- UID
- 3978
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 1572
- 活力
- 137
- 金幣
- 2283
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2014-9-1
 
- 文章
- 1366
- 在線時間
- 1408 小時
|
網路文章
! p+ c: l9 x ~3 v0 W8 b. l; Q0 w$ w1 y# F$ v
& M! @ J K- }* n: \
雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。: u3 D& N2 L: c* s- Q+ V. F
) d2 n) I" S, c' F3 x 你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
' W; G ~* i& s2 d1 n' M: e5 T1 R" p+ L1 P1 [
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
$ ]. @% G' H9 l+ w c) M6 R2 w6 `
x9 I/ b$ h+ [) V椎間盤突出是怎麼回事?
0 r7 ^3 q Z H4 K$ h K7 q! S3 F: |5 _% r" B1 X, A! w2 t: z+ c
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。3 a5 w1 U/ ~/ e5 A9 `
- c7 I* J! {+ Q0 ]% {* v
保衛腰椎行動起來9 B) _( H6 @/ a' P) e4 T2 q
8 H8 \ J$ }9 u8 l$ `" A. o 晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。/ ?! Y2 X% i$ J0 a z/ U [
+ k1 y1 ~* \1 f5 B/ t( b: h 倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。4 x. P# E6 g$ t. G* ~
' M/ x5 s, B/ ^( O 鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。( j4 k a, l) Q! U: s$ X
* k2 e+ B% p% N8 C1 B 控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。/ l; V) j6 B6 g! {, i4 P: D. l8 |2 a; w
/ p; d& o7 ^/ e9 H0 |6 q* n你的腰椎有問題嗎?3 c) T) H# K9 e% ]# z8 R2 S, _
% [( t( Y/ w6 Y: i; _
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
6 {. k; t7 d$ ~6 E; i: G3 E$ u; |) U2 V$ w5 v7 `5 a( j' g. |
1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
. M* y5 X B* ^" }
' ]; ?4 x$ c5 t' b; \ 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
4 p( ^* O% q p/ y2 d
9 H. q l+ B2 C 3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
$ U) Q& w Z# H9 [- Z$ Y9 A/ F2 t/ A
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |
|