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. L4 v! H+ Y, a6 m$ H2 b" _& }5 [. V6 r# L* m% }, O2 ?$ Q
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
7 e: N( E* q, v6 q; p- {' p作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得# A( {9 Q6 W7 } ?! p! f3 w9 a+ {
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
( b5 v- f/ O, A) ]0 V+ x* _我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。' i# N5 O$ e9 w& Z( q) U
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
, F* w: J* v1 T3 i「我只是不想做了！」這位女主管回答。
% q$ ]3 y' z" o心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。/ `8 o: B2 Y: {
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。. [/ E1 b; D8 b
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
+ d9 q) g3 h" C勸她。4 {8 D8 j2 a8 I1 z
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
P4 N; q; A1 k, W0 ]5 h7 F% h, u個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
7 I0 r6 u( b6 ?5 A您先就自己的環境調適一下。」& _3 c3 K( v! N) E b* u( [3 A
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。; t" a e: ]$ t5 |4 M9 w/ H- Q
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
0 }4 W: H0 ]4 W0 N正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。4 Q. e" V2 U3 Y: T7 z* G& v) ?
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
4 L5 ^' @: k; e6 A1 Y! U& k藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
2 D& G4 n+ F9 `& _6 r/ j而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處* y* M' Z, x; ~/ U+ P% W4 R" l
蔓延。! V6 d3 s" f! T4 l2 v" n5 v! l
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這2 T, ]7 N- _1 ^& T. j
一代年輕人的心聲。
' o9 l3 `2 M* y) ^; J0 @$ K( X煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
3 w% r7 @; y% o0 n8 u1 w9 i. _6 A慣？ E. l7 X6 K1 m+ M
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
& z: u" n+ l y' z4 O1 [8 r8 e M每天都在警告：0 D2 m$ Y* O( z' I; x$ Z) o1 |
「你長得太胖了！」& F7 ?( [8 N$ p( Q, k) l$ z; T3 e: m
「你在床上的表現還不夠好！」+ {' [; [0 W5 L# U7 \! N- B
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
1 R9 a9 c0 N; p# k1 o, ~3 @! z「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
. n1 C8 k4 f$ |8 |; d, x7 e6 Q, R與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出1 f) _5 U, r# |' R( J+ G
的危險。$ f0 Q5 J1 [8 F3 o8 k4 w6 ]
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
& Y( W) p2 n; N9 U0 F; R泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災8 r3 @3 A' c7 C, u
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增" z. w+ A6 [7 D( z+ l* g
加我們解決壓力的能力。
: Q, s5 o+ A( u" c. N5 s肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所; M8 L% C% T3 E1 J
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常( S" v$ j5 c, Y8 q$ ~( a
態。( X) I( R( S3 W
如何解決現代焦慮？
$ ]# Z5 [" c; {- w5 @) E, z要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
. |" C5 ]: E2 k9 u2 f! w3 T1 、認識壓力公式
; b6 ^; }, C# g. k鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
) n; z3 U+ o/ x) r0 f2 \載╱自我能力 。
O e2 @& k# p# g7 f6 y2 Z負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
$ _% T! {' a7 z. y的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
' l7 Q( d8 w1 c- c! W弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
6 y9 m; Z8 F- ^$ m例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
0 q/ L# |; p6 ^+ T8 z到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
: q1 {2 P, }* Z4 ~5 W係，但都全部被加到你的工作裡面去。6 J. _$ S/ E2 U' M& G! \1 b" ]1 I
2 、減輕垃圾負載# Q& A; h( |/ p1 r- C e
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的) M) o* E, B: S( _
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個3 ^' x6 s# V! X) z: R, g7 w$ C
處方。
. D: |" |" v& [( {' K9 Y+ E! y第一個處方是運動。
) V" X9 Q. r& R& l4 V/ }因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
+ u5 e% A. j0 l( e6 S& z) x第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
$ P- r; }! o; B# V& [2 m1 |鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺0 Z4 t9 \% _5 ?) a
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟' v. y: _9 H0 ]" B4 g
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快6 O5 S! _; Y$ r) d g5 q
樂。
/ |2 ]5 n J2 R$ L$ M' O3 n第三樣處方是笑。
! w# w6 a$ ]8 ?* E" b, V5 ^# x因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生2 ?% I4 ~1 y, u6 q# s
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運6 y2 u3 y5 G0 u) k. m
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)- a1 G* j8 N5 V4 G3 l
