- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
  
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯 ! t# k* x* w3 A& ^
: H5 z0 {+ E3 s; s ( U8 Y/ s ^" J3 k4 Q
/ m' W7 i: e& Z0 I- X r! E5 g冰、熱敷時機與冰敷方法 % @0 g2 J2 v( V- Q- u) A
?% m @) [6 t
Runnersheep " f. w, m3 ~- |: N6 x
N& I w% T+ k冰、熱敷時機 5 B0 d8 {) w) K- {2 }
% v; w- t- k* N, ~( k1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛，一般比較輕微的受傷只要冰敷一天，但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠，直到腫脹不再增加為止。
6 N. f% u$ g) ?2 H! X& ~
. D" c/ Y, t+ w Q( R2. 接著進入亞急性期，如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫，在剛進入亞急性期時，可以冷開始，溫度約攝氏10-16度，一分鐘，接著以熱敷，溫度比冷高約20-25度即可，五分鐘，如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘，最後以冷結束。在腫脹比較減少之後，可以冷開始，以熱結束。腫脹更少時，可以熱開始，熱結束，此時冷的溫度還是攝氏10-16度，熱的溫度可以稍微高點，但還是在攝氏40-43之間，不要超過這個溫度。
& w) r6 I/ B) H% w+ m; K) B
9 a0 Q- H% ]3 r6 A3. 慢性期之後，就做熱敷。
2 P& X- b9 z9 |$ x" @* {# y# b. ]* j2 w# j8 x+ y+ e0 A
4. 其他：平時運動前可以做熱敷，當作熱身的一部分，運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma)，如在運動後肌肉疲勞酸痛，也可以泡熱水促進乳酸排除，並使肌肉放鬆。
4 v; h' u9 P/ v( \. l
. D3 \& I3 d" k G( O9 H5. 注意事項：冰敷不要凍傷，有血液循環不佳者不可使用，有心臟病患者更須小心，另外，全身熱水療時，最高不要超過攝氏34度，如果只是局部熱敷，則不要超過攝氏45度。% n# C8 ^' |5 Z3 I& H1 `! a: K
5 v% e8 K q# \& {; w/ F& H& ]! @' r) T; b, K" @
冰敷的方法： 5 X2 f# P. |$ G& A7 c
& g5 W, p N! [, E+ S) q, K
1. 如果是直接用冰塊，裝在袋子裡接觸皮膚，除了冰外還有按摩的效果，要不斷緩慢移動冰塊，且一個地方大約5-10分鐘，才不會凍傷。
( Z" C& r$ [" F' L) ^; N
}9 b4 j- g- L2. 用碎冰塊和水混合，塑膠袋包起來接觸皮膚，這樣的溫度大約攝氏0度，還是要小心凍傷的，先用毛巾包起來再接觸皮膚，可以預防凍傷。 & J( H- X1 j6 w1 e+ X
3 A6 W) C0 D2 s( e
3. 浸泡冷水約攝氏5-13度，這樣是比較不容易凍傷的方法。 # G2 F$ S' k# t( T3 d0 K* r4 K
! K6 s) M% u( L9 X8 a5 B4. 冰敷加壓迫，醫療器材行應該有賣這種東西，通常用在急性受傷的狀況，有冰敷和壓迫的效果，減少腫脹。
: S% |* V6 u7 ^2 j4 j8 U Z& F+ D3 U Q
5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack，放到冰庫後拿出來後就可以用，但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚，才不會凍傷。 0 E$ @+ w, U; z
6 | C" k( B5 T n8 `' w5 \6. Vapocoolant spray，這在急性受傷常見到用來冰敷，裡面的成分是chlorofluromethane，使用時大約距離20-30公分，在急性期使用時具有暫時止痛的效果，但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張，可以噴完後加上伸展肌肉，可以改善這樣的症狀。
- F; ]2 j% W5 G8 i |
|
發表於 2010-11-10 11:51:09
收藏
讚