- UID
- 3978
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 1572
- 活力
- 137
- 金幣
- 2283
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2014-9-1
 
- 文章
- 1366
- 在線時間
- 1408 小時
|
網路文章
8 H* P# q9 h% Q6 ]
8 W' j. h: E1 E6 @有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
9 M0 C; C7 B9 n作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
8 G$ q1 z) b9 @+ Z9 m: [很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
! K, p# q: R8 E& y- g我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。, w' i+ c! h$ _, C/ U# [
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
; h1 }+ q5 k a2 V4 }/ n. a「我只是不想做了！」這位女主管回答。2 m1 ]$ Q& A5 w0 s, N" I
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
+ A, m6 S% y1 S8 c7 N你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。. ^: _; a0 A# R( Y
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生8 F0 H+ v3 b6 W/ k! ~, y0 z8 e
勸她。
6 x1 J0 J: U; Y. H6 f/ S8 d當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
+ h$ C4 C1 K6 V: @- { K. H個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
B. f6 [( l. a: I- a4 G/ }您先就自己的環境調適一下。」
) ~7 d# ]0 n5 h這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。2 ?$ f4 {0 m( z
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
; ]* q0 s0 U* I% f2 G7 d( E+ c正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
, `) u8 E& ^# r/ f6 u5 C3 [5 e0 W& A歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的6 W; d% y- j$ g' c: K! r) \1 O
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！* d0 a7 {7 u3 A+ y$ G3 r
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
1 n! Q C; b% o6 b; f* f& _( r. V蔓延。
7 a2 M/ K" {- [' H/ ?' |( ]6 x" F% u歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這% e& w* v' j4 a
一代年輕人的心聲。
5 E- m* r$ c3 b" Z- P0 v% n) ~0 G, t4 L煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習2 i+ f" L9 L% Z8 r; C( L J
慣？8 i J( D* {$ \- \: M" [0 ~% {/ v
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
: ^+ D4 ^ x& K4 f$ I! M; \* e每天都在警告：) u6 ]2 s& v4 t* k" Q% g
「你長得太胖了！」
: j9 ?4 B7 k& ]$ u4 }& {* i「你在床上的表現還不夠好！」) m% E' a" s A. I1 }1 Q) G+ r
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」" Z4 e$ |7 b/ n+ v2 d7 L* n
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
q* c5 V; ^2 d* e0 ^4 J與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出( n+ p7 `+ C' A- }# |8 y9 _% ]
的危險。/ H! Y4 k1 l: [
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
9 b6 U0 P0 Y) c泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
! U ?6 S, y& w% n難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增2 B9 T: H% }' W4 `
加我們解決壓力的能力。
0 `! m ]6 y5 t/ I肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所6 s0 p; r1 a4 j/ ^' @" \$ v
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
1 X, _- i+ I1 R# E) {態。# c; i, B; I7 Y
如何解決現代焦慮？; w/ D. R, l% E, q% q
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。' s4 F: b0 \' j: c5 s$ T
1 、認識壓力公式
) l0 f2 c- C9 O; f+ C鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負: ~0 o9 l- e7 u c
載╱自我能力 。
2 |/ }2 z: V( W+ _6 c6 S負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
. V: A' q1 M. v) b6 n的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
$ I* p6 T* }1 j弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。5 \ S3 e9 p8 d; i
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
# S0 l8 e3 }$ K6 ~: N8 P8 @. T A到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關8 d! s7 }, P! ]/ L4 F
係，但都全部被加到你的工作裡面去。: B+ V0 l! Y& V$ e* a1 [; ?% d3 B
2 、減輕垃圾負載
; `; B& J% Q8 T; ]; P9 V z7 q對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的0 N Y: Q: s. N
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個8 z* I3 Z* Y' }8 _# O& ~" [; E& r# U
處方。" l u1 w& p& m0 _) \
第一個處方是運動。
! ^5 J7 D2 A+ E1 `( y c0 Z4 y因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
8 K5 q- `0 f( P, c- L# K第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
5 V$ N; S& ?* d# R4 K! ]鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
6 {6 s' ~) X6 u$ s. A自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟9 A X+ l0 [3 L& A! ?
