iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
iBeta 愛北大論壇»首頁 › 家族 › 運動 › 運動 › 單車族綜合討論區 › 一起做體操吧--核心肌群訓練
返回列表 發新文章
查看: 2950|回覆: 7
列印 上一主題 下一主題

[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

[複製鏈接]
天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
. \8 Z/ z& N! o4 P1 O9 h, s做起來  保證滿頭大汗6 k) n: [3 I# ^' M! f, C- ^
專家說  核心肌群訓練
( \! p5 [3 Y$ e7 s1 s4 |  {( Y9 l約1-2週  在騎乘上即可看出成效
+ c+ {, j: c, @0 q/ V3 Y4 R/ U各位 不妨試看看......2 }9 v* O0 Y3 x8 d6 X6 u

; ^5 i- G+ l( f2 m1 U" c
) M  ]" c  m  C* L: d以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範, z# L/ |- p! a7 D, \0 C" ~
先由每組動作維持10秒開始
3 {' p) n1 V: p7 J3 G5 P% R+ M2 e若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
5 ^7 O$ H6 v: \* @( c+ k施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
( {4 F; n7 D. b  f" Q# O0 V! d更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article4 A$ N) q. H0 `( G* u9 Z
% y! b* z0 q$ W6 q/ t
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......5 J. F" K" F/ }& P
& L" ]0 N7 c9 C$ J2 i; l

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

已有 3 人評分金幣 收起 理由
兔翰 + 1
阿蕊兒 + 3 讚！
~兔子~ + 3 讚！

總評分: 金幣 + 7   查看全部評分

全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

antai

7

主題

4

好友

450

積分

國中生

Rank: 4

文章
62
在線時間
97 小時
3樓
發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
回覆

檢舉

天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
4樓
發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話* L# N) r( \* N% W7 Z5 |2 A
睡覺前4 ]: V- U2 `  ^% z9 @5 o
可以做一下核心肌群體操( ^- c% h9 |# m2 M4 ]8 |
做完之後; L5 a6 m% b  z
應該很好睡
( h& o9 [" ?' W; S3 D9 N因為  我覺得這套功夫
; d! l% G; x9 [" D* Q並不輕鬆.....
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

蕭

60

主題

139

好友

3612

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1388
在線時間
2756 小時
5樓
發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
$ p: o5 c: W  f& ~有空的話& N+ S  W' ?* k4 w7 [
睡覺前6 p. ~$ z) e& ]8 J4 `( N5 E
可以做一下核心肌群體操

! x: g" R, Z4 U這一套動作⋯我有持續的作 + L9 ]4 r- B0 x; c9 W3 h
剛開始保證一定汗流夾背⋯
已有 1 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

幸福到處都有，只要低頭就能撿到
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
6樓
發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
6 |+ X) q# l1 Y5 o2 s有空的話
3 ~+ Q2 P5 C8 s: w0 `' b' j( ?睡覺前
3 a! _' {! a) K可以做一下核心肌群體操

' z# I" g! J, T6 }這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
已有 1 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 讚！

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
7樓
發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 8 _7 j1 b1 t7 L, \: e
有空的話; ]4 ^" c; W; o& k) G+ x3 v- g$ S2 B
睡覺前& e' M; H* N* r. N
可以做一下核心肌群體操
, K) N* o. Y( ~$ p9 g$ ]8 s9 ^: }& z
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練+ E0 a+ Z* ?9 t8 d2 R! h! P- F' T

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

已有 1 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
8樓
發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
# a% j3 O8 X& p3 ^一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

, v+ l1 A3 B: g1 O' W北大單車聯隊果然強悍
! }  q- `3 ^) p/ R/ U上了熊空還能作核心群訓練
/ N8 ]+ g/ o5 l) F) C% [. W真是厲害
8 O! s7 s5 d' |( A+ j同常我們上熊空後3 Z' t/ n$ d+ a
便開始吃吃喝喝9 v( R: T# m: `+ q
不過這幾張照片! f9 `: ^# o) u+ X
有些笑果十足0 j2 E2 \5 |' C) `
# M4 E6 A7 l* A  _; X
已有 1 人評分金幣 收起 理由
~兔子~ + 2 就是要這樣！

總評分: 金幣 + 2   查看全部評分

全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

返回列表 發新文章

本論壇是以即時上傳留言的方式運作，一切留言內容只代表發言者個人意見，非本論壇之立場，本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式，所以無法完全監察所有留言內容，若您發現有某篇留言可能有問題，請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部