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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
8 Y/ I# i) E* [9 a做起來  保證滿頭大汗
* D6 o5 @* |. x9 S! {( t$ c7 U專家說  核心肌群訓練
0 z* ~4 |$ x/ A+ ]) j) q+ }' g5 X約1-2週  在騎乘上即可看出成效
# t( G6 A8 u9 S9 m9 b6 H0 Q9 e各位 不妨試看看......
+ |+ b) z$ b1 f7 a8 Q5 a  D! K% A" E/ @3 ]/ v9 C
6 |, I  C8 s. M. }
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範5 [4 ?" W5 R1 I+ ^  m, Q0 t8 ~2 i
先由每組動作維持10秒開始2 o8 a0 H1 z+ g1 }
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，6 z; n5 I  X# g8 p& ^! @; V
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
; I4 u, `. N" V! ^) S更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
, m/ X& v( C* l: g% ^: R3 X
$ `! l: \, d; i4 l/ z: R核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
" X" J6 I3 t3 Z! {8 l* X
$ d; R2 c0 U, c/ }9 R

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
/ Y& f1 [2 F3 Q: W* W/ m1 J睡覺前+ s, ]! q5 B' f% i& t0 n, B" f
可以做一下核心肌群體操6 v+ V, y; ~+ _
做完之後
  ]7 d# d# v; y$ x* a應該很好睡$ N% l, A; i* ?9 w
因為  我覺得這套功夫+ _6 z/ S) m- ]8 y9 t1 i8 b
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 % ]' `: C1 g" Y/ ?' |+ S
有空的話, Z% t: ^$ [9 Y4 A4 e+ b
睡覺前
2 n8 t% g+ L3 W6 n( z可以做一下核心肌群體操
( Y7 Y/ k5 _: D
這一套動作⋯我有持續的作 7 Q4 k0 O5 U; |; L9 q1 ~
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 3 a! T0 t/ q% {% l1 t1 }" ?- o
有空的話& m" K9 @, H# p! |% R1 _
睡覺前5 H" I2 R- w! g9 L2 P
可以做一下核心肌群體操

: V+ e+ P" E6 h3 t0 k7 Y這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
, c4 v# H' Y* l$ [( ]有空的話$ v1 m, |" x# P; _7 o4 P
睡覺前' N3 ?8 Q+ P- K1 `2 N" n
可以做一下核心肌群體操

2 J/ r! E, c- @6 R7 M. y一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練6 g. M0 M% l0 [; o7 Q& N1 ^+ ]( Y# h

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 / }& p, @: I: N# G0 P* o7 k( b% a
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
! ^; D' @8 Y+ o. k: Z
北大單車聯隊果然強悍7 }! L( l7 U! n$ n/ M. L3 A! O% m
上了熊空還能作核心群訓練
8 E% S" }* i" D5 n# g* M' x: Q真是厲害: `6 X) i4 }1 o4 w. I
同常我們上熊空後* Q2 i5 J# O& q- x: W4 _
便開始吃吃喝喝
3 a) c4 o5 z7 \' m6 z8 t) n' O不過這幾張照片4 H6 M# Y3 e! ]# D/ F/ ~  w5 ?9 x
有些笑果十足8 @, R! A* q& _  z" C
2 m: E. k. K0 R. l& u; ~" C8 s
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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