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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 6 p% ~2 U& G/ S3 ?$ T
$ Q' ]' V! G6 H' N4 `3 b
武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。, ~2 q; ~; I# @( n

! H& p; Y9 Y& `! B7 t
3 S: {' k# h% y4 F  Z3 n, o您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
8 Q! s, R; _# m* |! ~. q, l* w3 Q: z請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

+ m1 q" [& T9 ~" J
6 F  T$ S! Z: C       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
* e* e% F1 [' z+ T8 g8 e2 J        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。+ n$ l* G4 Y: q, D! @, w' N
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....' s- ?4 U( j1 [* f
       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)
% y8 Z" \2 u2 d" m4 C# s+ k& n但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~
& S6 z/ x: f, r* C       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
6 L) {: C( Y" X5 X. L2 Z0 w早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。
  Z+ U" b" n9 i* L6 Z! v而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
1 x7 {" M$ J6 j6 _; U1 R7 o6 E        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。
1 [' L1 f5 ?6 T8 [8 d) B
" S$ P9 N, [) v! [         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。
1 n- K* R" c& E 要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
2 B- A6 d' ~6 R# `1 D

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
; V4 @  B; ?8 v3 c- \2 x# y& o沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配" e3 D4 R/ {' I% f' D& U, ^3 l
只知道要去騎武嶺...
/ p8 _& A9 M4 C0 g) [9 [挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練
. `# P8 U, J  l1 o3 _4 {六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少! E3 m+ u, I. o! j
當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山8 I/ X& Y5 z. R4 s$ q& X' |
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
2 t- I1 H1 x% B. n) \我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝% Z- m3 r1 `, q, d9 L
要完賽應該都沒問題。7 a6 F+ X$ S+ R2 f
還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!
( n# N: f" Y8 [/ t剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
2 }+ S- w9 U5 I; x2 \+ @6 n3 J5 p& p後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了  `4 F* O# ?- i5 L
所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你~

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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 0 h7 v) d# Y0 O  C0 b9 m$ r
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
+ D8 k. T$ l* N2 _+ L- z沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
9 \; `1 K$ \+ C3 H' L0 E# }: ?只知道要去 ...

& H: v4 D4 J9 M) y: G5 i7 Glinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
# ^5 H  I6 P/ Y: C+ e7 V, u5 v因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
& x& f) T9 k1 t! U. Z& d4 O1 p( B  }- c

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
2 \' V* i- b1 w' T+ [但  因工作關係 2 w2 R* E; z- v$ b. X; L$ i
上個月忙了近一個月
' \( q0 {) b# \# }較少時間作高強度練習# J2 @: X3 f" E1 _
不敢貿然上山
0 M) \, D4 q* A上武嶺是一定要的9 u; l. x; W2 @& ^
行程前 腳力要先練好$ }- B( s& J) E$ @0 A5 _
和車友一起登3275m高山
' f& U8 i7 `3 I  {. [是很過癮的事
" K( A3 D. \: h  \" N
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02
( l! c! T7 S* d; vlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

& ~5 X6 C7 k" D# E9 o2012/12/8(六)
- p7 w( j* P& o5 Q! u' S) S! \$ O  f
挑戰陽金P字山道8 `/ {* s5 v, Q. m% _

9 r  c" {$ A$ a7 m唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 " {5 t1 M: v. ^; @
今年原本計畫九月中上武嶺
8 o" J8 X0 y/ z5 d$ z" A但  因工作關係 ; T$ d/ J3 z+ T. O' J, O4 n: g
上個月忙了近一個月
) W) ?/ e- r, g8 C4 c; w1 S: c3 l
12月還有機會喔^^; r+ O& n/ ^9 o" Q& Z

$ [! v2 Q8 M+ l3 ]2012/12/8(六)2 t9 n- b- Z0 x; ^/ O& i
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挑戰陽金P字山道2 {: o& g; o6 v0 M5 k3 }  E

/ ?% `: w3 ?# e, O/ Q唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里1 Q$ c0 A* T& c
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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