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網路文章; L5 ~6 ~3 b+ T0 }/ [$ w
& f. F, m& @' S9 d8 E1 D+ |有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
8 i+ N# m$ B6 z" H5 p/ V作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
- c0 w) w8 V1 V: t很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
* w& t; [+ z& p2 A+ H# M( j我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。 g* U. e9 k7 v* f! W5 \ `
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
' F6 ^$ j8 t! n' ?8 z1 T" F「我只是不想做了！」這位女主管回答。+ N$ d6 B. j0 l6 n9 H
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
4 O) v( }, X" S+ `- v7 m6 R你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。5 [5 f7 C& ]% v2 Q
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
. T! k2 Y! G9 X" w; q C勸她。
( f; e$ ^ j4 m; W9 {2 k當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一& K3 ]8 `8 {5 C) `+ `
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
9 M' ^0 d6 q2 C2 m+ Y/ F您先就自己的環境調適一下。」
: Y: \" Y1 s- c這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。1 A3 E8 b1 E1 K; S: O; M2 E
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
. ^2 F' z, e+ H' |* O/ K% J& o正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
( L( e1 k I8 Q歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
/ s) S' e# U* y( d( q7 `( t1 w藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！" Y" h3 k2 e7 A) R
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
/ b7 L" m; V1 P' ?/ R蔓延。
) f% }, D* z9 p1 s9 ^1 M2 f歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
$ ^7 S! n2 V: H3 S; K1 P" \& |一代年輕人的心聲。: V2 l+ N( c; Y8 t$ b
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
% m1 P% A5 J( ~" l+ n慣？8 f+ j6 Z% d5 [; R
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
" m# w& @% t) n! L' U4 Y1 H5 N每天都在警告：
" q5 _; L5 j1 F! g「你長得太胖了！」8 q$ G" U. [2 [& [
「你在床上的表現還不夠好！」, ^ [. T" ?6 w& o& M+ h+ a
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」- ]& d$ ~5 d6 q; u3 A2 n
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。 w; x& S+ L2 V, k# u+ b$ d( {
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出0 ?: D; N# _: X
的危險。
; i; T( T8 r* {9 ?$ B. l6 m我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分% j# ^* o6 D# b4 C5 m
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
" W3 d5 ^4 x, d/ x, Y0 V難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
/ }# |" x- ?; ]' @7 j, Z加我們解決壓力的能力。
4 V0 E9 p+ X+ i9 k2 X肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所, y: m; Y/ ?% f8 Q5 ]8 U
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
* g" x4 r* O, C- S5 S% r, `態。
! S: }" x- ^' O: j: h0 V% S如何解決現代焦慮？
- |8 |$ k0 j! C, L) b要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
; _% R9 x# z2 k9 @' G" x; |1 、認識壓力公式
: p2 m |# V7 b6 M! @鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
/ W/ G4 M \5 U" I& U& Q載╱自我能力 。
3 s: h5 I w$ G, |負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
+ y8 ?8 g. X6 e' T的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
' |6 P; U* z+ A! K2 ?& s弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
/ e3 |7 p& x$ r! b0 c0 B例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加- z; Q8 W6 B5 e* h
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
$ n2 ]) K0 V! g8 ?# {5 l係，但都全部被加到你的工作裡面去。
( @, x3 g8 N* |3 i: t2 、減輕垃圾負載
0 K$ B9 c+ J- P$ F8 c對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
4 n }- K r9 } o Z是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
6 H+ k2 v# G4 w3 N; O! I0 X處方。& O) A4 Q, @* z5 Z2 J1 j
第一個處方是運動。
$ Q0 R6 A* t' c4 J因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。" {5 A7 c( |4 l# b3 n, s
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。+ e/ v4 Y; S: Y' J; l! m9 m/ J
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺4 u' l% G1 @. e$ e, I) D0 ~" d
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
1 H7 I* Z; s% ^人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快! D% u7 \9 p$ ~0 R9 j
樂。
& e- m3 S6 ]2 r0 }; g- [- F+ G第三樣處方是笑。7 R `& g# |! z k& a5 R
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
! x5 V$ g" Y$ ]令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
