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. X5 i4 [3 L1 i4 }: u. Z
% i) ~' V* P( w! \0 B/ {有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
2 N7 J2 g) y$ }5 n. h4 ~作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得# ~$ K+ A9 ?/ q6 {$ {3 M" q' Z# i! @
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。, z! V* Y0 h( C8 A) |' l9 X
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。/ G6 u m( b' P: Y" \- E
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
4 w+ v6 s! S- }' G" R* a「我只是不想做了！」這位女主管回答。
5 f6 o8 z5 e3 C& J- c心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。7 Y: I. j8 O0 e: N- x
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。, l Q- Y, a: D* o+ G5 m
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
# @6 k7 X& L+ X* J4 Z4 f$ U/ {勸她。& A1 {1 L+ O$ q
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一7 _9 N# q% J% A7 s3 n
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
" f/ Q/ M6 X- Z4 ^% s8 R! T A您先就自己的環境調適一下。」
8 t$ r# H F# P& F! `這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
! w) H$ B1 n6 x& W) m' t從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口5 U! z/ H9 e- D3 z2 i4 ]2 Y- t
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。+ ~$ m: ?7 I3 ?) N {8 U$ ^
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的9 B! k0 _6 C: D- H
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
' L. X* C) V+ }: _而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
5 ]3 x' d) K6 O3 J; Z" J2 k蔓延。
8 R! `( _9 D% R0 D9 z7 X歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
! O2 e9 ^% v2 b# Z一代年輕人的心聲。
+ W0 D6 w, `, v6 x煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
: d& m$ F. _* z' `7 ?5 ^5 l慣？5 J( |: m! S) ]
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告: ]; y5 @$ i5 ^& v5 r
每天都在警告：
" i# g5 p. I2 J0 o「你長得太胖了！」! F4 q& F6 s! f9 G& _: }0 h4 A$ H
「你在床上的表現還不夠好！」2 p* e, H0 m2 d$ w; A
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」* v' g- @& Z- v
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
" g# }$ c: O1 p與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
7 V8 Q- |1 |. }) @; u; D的危險。8 [. _, j* C- ]; f \
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
1 h8 U; T" Q# l泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
W! e* N& o+ H5 ?難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
' v5 b% _1 E: K4 Q* S6 j" X加我們解決壓力的能力。9 S; T5 Z% r7 @) V7 z. ` ^& m% |# u& L
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
, J8 I8 q8 _- `" @# i2 q: P% p以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常4 ~7 G: o' Q5 ^# c/ p( K
態。- V) ~2 N7 k; F8 I0 b
如何解決現代焦慮？
}5 t' J) ]/ Q2 V要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。5 D5 P$ |1 J: ^% i7 |+ q# H
1 、認識壓力公式2 o Y* }) p* `& w; |
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負3 y& [& Z7 w9 n2 G: ~% T" P$ b
載╱自我能力 。1 g( L& \; u2 R2 k) Y: X4 G' g
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載/ p2 c- d, W6 x8 O
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減 T' ?0 ^5 Y0 Q9 y8 X7 G+ N( Q D( V
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
' S! F9 u5 B; p7 |) e2 \ }4 p例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
% s# K0 G `# v; K( \到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
( L" I2 H8 U) }0 |5 b8 r係，但都全部被加到你的工作裡面去。5 _& d/ x, Q- d( P
2 、減輕垃圾負載
8 D7 J& e1 w' H _8 r) A" L對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的. V9 [6 }! Q7 `% q
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個 W+ K2 F8 Y$ j' f
處方。
j7 h! T2 a. ]8 ~! e第一個處方是運動。
x2 g7 ]: n# p+ y& n因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
; i6 H. I+ \6 w: A9 u, _3 i# G第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
, B1 }& {9 J, v) f2 n鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺 o; C+ Y8 _+ Y7 O4 U% S
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
/ O( C& ~1 z/ A4 o u人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快* L6 o: N$ Y4 ^3 v
樂。- B4 \+ t* k3 T$ C2 i
第三樣處方是笑。
9 }1 l' _5 P( r& W因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生2 u, w& j) U0 D4 T g. \
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
