ]3 C2 e5 ^8 U
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
0 `" q( _$ J" Z晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個8 d' ~: r3 ?$ f1 q% H5 Z: A2 g# `) b/ Q; Y
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯2 n* _% v% h5 Q& c# i
9 e( y* q) Z: E* L8 h/ V- C$ D第二日; o/ B) P7 A8 A; S1 \
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯$ H% t5 `/ e! v0 w, D% u5 `/ q
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯. F$ w) s. b5 l1 y1 F+ X9 w
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
+ f; q& p1 T" M: H6 V低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯2 O6 M. x; d: V* t. D% P
1 i1 G3 N8 _/ E2 E9 `
第三日
) u; d! O& E! F8 z早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯 s u$ X: e, C# P/ P2 Z. \) E
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
" e4 E4 A" M) {. z3 L: d8 l晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
$ l9 M4 F- L; n6 }哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
* x* @8 x; k$ {9 Q" ]. v4 e# P8 H5 U注意事項：
, c( ~2 c, f% y3 Y8 x |4 Q" S3 k2 k" U
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
# C8 }' B3 z6 E% e0 N2.依序食用，不可自行調換其他代替品。0 L7 u9 _' Y! O5 \
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。/ {8 v% a" M0 [" n
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。, C: L& m4 `8 s8 Y7 N5 g
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
|
發表於 2013-8-1 07:15:41
收藏
讚