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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
( f$ Q  V' T3 L4 u5 @- E; P
$ j0 b4 }! p1 Z8 r1 q武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
% l+ ]% f5 J5 K/ p4 E  E" |9 a# {- n" W- \3 Z
- A' r5 l3 |# t% E2 L1 `- e
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?, A4 @' ^8 V" |' M% k
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言); u4 u6 y- m* ^$ g. `+ R" G
$ Z) F- W6 A: D, `/ u
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
. Y. p! @& s- f# N( j) [* f2 Z        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。! m3 i8 g# m+ M* k! c/ s
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
* ?, O4 H4 h, L9 R       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
  }2 x7 V6 {* U但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~- P7 i' [$ m+ a& d- {2 b
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）$ }$ U7 t/ R. p6 E( n; o6 H. d, `
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
4 [: ?" Y' }$ t: V5 `而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。9 z$ \+ o2 A) Q$ U( S' x
        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。, z$ @' p1 q4 B. m, X5 J7 g6 w9 t
5 U( N9 U1 {9 ~/ N7 z. z- a
         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。) h* `4 s1 f+ u( w, ~
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
) a7 b. ?/ E- P6 M, j% `" \

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
1 q2 Z6 k9 w' p/ e沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
' f! ^* x$ @, Z( r* X% f: l$ a/ s( E只知道要去騎武嶺...0 p3 X" U, s7 `- d- S3 E3 a
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練7 W0 I* W1 X0 G. a* V
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
8 E8 {7 H8 ?$ b5 _6 w# G當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山+ g3 q2 B9 e: g8 S! H- [
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...' d! _0 U) U; D
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
5 w- X2 G2 {& j要完賽應該都沒問題。& v4 M$ _( Q  i2 C- B( d6 s$ k: T* n. C
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
' x- x2 L6 s) Q+ k  R剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛4 B  m/ O$ K: u4 q8 E
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
# |$ k( x5 L, S1 O所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
; p# d, ?) Z6 Z* h" j分享一下小弟去年武嶺的經驗：- n& ^+ p5 u6 d7 Z  {$ x; i
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配. N+ c) t( V, G4 J5 `& }6 k
只知道要去 ...
3 ]) \! S. b8 x  i, j3 j: I. ^
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
8 I4 \# i) P3 _2 V8 }% l% j7 R! g0 l因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
) J4 L# @1 W  |2 L/ r
( G4 ]3 C7 c: a. e0 @; V. e
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺+ R. z* l$ L7 t) I
但  因工作關係 0 B/ Q! |/ u: }- l* |6 C- ]
上個月忙了近一個月8 \/ s) k7 [  {4 h- T+ t, ^
較少時間作高強度練習
& z2 I0 R* Q3 o- w  l不敢貿然上山
# B  s, k3 p( [8 k+ R上武嶺是一定要的
6 v$ K! M0 l; Q( c行程前 腳力要先練好! m3 V" q& C' k3 p7 M6 @" h) r
和車友一起登3275m高山9 i4 ]! B" c# V# M: ^+ M) n/ x
是很過癮的事
* g, f4 P% \' T/ x% N
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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antai 發表於 2012-9-2 22:02 ( P4 N7 z6 |5 N( f* j" j* n
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

8 }9 H% F6 R  g7 w. H7 @. R2012/12/8(六)
1 |) A( F. y  [. h
0 F2 m$ q  t8 `挑戰陽金P字山道
$ J' L8 }3 N) B* C: B8 g
, G( }8 l" e  A! G& M8 q: V唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 1 u* B6 N5 |5 z0 N
今年原本計畫九月中上武嶺0 ~$ b5 {- z; B/ R- W
但  因工作關係
9 ?8 @2 L) H2 I1 O, ~' {上個月忙了近一個月

) }  e2 m9 T# y/ l12月還有機會喔^^% g+ i) R. H# @4 n% t* S# F" }
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2012/12/8(六)& l: O/ j% j" [4 U& X" Q

" Y- {1 ]1 R4 m- q$ |& C; L挑戰陽金P字山道
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" q& H3 b3 j# \( i唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里, e  ]. r% U1 Y  ?3 A+ g8 [( |
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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