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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作3 W; n* y. D  ]/ w/ d& W1 G( w
做起來  保證滿頭大汗
! h7 }: h% v0 N  H$ Q專家說  核心肌群訓練' r2 U# v1 q8 i+ z, B2 m0 \
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
( F7 N  v+ E. e' R4 Q$ {各位 不妨試看看......2 O) R! C# i3 n9 o- r' l+ e& K

* W% P3 {$ C3 F) L* p4 m) ?* x1 M0 M+ @- w( O; ]' V8 ^; C/ C' @/ Y0 I
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
- O4 v- d! R1 f9 o. `先由每組動作維持10秒開始
! Y/ t7 A* _5 ?$ {若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，9 O8 }. y1 ^: P* x+ X3 z) v
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。& [+ }. X1 Z0 M5 P
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article( d* Z3 r* ^; E' b% v/ x
0 k* y# I5 q" G% i  u' r
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......' E/ X, \8 X+ q
* F" n9 D3 }3 B$ z+ ~+ @$ ?

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話$ z) G; D. u/ J+ ~5 E& }" z1 b/ f* J
睡覺前0 I) U8 b2 |8 S$ \' q( A& i7 h7 p3 I  b
可以做一下核心肌群體操4 [: s8 u4 f1 t
做完之後
2 A7 A. G1 |$ Y8 v應該很好睡
) ~5 }; ]% d. e2 G" m6 b; H+ m) Y因為  我覺得這套功夫, `/ z( j8 ~7 e0 Z: y+ ]: j( L
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 & q( w$ W: W( H/ p& p
有空的話
4 S2 o. |+ ^: A5 z4 O睡覺前+ C+ U- \5 L+ E0 Q8 F2 \
可以做一下核心肌群體操

  T/ Y+ `4 ?8 w3 ?- L, O$ ~* }這一套動作⋯我有持續的作
1 m& o5 V# [) J2 t剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 % u/ J0 ?, F9 m4 a3 O9 s" H9 K
有空的話& p  t4 h2 x3 ]9 h
睡覺前
* m6 X1 x! P  U3 o7 r$ P可以做一下核心肌群體操
: V: x' N- W0 [/ v  z' Z
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
5 ^* T$ Y/ F0 c* q: ^* b有空的話
  C2 H9 ~+ u9 N& R/ F. t, ~睡覺前
* |/ j; D: g3 J( R可以做一下核心肌群體操

1 M. n6 k- v$ T' r3 K一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
; h$ x( B9 n, K0 Z- W' M

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 . J8 z' G' H; z$ w" k
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
9 i: h6 t( v: S: q8 Y4 p
北大單車聯隊果然強悍. s+ X5 v9 H6 V8 h: I
上了熊空還能作核心群訓練
0 g( G( M0 p/ I4 e真是厲害
$ V# B- b: H$ d( U0 M2 \同常我們上熊空後# N* \% ^0 V* p' L' v4 `$ ^1 G
便開始吃吃喝喝, L6 O, b4 m3 d' P; V* i
不過這幾張照片' S& Z# y+ Z9 o4 _% Y& z
有些笑果十足  J0 U# _: g# U: b! X5 s

) g" T' t; q7 a. j8 G
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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