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網路文章$ R! {5 |4 `& W* T
: y$ G- s2 \4 d有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
: W9 [+ [+ @# D: B7 _, T3 I8 a* Q作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
. |1 I5 a, `6 B; q4 Q很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
% ~9 O' M1 A, S8 \9 v% t0 ~% W我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
. p0 X- _+ _& m' I, j1 Y% M心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
- b* M. {4 `2 n$ f) e4 {1 N「我只是不想做了！」這位女主管回答。; j4 ^+ q ]/ q, C* Z7 {
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。5 Y% t3 I7 ] K( n" Z
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。4 P. g! X- Q: T1 q' _; }
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生# D- @4 _2 I. O! |5 b8 s. `3 ~
勸她。6 i' v) y- W4 n* u
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一' H7 x- d4 q( T) `* R0 L- d
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
$ q) u% K2 d& _: z& T) O$ A/ Z您先就自己的環境調適一下。」
S6 D2 g% z8 U: s( L2 N6 p這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。$ M9 g% x$ O: U- i& L$ ~1 D5 a) U& r
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
' d4 j; L) B# m8 ]正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。0 b) Y! b( c/ e" H& Y8 w
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
+ a' {1 p& g/ ^; }藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
6 h$ q$ H! ~" n# Q# y而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處5 F0 l2 @& p8 r+ l
蔓延。
, B9 I: W, ~7 {; X; p; i歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這4 m k A' B6 f+ o; }
一代年輕人的心聲。; r, G$ @- _# `: {. ]9 _) i
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習; v) q' w( ^: Q& O
慣？6 e# W7 @$ ]5 D$ C
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告: K' ~( B/ p3 M% y
每天都在警告：
& }5 W1 k f" Q! U' H「你長得太胖了！」2 U5 X4 I& Q1 L/ J- F- V6 a
「你在床上的表現還不夠好！」" M% A3 s% z% [. o, c4 H5 H) ?: i4 L
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
0 c) w/ D: R8 b% ^4 w「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
8 |, P! I% C7 L- ?$ Y與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出7 N! }% M6 |$ E1 r
的危險。0 T+ c) a5 d+ H9 B
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
; l; F) [) J* p: V- E泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
$ b) J& L# K3 `* L難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
- E9 K0 v% r% u, G2 Q加我們解決壓力的能力。9 C5 \2 u& k Q5 o, H3 r% W! o
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
1 Q- H' B: q) ]$ U C3 ^7 d6 @, s以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
7 d: O; j0 ?( V. x; ~1 |態。
3 m$ T' ]2 S7 k1 f; ^: V" s如何解決現代焦慮？
: H0 A* F- Z9 k) p要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。! U7 ?0 G# ~3 e" I/ u! ]% j2 G" n
1 、認識壓力公式% N0 d* @. O% ^1 g( }* F6 F
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
+ K: C* `2 F; y% G載╱自我能力 。
% m. i4 r {) ?% |負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載5 n; ?6 \& [5 x( C& k- J- e
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減$ ^, }" K. F" Y5 n+ p# B0 x
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
; H: k- b1 K" s8 h# s5 S例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
+ A1 ~2 t% Y* j1 L3 W到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關3 w! @/ o8 `: b: l/ `/ \- i
係，但都全部被加到你的工作裡面去。7 `% `' s) o7 w# i. d" m# G+ E. m+ D
2 、減輕垃圾負載
- u7 }4 Z. H, A6 F7 p; s& k: e對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
9 U* g& x& D( O3 o7 S3 y是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個8 c8 i) j6 E; n5 W) p6 G4 a
處方。
$ H7 M4 v7 t5 \ n' I+ w/ J8 C- ]第一個處方是運動。$ G- R) g: X1 |; x7 a9 v
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
& G; U1 P9 E9 T, U9 I0 [第二個處方是儘量表現出開心的樣子。2 S0 U5 L6 |7 ]# x9 U9 I! W% g( F
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺# ~* ]( b. {6 f/ N$ H6 F/ @' k
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟- @% j. H4 C$ U7 M& H# k
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
7 p/ R# z' q' X( y7 a樂。+ [$ m$ R+ n H! y
第三樣處方是笑。$ k9 A9 b6 v8 w5 o! W* l: z! j& Y
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
/ S+ h. V5 ]2 @2 H4 q令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運" A5 x! ]. n6 `# P
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。1 B: L) G, Y" B8 a
" `0 C: x& y& V5 u9 m) ^7 Z
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)0 `- Q" A- O: h
$ o* r; N7 w, l n# K( G0 {. q) g; g. q7 e- D5 Y
