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..減肥莫忘5水果 高纖低糖助代謝
E% x! B P' P% X2 |+ \& B' h作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年4月18日 上午9:42.
1 C, Y z6 Z1 W h/ y看相片.蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等，不僅能補足營養，對消水腫也 …: q' u M0 ~$ u
....水果向來是減肥民眾的好朋友，但要怎麼吃才正確呢？醫師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當有益；營養師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質、澱粉等營養素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復胖。8 n) p; ]/ @+ x$ ~, l4 Z
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& F+ M2 H9 q3 Y: R q: U) B/>▲ 蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等，不僅能補足營養，對消水腫也相當有幫助。. b" c7 k0 q: p/ a* p
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北市聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質，能補充身體必須營養素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份（每份約一碗），平均分配在3餐中。
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, I8 y& M; i1 @4 z0 b7 P長期投入肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁則提到，至於餐前吃或是餐後吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀的人，最好飯後吃較理想。
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推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內所需的營養，也能幫助腸道運作，加速代謝。當你有好的腸胃，離減肥也更進一步！
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8 g- P4 Q3 K6 B$ g7 G0 F0 @ r. {# l‧ 蘋果 v/ B6 j) e" x* b
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/ B& o6 G7 v, l/ O蘋果每顆卡路里約50大卡，熱量不高卻能給予人體多種營養素，而蘋果豐富的果膠與鉀質，對消水腫有不錯的幫助。* N, ?6 r0 V X+ p" E+ I4 u7 X
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1 @# J# x5 W# A5 v4 j, l; a8 e‧ 芭樂+ l1 m( K; H Y" J7 X, \+ r
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芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩醣類在腸道吸收，而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。 N# s. P+ B3 }; X7 D2 s" G( ]
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‧ 番茄" r3 O: O* f! t) z2 u
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4 F9 e ^8 O i# |, Z番茄含有番茄紅素，膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。且相較於芭樂，升糖指數更低。
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‧ 奇異果- N& s: H3 ^" x) F' Z2 e
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* h. d9 J+ ~% Q8 u1 C' o9 j( G- k奇異果維生素C的含量豐富，每天吃1顆到1.5個的奇異果，就符合每天成人建議維生素C的攝取量，另外許多研究都指出，奇異果對腸道相當有幫助。) b/ D, X& a& U
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0 C: m1 g2 b% V) s! v" z f‧ 葡萄柚
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葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多，是歐美相當風行的減重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半顆，3個月下來可以減掉2公斤。
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+ d2 K) @- B$ T+ |8 h黃允臻營養師補充，水果可幫助減肥但並非完全倚賴，而不攝取其它食物。對減肥的人來說，均衡飲食相當重要，例如蛋白質、澱粉類等，都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物，只要做好份量控制，就能瘦得健康不復胖。" L! T- j- r. p- W% u" [: r- S/ S
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更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com8 m( B8 m1 o2 m/ D8 J, H3 Z/ m
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發表於 2013-4-18 13:08:57
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發表於 2013-4-22 18:54:47
