- UID
- 14929
- 閱讀權限
- 45
- 精華
- 0
- 威望
- 11
- 貢獻
- 4144
- 活力
- 6942
- 金幣
- 49540
- 日誌
- 0
- 記錄
- 2
- 最後登入
- 2022-6-16
- 文章
- 3210
- 在線時間
- 2717 小時
|
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
Z( ]' S+ p1 M0 ~6 q* ~ Y
q! G0 e( S( R3 }. t) g1 G9 q利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？1 b/ q+ _/ @( a e7 x. z2 y
3 N6 E! [. f# l0 K1 Q
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
- b- \8 G0 h8 K但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？; }& t4 }8 D7 s; F* g; K5 b
6 x% c3 o0 K2 U6 _+ Z7 O: L0 \" ?
無法回復的膝蓋磨損- F6 `' O j5 G; f4 E8 a
& w0 i; z' [) H: h( M骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
! j0 \/ |! H) x; G- P- d0 y1 p C
/ W4 Q( y+ z1 C- Q, p6 Y- @2 g) h1 e爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
' @+ }/ k" q* {+ D$ {
+ V5 C3 x" D$ i- ~' h+ a2 M: I0 S重量正是膝關節最大的敵人8 s x; t: M: B" h# P
" l" n3 H& Q7 s* i1 A
新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
2 l/ G1 h* M, {+ H3 B/ n
: W4 y7 c2 g9 M% w1 Z8 T- s因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
* Y+ f3 {7 S A. j$ @7 J
: ~) k) [: @ Z/ Q0 m0 f! |●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。& f Z! e2 C/ t5 _# j% e
* O& I' k. Q% A●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
+ u% l4 O0 P& _8 s' V
. A' K0 L' ?7 i6 v0 G3 z! M●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。0 l6 h6 q5 G/ S5 @( u7 s* h3 M
0 h0 s0 f; V7 F
●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5 @# s1 f/ v& \; i: r7 {$ R: A3 M9 e1 G5 r/ s; S& X5 n2 G8 e
●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。+ y! e$ |" S2 L
! {7 g% ?0 ?$ i* x, q, C6 T●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!
5 X9 A. A3 E2 a6 W |
-
總評分: 金幣 + 1
查看全部評分
|
發表於 2012-11-29 07:20:49
收藏
讚
發表於 2012-11-29 08:42:56
發表於 2013-1-12 00:52:44