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
0 d. C( y/ X" ~5 J8 B1 v( z" s# ~◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。- y0 P V, N6 `" b; {2 R
# q$ q8 x# }& Q" H+ z
* H$ V/ Q" h) H8 U& Z( g" E(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
% s' F( j/ }* Z* r# a' w
5 v) L0 n7 \ Z9 p9 `! v◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。( c& v: P0 C$ T* {
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
8 D L; M, K$ \) _; t7 B$ c6 H. c9 D; p# s
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@6 u$ w+ t# ]" p9 _; R- J
. ?' r9 r3 S+ s6 H$ s3 g- I* g8 ~. e; x◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。( J4 n- Q+ t, }. ~
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
8 |; p% G: p: W- }
1 L: |$ t# X9 U% [2 x. D, J1 Y5 S
7 m* @; f( t" v* r" S(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
% @* |7 ?) P) L; b6 T N- G3 D1 I' C T/ T8 o
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。; U2 ^$ `/ y9 n3 s; w9 p! h# S5 h9 N( Y
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg). R: X& b" L T' q
3 T9 ~ h2 B. P7 ?* D/ {, t: c
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。3 _9 k, f H" I6 k0 X G
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。7 ^2 l# x2 A3 a2 A7 C8 U
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3 t# A U& H$ c2 x
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
7 K& G. @$ {" u1 v! S; N ?
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。$ s" Q9 U/ x. P
+ K1 B1 x+ @+ w# {% d K
& v7 Z7 r& p! F" |, C- @% |4 ~
(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
' a( P) X$ m6 y$ P A+ _$ T
# O9 p8 B0 v2 f' w
* z, `# ~2 r( U V6 r; x) w0 ^5 O0 Z [6 x; O
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8 ?/ y* \' S3 T+ d◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
+ c: B0 G3 S; S! y; Y( L◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
* d$ _0 r2 g) S, N6 q5 A* V* a2 g! C
# R: i+ G* s' }3 x4 U6 H: [ D4 H5 W1 q! y7 h% D' }
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)- U5 A8 P& U l$ e" z
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. H; G k1 r4 N6 R- `
2 g) z# a" f! k' |8 d◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
8 d' b- W9 M0 i. ?* W' Z◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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# e: W+ S7 q8 D1 o! y7 \
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。" |, Y9 \6 w- S& Z7 n
+ l7 H* v; x* E9 V; j# s4 v/ `+ R
4 [% Y3 t' g( J# l- c1 G M
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。0 Z8 S. F9 m3 Q/ P6 K. p/ F
' V( u0 U y, A ~
K: V1 b. Y N% j/ B. Z1 G, R6 l; \(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
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& ?& z4 M7 Q- d) q8 v9 ~8 ^
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
, d& Z9 V6 n0 c◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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' l, k, f; V* l, L(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
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D+ e' l8 ]8 `) A2 v2 U% I" W- [$ \! G Z
0 r9 K7 A" D3 a. g* g2 _3 E3 G; M
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
& i4 |9 p- @, u1 H4 r( t; k◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。, o1 z- B6 s( g& \; M
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/ H$ x" `3 ]+ R4 Y W5 D" n$ J(Embedded image moved to file: pic52656.gif)/ U3 F" Y9 C# A; B+ R3 O. D
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人本關懷•成長共享
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4 ^+ o- K1 _& [. i擁有健康才能擁有一切0 l* k9 j7 t& |) ?' j6 H
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愛人就先讓自己健康喔6 o' @( B4 `, r; }5 R
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0 l' [3 S+ d% k; R
每封信都代表一份緣的傳遞 .......) h3 F! z4 f# F* d5 U! k+ _' S. |
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....) Y/ |9 c2 b7 z) _
沒空看信也是一種幸福7 @* @3 w' A2 o* t" `5 x9 y, Q
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...2 ?' Q8 `! K- Z, a* l$ c$ g0 z9 b
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3 @: @! ~6 \+ j6 w7 `6 b9 ^9 T
學習把每一件事都做到完善，
6 H: w/ x& Y& ?6 A7 A學習對每一個機會都充滿感激，; L S+ [& m" u& H7 X
相信，我們就是自己最重要的貴人。2 t H% I( z- y! @3 h
4 U3 r) F6 z- N5 B3 E w# A+ K- r1 l; N6 D9 i6 V4 W" E- q+ y5 T
# z# j8 P1 q$ X0 @
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今5 Q7 g- c$ ~" V
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
