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懷孕與鈣的關係~懷孕及哺乳媽咪如何補充鈣質營養
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懷孕與鈣的關係
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$ D) n4 ~+ k+ X: R( T/ v5 Q懷孕對於女人而言,是身體發生重大變化的時期,可以想像的是胎兒所有的養份,都是透過胎盤由母親來供給,懷孕期間,足月胎兒所需的鈣有80%都是在妊娠最後三個月所獲得的,懷孕八個月以後胎兒的骨骼與牙齒發育加速,此時懷孕者需要大量鈣質供胎兒發育之用,如果孕婦飲食攝入的鈣不足, 將嚴重影響胎兒與母親將來的健康,根據研究顯示,東方婦女懷孕期間對於鈣質的補充普遍不足,(懷孕婦女攝取鈣質標準量為每日1200mg以上,懷孕最後三月與哺乳其為每日1500mg以上) , 所以孕婦千萬不要忽略鈣質的攝取。+ f$ w! m- A, g" n
Y' p5 }) g- Q& g# k懷孕期攝鈣不足對胎兒的影響
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如果懷孕期母體攝入鈣質不足,將導致胎兒的骨骼與牙齒發育不良,新生兒會出現長牙晚,而新生兒也會因為血鈣不足而容易驚厥,或有佝僂病的發生。另外,由於鈣具有維持毛細血管通透性的功能,缺鈣嬰兒會有水腫發生,更重要的,由於鈣對於新生兒智力發育與神經系統十分重要,缺鈣更會影響胎兒將來的智力發展,缺鈣也容易導致過動兒的產生,而缺鈣的新生兒免疫系統較差,容易體弱多病,影響將來一生的健康。
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懷孕期攝鈣不足對孕婦的影響, B0 X; u, U3 h
5 l6 L4 p" z$ t1 f" N8 a1 m) `懷孕期的婦女,胎兒需要大量的鈣質,若母體沒有補充足夠的鈣質時,產後很容易發生牙齒鬆動或牙齒脫落的現象,古人云:【生一個孩子掉一顆牙齒】。原因在於胎兒在母體內快速的成長,需要母體提供大量的鈣質供胎兒發育,這時,如果孕婦鈣質吸收不足,胎兒就會吸取母體的骨鈣,造成孕婦的產後骨質疏鬆和牙齒鬆落的後遺症。/ J4 M7 [+ Q7 r& f9 e/ Z
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在整個懷孕的過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此,若孕婦沒有注意補充鈣,血鈣濃度會降低,進而動用到保存在全身的骨鈣,因此,孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、關節痠痛、浮腫等現象,這些都是由於缺鈣所引起,嚴重者甚至會轉變為高血壓,難產,骨質疏鬆、軟骨症、骨盆畸型、牙齒鬆動、產後乳汁不足等病症...........。% P$ q) o8 a3 d
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, L d7 \2 k6 ?; g$ ?/ Q7 R然而,直到最近才發現,原來這類的妊娠併發症是因為沒有攝取足夠的鈣質,也就是營養上所需的鈣質不足所引起。也就是說,為了形成嬰兒的骨骼,因此母體需要攝取大量的鈣質,光靠一般的飲食是不夠的,為了補充不足的鈣質,鈣質會從骨中流出,然後沈積在血管與腎臟,最後就會引發高血壓與腎不全等恐怖的妊娠併發症。只要攝取足夠的鈣質,即可預防妊娠中毒症與子癇。! W& \) l8 j: |" t
8 [3 p9 r. x* e. }5 h9 ]孕婦若能注意懷孕期間每日補充鈣質(單由食物中攝取鈣量多半會不足),則可以免除上述缺鈣對於胎兒與孕婦的影響外,產後的恢復較快,避免骨質疏鬆發生,身體也不會因為懷孕而受到終生的傷害。; @* X7 l5 z$ F$ D
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【鈣】不足容易不孕: y( t8 \% X2 I, `9 `5 W% J
3 E' z- e Q* S$ a6 k) V個體生命的起源來自於精子與卵子的相遇,也就是具活動力的小精子與靜止的卵子結合。這時最初所需的物質是什麼呢?答案是鈣質。為了讓精子成熟後擁有足夠的活動力,以及到達卵子充份傳遞資訊的過程也需要鈣質。
