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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
" w5 u- _0 g7 z% |0 K3 X做起來  保證滿頭大汗
9 h1 A" b4 ^% z* B4 z- h6 K專家說  核心肌群訓練/ Y) g. n' _# K  _5 {
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
/ J5 j- E; ^$ j各位 不妨試看看......
0 n- |6 \" ^/ G/ W' a
. u9 D, t/ ]8 X  H0 r- v0 v( B( i" F+ a
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範- a3 r- e% w+ v- t0 M
先由每組動作維持10秒開始
3 f( W+ g& A: c: y$ g" e若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
) M* p+ `$ C& ?施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。! ~, ?8 u' M: _1 g4 C" p0 E
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
5 K$ I  A& C$ N" t' D0 g
/ Z) t# b7 y# y+ z% T6 y核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......; [# W  A: A$ d  i8 _1 i

" ~- p7 m6 z# N  l, i5 S+ X

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話5 N2 V2 l# `5 Z; t0 k
睡覺前
* m) h& J* O. B! \0 R可以做一下核心肌群體操0 w3 ~, s; t; n9 l7 \' |% q# L
做完之後4 k4 V6 ?& j. y
應該很好睡% O2 X* z* i4 Y6 V
因為  我覺得這套功夫5 o2 y- r+ h2 y
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ) r8 Z3 k- R3 w0 m- h6 {) R" s
有空的話
8 g& j8 D% K9 p" I. I. j+ U睡覺前
3 D3 b" [# Q, r/ E7 q7 N可以做一下核心肌群體操
9 V$ n8 p2 r* x0 f
這一套動作⋯我有持續的作
# H/ h# H4 ]% S; s% q: Y剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 7 L2 g" V2 X" D
有空的話
3 w# F8 r3 u1 y" K4 F# D睡覺前4 u% i1 X1 q; R3 Z
可以做一下核心肌群體操

  m; R7 z! y. w- N' ?. z這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! T: l9 K# R( {7 M1 M有空的話& {; Z- u! C! r) M; t. w' W8 O
睡覺前; G# `4 l3 i. `
可以做一下核心肌群體操

8 n2 x) U  s3 ^) g: }9 t( U一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
5 X, [( Q9 n; K, D  {

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
6 C2 v/ d. q: v. y* B6 V一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
; {; Y+ i0 \: L& @) u
北大單車聯隊果然強悍
3 l! C6 H* x: W" D* z$ q% b6 A) I上了熊空還能作核心群訓練
  ^2 m! x6 p$ o+ `2 i5 J# N% x1 C真是厲害, I! Q) I1 i* p) q
同常我們上熊空後1 |4 K! D; X  q+ M  p$ E
便開始吃吃喝喝  B9 N9 ]' B4 W5 K0 g! T# A* ~
不過這幾張照片  c0 j3 O: r! P6 `
有些笑果十足2 q. r) o+ j2 p4 Y* x
1 O$ `( g0 y0 e" R
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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