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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
( q1 C1 c, _0 f- B
% `; @% l/ H8 j5 J. B2 S( e8 H武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
; M& ~9 B, S$ [- C1 x0 [* J% m7 {5 V& s# \; s# q" {  U
* t7 ^& \3 P# v/ x
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?9 h2 M4 n0 l$ H
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
2 Z: A* S6 B- M* N; [: N9 Z& H: d# n, O9 k
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
" D8 h+ V6 E2 @! C# q& c! o        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
' R+ E: O6 h4 Z       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
- X! O7 P, S0 m  `       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）) x, C2 d& Z$ ^2 E+ f
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
  A# U: ?, A5 M4 R4 h7 ^( F       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）% w' p- \! t6 ~0 M) u) S3 p5 Y
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。8 ]4 F0 h7 u1 ?/ w+ ]* q- i/ D; E
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。) M$ u7 z# }$ V: _8 l  f; B
        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。# {# N* V0 j( N! \5 p

* I" R3 W8 P: K% v         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
9 }. K' l, z( s+ h 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！ ) c8 J' ~+ s5 a% W) J" G

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
! e/ b9 U5 [2 f5 p沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
% b+ g& J! Z. Y3 W只知道要去騎武嶺...
4 X- V. r0 F. x" y5 N挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
3 m, j; G( Y2 |六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
( z$ B! I2 I2 @& B2 D' b$ b9 m$ w3 x當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
5 r2 b. F3 O9 d3 H- w4 f% O直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
6 S( ^- V4 J! ~- ~6 A, \5 ]我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝+ X" F0 ~/ W, f6 V
要完賽應該都沒問題。
8 C  ]1 \, C2 \4 ]% h還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！# ~2 f% \0 D  R* K7 Q
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛% O0 _+ ]: |$ j
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了9 K0 g! k2 Q' Z% G9 W0 }
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
. L! @" z0 D6 X# ]分享一下小弟去年武嶺的經驗：
% J% p5 R0 v1 _2 Y: v% y沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
- N* L) J; S/ V只知道要去 ...

) T- a, B# m! u5 }. Jlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?/ _  ]" F* H4 K& X& V5 z) v
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
: o3 \5 j" O- M. _. [( I0 e- |0 L. }" N' F, Q& }; _
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
" W% ]3 z  I- S) u8 ~# g但  因工作關係 ) V2 F. @" U: Y) |0 t# W
上個月忙了近一個月
7 J3 b7 U+ r9 Z% c  b較少時間作高強度練習
. c* k9 @6 `3 ]( O不敢貿然上山5 {. j, X. J, @% O3 [; U
上武嶺是一定要的
% d( N' J- t0 c& r% s# t行程前 腳力要先練好. ]3 e7 T0 n4 N! M
和車友一起登3275m高山
+ S; M+ k: n9 U- P2 R; f1 U+ B是很過癮的事
3 z; @) b" e7 P- e/ g% h3 f8 t
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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antai 發表於 2012-9-2 22:02
) y. a+ q; f- g0 x) u& Plinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

+ I! w. j/ L" V2012/12/8(六)! ^5 {- L, M0 T! U( _
( R! E% t. s) I5 M4 Q( x4 e
挑戰陽金P字山道
$ u0 ^# h/ j1 j# M, Z* X6 \" [4 f# D: r. e9 y
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34
/ a- ?* E3 D$ @& P: {- G今年原本計畫九月中上武嶺) Y, L: ], h- Q) r7 L" g% X2 z! J
但  因工作關係
' z9 w: h- Q9 b! \$ V) ~# s' N( h! k上個月忙了近一個月
, ~# g/ Z8 ]/ s; a2 H! A! U* {
12月還有機會喔^^) ~5 @9 O# [& k% J! F7 e* f$ x

% Y5 b! r" W1 I% g* R5 E/ _0 K2012/12/8(六)8 n% u9 i0 i% G+ A6 T7 a& Q/ C
& d6 E3 Y+ J4 `9 i" H. L, m# b
挑戰陽金P字山道
) H3 Q" e: i( a+ [+ t$ H$ q' s
4 }0 U* Z) N% ?' w; H唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里) b! P" r) }) ~
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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