0 M7 w2 |& n5 {3 g. A動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
0 p& M1 ^8 ^" x2 O% V% @
; W2 p& V1 v" b& g) ^化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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0 V3 Y$ o3 B3 I$ b5 W6 h7 }
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。6 N- W3 K% {; h& a1 ]% _0 d. _" o
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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% y8 F: o; }* |" q' m
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
& d, i! D7 ?; q- l- i1 F1 Y2 M6 m% Z◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。5 T, E8 W: K1 d- L& j$ ~3 `
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
' `7 z2 F8 k1 J* W◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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9 K7 U [4 o. v- _' C2 L◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。* p0 w% I0 V0 e3 K }' a6 w
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。6 D5 Y" d. \- m( h8 |- Z5 r
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)3 h! z% W. _/ X8 G+ O# L
9 f3 o% Q6 \4 s. u @◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。3 Q @) y, h6 P6 p4 j# _
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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5 z( G8 Z U% m3 A- E(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)' l, M, Z) w; L2 E
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* _* q8 E" t, B# E+ S
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆5 N" L: `' O- p
; H- x2 k8 O, J每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。: q( X: R% m! Y9 _1 ^& }
5 W R/ h- y1 b8 O8 ^. a
! l+ {/ [$ ~8 a- z(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
/ Y. x+ F; V0 f; K, [: K+ f
: s* r% i9 p. Q# M# M4 O4 G. T/ e4 j+ y. C( ]# G
. Q( I5 O4 H. @
- |( ]. `0 l2 I7 Q
9 J& c* O: Y( C. b: o◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。' n+ @" l( E [5 W8 s
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
( `2 {% \+ K5 }( \3 e8 H" k% [ z: D2 t _) z& N" X+ U
4 v$ q* d( K* C(Embedded image moved to file: pic12314.jpg). i( w% w. D7 B2 R/ J
) a! v$ S. q/ z7 C, }+ {
( m8 ~8 J+ p8 G& x _% c
$ v, k/ |' ?8 S5 P0 }& D4 \! m◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。' m7 L! d( `8 m# ~2 i Z
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。' t/ L4 u( {& T% v3 c7 R! a
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。# y( B/ G/ G+ u. i
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。8 l4 z6 V: T) O
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(Embedded image moved to file: pic52905.jpg) w3 y4 F# m" G! h$ I
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7 f( V9 g$ g. N3 X! M◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。/ Z/ N3 ^6 ^. c/ [- k
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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4 c+ h, B P; _6 _◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。! _) N; h" G1 l8 I9 }9 W
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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(Embedded image moved to file: pic52656.gif)% i7 ]. r" r0 B; R/ n6 Z9 o
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5 ]: N H( K- a" Y2 ^+ f2 z; j人本關懷•成長共享0 D4 w/ R6 m) R/ }- ?$ o9 M& K+ v
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擁有健康才能擁有一切: Q4 O n4 u4 Q1 J
! ^$ D$ F* e7 {# M: x3 \
8 y6 T8 R, ^) Z% A0 q6 u( n! b愛人就先讓自己健康喔$ t2 W& S8 e" d5 u8 p: d0 ]
+ x6 o( a K; E$ G5 k
, h) k, R) V# f8 x0 x* F每封信都代表一份緣的傳遞 .......& h( q" \( V7 E4 [6 C
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....' ]* c: { L/ C/ e' a
沒空看信也是一種幸福4 p! X1 h" Q, v% m
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...3 ?0 C# z, z/ V5 g$ G
& K. A) Y7 T8 V* z) K
0 M. p) K! U6 _$ x" S學習把每一件事都做到完善，
( a$ {: t3 W. S9 p" S9 G* r4 u% ~學習對每一個機會都充滿感激，2 @9 ^! j i' m+ x" m& y
相信，我們就是自己最重要的貴人。
, t) N: V( d. [$ k& r/ W4 N8 ^; V/ Y# i! l8 a
" O( l1 J7 t& a1 F: S
}7 S; s& A, h r3 r2 i5 L4 I人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今6 S* z& F! j, g: r
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