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
- P) F+ ?* q9 O k樂。
" k! `- A0 d+ Q& N: ]2 S# B第三樣處方是笑。- ?5 k+ P# \8 R
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
! `) ?) w: e+ G# s1 l, X, Y4 v" e令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運+ j% p% Q/ ]! }0 a. c
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
8 w3 l7 \/ T* w1 \" M
* K R' Q- u& U" i9 c. O' `; ^化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)$ ^1 w1 F$ f0 h' |7 B! \! i
+ [ J, d) g, {5 m5 e
: Y" v+ Q: B3 J6 l! H
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。- y/ k& D; y5 W2 j" ~6 ~) ^' r' [" T
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。 X6 o0 g0 ~1 J; Z4 C9 j
+ H# M6 j$ U9 V; Y
# \) L0 B- x$ j4 {(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)9 d6 T: c& O( c' U% n
5 g8 _! h9 K) a4 d$ a
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
1 k" M4 {* u- X. }" G◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
$ Z( Z* ~, p$ D7 C1 n5 [! I
% P4 O8 _0 O, p: t( Y(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)9 y+ u1 O8 { X- P: Q
' Q% F8 V7 G* u5 r
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
) Q8 @0 ?, o6 e◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。9 b$ D: i* I/ W# x
; h6 u' z9 e/ Q- j
% A/ [0 b# }7 C' N
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)- E U9 W7 B- j) l0 M0 J+ K8 |
% g1 H7 Q3 z/ d* e9 ?0 o7 g◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。0 E/ x5 J; F% m( P# {' v
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。( P3 N7 y$ g: b/ b. y! Y! _
7 D. ^( w1 _5 x0 H+ Q(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
2 D3 |7 C7 ]# J' S6 v" `2 V% `' w) A# o) K. J
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。" A" G# o( Z& w& Z5 {0 o. h
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。0 E5 a. ?3 t! ]: m* }
. @7 n7 ~% {$ P* Z; P ^) g4 x8 E5 W' v/ a
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg); {. w7 n; N: @" J: b5 o
h5 M4 B) W* ^6 W- H7 T
' w: w9 f0 k5 ~- b4 H
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆/ J- i8 G! V! O3 K7 ~0 f
, _2 d& e( l) d6 `% {' l$ E( U每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。5 \! T9 C9 T' @6 J! T
. T% r5 b9 `1 U+ S1 E* N1 D) J7 u
5 W3 s8 T9 f6 F- A! t(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)) g0 G' u* X: R* |2 q" [' u
" J0 O3 ?2 Z8 n
/ x7 ^5 c7 O: W/ O6 d1 m. y
3 P& x/ {' \& o" s4 C
6 Q8 g4 c9 K& {( W
: m5 r; T0 w, O5 i9 z9 i. K# |◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
% s, r0 {& h9 a0 T4 r/ B◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
g; U4 I+ a/ d; O5 B' F" L' T
% W+ R' f ?1 s4 B
) N) v# q o/ u) _. [(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)5 p; C; s9 l+ d1 m _& {" y
( Z4 n/ y* w5 s# b
3 {: e g* I% Y% _2 K% e' o9 i, M3 _! o* I
: b' Q" ^$ C; w9 o+ V: F◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
) p; C) Q3 G/ x5 Q# P4 b◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。: }8 r2 ]3 B- M( c* d8 R
/ n% @2 w" E: q e A {3 ]" v/ K) i& s" \; r$ e0 c
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。( \, o/ z' T' B, \+ ~ y
4 Z: X2 X4 H! s( a0 k; Z8 k4 t4 v: D' @" s' T& ? H3 ]3 ` O7 @
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。( T/ M4 z( j! {! v6 d* a+ [
7 ]1 b; Z4 D- Z" x
# d- O. }2 X8 C. L! V3 M(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
& T7 s) y6 X) z* [3 M0 g2 ^
$ l$ K! @! E& }7 }
- R# h3 h8 W7 g* i( L- `. G+ a% D3 {: D$ K" w
! c( u- p1 c( |
7 V2 ?% u8 t8 g# a) E
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
. {0 ]" o* G8 J# |# L* d% |5 m◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
- W6 C. H" x# d
- o6 {) c0 k1 [6 c/ G8 j0 ^% F) t7 z4 M3 `( W
(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)& L9 ~" r0 D8 x
8 x+ k6 u' R1 y `: c4 @ N' R0 y" J J' i! F
2 O" V) z( k( L. c4 |( F
% n) C7 W1 z+ z$ {( N' d( ^- `, b1 u/ _
◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
. H) u9 {1 \: N* L◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。4 W# q8 G/ X K; h/ m8 k Y
- M; y7 M' P' E9 {+ d
0 L6 P0 _/ j5 f% D6 o' s(Embedded image moved to file: pic52656.gif)4 e; Q7 o$ s% T) v; j8 V
$ F5 j3 G+ `+ w0 \
* _8 d# o/ F7 i, _人本關懷•成長共享) }' b4 L1 Y3 u/ L
' ?" y% B: Z0 k8 h5 {: _5 r7 }( k4 M- o8 N! a7 ]
擁有健康才能擁有一切$ B, |+ j& H* c x# O
0 j9 t" C4 p0 x$ u) P% ^
9 u1 D) y; ?8 D愛人就先讓自己健康喔$ S: u2 U! n- q
& m$ N3 R) }4 F# ]9 d) |6 _6 m+ z
0 B2 K6 L) `% m1 V7 s- Q* G每封信都代表一份緣的傳遞 .......' R8 O# |- [% X2 O% N3 u6 M! X4 z
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
% P% J' B" K4 E4 h& L- ~沒空看信也是一種幸福2 p0 [. _. g3 l9 O
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
, l' o& U5 W: P, o$ X) B8 p" r0 y2 ]3 {! G
/ W! y/ s; r8 l9 r# ?學習把每一件事都做到完善，
% n; I4 S/ ^! K5 A學習對每一個機會都充滿感激，
& s0 D5 ?2 [( C9 B1 t8 e* L相信，我們就是自己最重要的貴人。8 t& c. ]4 o/ H; V/ }
6 a8 q8 A- J4 l) c$ H
7 c, n, o5 c- j+ K! @
0 b8 q5 L( f8 g; E人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
6 r3 a ?0 k% j P; I- {天』！ |
|
發表於 2010-9-21 09:32:59
收藏
讚
發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
