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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 6 F; A* L" F9 G
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陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
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9 a7 A4 s! ^# p% Y& V陳氏太極拳基本功 十種站樁法
) S. c1 L L! T/ s: T, S$ n& k/ M第一樁法：金剛搗碓 2分- h2 h3 n1 Z7 Z8 {! K |3 o5 [
第二樁法：懶紮衣 2分
1 ?/ P/ `/ C8 p9 z: [/ ~' u第三樁法：上捋 2分& S6 E$ X$ S5 G1 @7 B; b5 @
第四樁法：六封四閉 1分3 H4 b" J q4 x0 E3 `, O X
第五樁法：單邊 2分
7 h/ Q( a3 O2 z* H; M& t6 c. o第六樁法：白鵝亮翅 1分+ K. m( f$ s$ d# ^0 D# `: P+ E" g' X
第七樁法：斜形 2分
+ n9 a2 a4 i+ X* a- M. s8 C Q第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分7 ?4 V0 f$ p# {2 w
第九樁法：左獨立步 上捋 1分1 U3 l, h9 o* e4 {1 i5 D. ?- r
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
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以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。! ]* P8 U* y& B! B! X9 J3 a
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
1 {9 s: i8 p- s( ]6 }% m累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
4 A$ X- o: Z5 o: I6 F% P練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
4 b C/ [& x3 X+ ^2 W以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
# T; Q$ C6 u# d' p練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
- a/ p# C% L4 u8 k1 }在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。5 m! A& U9 W& t6 ~ o- S2 o) @
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。0 E; b7 T9 B; K& w( u
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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