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8 d; u3 Q5 g2 ^+ f4 g- D4 M! U( A精子的周圍如同其他細胞,具有一萬倍極高濃度的鈣質,正因為存在著這麼大的濃度差異,細胞才能接收外部傳來的訊號而開始活動。當鈣質攝取不足時,便無法維持這樣的濃度差異,使精子動作遲緩。懷孕是由具有一萬分之一鈣濃度差異的精子進入到卵子內,作為信差的鈣質流入到卵子內部的現象。所以卵子的細胞內外若缺乏足夠的鈣濃度差異,便無法與精子結合,也就無法受精。
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% E. U( d6 K: Y/ `, B' O2 s生命誕生最初的過程是受到鈣質的刺激,由此可清楚証明鈣質是生命之源。夫妻當中只要有其中一方鈣質攝取不足時,精子與卵子的活動力就會減退,極有可能造成不孕,而無法生出健康聰明的小孩。
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% ]# ?$ g" P6 c/ ?/ D* e懷孕婦女為了能平安分娩,骨盤的形狀與維持也需要鈣質$ ^+ z9 z; F& h* M0 m
: }8 q6 Q+ ~# {! h8 t就算子宮能充分養育嬰兒,分娩時即使想將嬰兒的頭推出產道並排出胎盤,若骨盤形狀不佳便無法平安分娩。為了確實保護骨頭,避免骨盤變形,讓小嬰兒能順利通過產道當然也是鈣質的功勞。此外,背後幫助鈣質發揮作用的是一種稱為雌激素(estrogen)的女性荷爾蒙。這種荷爾蒙可以讓子宮與卵巢成熟後準備受孕,以及讓懷孕過程順利,而另一項重要的作用是防止鈣質從骨中溶出。也就是懷孕過程中血鈣不足,只好溶解骨中的鈣質來填補。這時雌激素即可發揮作用,防止鈣質流失並維持骨鈣的量。
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懷孕期鈣不足將無法規律正常的收縮和陣痛6 S; s/ `7 |+ V: |
! L; V. K3 b# Y' ]陣痛是子宮肌肉收縮,將小嬰兒的頭推出產道並排出胎盤,是分娩中最重要的自然法則。子宮的肌肉稱為平滑肌,與手腕及腳部的肌肉不同,無法憑藉著自己的意志控制,但收縮時的構造則是完全相同,當鈣質進入肌肉的細胞內便形成訊號。只要懷孕期滿,當細胞外有充分的鈣質作為訊號進入子宮肌肉內時,則會強烈感受到這種訊號,便會引起子宮收縮也就是陣痛。此時新的生命即誕生,鈣質也發揮了重要的功能。# W2 X: o7 w/ Z( q0 K3 d2 p6 e. w! y
9 A# A1 A0 t& u9 w R) F, s3 [$ k哺乳與產後復原需要攝取多一倍的鈣質
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小嬰兒出生後,緊接著媽媽比較重要的工作就是哺乳。母乳中的鈣含量雖然比牛乳以及人工乳少,但能有效被小腸吸收,因此不會造成浪費。對一般的小嬰兒來說,母乳卻是最好的。* ~4 j8 l# H' O3 e# _
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理所當然,媽媽哺乳需要大量的鈣質。對哺乳的女性來說,必須攝取比平時多2倍的鈣量,這樣母體產後的復原速度會比較快,也比較不會發生骨質疏鬆的後遺症。
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【 產婦及哺乳媽咪補鈣提案 】
( A; [; ^8 `! d3 K# N 產後哺乳餵母奶如何補鈣:; K* B' R" I5 R0 C/ R r7 {
5 V: Z+ k$ P1 {; B 1、據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。0 W- `! Z9 ], S3 v7 {% h
6 y& `, |, O) i m6 u- f } 2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
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. p/ r+ y; q# } 3、由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑(紐萊特鈣750mg+D3膠囊(食品)。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
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( b( | D9 q1 j7 L" R# N Q; y+ o 4、多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。 |
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