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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
( ?- I0 h- B& O/ {5 N+ Q* m/ U* Q- s
& K+ V) Z5 ?6 ]6 O) Z8 g8 \! G 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
" Z4 D% u5 Y/ X$ H d! R+ N* i# I* L F* D4 H
; z1 D4 Z1 h; Z% O, i& J陳氏太極拳基本功 十種站樁法
% i; j) f% @# g9 `* y3 x+ a1 ]第一樁法：金剛搗碓 2分) }, \) L1 i8 I; r" b
第二樁法：懶紮衣 2分& f5 p* ^& E# w4 B8 M
第三樁法：上捋 2分
9 W; d4 `; \; I# \- M第四樁法：六封四閉 1分1 Y ^' [% ~1 |+ ]5 g$ S
第五樁法：單邊 2分9 N6 y4 C9 c" {8 i# E
第六樁法：白鵝亮翅 1分0 p: n8 B$ ]) d* V( S, t3 Z) n
第七樁法：斜形 2分
) j! { ]- ?( A& U- }; p1 x第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分4 u1 E; S9 t8 o D. c4 t+ S
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
2 H# ~0 i: K# I3 {$ P第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
7 s* n8 Z# G* n: m( e; t
$ s' K3 |) J2 p1 n6 X以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。4 [5 J4 }3 e- r0 @4 O
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
9 a+ A* \/ o# e累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
8 c: Z) ]6 T4 Y$ ?$ w4 q6 H練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
+ I, l' b6 ^9 A* I0 n以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
- o8 g6 V1 x2 Q9 p練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。6 o0 `! g! L( X
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。% l2 K6 Q) c# K0 _
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。. x" [- I N7 i
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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