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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 % d }, J) K% i1 f# D
0 w# B5 T! _" m8 J+ s, D/ z
10/30競賽結果
' N2 m6 A* H3 D Q7 x+ o5 {4 V) B陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
3 J! N; e0 J9 t% D輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）( l$ @# U' S4 t/ q
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
1 [9 z \: P5 CTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
1 r/ I- X( l4 ^* L9 B9 W競賽結果：9 o! U! e& X: G1 p4 t+ g0 u
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·' T+ k+ c( ^5 i7 V+ R
TRACY的要求：
% x5 n3 _+ X1 A E& o輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
; g: V9 ~( D& `, L游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤# K" s* l6 p4 e
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
/ E+ z, {$ j6 q0 {! V3 {, y師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ ; V) M. ? l+ m- N7 d$ }
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？. |2 w+ }5 v! ~# N# u- [$ { Q: l
 * k* O: g& f. Y3 ]' D j# t( H; u
& b8 n. c! I0 c0 F1 D# j 陳家太極小小班減重競賽規則
4 R7 Z! w5 ~8 `$ }6 b' ], S" g4 ~" i1 Q1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
0 P4 |. I& B0 a o% F2. 減重目標：個人自訂
4 C2 G+ e& [. j9 x+ |陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
! T6 O% W9 A/ q: T- \# H H輕安：58.8公斤 =》56公斤 . F' b# `7 `# e3 r) [" g' }. N% [
游師兄：86公斤 =》80公斤
$ ~* E: |3 |' E& @2 V. E4 N' E! dTRACY：62.8公斤 =》58公斤
) O2 m6 y2 ~) H3 ?9 H" W5 ]楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
/ j/ A7 j* ]' G- j9 `, e3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
3 P3 a& o4 n2 f. I( o& B4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：: S+ y8 v6 {3 y* r* d
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
" g0 m5 |, f4 z5 T二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
) I2 d0 R/ J) v$ x" }5 K: c三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
" i& l/ C5 c/ _3 _! ~* t1 c- U9 a0 p; c4 G6 R- B9 Z) X
每週體重記錄：3 \' I7 Q7 L; J4 ^
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
3 C; b. j7 q! t' m4 X7 G輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9% Z: @, U: g& K8 m. o
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
$ c; w$ _- V' L2 TTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
4 Z/ o5 B- v+ `$ ?7 Q" g, _
# _6 F- O- B7 F
- [0 h! B+ U' ePS:
# k5 l O1 j' D5 I- @1 X師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
" b3 _, `" P6 b4 @* n; w" `) ~8 I, l7 p* V0 u. k- R1 ~* t
2 H. _2 V+ n# }3 D
參考資料：
# \, M% q2 P2 q+ z! G一. 三總減肥菜單
3 C) Y+ ?8 E: D0 I( A/ _1 P- z每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯1 `1 |6 a0 j: Z0 B+ d
星期 一
; z; K0 S0 }1 d/ B2 `9 C4 ]" ]午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
. x& ` t* V5 n1 ?+ h! n0 _晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。; x! c( C7 R* J I0 [
星期二
: L/ |2 ^" L8 d& V0 g$ e午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
2 @6 N; t# L5 e: }- N% h晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 8 n" D8 w+ ?. S( C, H4 F
星期三
\ [2 T" U% v' J午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
/ u+ {4 b( l+ A) ]$ x) o' J晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
/ u% r- k& g% Q7 m) e9 t* \7 l9 X星期四 7 P) P$ p$ U! s
午餐:同星期一。 / L5 l( x9 P1 f+ G( P8 P
晚餐:同星期一。
0 j' G( l! g$ }) j! F星期五 - G- {/ \, k# S! ~
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 ' O2 N+ @ g5 i
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 ; c( U. {0 w+ B# v# {0 {8 @1 M9 [
星期六 + t" J4 F) i* N( Y4 _3 F* T
午餐:同星期五。 + F3 s9 J) Q3 O+ A6 Q3 r! O. A: k: H
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 6 r1 z3 w( i6 X7 i* k& f/ {
星期日
/ L8 l6 x7 F" `: ~1 e6 a9 g5 W午餐:同星期一。 # b+ r! P( T4 c
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
O8 s8 ]0 @! i9 p1 g
1 k# G, s3 r, b- d; T兩星期後一定要恢復正常飲食!!0 D8 C9 @1 x z
! m/ y, d& f2 w& J" X- C! c- N- m1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
1 C9 F$ S6 X! A; Y# B9 p2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
9 X* J& h' D) a/ {; k3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 9 Z& n1 \& A" n* Z, Z5 u
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 / G3 B2 a9 O$ g. N' T; x& k
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 " y) M- @! N. n
6. 多散步、運動、作體操。 ! |9 |/ {$ C7 q
& \: W" u$ a5 b$ \& u% C% f2 k: |
+ g$ g$ e- `# _. u, N8 X二. 榮總減肥餐
5 S3 v# ~. w8 M0 b& [! q第一日2 h2 M- H; t. t* P
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯9 ?, j3 L) V# s; d) ^4 l; c
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
% J4 [* A3 }( y( C3 g( c/ T% H. ~晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
4 p: C( X% V+ C5 ^3 L低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯" `1 g) N2 N& N, d/ g7 y1 P
/ d |; b2 S5 R5 ?8 n3 m
第二日
2 t5 a6 d8 u: V$ x+ J早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
# [# d; s1 ^) C+ ?午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯 X7 P8 x: H# G* i
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
! N( v+ u* `8 N低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯! C/ K4 E, ^: F1 m1 P' b# v& v
1 x7 K+ A/ N% m第三日# Z, X) j; b5 a* U1 m
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯5 M( x* }4 F }& {" b) A% c
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯3 U; e# e+ W# a1 J) `' | F( D4 Q
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
( q+ p6 ~4 B3 W6 N7 q% l哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯- a6 `+ c8 E% c
注意事項：8 W' E4 O3 R. f4 [3 s
: n+ a2 X% B* a. j5 [1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
7 o) y& c" _6 @+ V" k2 S2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
' L! D2 `! K8 p3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
% F* K8 W9 i2 y7 p2 {8 I$ Y4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
- s& h6 B M4 E( F) d( V5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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