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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 . G& m6 a3 K4 \ A& W' Y) x
% v7 f7 l1 M" B' T# O 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）; ]; u& o/ A( p4 X ~
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8 K7 b, S1 s) s6 f" a4 ^# E
陳氏太極拳基本功 十種站樁法0 Z/ t" h# A) E, ^% u2 J( A% B
第一樁法：金剛搗碓 2分
- Q) F; ?: S8 i4 G. d$ s3 ~第二樁法：懶紮衣 2分
( v: N" F3 y; y/ |, l第三樁法：上捋 2分
( S1 _+ W* b5 X' ^- I: n' K第四樁法：六封四閉 1分
; z# I; d( ]: @: z$ S9 r! s- O第五樁法：單邊 2分
& b9 v+ w; n. ~第六樁法：白鵝亮翅 1分
2 I# X; u+ L/ R, V1 @5 O第七樁法：斜形 2分8 i% s- v# I- D2 d# w
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分! M" P" m0 j( a/ m5 y6 ?1 U: i( K* a4 Z
第九樁法：左獨立步 上捋 1分 U. D9 x6 v7 M
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒4 A9 c7 m" x( G" X& v
6 K0 ^3 N0 Y5 h( F! W* Z以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。: D& ~$ v- f0 }; d4 N/ |
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
" O( o2 h3 K3 ~0 G. G; k累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。, @8 Q2 L4 |2 K @4 \! `, o @* k
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。/ n# N+ n: J( l9 N% V% `! }
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
! G T( t% p) D G) P' o1 u5 K練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
5 `1 x* F/ H: ]# m! M% H在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
6 ^7 o. v* o/ Y. W. o* G& W由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。6 {1 z7 r. A" d
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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