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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
2 J% P; E+ _. L7 R9 y# X做起來  保證滿頭大汗
- {% z' w1 c( F: f專家說  核心肌群訓練
( p5 g* N4 h1 O2 m% W約1-2週  在騎乘上即可看出成效3 `' v# @! `; M7 Q8 m4 t+ F
各位 不妨試看看......
* ?, E3 |3 x5 D2 C1 i$ ^4 K. h' }4 _

; B. u' m" N- \以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
3 D0 l  z. j3 S6 e0 r先由每組動作維持10秒開始" E; t0 K! p3 Y0 J/ o& V& |) m4 V
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
  P8 L" ?. i' [) j施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
0 ^& p1 P) n$ E! h更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article. B9 l# e( u# g6 e

# x, t3 Y2 P& o* D; n+ P核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
) M) s7 _8 l  H2 x4 y
' N: k8 v' `8 U; a  Q* y$ ^

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
0 ~$ V; N+ |; x- w" }# X8 y# c睡覺前" ?7 R3 V) e6 {8 s5 Z
可以做一下核心肌群體操
9 y: ]. ?0 d9 a' s: K" w  f做完之後
3 \9 s& c  \% J7 o( V+ a應該很好睡! S: w  @- e( S, g! Z
因為  我覺得這套功夫
- W+ ]( P, N+ }( a$ @6 [並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 4 |8 F# ?/ D1 Z, L# }
有空的話& ~5 Q! d% }' U
睡覺前
7 M4 r! c% i, r可以做一下核心肌群體操
- n! q  a+ v0 ]5 b( y  V
這一套動作⋯我有持續的作
6 q2 |# _* M+ M1 S2 C& c剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 / o: L, Q4 u( [- L
有空的話
+ o! K9 R3 J; a. ]' F  W) G8 d, h睡覺前, S; \, Q8 S6 i# @& ]8 s$ o5 }
可以做一下核心肌群體操

- y, r/ X  d* o2 C' ~7 L. ^! b這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 4 A- c) A8 S+ q
有空的話% C$ ^, W4 S$ r1 \' M0 z
睡覺前, w- w- \2 n4 K* V/ {$ I6 b/ q# g0 @
可以做一下核心肌群體操

5 x( i3 b. B9 \9 `" l; g) v5 ]一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
; \# n, g8 n/ H( m; t

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
6 t5 a3 a, F6 u8 K6 I, K& B$ R9 S一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

- L" r% S8 O6 e0 y2 k* c" t7 B北大單車聯隊果然強悍
$ W* P+ h8 J4 [+ p上了熊空還能作核心群訓練
* c8 J, V; S7 Y真是厲害
/ E* d) Z# v1 |5 j9 l同常我們上熊空後
4 x7 E! K; m' {  b* _6 U便開始吃吃喝喝2 x' Q5 k) K8 r6 F, r& J
不過這幾張照片+ H) {7 m$ m/ c  }+ o' |* L7 l
有些笑果十足
+ X+ V# Y: l; W2 V
# h( E  z& @# V* i! o7 g
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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