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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 9 ^0 s  n: Q& W- e0 G
" d5 Y# Y, x# a
武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。  e; _6 g3 ^* m6 \) |7 U
4 b, v3 G+ j9 i4 c# c# t

; i' f& U4 Y4 m% p您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?% {+ n' U$ T, P+ R+ k+ V; V9 N
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言). D- d4 `3 ?1 k" A* o

8 q; O9 }/ Z6 [* R       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。$ O* y2 R  P: w9 c( ?  W
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。2 k/ Q! R2 \6 O" @4 F* \( v
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘....." k, }' B1 X! |8 n3 H
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
, f9 J: J5 y; Q, Y0 \# S但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
: C+ t3 p+ M' Y$ G1 T       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）1 _: O9 V7 b5 y9 h5 J+ h+ i5 L# F
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。4 z2 r% o/ {+ Z, ~" q! S% C0 X
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
" y6 A# b1 v7 V3 Z7 q4 l! H        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
- J, U- f: S. E) o7 u! y& F; Q+ c- q! G2 Q  c/ R1 j8 w, S* w
         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
7 l! \, I0 x6 a7 o0 }. \. T 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
- s! Y1 X& T% ~/ P4 c

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：1 {( D7 Z0 V; k0 d
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配0 D* O+ P$ D% s' H0 o
只知道要去騎武嶺...4 _7 A9 V' w- j& g1 r  r3 A, Y0 [
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練) ]7 i, b, r) R/ h+ F+ J
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
8 U5 q$ ]: R4 j  N當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山. l6 l7 G* X" X" |9 B3 o- V/ O
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
+ i+ l# p/ g! ^  F/ b. i& \我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
0 u2 G, `% l& o; a要完賽應該都沒問題。
. M' C5 g. V4 S: x3 _, m- H還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！& W$ i" ~. J0 O4 n- G5 k
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛* c5 L5 B* F: Y4 b0 r7 {
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了  H- Y# L1 Y4 T+ R
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
. u+ f% c8 D& r, u. E8 J分享一下小弟去年武嶺的經驗：
! t5 u* v; {" [/ B; R: S9 i沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配: o: U: r2 X" B/ l$ S6 S2 c  W3 i) x
只知道要去 ...
7 P- V+ Z8 L/ t2 O# D/ t
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?) `5 J  T' @6 v" O
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!+ W$ z* i, g, C
' E# o3 z# S' f% j7 R" o- U, J7 @, i
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺0 ~9 f6 s/ S# f3 A$ E
但  因工作關係 $ J* D: o' H. o. G7 w, W
上個月忙了近一個月
" J0 o0 L4 q% F7 J9 P1 z" N9 J較少時間作高強度練習& R8 z9 j, V  B4 j
不敢貿然上山2 g  r+ V& Q& P! L
上武嶺是一定要的
: W0 \( R- l" }% Z, `' i$ ]行程前 腳力要先練好# t8 j/ c& Y* M; y' E4 o: D
和車友一起登3275m高山
$ t1 p8 O- ]) K9 J0 q. e% u# m是很過癮的事' k& X- d0 i& s8 p
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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antai 發表於 2012-9-2 22:02
0 p5 n- b7 K: ?8 I( llinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

, h4 ?  }* D/ |  G! Z0 l5 C5 m2012/12/8(六)2 ^% Z8 w, y. y3 w

) [) U9 I$ ?. {挑戰陽金P字山道8 E- d4 t8 E" p) v/ M

" M. }2 X: K, z8 S; F唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 ' o6 D. Z6 F2 N2 p6 M4 o
今年原本計畫九月中上武嶺
5 K: c, E" ^  M, h& Z5 i5 K2 O# n但  因工作關係
' L+ \" Y2 Q: t) y( ]上個月忙了近一個月

2 c$ e5 i- P- y: |/ v12月還有機會喔^^
1 w# x  B2 U7 {9 C) G/ C# s- ?! e& h. Z
2012/12/8(六)  w1 \. K0 s2 v: P8 n1 @7 l0 t

4 q- C1 v1 [/ T6 Z挑戰陽金P字山道
  `( Z+ j8 B; W
& h8 [. O: n2 J5 I唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里# b" D7 C( Q' Z
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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