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【健康，60%決定在自己手中】8 @" Z5 _7 S4 a* M# L# B
死在嘴上，懶在腿上，近日74歲的萬承奎教授(中國 衛生部首席健康專家)，分享《健康、長壽、幸福》的９個秘方 。
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% V9 n4 N; k0 j; U" p１．在健康問題上，你自己比老天爺管用
5 l. D& p: o! q6 P9 V+ ~, i2 N: I萬承奎教授說，世界衛生組織指出，個人的健康和壽命15% 決定於遺傳，10% 決定於社會因素，8% 決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。
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吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
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9 k- b* G. K. w1 G0 C' I+ [/ ~２．全世界最不好的習慣是抽煙 J; S$ [: K& o- V
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
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３．營養過剩一樣中毒
9 w0 }+ h. |+ [" R! j: d" L- l營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？
( L( c* t1 Z9 ?茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。 ; h& N2 y3 b6 U' W0 A
4 g7 y0 D9 j) ]: o４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的
* U0 B* Z7 y9 r1 q! ^" [1 E% p, @《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ”講得很絕。人一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
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/ R% i( `; C U& x% Z記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
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５．走路是非常好的鍛煉方式
: r# V& Z: _- q0 w$ T4 j, l什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，1 `+ S% n! y% ]( d% ]. I+ V
這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120次，才能達到鍛煉心臟的目的。0 g" S4 t8 F2 e$ F$ L8 b$ p0 N
達到 130 步、 120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。6 L$ j$ R6 d/ J; I t# V1 K; ~$ `1 c
) m) a/ o3 M, D5 U一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“ 死在嘴上，懶在腿上 ” , L2 {/ K. o% u% @$ c9 ~1 u2 g
1 H5 C. J9 Q+ M8 ?６．喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎 9 I. a4 N: |7 s3 W/ S) A
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
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3 ^4 k. x1 `9 f７．家庭不和睦，人就會生病 3 n- E4 x# q. K! g
有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50%來自家庭，你說家庭重要不重要？
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& w" b1 Z6 V# w這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九 ”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊！ g" Q- l" Q1 c
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我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。1 m( H+ A+ L+ P) n; d, V
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必須解決四個問題：
% L! X% ?+ a4 i. j/ B; v+ V X第一要尊敬老人； R# a" e) q+ C5 t Q) y6 P
第二要教育好子女；8 b+ u, a2 d- |8 g
第三要處理好婆媳關係；0 B% | R; s. M$ @* r
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。 : y& k" p! d, P! [$ \4 [+ E
5 T/ A) K$ ^) Q+ a: {0 l$ k+ V3 l夫妻怎麼恩愛？
3 h3 j: H, X$ B1 w/ z4 `要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
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9 z, k( }2 q. i2 M. B c" \2 N# D８．每天健康生活，要做到七個方面 P. m5 v% M! f% I
第一，一定要吃好 3 頓飯；
1 @4 k3 |! _/ ~: Q) s( X+ q, `第二，一定要睡好 8 個小時覺；
* h4 e( N' X* I9 S% _第三，每天堅持運動半個小時；
9 {, _; T: i. p+ V0 [第四，每天要笑，身心健康； ) ^5 t& Z& n! C; y' H
第五，很特殊的，每天一定要會大便。
$ W' I" T* Y% e* }$ c第六，一定要家庭和睦；
c6 Y. _$ p' R( X第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。3 f9 |9 e7 {5 S
3 W: A, N4 x3 w# e健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，亂吃亂喝要遭殃。 ”
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“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ”要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”
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９．紅薯（地瓜）是世界上最好的食品
: l6 D+ n# G* f( s/ z請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 80%，動物性的東西只能占 20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。; Q2 c, m' q( M2 Q6 w" J ]
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很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21世紀營養新戰略。
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紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。 2 M' \9 x- G3 f
9 R+ l4 k% s& s4 m% X( ^珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！ |
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發表於 2013-10-17 06:13:36
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