iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1305|回覆: 1
列印 上一主題 下一主題

[訓練方法] 冰、熱敷時機與冰敷方法

[複製鏈接]

149

主題

105

好友

3611

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1188
在線時間
1223 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2010-11-10 11:51:09 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯
4 \% W5 R5 ?  r0 E$ g( J, s7 c/ Y5 V3 m) l+ s# v- H
 
. h6 d6 c; ]3 n. `2 e
& E, c, D4 \( o" v. v冰、熱敷時機與冰敷方法 $ i+ z: l! s$ z  R
1 f3 f  w+ p/ n+ Y
Runnersheep
7 W& @9 N7 n5 A% v5 t! o$ ]; G  |
1 j" R# \9 q4 y: ]; K; o. ~冰、熱敷時機
; _  @# K/ ]+ O& y' j% F
4 E. i: K/ d' }6 g" E- n( u1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛,一般比較輕微的受傷只要冰敷一天,但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠,直到腫脹不再增加為止。
. f7 Z# q  _6 V
* f; M, a" K/ r& h  A3 p* `2. 接著進入亞急性期,如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫,在剛進入亞急性期時,可以冷開始,溫度約攝氏10-16度,一分鐘,接著以熱敷,溫度比冷高約20-25度即可,五分鐘,如此冷->熱->冷->熱->...  持續30分鐘,最後以冷結束。在腫脹比較減少之後,可以冷開始,以熱結束。腫脹更少時,可以熱開始,熱結束,此時冷的溫度還是攝氏10-16度,熱的溫度可以稍微高點,但還是在攝氏40-43之間,不要超過這個溫度。
+ R/ ?& n# `; D: c
' r; f; y( P6 T1 o5 n3. 慢性期之後,就做熱敷。
7 b, N' |+ ?" N( J
9 s) `/ f4 v) s4. 其他:平時運動前可以做熱敷,當作熱身的一部分,運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma),如在運動後肌肉疲勞酸痛,也可以泡熱水促進乳酸排除,並使肌肉放鬆。
; h$ v; K( ]3 S$ {, Z& r- Z
; H2 P" @1 a4 O0 _) w9 |5. 注意事項:冰敷不要凍傷,有血液循環不佳者不可使用,有心臟病患者更須小心,另外,全身熱水療時,最高不要超過攝氏34度,如果只是局部熱敷,則不要超過攝氏45度。
6 s5 p2 h* d6 x
* A- e! P/ }8 D( r# t  _! }6 T( t/ E6 b0 @" w# r
冰敷的方法: 1 I6 R& P! x/ @$ C3 V* f0 t

8 @& p5 J/ R' P" A: q4 ^: n8 q1. 如果是直接用冰塊,裝在袋子裡接觸皮膚,除了冰外還有按摩的效果,要不斷緩慢移動冰塊,且一個地方大約5-10分鐘,才不會凍傷。 " y7 C4 M# J6 h; P
5 O& y( D2 Q9 @5 R4 g' X
2. 用碎冰塊和水混合,塑膠袋包起來接觸皮膚,這樣的溫度大約攝氏0度,還是要小心凍傷的,先用毛巾包起來再接觸皮膚,可以預防凍傷。
; t9 ~+ m4 Z4 W; n5 ?  y& L% s1 Y0 R, [$ P
3. 浸泡冷水約攝氏5-13度,這樣是比較不容易凍傷的方法。
; w3 v3 `* Z% B6 ^% I; `
. `8 X* ~3 a. Y) _4 R9 h1 N4. 冰敷加壓迫,醫療器材行應該有賣這種東西,通常用在急性受傷的狀況,有冰敷和壓迫的效果,減少腫脹。
' J" H- W  p& Q& C8 j! I! Q# o; Q. W' r/ |) S) M
5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack,放到冰庫後拿出來後就可以用,但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚,才不會凍傷。 % s: G* V: P# b+ F
& @4 d( c6 |# P+ h
6. Vapocoolant spray,這在急性受傷常見到用來冰敷,裡面的成分是chlorofluromethane,使用時大約距離20-30公分,在急性期使用時具有暫時止痛的效果,但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張,可以噴完後加上伸展肌肉,可以改善這樣的症狀。 ! L+ r; F) A) v2 J! i; q  f
詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
沙發
發表於 2010-11-10 16:22:32 |只看該作者
這一話題~雖然常常聽醫師提醒~7 T# ^! g3 d& F/ l! A# P( b
但是自己遇到後又忘光嚕
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部