/ \$ c5 {8 ^/ ?7 ^; s& |動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
: j/ D J3 F2 c/ x& G& P8 y$ ~" b
4 p' _9 M2 p+ G" o1 @- ]化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
4 n3 }, d' r' n a& J' Q# ?5 z- d1 N/ `$ W2 F) C
% f9 k0 B6 X6 E! [ M% G◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。# A, r v! w g+ x) D+ A
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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% h! R! I7 l" s; M
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)2 V# }# J# v4 A! L; @
* }& P" k7 Y: U; U( T. k! ^9 e◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
7 Q. J& O4 t% K& K. p◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
* |5 [. K+ d1 ~8 n0 @0 X( n, @% d2 G- I& @4 V6 ^, d' t
(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)- o. ^0 K1 j! L& D: t1 z
( H1 |$ l4 m6 N+ D- @◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
. r: [) C% D! F. H◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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4 `4 r* B1 p( L6 r# C f- @, l- Z(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 c/ D6 B( X/ u* Z- a◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。4 o* Q5 r9 }8 I1 a
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg). `) P& P2 ]0 q4 T: i
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。5 E; w: q& {. @: K
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。+ O( D# E: p0 |. `6 Q1 }
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$ z# [" _, G$ Q5 y; J+ G1 P4 i! ]* b(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
5 b+ w3 T( I* ?: [( M2 s6 L3 D
: y( Z; g7 ?4 g7 H' t/ L/ o
, s$ b4 o$ b p7 r. K6 i& B8 x# z' L◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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; A7 g5 G! k4 ^! [. d6 D4 e每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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8 R- I v5 ~" y' Z(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)" j5 O" W, _. U, F
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, ?' n8 Y1 u, y5 Y" D \4 `% H' z0 k. Z
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
1 N- {( [: ?4 l6 q◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。. u4 u9 T" |" u1 f2 B/ K& ?
' C5 a. j6 R! m. L6 o# }/ ~& B) z7 _( ~( P/ ~% C( L) B7 }
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
0 u9 t( y9 ~7 ]+ _◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。3 A0 A6 B$ {: ^' z
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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- z. J/ Q* M$ F2 H6 J4 C如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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0 l8 a6 j( Q6 ]& ]2 g* @◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
/ w% h" G; `- j5 B; _" F◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)% a/ T0 A) U" E j6 C
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* m* e: v( N8 K$ X0 P" m" }◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
1 r' W: e, T. X; e! o7 z5 m3 g◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。) Z! U5 S/ f$ t- G1 c5 i
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: z0 N A8 N0 v! N" u* K! L1 N
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人本關懷•成長共享/ d. `, v+ f# p8 \( I6 {: Q
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. V6 t! h6 a. b擁有健康才能擁有一切8 s8 @ Z+ _ a* U t
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愛人就先讓自己健康喔4 `/ t! \( \6 S. N' v" |- z
( V: D L# m7 U/ W' }, J+ m8 m2 s
! o" _2 Z0 t, z! t6 F每封信都代表一份緣的傳遞 .......
* Q' P+ m2 U, a0 F: \* j7 M看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
2 x) ]* p* O% q, S沒空看信也是一種幸福
6 q0 f% b7 q W5 K2 u. z/ i它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
! `3 k$ a w+ X4 W# g# L- ^( V6 A) q& v) Y! s( U4 _
4 v" z( _. U( D
學習把每一件事都做到完善，
1 X# {4 ? ]' w3 r3 D學習對每一個機會都充滿感激，0 R4 ?( k+ K+ a" F; E F
相信，我們就是自己最重要的貴人。+ u4 u" x7 ~) T. E5 n
) d/ F& U! T- v
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今- E: t w' k, p' c* Z2 b
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
