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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 . U ^0 j2 e! @4 X$ i/ ?0 H
, ~4 f5 w, b1 }; |
10/30競賽結果 S7 c+ ^% ^* K" A8 u9 O
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
( U9 r( N: Z q輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）: v% ^% ?/ m) E; Y. O7 y' u
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
& q+ l! X3 H/ k. }# pTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）; G! Z/ k. G4 C% K: G
競賽結果：
' v+ @" I7 d; {- r+ x1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
- g; g6 u6 r' MTRACY的要求：' Y: C1 @. \- e5 U+ O* \
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤; C7 Z) S W' A% o
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
% h% B' D" N/ F5 e" I8 B3 N2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求$ d @) Z, N7 d5 E
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
2 O9 r# m5 i3 x* P( B4 h: U7 s) b師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？ w2 Y% a4 Q k! l8 b
- |5 g7 }. V& J( W
; Y7 m+ G. n u: Y0 ^ p 陳家太極小小班減重競賽規則 6 z9 t4 d2 ~1 K9 t1 W
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
: O) t! G* b4 ]' Z% _& r2. 減重目標：個人自訂
: U8 r1 p& b! O2 [+ L2 I, u) \. y陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 3 L5 C8 M+ P: Y
輕安：58.8公斤 =》56公斤 ! W$ h0 i K% w. [: p0 C
游師兄：86公斤 =》80公斤 0 E1 e/ i7 X% _- L4 p- n
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
8 Y3 z: ]% q# G# N( j) U楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
: r& [( }9 H! C+ n a3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
) l& h3 q: T8 }. f6 y) I% |4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：3 Q4 Q$ J% [+ T0 |
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的7 L" v& [# H9 a
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的! G1 f% S( g! |( e; n+ J) E1 f
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
, o. g0 v# O5 B' j/ y( {( o8 N& _4 V
; Q( d5 ^+ H( W, h. z每週體重記錄：3 Y ^. _% r. a+ i
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6, e. e. H! p( |5 f3 b
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9$ l2 g. j5 @4 y- g$ @( r: s
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2: \" H1 e6 L8 J+ c* h* g
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
5 I! i4 e2 F4 B o5 P: B% [8 F5 U: A0 n+ R; s
! ~' J3 n1 |. S( U9 r5 ^" c1 \PS:
0 t, I0 \+ t. [2 K, y5 s師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。4 L4 o! z. Q' L, \1 ^) J1 M
; H4 B" z2 c* _1 _3 W
' |2 ]* ] {; C1 Z0 m, \8 z參考資料：. C# I5 n2 O/ T; r( v
一. 三總減肥菜單# S& p1 Q' j+ F) R
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯0 v& c+ w: d6 c& }
星期 一
8 R/ |9 g0 R8 K- k1 B1 y' j+ ^午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
! b2 e6 g" f* M5 N& h& L* A晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。! Y, q+ d4 P& M o7 n2 w5 x; c
星期二 1 G) Y) m [! f! _. Z0 F, ~7 [' m4 }
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
& K$ p- {8 I! ?7 H6 }晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
7 q# A$ {5 E3 y }3 D8 Q星期三
# U# r! z1 @: B$ W3 k$ s$ ~午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 2 O* j% N* o. Z: J2 a
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
) n( o( o) x& v5 H: k U星期四
7 t8 C* y0 W# _* Q5 |0 t7 G午餐:同星期一。 8 I2 K8 D/ U* t+ o+ U2 w
晚餐:同星期一。
8 _; w1 U4 }. v) ^; W$ ^5 f% p8 `% U星期五
) {/ ^# {$ Q2 l" |, w. I A午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 ) p5 ^% _7 g4 x* W5 U7 I ?
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
, x( x& e* [ d4 u8 H星期六
1 m: D" X% O) n5 e& i- u午餐:同星期五。
) {( u1 [# q5 `0 O; Q* E1 e晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 # A# I% y1 l+ \- X7 a0 J3 R
星期日 * o' b0 s* Z- ]; a
午餐:同星期一。
' q; `, R7 E! V$ `+ f& \3 M. Y D晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 ( h7 ?, K! L: z9 h: v8 R
9 n z+ U5 p$ e- `兩星期後一定要恢復正常飲食!!
: _# e7 ^1 K6 y
' A8 d7 M* \# o. K. x1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 , c1 z5 T3 w" Y( i' _
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
; Z* f r j" P3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
( S1 \+ z0 ] M& W4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ' L7 b7 O3 M0 ~$ l: t A
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 9 I6 ]2 E2 Q$ r* ]% p. c$ u, [4 I
6. 多散步、運動、作體操。
: c' F' a- q( l. p/ a$ D
+ J0 v, p$ q7 M
1 e& B& r/ {4 F6 V$ {二. 榮總減肥餐" j h# o3 L0 c( H4 e2 U# o( R# J
第一日" J) x/ L7 q, [8 `2 e5 Q
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
, m) @' p) v4 }# r+ g午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
' g1 U- n* Q* w! y( Z1 [2 ?1 X* V晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個' p( w: t$ I0 I1 V! Z: Q+ H
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯0 o G/ a3 |3 G+ z5 _! y
& ^* P7 O t2 A) T% Y
第二日
/ H0 n3 _- l1 G& x$ e& ]5 |. B% _早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
+ S+ d/ r& C( H3 o0 `. _午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯6 ]* C, Y8 l3 C
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條5 \1 `5 ?5 `: d7 [
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
! w/ M1 s. o: w$ w+ ?3 m4 B
- V+ X) d# m. P9 L- ~* E' [2 p/ R0 o& U第三日
4 i) [1 ^: d" O6 H. F早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
) Q( D8 K9 T# l2 _. D9 N, `- `午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
# U4 q A& B8 y* G- I7 [晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條' s9 @ K5 D- C
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
5 I6 t; Z O. H7 M/ Y注意事項：
* w: E- j3 T; w- Y8 v9 b9 u
$ R" c T: j, E" ^1 [; u6 [1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
4 x# h x1 d, k6 q2.依序食用，不可自行調換其他代替品。4 I- M& J& j, g: o
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
7 {; }2 X9 h3 U' @/ _% i4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。' |% [, _4 y) `* P1 a
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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