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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作5 h1 G* w: R, E" L) e$ q
做起來  保證滿頭大汗
. t  C4 b& Q7 r5 {3 N& G" v專家說  核心肌群訓練
+ g: T6 Y; T+ E. B$ D/ g: I約1-2週  在騎乘上即可看出成效
- ?$ J8 I( y5 p) O; s$ P7 T3 ]5 U' h各位 不妨試看看......8 H: O& E9 u+ @. E. f

- [9 S6 c/ X, t: \9 t, j" l6 O& b1 g
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範! y% p; {: y+ L  L8 [" j: v
先由每組動作維持10秒開始
1 l% N# o4 i$ \! a; U* {若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
# v6 j/ e1 E( ]& f' A2 @5 J施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
! H# S' q- g) t6 T更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
3 \6 ~  b9 u$ z8 U& }& f* {1 [" L1 t5 Z) Z! Q0 h
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
8 O* V/ _* U4 {5 i, p& ^9 }- @3 {  t2 E) X2 ~  g# y+ @; p6 ?

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話3 U8 e  Y$ Z2 }  @$ f% f1 r
睡覺前
  j4 u7 w- ]0 {) N" W; ~可以做一下核心肌群體操! i8 c  P7 H$ X1 w( \# y3 r* `
做完之後
8 n* V) p' `% L% o8 s4 B7 V6 R應該很好睡
+ @0 }0 `$ n/ B. i因為  我覺得這套功夫
0 |' D) `# Q5 {1 o3 ?. ^9 d& q/ U9 K並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
: U" b  \% }3 ^2 D8 }( Q有空的話
/ r2 [7 e3 L* X7 t# I睡覺前
2 }3 S, b& T5 e可以做一下核心肌群體操

& r" J8 M* y% M' m( n這一套動作⋯我有持續的作 " A, @7 r7 P. f* M- r' Z0 o
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 . P6 l/ {/ R, ^8 h. _# O  P
有空的話+ p9 q9 I0 {/ e. O) x4 P4 c2 l
睡覺前
! ]; q# _; o1 X- M  h3 S$ |/ h可以做一下核心肌群體操

2 G' Y& }& \: l2 @: u這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
' ?9 {* w+ c2 i2 J7 W) B有空的話$ O; e+ i' T' u8 [: V5 o# B
睡覺前' C6 ^1 A" u6 P  J5 o& \0 g: F( o
可以做一下核心肌群體操
, n6 h; c5 s- Q" g. o, e5 q& G3 A
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練" w  L& w' X  Y& Z2 Y

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 2 n9 s* M/ N6 T& h6 K5 s% n
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
( |* U4 y# H$ c; [$ H
北大單車聯隊果然強悍/ D! d, C# F5 _' c: M% I- {6 \
上了熊空還能作核心群訓練
2 N% l, b. Z/ b3 _3 c) N; y0 t真是厲害+ \; d+ `) d" r: s
同常我們上熊空後
3 A' E; B9 G) j9 n4 q1 n+ g; {  p便開始吃吃喝喝  H9 T& K" ~% I
不過這幾張照片
/ j+ C0 o6 w5 @有些笑果十足
0 L; a. F1 j& Z6 z6 l4 N6 a& o1 I
3 n0 B& b' I& Q* Y/ b, _: r
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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