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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 ( N& ]) X) B" S1 t% t3 d0 {
; G5 a* P* v2 r. w0 | 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
* [2 s4 I! p- `2 m) L! u% n4 o
0 O- c. y' i' M+ W, O
) w! S, v$ H1 i9 |! c( K陳氏太極拳基本功 十種站樁法0 {9 G/ L T+ x# P) a
第一樁法：金剛搗碓 2分
: p# b4 O7 C1 e. O第二樁法：懶紮衣 2分
, Q! p' L k6 }6 i) I! T+ x4 g第三樁法：上捋 2分
% A$ V& {6 c! r& X第四樁法：六封四閉 1分0 t- ~3 Z$ s" L9 E" E% ^, W+ O. \
第五樁法：單邊 2分 S1 b; {. y, A- a
第六樁法：白鵝亮翅 1分( J% g9 j% ?6 d. I5 y$ K4 f7 A
第七樁法：斜形 2分. c& I. R c8 b, c% F& s3 Q
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分' }+ ^2 `# ?! R! J; U
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
( V! o" j+ z. s; S. \. _第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒6 P7 v3 U2 k, P5 ]& O8 e
2 M( q& V& j3 ^) e以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。( K) G$ f- T+ }! f$ `0 C* ^
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。6 x* Q: r6 T# T7 r
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。# B1 u1 L% F. |4 f; b# X
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。8 z" ?0 g, {# u
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。/ L4 S; N3 j+ B+ \* h6 I4 k$ P
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。' V# p/ G, G0 u7 }1 w
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。, g# U9 k, a: i/ b# ]' R0 S
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。
* ?2 ]% E: \! I$ e! N所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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