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[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

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發表於 2010-10-18 09:39:31 |只看該作者 |新文章置後
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! p+ c: l9 x  ~3 v0 W8 b. l; Q0 w$ w1 y# F$ v
& M! @  J  K- }* n: \
     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。: u3 D& N2 L: c* s- Q+ V. F

) d2 n) I" S, c' F3 x      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
' W; G  ~* i& s2 d1 n' M: e5 T1 R" p+ L1 P1 [
       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
$ ]. @% G' H9 l+ w  c) M6 R2 w6 `
  x9 I/ b$ h+ [) V椎間盤突出是怎麼回事?
0 r7 ^3 q  Z  H4 K$ h  K7 q! S3 F: |5 _% r" B1 X, A! w2 t: z+ c
  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。3 a5 w1 U/ ~/ e5 A9 `
- c7 I* J! {+ Q0 ]% {* v
保衛腰椎行動起來9 B) _( H6 @/ a' P) e4 T2 q

8 H8 \  J$ }9 u8 l$ `" A. o  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。/ ?! Y2 X% i$ J0 a  z/ U  [

+ k1 y1 ~* \1 f5 B/ t( b: h  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。4 x. P# E6 g$ t. G* ~

' M/ x5 s, B/ ^( O  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。( j4 k  a, l) Q! U: s$ X

* k2 e+ B% p% N8 C1 B  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。/ l; V) j6 B6 g! {, i4 P: D. l8 |2 a; w

/ p; d& o7 ^/ e9 H0 |6 q* n你的腰椎有問題嗎?3 c) T) H# K9 e% ]# z8 R2 S, _
% [( t( Y/ w6 Y: i; _
  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
6 {. k; t7 d$ ~6 E; i: G3 E$ u; |) U2 V$ w5 v7 `5 a( j' g. |
  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
. M* y5 X  B* ^" }
' ]; ?4 x$ c5 t' b; \  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
4 p( ^* O% q  p/ y2 d
9 H. q  l+ B2 C  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
$ U) Q& w  Z# H9 [- Z$ Y9 A/ F2 t/ A
  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

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發表於 2010-10-18 10:51:36 |只看該作者
謝謝提供
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發表於 2010-10-18 11:16:36 |只看該作者
很不錯的保健資訊
要忙到什麼時候......

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亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
& U% q4 F' V& Y1 |好文章~幫推

+ i) H# e9 q- n* @! O% i有健康才有財富呀^^

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 ' P" b2 v: ]- p" Y
有錢花不動最可悲............
$ Y, b) D) q0 K: t4 v7 r9 [
如果有人有這樣的困擾
& E7 S- H% b: t6 ^我可以幫忙花哦 6 n2 {9 f: `+ N' C- ^

. ?6 q$ _  y. n
/ v1 L! o# _% _; l0 q' S6 @# [) o2 A$ M, L5 g4 P7 {- g. f2 M

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發表於 2010-10-20 17:02:42 |只看該作者
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 / T+ ?! ^% w& T$ y
謝謝妳的好意~5 {, D( G8 ]- h" e" g8 Z) q1 x6 J
身邊很多人都在等和排隊阿....4 o# [* U( e5 T% y$ Q5 k
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....
* b9 b& F5 k. e2 u( ^3 _7 L. ?
JUST A KITTING9 v6 }5 `6 k, K) Y

) \$ O, S  I6 [9 J1 q別介意嚕^^

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發表於 2010-10-22 17:42:17 |只看該作者
好文
' E1 M5 b* E% ~# Y7 z. `3 ?2 w謝謝分享~

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發表於 2010-10-22 17:54:26 |只看該作者
我媽每次都說我做沙發是腰在座4 N# d( h. j9 Y, e' j2 }* N
這樣老了以後痛不完! i0 h- J" y# @' j) f
2 h" F# T0 N- E
看來是真的...
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