@, W4 D! g' ?1 ~3 r8 J3 N0 t/ z& h% K5 v }, A$ n/ i
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
% b; z* K; G1 F: T◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。" g6 ~( c7 g% k( ~7 W
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' N" A9 z Q* `1 P1 X9 S/ \(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
) f# i% M& F# C9 h# ^5 o
# j8 ^* S6 A. j6 o0 P6 E◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。8 S8 P5 Z; ^9 m) X( ^* o
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
; D6 V& I* [! P# d0 u( ^- d y( t4 [ T: J2 v# R
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0 ?: g: M% X4 x0 K/ M% e% o
, j8 r3 |% X* S, q+ X7 ?* o◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。$ c0 v3 l+ T' [* m* F1 Q i
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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* U- q0 U, m& v, |3 T/ Q) j: U(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
( b+ h% B- X0 e6 A& }1 I9 W; g S3 @$ `
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 u0 B2 [3 o- a- i1 D5 s1 y/ W◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。$ f3 [: o+ h( d) i: e4 f$ W
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' `; K: Z) T0 t" k7 o1 ^) t* x. z9 j' C
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
% j1 T2 R4 Y# Q5 L/ t! Z◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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. e# g+ I" A7 r0 H: b& {. i* ~3 C(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
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( D5 r+ ~3 ?+ I5 O
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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4 B0 I8 m1 Y0 n2 L; L(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)" Y6 k+ G4 a, v: s- M
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) ~. v! {/ g2 j& f
. q2 |# X$ m3 R; W1 u( q G◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
$ t* |; I/ O: D% s( a◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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" P- u7 y3 y) J0 ]3 R(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)6 m7 M3 ^/ C- q5 k
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, \% L, V) @% A
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
. k: m0 l3 i* [5 w◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 N8 Y' l3 J0 I9 {
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。0 e. M* F8 n, b9 K# U9 F
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。- B; r9 d( w, ~
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k! k2 M% d7 G+ I t& V, \: i
(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)% c2 o: X/ N# T: ]6 _+ q
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$ K' A5 V& S- p$ g! G/ ^◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。, f! D, z* i* _7 w$ H- _- a8 y
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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4 n. r/ {5 p1 e+ g: h& R(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
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, H& ?) ]2 Q( G8 \* x" U+ ]
1 D! C- O! [- Z7 |1 q- {- t& r" Y◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。' n9 s. R7 s g @, x) Q& w+ W
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。+ o, ]1 O, k, O. n3 C# B" \! Q
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人本關懷•成長共享
6 j* r, I/ K. Y( q7 ?4 ~3 ~5 V3 W- M, V4 f9 o, v9 m
0 s, {8 E! z, D& y/ U9 p擁有健康才能擁有一切
K6 r- R1 j) @/ J6 Y; ]; c! O+ s& ]2 |$ [& }% ^
, G! z" y! x4 U; a
愛人就先讓自己健康喔( ]+ h( b/ ^/ V4 a
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$ s. E0 ?$ l- o3 ]. K/ _$ ?
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
5 A, S: u$ w9 C/ [看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
& i5 E" H6 y0 I1 g沒空看信也是一種幸福. w) L2 a* N5 O/ a) F
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...4 c6 N& u: A3 e" d% o
& w0 A. c1 @+ ~, ?) w5 B$ R4 e; Q7 H% ?7 `1 j
學習把每一件事都做到完善，; Z- R, ~/ L' A( G% f
學習對每一個機會都充滿感激，4 c' _% c, D/ V- f; ]
相信，我們就是自己最重要的貴人。7 |4 v7 \8 d- u/ m+ e
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- C0 j; U7 ?( _7 k+ m3 X/ L
8 e! w T2 K% H+ q! q% j
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
" u$ o! S1 ~9 X2 z& P% k0 d1 A天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
