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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作  {: P2 w2 v) D9 ^! h% d5 n. }
做起來  保證滿頭大汗. p$ f7 T( g9 M" q3 H
專家說  核心肌群訓練/ x! ?6 Y0 m) {9 j3 O, \% ~
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
' R* D0 H. D" r  `( x2 q) j各位 不妨試看看......
- j9 V4 |: r8 W) J' }9 H- Z9 z% G2 t$ @- q; x" V
8 Y! R: ]! T( o/ v* |
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
- w; J( l5 |4 p, v% O7 C先由每組動作維持10秒開始( _( w, B! K% I
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
( q! n/ z# @1 z6 R- c施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
# x9 d& t( m7 h更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
4 h: {& }3 w; _' }0 M+ ~* e3 L7 p4 R* j# Z
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
# r' u5 l, V. t6 U) m- h+ j2 u, h) |7 T

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
7 P0 W& Y. ~8 \. X7 F0 x  @睡覺前
$ E4 a2 O; l7 R, i可以做一下核心肌群體操5 h9 C: [% `4 N5 g7 r
做完之後9 m1 j1 ?) F2 X% d0 S% p
應該很好睡
# x2 e2 c0 A: `# R6 l因為  我覺得這套功夫
( S; T& w' a, v$ L/ i  n1 h8 u1 F6 s並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
$ x1 G% @2 M: D$ U# f) Y( J有空的話
. S" |7 G9 |- L睡覺前! ]" \; N, ]$ B! S8 R- X+ K
可以做一下核心肌群體操

3 C, Q' ^/ ]( [. H這一套動作⋯我有持續的作 5 W$ z7 X, X; k6 S/ [) ^0 i8 `0 u
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
' U  b, G7 @6 S. |' x) e有空的話# b# V" h- F& |: M. N
睡覺前
. w+ k# M  ^9 d可以做一下核心肌群體操

+ L& _1 k8 D3 s$ ?- b# s  n這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19   m! k) g. }5 x  S8 ]  ~
有空的話
0 ~, F0 i4 Y4 j9 o睡覺前/ w9 t9 X3 R8 X  J1 y
可以做一下核心肌群體操
8 \- Z7 w" X! Y/ g- o! h* [
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
. L# x7 s1 m" E0 ~4 j4 P

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 9 s1 V# \; m% U; L- H
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
( K+ C7 H& I' V* O  z5 R0 Z9 H
北大單車聯隊果然強悍/ ?. n) a  ?2 E4 N: v8 D( E8 Z
上了熊空還能作核心群訓練: S, ?8 Q7 Z* p; W
真是厲害2 m* C5 N4 W' z2 A
同常我們上熊空後
( ^6 X( n: M, H4 E* L! r( \5 h便開始吃吃喝喝& c/ o% _/ q1 t: u1 a. h
不過這幾張照片
" q. q4 O( p7 q+ F# \( U; p有些笑果十足
( R. x, L4 c/ t. {. ]7 e " s& i8 r$ V8 v- O2 `
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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