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網路文章( c3 F" R5 I* y5 W" K* T
- G, l0 Q# a( f$ S4 b9 `# G) E
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工) {) M) @; h+ U$ B1 H9 A
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
! c, J" v* q5 A$ A很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。$ t% J% s& J! e) M
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。4 @; v0 h3 E! p5 v" S8 j
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」. A# o2 R! R3 ~. ^
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
y7 X' U2 Q; H% W: t3 d& X心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。2 U7 O+ B" o* ?. G/ L, }
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
- N0 ^ \% F0 y" `2 G1 w1 i9 Y# W你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
. l+ V$ d$ Q8 f+ K" Q勸她。% M6 l; B( M7 O# M+ Z* H& R
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
; V/ E1 |4 f% ?1 m9 ]個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望9 e& k. H' L9 Q- g
您先就自己的環境調適一下。」
% B" d0 t* u8 R. n- j- I$ O這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
3 N, U* X3 D+ H0 r* l$ d7 z從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
" M9 U# T; p* b0 P$ G正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。1 }+ u; b3 Z6 k a: p! P& A8 `
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
" p- S4 v* o' o0 l( {藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
+ r( D# j5 X) W; H( f" W# L% m+ p& M |2 H而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
( a5 _0 K1 C0 u0 _) f& f! j& b蔓延。
$ C b) r: Q8 Q$ G* g8 B# E! d" D歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這: c% Q& f l# Q T3 s1 W" _5 ^; R
一代年輕人的心聲。8 S& R* H: _' w% c% G
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習6 X* a5 B: W* L5 k0 A* V" w5 x
慣？
$ D5 {, V, |+ a! d, t4 @振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
. o( v9 c6 p4 ^7 f每天都在警告：
0 ?( v+ q- m( c) x+ N& u5 {* U0 a「你長得太胖了！」/ ~% H$ @( }5 w( _, l6 L% C1 r0 |
「你在床上的表現還不夠好！」
0 \# k i9 G2 h8 ^- r. S8 G「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」: F! j8 Z6 l7 U" U8 }
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。; ?$ q5 g8 w# k" d! {7 e: X
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出2 [1 M4 g9 L& c1 U+ K) t2 G& m: ^
的危險。" [9 Z4 m7 N0 B# o$ s
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分$ C" k1 @$ C/ _4 x0 G
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
: c/ d7 V, K$ C" {& e' Q) @- P難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增5 o; J8 V$ C, Q) Y1 i2 _0 r
加我們解決壓力的能力。" A) x* h( @/ L2 G$ \
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
) g- ?! }3 r9 }以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常8 G# V/ L+ u! W7 P6 |
態。+ a) g6 j( G& c4 Q h) j: k
如何解決現代焦慮？
8 s5 R8 R- f7 A$ ^0 {要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。+ G! }( P$ O C
1 、認識壓力公式7 P3 v" U4 b; k0 V, u3 e' m
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
' r( n: x! R; }載╱自我能力 。
' J. ]/ M1 c" y負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載8 E) ?* r% O+ l' M( X1 Z
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減' A& S5 |4 G# d
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。/ U3 _/ R* N4 b; X3 `
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加+ J! {1 [5 A; Y4 q0 f. q
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
! u/ g: `8 F1 {# @4 ]6 |# M係，但都全部被加到你的工作裡面去。' d1 X; J$ u2 i+ c+ g- \ g
2 、減輕垃圾負載2 H6 |; z6 I' e+ S" n' i+ ~. U
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
$ j8 o2 S4 X, K( C2 [6 e是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個3 v: C$ V6 M8 {3 i; b) B3 C
處方。* ^' A( }; e4 F3 ^/ c$ L
第一個處方是運動。& W/ Y" K( {2 u- A( g! `7 E
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。8 H$ T. m6 v% R/ a! m t) k6 A
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
9 A5 f7 Q/ s& I4 X: K2 Y ~鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺+ N& s% l9 |7 {+ ]) y: b' U+ h
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
! L5 x! g. G( j- \- S人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快" R9 Y3 c0 }: G$ x
樂。
5 ? Y' Z q! {/ x. P6 X. _/ ?; `第三樣處方是笑。 f8 ~: y* q' w% U* K
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
@5 {( `; w4 |$ g, H令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運- y9 p9 y* ]& Z) _* N
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
N1 ~6 O1 I3 P" R
& T. ?% O' @: O" `/ f$ j9 M9 N化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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~; M4 P+ B9 x, J
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。/ g( E+ b& r, w1 K- ]
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。, p6 C; F/ o4 X4 J/ V3 r
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(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)/ L! |+ ~: T; Y% N
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。0 K( Z, j3 D% T6 I
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。9 f& z0 w% ~( f! n9 b% _
. z: P7 ?6 t. I1 b2 P* ~
(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)8 Z4 h2 Z$ @7 S. h* A! l1 M
" E5 Y! ~7 q. U6 @7 A◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。+ L* @! @) q$ d! o" F) z6 q4 o- i
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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. ~: p& ~5 a8 b' O- v a(Embedded image moved to file: pic21987.jpg); b& e9 T0 {+ w
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
8 v7 A* j9 M/ P7 E0 F4 ?) a; z9 B◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
# v/ C$ {3 o% D6 f! A9 t◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。, v9 ? ~8 c- d! e
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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8 b) A4 K2 [+ n1 [5 \+ z每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。4 h3 r' y! c7 l, n* _' E) e" o3 |
3 H% i3 g- ~5 T- u( O
. F- P3 |' _' r( F* u6 T(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
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+ G1 T( T6 Z+ @. s
6 @7 ~/ Q6 R7 E' A/ h◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
8 `- I g% O$ C# l- `◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。; @8 _+ w5 _0 H0 z# n1 y
+ K% ?& A! U: K$ L
3 L7 ?7 d) }. n2 ~
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)" [+ f6 f& b. k6 o
, p2 B0 g4 `: F/ S
; d% Z8 @9 }4 L- E2 X: { ~+ @4 u, x/ V
3 x& x! I" ^7 s- i◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。9 g+ O2 a" }& w0 j! [1 g, `
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。+ S9 x! n4 q# R( J0 Q
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。; s5 U0 q9 v7 d; L
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。7 a% g9 ^2 D0 p1 R! o% s
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
3 _* c, v& D% u◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。* U o3 D$ P% [) j
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人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切
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2 o: ?! k, D! c9 k愛人就先讓自己健康喔
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: H6 N' w |( Q; y每封信都代表一份緣的傳遞 .......
8 ]# T B) e- z/ x, l8 a看信是一種幸福、它代表你有空閒 ..../ S0 n$ E1 e# G$ D$ e
沒空看信也是一種幸福
+ p4 E2 D: h5 e2 L它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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學習把每一件事都做到完善，4 l7 w* O1 n, F1 S" h( b1 d. k
學習對每一個機會都充滿感激，1 K- k4 x3 m7 c
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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: H! d* D5 r+ m* Q4 e( F( W, J7 `. x3 x人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
$ H5 r' |4 [: ~0 ?- w- c A9 L6 @天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
