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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
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! i0 a, M# V. D# L8 ? 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）7 E4 {5 @: Z1 i% P( i
7 z5 U# ]% \, E/ @5 O* z/ l, C
' L7 D% G. w4 _1 P
陳氏太極拳基本功 十種站樁法
( d, A3 b$ G1 T& j3 a第一樁法：金剛搗碓 2分
1 v' y0 k% D- t4 g8 u第二樁法：懶紮衣 2分% r+ c3 M6 r% S! U7 a0 ]
第三樁法：上捋 2分
! T- E. \& R" Z5 i: X8 y; I5 [第四樁法：六封四閉 1分5 O1 p; `" P$ Y0 X: P
第五樁法：單邊 2分! {; m$ |: S/ } R4 t1 f: K' G
第六樁法：白鵝亮翅 1分
/ R9 R- q [; _% f( d' F' U第七樁法：斜形 2分
/ U( v+ H8 w3 }第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
7 J% ?* x4 j7 v* D: r* x第九樁法：左獨立步 上捋 1分( Q& R7 Z/ r: c5 ^
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
* M, j* @' q/ P# q. n" {' Z
$ |4 _. T+ H/ d以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
, T1 d! V$ ]$ N; w經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
. g0 b% J: [* F* v5 m5 e累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
& p* \) ~5 o, G. o練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
, B, x+ f) b1 Z以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。7 U" T' ~- ]- a6 h* I; k6 ~# \6 k2 F
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
' i* x. K9 C( a" j2 z' J/ F j在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。: v$ Z: ?2 _0 K0 U. J7 f+ H
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。2 H" u5 Z9 I2 D
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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